Как справиться с подавленным состоянием

Подавленное настроение, хандра, депрессия. Советы психолога

Вряд ли может быть что-то хуже депрессии.

Подавленное настроение, упадок жизненных сил, беспросветный пессимизм, отсутствие желания заниматься чем-либо и проявлять хоть какой-то интерес к существованию… Это и многое другое сопровождает данное расстройство психики.

Когда человек погружается в подобное душевное состояние, он становится беспомощным, безразличным и «пустым». Одним удаётся в одиночку справиться с этим, а другим нет. Но в любом случае необходимо знать, как побороть подавленность и депрессию.

Первая стадия

Когда депрессия только начинается, человек отказывается осознавать этот факт. Он считает, что у него просто нет настроения, сказывается усталость на работе или учёбе, погодные изменения.

На первой стадии начальные симптомы сопровождаются ярко выраженной апатией, повышенной утомляемостью и отсутствием желания что-либо делать. Нередко наблюдается отсутствие аппетита, проблемы с засыпанием, а также раздражительность и нервозность.

Несмотря на усталость, человек не может заснуть, даже если примет снотворное.

Кроме этого, наблюдаются ухудшения концентрации, снижение работоспособности, исчезновение интереса к прежним хобби и увлечениям.

Начинает копиться гора дел, которые раньше удавалось решить задолго до дедлайна. Завершать начатое становится всё сложнее. И это – не просто подавленное настроение и вялое состояние.

Так проявляется начальная стадия депрессии, которая впоследствии развивается всё интенсивнее.

Если человек проигнорировал то, как меняется настроение и в целом его режим, начинается перестройка организма. прекращается выработка серотонина, который принято называть гормоном счастья. Он не ест совсем, или потребляет какой-то минимум, чтобы «забить» желудок. Иммунитет снижается, и хронические заболевания обостряются. Организм борется «сам с собой», но у него это не получается.

Наступает затяжная бессонница. Человек перестаёт адекватно и логично мыслит, он не держит под контролем своё поведение и эмоции. Будто бы оказывается в другом мире, где ему всё безразлично. Для посторонних он кажется странным, и словно оторванным от реального мира.

В особо тяжёлых случаях его состояние сопровождается слуховыми и визуальными галлюцинациями. Именно на этот этап, условно обозначенный вторым, приходится более 80% попыток совершить самоубийство.

В лучших случаях такие люди просто «закрываются» в себе, запершись там, где их никто не тронет, и погружаются в философствование.

Потеря смысла жизни

Это последняя стадия депрессии. У человека не то, что нет настроения – у него отсутствует желание жить. Его организм всё ещё сохраняет жизненно важные функции, но работает уже в автономном режиме. А вот в психической сфере начинают происходить патологические процессы.

В лучшем случае человек так и останется безразличным и отрешённым от мира. А в худшем – в нём проснётся животная агрессия. Такие люди способны причинить вред себе и окружающим.

Потому что они перестают воспринимать этот мир, как нечто ценное, и прекращают отождествлять себя с Человеком, с Личностью. Из последствий также возможна потеря памяти, шизофрения, депрессивный психоз. Это то, во что трансформируется длительное подавленное настроение.

Потому так важно спохватиться ещё на первом этапе, и либо обратиться за помощью, либо становлением на ноги самостоятельно.

Почему наступает хандра?

Депрессия, подавленность и уныние всегда имеют предпосылки. Иногда они даже объединяются в комплекс. Причиной может быть нехватка витамина D и солнца.

Даже по статистике депрессия развивается чаще всего осенью, когда световой день сокращается. Солнца становится меньше, а ведь именно он стимулирует выработку в организме жизненно необходимого витамина D.

Проблемы со здоровьем также нередко отражаются на психосоматическом состоянии человека. Наблюдается подавленное настроение при беременности, климаксе, проблемах с щитовидной железой и т. д.

Нередко предпосылкой становится переутомление или же истощение организма. Постоянная работа, напряжённый график, вечная занятость проблемами – логично, что организм начинает хандрить. Но зато лечатся такие случаи крайне просто. Надо лишь взять отпуск и дать себе расслабиться.

И последняя популярная причина заключается в недостатке физической нагрузки. Если её нет, то эндорфин прекращает вырабатываться. А ведь именно он является гормоном радости. Добавив в свой режим пробежку или пару часов в спортзале на неделю, можно заметить, насколько улучшится состояние. Как физическое, так и психосоматическое.

Что делать?

Во-первых, не сдаваться и не опускать руки. Если это первая стадия, то всё реально исправить. Главное – действовать сразу.

Если человек начал замечать плохое настроение с утра, которое в течение дня лишь усугубляется, необходимо привнести в свою жизнь больше движения. Физическая работа приносит удовлетворение. Даже уборка в доме поможет упорядочить свои чувства и мысли. А вот лежание на диване лишь ухудшает состояние.

Также нужно начать постоянно радовать себя любимыми вещами. Это может быть всё что угодно – шоппинг, посиделки с друзьями, заказ целой горы вкусной еды на дом, поездка на отдых, танцы, рисование, катание на качелях. Нужно просто забыть обо всех заботах, своём возрасте и обязанностях, и делать то, что хочется.

Важен и релакс. Пенная горячая ванна, ароматерапия, ласкающая слух музыка, а после вкусный кофе, и чтение интересной книжки, сидя в мягком кресле под пледом – звучит, как рай интроверта. Если человека настигла хандра, то тишина и такой утопичный уют поможет ему немного отдохнуть и расслабиться.

Поиск выхода

Конечно, есть люди, которых хандра, депрессия и уныние не покинут лишь после записи в спортзал и пары выходных. В более тяжёлых случаях нужно действовать радикальнее.

Смена обстановки способна помочь. Когда человек в депрессии, то один и тот же потолок со стенами, появляющийся утром перед глазами изо дня в день, угнетает неимоверно. Нужно уехать, и желательно поближе к природе. Она лечит.

Звуки падающей воды, журчащего ручья, пение птиц, шелест листьев, шорох травы – это оказывает терапевтический эффект и способствует снижению уровня гормонов стресса, а также нормализации давления. Такая атмосфера целительна.

Человеку, находящемуся под арестом шумных каменных джунглей, она просто необходима.

К тому же нельзя не упомянуть о качественной разнице между свежим природным воздухом, и спёртым, царящим в помещениях. Как ни крути, но в большинстве городов он испорчен газами и вредными выбросами. И даже проветривание не поможет. То ли дело лесной или морской воздух.

И, конечно же, биоэнергия. На всех людей город «давит» и опустошает их. Каково находиться в центре суеты подавленному человеку, которого одолела депрессия? Почувствовать чистую биоэнергию можно лишь соприкоснувшись с природой.

Встретить закат, полежать на траве, босиком пройтись по песку, поплавать в кристально чистом водоёме… говорят, так можно избавиться от статического электричества.

Как бы там ни было, на лоне природа человек довольно-таки быстро выходит из состояния уныния, и начинает снова ощущать вкус жизни.

Помощь специалиста

Порой, она необходима. Постоянно плохое настроение из-за всего вышеперечисленного – это одного. Но реальности известны ещё намного более серьёзные случаи. Те, в которых действительно без антидепрессантов, терапии и разговоров с врачом не обойтись.

Имеется в виду психологическое расстройство, спровоцированное чем-то, что разрушило жизнь человека в один миг. Это может быть что угодно. Смерть близкого человека. Потеря всего накопленного состояния. Предательство или измена. Разрушение всех планов, надежд и мечтаний без исключения.

Внезапные перемены. В такие моменты действительно можно понять человека, который теряет желание существовать на этом свете. Потому что из его жизни уходит сама её цель, причина, ради которой он просыпался по утрам. Человек теряет себя. А это – то, что даже врагу не захочется пожелать.

Лечение

Оно начинается с психотерапии. К которой человек, страдающий депрессией и хронически подавленным состоянием, приходит с трудом. Люди противятся по разным причинам.

Чаще всего потому, что считают поход к психотерапевту «краем», или не хотят, чтобы их считали сумасшедшими, или «копались» в их голове. В таких случаях очень важна поддержка близких и мотивация с их стороны. Крайне редко люди сами идут к психотерапевту.

Чаще всего их убеждают родные, а в особо тяжёлых случаях даже организовывают сеансы насильно.

Психотерапия подразумевает лечебное воздействие через психику на человеческий организм. Врач помогает пациенту избавиться от социальных, индивидуальных и эмоциональных проблем, предварительно устанавливая с ним глубокий личный контакт посредством беседы. Нередко сопровождается когнитивными, поведенческими и другими методиками.

Медикаментозная помощь

Препараты тоже прописываются. Подавленное настроение, причины которого также устанавливаются врачом, лечится антидепрессантами.

Это психотропные лекарственные средства, которые нормализуют уровень нейромедиаторов (таких, как дофамин, норадреналин и серотонин). После их приёма у человека улучшается настроение и аппетит, пропадает тоска, тревога, бессонница и апатия, увеличивается психическая активность. И он идёт на поправку.

Выброс эмоций

Человек, которого постоянно сопровождает испорченное настроение, редко хочет с кем-то общаться. Чаще его одолевает желание закрыться от внешнего мира и переживать. Главное, чтобы никто в душу не лез. Многим кажется, что их не смогут понять. Кто-то боится эгоизма – открыть душу, а в ответ получить плевок.

Что ж, нередко так действительно бывает. Но выброс эмоций необходим. Методы, посредством которого его можно осуществить, крайне просты. Кто-то пробует найти сочувствия в интернете, под маской анонима. Другие же берут блокнот и начинают выплёскивать свои переживания на листы. И от этого становится легче.

Это лучше переписки с кем-то. Не нужно формулировать слова – достаточно излагать то, что царит в голове и на душе. Нередко, в процессе ведения такого своеобразного дневника, приходят хорошие, правильные мысли.

Иногда удаётся выяснить точную причину своего депрессивного состояния, или сам по себе рождается идея, касательно того, как с ним справиться.

Ставить цели, и идти к ним

Вот, как можно «прогнать» подавленное настроение. Что делать человека, если депрессия полностью поглотила его? Нужно оттолкнуться от дна. Как бы сложно это не было. Все психологи советуют данный метод. Необходимо поставить перед собой какую-либо цель. Она может быть незначительной.

Человеку, запершемуся дома, например, нужно заставить себя ежедневно выходить на улицу хотя бы на 15 минут. Это реально. Подбирая цель, надо ориентироваться на свои собственные ресурсы. После её осуществления обязательно нужно себя вознаграждать, как минимум похвалой за новое достижение.

А ещё рекомендуется найти товарищей по несчастью – тех, кто тоже страдает от депрессии. Если близкие и друзья не понимают человека, то у таких людей точно получится найти поддержку. Ведь они знают, что он испытывает. Встреча «родственных душ» поможет снизить ощущение изоляции, найти понимание и даже советы.

Обретение радости

Напоследок хотелось бы отметить вниманием ещё одну действенную рекомендацию. Многие специалисты советуют страдающим депрессией людям найти новый смысл жизни. То, ради чего захочется просыпаться. Лучший вариант – завести домашнего любимца.

Даже медицина подтверждает важность животных в восстановлении хорошего самочувствия и эмоционального состояния человека. Есть официальная статистика, подтверждающая, что люди, имеющие любимца, на 30 % реже обращаются за медицинской помощью. Животные являются отличными компаньонами, приносящими радость.

К тому же, начав заботиться о миловидном живом существе, человек усилит энергию сострадания, почувствует духовное тепло. Ведь в животных столько безусловной любви, что она просто не может не передаться.

Источник: https://FB.ru/article/310767/podavlennoe-nastroenie-handra-depressiya-sovetyi-psihologa

Подавленное настроение

Подавленное настроение или хандра, это удушающее, беспричинное и тяжелое чувство. Как избавиться от хандры? Мягкие психотерапевтические методики восстановления нервной деятельности всегда эффективны, даже если ранее ничего не помогало.

Звоните, записывайтесь на консультацию! Мы всегда сможем помочь Вам!

Подавленное настроение, хандра

Всем свойственно временами испытывать некоторую грусть или снижение фона настроения – это и есть проявление хандры.У психически здоровых людей это проявляется в моменты расставания с близкими нам людьми или в непогожий день.

Часто такому подавленному настроению и легкой хандре мы даем название – Осеннее настроение, или осенняя хандра. У каждого свои причины для осенней хандры – кому-то надо в школу, кто-то вернулся из отпуска, а некоторые просто тоскуют по яркому солнышку и теплому ветерку.

Но это проходящие состояния, которые могут возникать кратковременно и на не длительный период в 2-3 дня, иногда чуть больше, что зависит от индивидуальных параметров развития высшей нервной деятельности.

Иногда, осеннее подавленное настроение может перерастать в более тяжелое состояние, которое часто называют общим термином — депрессия.

Типичная жалоба на подавленность

«Я молодая привлекательная девушка, работаю в хорошей компании, заочно оканчиваю институт, у меня есть хорошие друзья и близкий любимый человек, с которым у меня серьезные планы на будущую жизнь. Окружающие подчеркивают мою доброжелательность, чувство юмора. Уверена, что никто из моего окружения не догадывается о моих проблемах.

Где-то лет 5 назад со мной периодически случаются приступы сильной тревоги (доходящей до паники), напряжения, которые приводят к жутко подавленному состоянию. В детстве (в школьные годы) ставили диагноз Вегето-сосудистая дистония, других заболеваний, имеющих отношения к моей проблеме, не находили. В первый раз со мной это случилось в 19 лет.

Без видимых причин у меня ухудшилось самочувствие, и резко наступила хандра. Жизнь будто прекратилась, я резко изменилась. Подавленное настроение мучило, я постоянно ревела, мне казалось я схожу с ума. Тогда я еще не понимала, что со мной происходит.

Я металась, у меня было чувство отчаянья, безысходности, я не могла есть, была очень сильная слабость, тошнота, дрожь, постоянно замерзала. Я тогда сутками сидела (а точнее, лежала) дома, не могла ходить на работу. Моя семья очень беспокоилась за меня, но не знала чем помочь, отец винил во всем меня саму.

Через месяц я стала ходить по врачам и у меня нашли гипотериоз щитовидной железы (очень небольшое отклонение от нормы), и я решила, что все проблемы из-за этого. Назначили легкие гормоны для щитовидной железы, и я постепенно вышла из этого состояния.

Хотя иногда продолжала испытывать уныние, хандру и беспокойство. Позже, когда мне было 21 год, ситуация повторилась. У меня опять резко возросла тревога, усилилось подавленное настроение, не могла заснуть, начались панические атаки. Появилась огромная фобия сойти с ума, иногда казалось, что я уже сошла с ума.

От этой мысли я испытывала сильное удручённое состояние, и постепенно пришла к полной беспомощности со своим недугом. Я не знала, что со мной происходит, было сильное чувство страха, безысходности, мысли о суициде. С снова навалилась хандра. Казалось, я гибну.

И вот тогда я первый раз обратилась к областному психиатру, думая, что у меня шизофрения (я была в этом уверена).

Он провел со мной беседу, сказал, что такой болезни у меня нет, выписал лекарства .

На тот момент, меня это не удовлетворило, я не видела выхода из своей ситуации, а для меня тогда (и сейчас) важнее всего вернуть гармонию и спокойствие в свою жизнь, перестать маяться и страдать, начать жить нормально, перестать бояться.

Прошло полгода, а видимых улучшений не было, я пребывала в состоянии страха и безысходности. Хандра все больше одолевала меня. И тогда я обратилась к врачу-психотерапевту. Он провел со мной несколько бесед (5 сеансов за 5 дней), на большее время, к сожалению, я не могла остаться.

Он поставил диагноз депрессия. Врач посоветовал мне пройти курс комплексной терапии в амбулаторном отделении. Но на тот момент, я не могла этого сделать. Его консультации и таблетки очень помогли мне на тот момент, прежняя жизнь ко мне вернулась, я снова начала заниматься насущными планами и вопросами.

Появился молодой человек, и цели на будущее. Но осталось чувство подавленности, я не была до конца уверена, что я не сумасшедшая, не могла отделаться от мысли о шизофрении. Жила с какой-то внутренней тревогой, иногда она выливалась в слезы и отчаянье.

И вот теперь — я, внешне благополучная девушка, пребываю в состоянии постоянного внутреннего напряжения, хандры, беспокойства, страха за то, что я не никогда не смогу нормально жить.

У меня опять апатия ко всему, я каждый день реву из-за своих страхов и переживаний, мне кажется, что со мной что-то не так, что я не могу быть как все, т.е. спокойно жить и не накручивать, не раздувать проблем.

Еще я очень мнительная и, как оказалась, ревнивая (с ревностью я более или менее справляюсь, т.к. понимаю, что не права). Я после большого перерыва снова начала принимать таблетки выписанные тем врачом, который помог, но теперь чувство тревоги и подавленное настроение полностью не исчезает.

Еще у меня иногда возникает ощущение нереальности происходящего, иногда даже кажется, что я — это не я (боюсь подойти к зеркалу и себя не узнать).

Плюс ко всему я испытываю сейчас проблемы со сном (просыпаюсь в страхе ночами или рано утром), у меня учащенное сердцебиение, проблемы с кишечником (недавно начались).

С недавнего времени стала очень рассеянной, суетливой сбивчивой, а когда случаются срывы, то наоборот начинаю реветь и в конце, впадаю в ступор. Так происходит практически в каждый день и, как Вы понимаете, очень сильно меня угнетает.

Я понимаю, что чем больше я запускаю свою проблему, тем хуже мне становится и тем тяжелее от этой проблемы будет избавиться.

Моя цель, мой смысл и моя надежда заключается в том, чтобы избавится от этого состояния страха и подавленности, начать нормально жить, а не тратить все силы и нервы на эти бесконечные муки! Я желаю этого всей душой, готова сделать все, что для этого необходимо! Я хочу и, надеюсь, что могу жить нормально! У меня больше нет сил так жить.»

Как бороться с подавленным настроением

Бороться с хандрой самостоятельно очень опасно. Это состояние нервной системы связано со многими различными процессами организма. Для правильного лечения такого душевного состояния требуется учитывать как индивидуальные параметры формирования, так и особенности обменных процессов всего организма.

Поэтому, для лечения подавленного настроения необходимо не поверхностное определение симптомов, а выяснение всех параметров влияющих на формирование и проявление хандры.

Подавленное настроение или хандра, это удушающее, беспричинное и тяжелое чувство, которое внезапно наваливается и совсем неизвестно, когда уйдет.

Хандра и её проявление

• Практически ежедневная потеря жизненной энергии;
• Быстрая утомляемость;
• Колебания в выборе, нерешительность, трудность сосредоточивания;
• Ежедневная повышенная сонливость и в то же время может проявляться бессонница;
• Потеря интереса к увлечениям, любимым занятиям;
• Потеря или повышение аппетита
• Изменение веса (как потеря, так и набирание веса);
• Заторможенность или психомоторное возбуждение (неугомонность);
• Приходящие мысли о смерти или самоубийстве.

Очень часто, подавленное настроение и хандра «заедается». Человек пытается поднять свое настроение путем приема пищи, чаще всего потребляется шоколад или другие сладости, жирная, высококалорийная пища. Это происходит вследствие того, что прием пищи всегда сопровождается у любого живого существа, чувством удовлетворения, радости, удовольствия. Поэтому, головной мозг, таким образом, пытается выйти из изнуряющего его чувства подавленности, хандры.

Прогноз

Если жизнь на Земле не изменится, то через 5-7 лет психические расстройства, в том числе и депрессия, станут самыми распространенными заболеваниями жителей Земли. Об этом было объявлено на Первой глобальной министерской конференции по здоровому образу жизни, которая прошла недавно в Москве.

А по данным Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ), сегодня психическими расстройствами страдает уже каждый четвертый житель Земли. Дальше будет еще хуже, пророчат специалисты.

Так что — все земляне станут пациентами психиатрических клиник? Но ведь грустили и раньше — без таких катастрофических последствий для собственного психического здоровья. Насколько хандра на самом деле опасна для жизни?

Некоторые психологи, имеющие слабое представление о психических процессах, очень любят извращать различные научные достижения в психиатрии и недвусмысленно порочить медицину, утверждая, что в ХХ веке психиатрия умудрилась превратить нормальную печаль в патологическую депрессию.
Это далеко от истины, так как для того, чтобы поставить диагноз «Депрессия», врачу-психиатру, психотерапевту (врач-психотерапевт) не достаточно жалоб только на наличие подавленного настроения и хандру.

Хотелось бы повторить еще раз о том, что наличие подавленного настроения и хандры не может являться главной составляющей, для того, чтобы врач-психотерапевт поставил диагноз «Депрессия», так как эти психические реакции имеют ценность в качестве симптомов, признаков, наличия какого-либо изменения в реакциях высшей нервной деятельности.

И только на основании ряда признаков, которые определяются в процессе патопсихологического обследования, врач-психотерапевт может сделать вывод об истинном состоянии психического здоровья человека.

При этом, наличие подавленного настроения, хандры, далеко не всегда говорит о развитии какого-либо психического расстройства, в том числе рано говорить и о наличии депрессии.

Помощь

В случае с девушкой, которая так ярко описала свои проблемы, связанные с утерей качества жизни из-за ощущений чувства подавленности, можно сказать, что она не прошла полного, необходимого курса комплексной терапии, поэтому её мучения не только не полностью закончились, но и повторились несколько позже, и уже с более ярко окрашенной симптоматикой. Естественно, что ранее подобранное ей лечение сейчас уже стало не эффективным и не приносит того эффекта, которое она ожидала. Психическое расстройство развивается и переходит на более высокий уровень, требуя уже иных подходов к лечению, применение иных методик и их сочетаний.

Девушка напрасно беспокоится, что она больна шизофренией. Судя по описанию, вероятнее всего предположить развитие одной из форм депрессии, с выраженной тревогой и вегетативной дисфункцией.

Различные психические расстройства, в которые могут входить подавленное настроение и хандра, поддаются комплексному лечению, которое индивидуально подбирает и проводит опытный врач-психотерапевт.

Девушке было рекомендовано все-же не терять времени и пройти лечение по амбулаторной программе, не бросать лечение на полдороги, а строго выполнять все рекомендации своего лечащего врача. Она прошла полный курс терапии в Брейн Клиник и уже более года живет полноценной жизнью не жалуясь на прошлые симптомы.

Хандра и подавленное настроение не стоит переживать снова и снова.

Эти психические состояния хорошо поддаются лечению.

Звоните

Мы сможем оказать Вам необходимую и безопасную помощь.

Источник: https://brainklinik.ru/handra/

Как справиться с депрессией самостоятельно, без лекарств

Депрессия не признак слабости — это признак того, что вы пытались быть сильным слишком долго

Зигмунд Фрейд

Посмотрите полезное видео о разнице между депрессией и апатией!

Если вы заметили у себя следующие симптомы

1. Физическая слабость
2. Рассеянное внимание
3. Ничего не радует
4. Ничего не хочется делать
5. Не хочется ни с кем говорить
6. Пустота в душе и мыслях
7. Бессонница
8. Вялость
9. Апатия
10. Упадок духа
11. Плохое настроение
12. Ощущение безнадежности и беспомощности
13. Пропал интерес к жизни
14. Плохой аппетит и сон
15. Повышенная утомляемость
16. Снижение уверенности в себе и самооценки
17. Суицидальные мысли (в тяжёлом случае)

и находитесь в таком состоянии уже несколько дней, значит у вас депрессия. Наша статья поможет вам самостоятельно и без лекарств выйти из этого состояния.

Что такое «депрессия»?

Несмотря на то что в повседневной жизни мы часто слышим слово «депрессия», не все знают его истинное значение. В медицине этому термину дают следующее определение:

Депрессия – это психическое расстройство, которое характеризуется утратой способности получать удовольствие. Также признаками депрессии являются плохое настроение и мрачные мысли, вплоть до суицида.

Так как же с этим справиться, и может лиданная болезнь пройти сама?

Может ли депрессия пройти сама, без лечения?

Справиться самостоятельно(в одиночку) с данным расстройством сложно, поэтому обратитесь к друзьям или родным. Если они не смогли вам помочь, обратитесь к психологу или психиатру.

Чтобы выйти из депрессивного состояния, постарайтесь избавиться от вещей, которые напоминают вам о негативном прошлом. Если это работа — возьмите перерыв и займитесь любимым делом. Желание заниматься тем, что нравиться по-настоящему, придает сил.

Займитесь спортом. Исследования показали, что физические упражнения положительно влияют на выработку гормона счастья. Не обязательно ходить в зал. Попробуйте заниматься дома. Уже после месяца регулярных тренировок, вы почувствуете прилив сил и вновь начнёте радоваться жизни.

Человек, находящийся в подавленном состоянии, пытается закрыться от всего мира. Исправьте это. Старайтесь больше гулять, загорать на солнце или купаться в речке. Выходите на улицу и радуйтесь жизни.

А сейчас мы рассмотрим, как справиться с депрессией самостоятельно, без лекарств подростку, женщине и мужчине.

Из-за различий в работе головного мозга, симптомы депрессии у разных возрастов значительно отличаются.

Первые признаки депрессии у подростков

Подростковая депрессия – это серьезная медицинская проблема. Она проявляется стойким чувством печали и потерей интереса к окружающему миру. Не стоит недооценивать подростковую депрессию и списывать её симптомы на плохое воспитание. При отсутствии лечения могут быть серьезные последствия. Чаще всего в этом возрасте депрессия протекает в легкой форме и хорошо поддается лечению.

Симптомы данного заболевания у подростков делят на эмоциональные и поведенческие.

В эмоциональном плане подростокстановиться чересчур раздражительным, плаксивым, испытывает приступы гнева,теряет интерес ко всему. Также возможны частые мысли о смерти или суициде.

К поведенческим факторам относятусталость, бессонницу или наоборот переизбыток сна, изменения аппетита, приемнаркотиков или алкоголя, головные боли, снижение успеваемости.

Подростковая депрессия: как с ней бороться

Самыми главными помощниками в борьбе с депрессией для подростков являются их родители. И в этот период им необходимо уделять своему ребенку больше времени.

Постарайтесь узнать больше озаболевании. Вместе с ребенком изучайте книги.

Больше общайтесь, поговорите о том, чтотревожит подростка. Он должен знать, что родители его поддерживают.

Чтобы помочь подростку без лекарств выйти из депрессии, проведите следующие мероприятия:

1. Нормализуйте режим дня
2. Составьте сбалансированное питание
3. Добавьте физические нагрузки

Всё это благоприятно повлияют на течение выздоровления. Также важным фактором является сон. Если вы наблюдаете у подростка бессонницу лучше обратитесь к врачу за консультацией.

Объясните ребенку, что алкоголь и наркотики — это не выход. В итоге все это только усугубит его заболевание.

В этот период важно показать подростку свой искренний интерес и желание его понять. Проявите заботу и ни в коем случае не осуждаете. Постарайтесь представить себя на его месте. Каждый день хвалите ребенка за его даже незначительные достижения. Тем самым вы поднимете его самооценку и укрепите веру в себя.

Как распознать депрессию у женщины

Женщины по своей природе эмоциональны,поэтому также подвержены депрессии.

Возможно, вам будет интересно: Как справляться со стрессом самостоятельно на работе, учёбе, дома: советы для быстрой победы над стрессом

Кроме основных симптомов для депрессиихарактерно появление сладкого привкуса во рту. Также возможно появлениенапряжения в мышцах, невралгия, диспепсия и ощущение скованности в груди.

Среди причин депрессии у женщин на первом месте — расставание с любимым человеком. Далее такие события, как смерть близкого человека, личная неустроенность или трудности в работе. На развитие данного заболевания влияют детские травмы, прием гормональных препаратов или оральных контрацептивов.

Кроме того, в зоне риска беременные или только родившие женщины. Часто депрессия возникает у женщин после сорока, когда появляются первые признаки климакса. В этот период необходимо воздействовать на первопричину.

Как женщине справиться с депрессией самостоятельно

Не всегда болезнь требует медикаментозного лечения. Если наблюдается легкая степень депрессии женщина может попытаться выйти из неё сама. Но нужно адекватно оценивать своё состояние.

Если возникают суицидальные мысли, либо приступы гнева чередуются с всплеском положительных эмоции – самостоятельное лечение запрещено. Необходимо обратиться к врачу!

Также консультация врача необходима, если депрессия отягощена алкоголизмом или наркоманией!

Победить депрессию так же, как и подростку помогут:

• Налаженныйрежим сна и отдыха
• Физическиенагрузки
• Время,проведенное с близкими
• Хорошиекниги, фильмы или хобби

Пока вы окончательно не выздоровеете,лучше не браться за тяжелую работу и не принимать сложных решений.

Полезным будет сменить обстановку, взять отпуск и отдохнуть. Если это невозможно, то поднять настроение поможет поход в театр или романтический вечер.

Пропейте курс витаминов. Они не имеютантидепрессивного эффекта, но окажут положительное влияние на состояниеорганизма в целом. Лучше всего помогут витамины группы В, которые благотворновлияют на состояние нервной системы.

Если вы решили справляться с депрессиейс помощью фильмов и книг, то не стоит выбирать грустные сюжеты. Посмотритетипичное женское кино («Красотка», «Госпожа горничная») или романтическиефильмы («Любовь и другие лекарства»). Подойдут мультики с красивой картинкой исюжетами, которые давно всем известны.

То же самое и с книгами. Возьмите назаметку веселые рассказы М. Зощенко или А. Чехова или прочтите «Мастера иМаргариту» о вдохновляющей любви.

Главное не замыкаться в себе и неоставаться одной в четырех стенах!

Чтобы самостоятельно побороть депрессию, женщине обязательно нужно сделать одну из 4 вещей:

• Посетите салон красоты или отправьтесь по магазинам
• Соберитесь с подружками в ресторане или дома
• Запишетесь на курсы, которые давно хотели пройти. Подойдут любые
• Займитесь творчеством (рисование, шитье, вышивка и т.д.)

Если положительной динамики не наблюдается, обратитесь к специалисту.

Ознакомьтесь со статьёй: Слабость, сонливость, апатия и быстрая утомляемость: причины и как бороться

Как мужчине справиться с депрессией

Мужчины переносят депрессию так жетяжело, как и представительницы слабого пола. Кроме того, мужчину в угнетенном состояниинередко называют слабым, что отрицательно на нем сказывается.

С раннего детства мальчикам запрещают плакать, раз за разом повторяя фразу «Мужчины не плачут». Это приводит к тому, что мальчики начинают подавлять в себе все эмоции. Поэтому в состоянии депрессии им сложно открыться другому человеку.

Чаще всего у представителей сильного пола депрессия проявляется не в виде грусти, а в виде агрессии и раздражительности. Но так же, как и женщины, мужчины в этот период чувствуют себя ненужными, неуспешными и некрасивыми. 

В первую очередь мужчине необходимаподдержка и понимание близких. Важно осознать, что убегать от проблемы — это невыход. Мужчины тоже имеют право на слабость. Начните строить планы на ближайшеебудущее. Подумайте о том, что вы можете сделать уже сегодня и медленными шагамиидите к своей цели!

Как справиться с депрессией без антидепрессантов: 15 проверенных способов

1.Аэробные упражнения. Это физические нагрузки, которые заставляют организм потреблять больше кислорода, например бег или аэробика. При занятии ими повышается синтез эндорфинов, которые уменьшают боль и улучшают самочувствие.

2.Ароматерапия. Обонятельные нервы человека напрямую связаны с гиппокампом и амигдалой – областями мозга, отвечающими за формирование эмоций. Поэтому приятные запахи непосредственно участвуют в улучшении настроения.

3.Экотуризм. Он может быть особенно важен для жителей городов, которые месяцами видят один и тот же «пейзаж» из многоэтажных домов. Подобная обстановка точно не способствует поддержанию хорошего настроения.

4.Солнце и витамин D. Он необходим не только скелету, но и мозгу человека. Без него нарушается образование дофамина, недостаток которого связывают с депрессией.

5. Отказ от сладкого. Потребление сахара приводит к повышенному выведению из организма витамина B6 (пиридоксина) через почки. Его дефицит ученые ассоциируют с депрессивными и тревожными расстройствами.

6. Психоанализ. Это наиболее старая школа психотерапии, которую основал еще сам Фрейд. Ее приверженцы считают, что причиной психических расстройств является конфликт между сознательным и бессознательным. Задача психоаналитика – помочь клиенту привести эти два звена в равновесие.

7. Когнитивно-поведенческая терапия. Это «золотой стандарт» лечения депрессивных расстройств, который по эффективности достоверно не уступает антидепрессантам. Суть этого подхода состоит в преодолении негативных эмоций посредством изменения алгоритмов мышления и поведения.

8. Арт-терапия. Самовыражение через искусство поможет совладать с мыслями о безысходности. Лучше выплеснуть эмоции на холст или бумагу, чем держать все негативное в себе.

9. Медитация. Она предполагает сосредоточенность на настоящем моменте и отвлечение от депрессивных мыслей. Если сесть, закрыть глаза и сфокусироваться только на своем дыхании, то через какое-то время ум успокоится и обретет невозмутимость.

10. Дневник. В него стоит каждый день записывать как минимум пять вещей, за которые можно поблагодарить жизнь. Это настраивает мышление на более позитивный лад и напоминает, что в ней всегда есть место для приятных моментов.

11. Качественный сон. Недостаток сна существенно нарушает эмоциональный баланс. Даже частичное недосыпание оказывает существенное влияние на настроение. Следует спать от 7,5 до 9 часов в сутки, причем не должны мешать источники света: в комнате для сна не должно быть видно ладонь на расстоянии вытянутой руки.

12.Сокращение времяпровождения в социальных сетях. Чрезмерно интенсивное пользование социальными сетями может усугублять депрессию, понижать самооценку. Лучше минимизировать их использование в пользу живому общению.

13.Проверить свое здоровье. Достоверно известно, что многие заболевания приводят к депрессии. Наиболее часто это болезни эндокринной, сердечно-сосудистой и нервной системы. В этих случаях от самой депрессии избавиться невозможно, если не лечить основное заболевание.

14. Пересмотреть план лечения. Некоторые лекарства могут усугублять депрессию, в их числе бета-адреноблокаторы (анаприлин, метопролол), прокинетики (метоклопрамид), гормональные средства (преднизолон, оральные контрацептивы). Возможно, стоит проконсультироваться с лечащим врачом и подобрать альтернативные препараты без негативного влияния на настроение.

15.Избавление от вредных привычек. Алкоголь или никотин может быть и приносят временное облегчение, но в конечном итоге только усугубляют депрессию. Даже неполный отказ от спиртного или табака поможет разорвать этот порочный круг.

Надеюсь, статья была для вас полезной и ответила на вопрос: «Как самостоятельно бороться с депрессией без антидепрессантов». Прямо сейчас выберете для себя один совет и воплотите его в жизнь. А завтра снова прочитайте статью и выполните ещё один. Чтобы не потерять, можете добавить сайт в закладки.

Начните улучшать свою жизнь прямо сейчас. Удачи вам!

Источник: https://fertime.ru/kak-spravitsja-s-depressiej/

Подавленное состояние: причины, симптомы и методы лечения

Подавленное состояние (подавленное состояние) – это патологическое состояние психики, характеризующееся снижением настроения, отсутствием интереса и ухудшением общего состояния. Подавленное состояние может быть одним из симптомов невроза, депрессии или возникать как самостоятельная патология.

Причины

Периодически такое состояние возникает у абсолютно здоровых психически людей, переживающих или переживших тяжелое эмоциональное состояние, психическую травму или затяжной стресс.

Патологическим это состояние может стать при сохранении симптомов в течение нескольких месяцев, появлении симптомов других психических заболеваний или появлении суицидальных мыслей и намерений.

Возникнуть угнетенное состояние может через:

• Пережитая травма – любая психологическая травма: смерть или тяжелая болезнь близкого человека, развод, потеря работы и так далее, вызывает угнетение психики человека. Ему нужно время, чтобы пережить это и снова начать жить обычной жизнью.

  Иногда, особенно, если больному приходится скрывать свои чувства или он отказывает признать и принять их, такое состояние длится слишком долго и психика человека не может самостоятельно восстановиться.

• Постоянной стресс – негативные эмоции, регулярно переживаемые человеком, вызывают сильное истощение психики, в результате развивается ее угнетение. Это защитная реакция организма, который таким образом пытается защитить нервную систему от чрезмерной нагрузки.

  Подавленность может возникнуть даже при незначительном, постоянном стрессе – у учеников старших классов перед экзаменами, у людей, вынужденных постоянно общаться с людьми и так далее.

• Множество проблем – невозможность решить одну большую или множество мелких проблем также вызывает истощение нервной системы и психики человека.

  Нахождение в таком состоянии в течение длительного времени может привести к проблемам с психикой, в том числе и к подавленности.

• Чувство вины. Еще один мощный негативный фактор, оказывающий большее влияние на состояние психики.
• Отсутствие планов и целей.

  Низкая мотивация или ее отсутствие приводит к общего недовольства своей жизнью и может спровоцировать развитие психопатологии.

• Низкая самооценка. Еще один важный фактор развития подавленности. Низкая самооценка, как правило, сопровождается неуверенностью в своих силах, страхом перед чем-то новым и неумением реализовать свои желания.

Симптомы

Пережитый стресс или психологическая травма могут вызвать состояние подавленности, которое продлится от нескольких дней до нескольких недель и не требует специального лечения.

Человек в подавленном состоянии продолжает выполнять повседневные обязанности, общается с окружающими и не отказывается от помощи.

В более тяжелых случаях психика человека не может справиться с неприятными переживаниями, и он «застревает» в этом состоянии.

Выделяют несколько форм патологической подавленности:

• психологическая подавленность;
• эмоциональная подавленность;
• внутренняя подавленность.

ПСИХОЛОГИЧЕСКАЯ ПОДАВЛЕННОСТЬ

Возникает чаще всего через внутренний конфликт, невозможности осуществить желаемое, добиться поставленной цели и так далее.

Человек тратит слишком много сил и внутренних ресурсов на задуманное или переживания любой неудачи и не может самостоятельно справиться с этим. В результате он замыкается в себе, перестает добиваться поставленной цели, чувствует упадок сил и мотивации.

В таком состоянии люди могут перестать общаться с людьми, посещать любые развлекательные мероприятия, а в тяжелых ситуациях – даже отказаться выходить из дома.

ЭМОЦИОНАЛЬНАЯ ПОДАВЛЕННОСТЬ

Ее появление может спровоцировать психологическая травма, тяжелый стресс или другое переживание. Неумение переживать и «проживать» негативные эмоции приводит к тому, что они накапливаются, блокируют сознание человека и становятся причиной развития психосоматических заболеваний или эмоциональной подавленности.

Такая патология чаще всего разливается в тех людей, которым в детстве запрещали открыто проявлять свои эмоции, стыдили их за слезы, страх или слабость. Во взрослом возрасте не умение справляться со своими чувствами может вызвать много проблем с психикой – если негативные эмоции будут слишком сильны, они могут вызвать нервный срыв или тяжелую депрессию.

При этой форме заболевания человек словно «замораживается», он становится мало эмоциональным, перестает радоваться жизни и интересоваться чем-либо. Непережітие эмоции могут вызвать проблемы со сном, аппетитом, головные боли, боли в сердце или желудке, а также общее ухудшение состояния.

ВНУТРЕННЯЯ ПОДАВЛЕННОСТЬ

Причиной ее развития может быть любое негативное переживание или психологическая травма. Внутренняя подавленность возникает из-за тяжелых переживаний или негативных эмоций, которые «накапливаются» внутри человека.

Оказывается внутренняя подавленность постоянно плохим настроением, отсутствием мотивации, стремлением избегать контакта с окружающими.

Такой человек может полностью прекратить попытки добиться чего-нибудь, вообще совершать любые действия и просто «плыть по течению».

Внутренняя подавленность опасна тем, что больные могут начать принимать алкоголь, наркотики, играть в азартные игры или заниматься чем-то опасным или незаконным, в попытках как-то заполнить внутреннюю пустоту.

ОПАСНОСТЬ И ПОСЛЕДСТВИЯ ЭТОГО СОСТОЯНИЯ

Подавленность или подавленное состояние может стать причиной развития депрессии, невроза, привести больного к алкоголизму или наркомании. Также отсутствие мотивации и стремления добиться чего-либо приводит к тому, что человек не развивается, соглашается существовать в любых условиях и не пытается добиться чего-то лучшего.

ЛЕЧЕНИЕ

Справиться с подавленным состоянием можно самостоятельно или с помощью специалиста. Если человек осознает свою проблему и хочет изменить свое состояние, справиться с подавленностью поможет психоанализ, изменение образа жизни или прием растительных седативных препаратов.

В более сложных случаях рекомендуется обратиться к специалисту, так как только врач сможет точно оценить состояние больного, риск возникновения таких заболеваний, как депрессия или невроз и назначить корректное медикаментозное лечение и психотерапию.

ПСИХОТЕРАПИЯ

Психотерапевтическое лечение помогает больному осознать причины возникновения подавленности и справиться с внутренними проблемами.

Чаще всего используют когнитивно-поведенческую психотерапию, рациональную, психоанализ и вспомогательные методики: танцетерапия, арт-терапию, музыкотерапию и так далее.

Источник: https://zen.yandex.ru/media/id/5d42e07335c8d800add1a9f9/5da0289098930900b645342e