Как убрать плохие мысли из головы: выкидываем бесполезную дурь
Здравствуйте! Разберем, как избавиться от дурных мыслей. Что делать, когда в голове плохие мысли? Нужно убрать плохие мысли из головы.Они мешают здоровому образу жизни. Из-за них человек подвержен к совершению плохих поступков.
Определяем: хорошие и плохие мысли
Возьмем за пример ограбление банка. Одному человеку эта идея кажется хорошей. Другой человек посчитает ее плохой. Почему так? В основном, мы говорим, что идея плохая, когда она потерпела неудачу.
В итоге, когда мысль плохая, она имеет отрицательные последствия. Когда мы себя сами запугиваем, повторяя слова, что жить страшно, вокруг все злые, нас никто не любит, окружающие не понимают нас и только смеются. Таким образом, мы сами себе ставим установку, из-за которой хочется, то ли в петлю, то ли отомстить неприятелю.
Безусловно, это был приведен пример с крайним и самым плачевным исходом. При любом раскладе, негативное мышление пагубно влияет на наше сознание. Тем самым, не давая возможности трезво смотреть на происходящее. Принимать соответствующие решения. Под пагубным влиянием, мы подвергаем себя в отчаяние и уныние, которые изматывают нас не только эмоционально, но и физически.
Неспроста существует поговорка: «Мысли материальны». Бывает, человек не уверен в себе. Подвержен постоянным утверждениям, что у него не получится, он с этим не справится и так далее, он себя заранее программирует на неудачу.
К негативным мыслям можно причислить, так же, и мысли тревоги. Нет человека, который был бы не подвержен волнению о своей жизни, своем здоровье. Как и переживанию о своих близких. Особенно, тревожности подвержены люди, впечатлительные, чувствительные и пропускающие все события через свое сердце. Из-за подобных фобий, они ограничивают себя в принятии адекватных решений и радостей жизни.
Например, ребенок не ответил на ваш звонок телефона. Впечатлительный человек готов тут же сорваться с работы и бежать на поиски своего чада.
Начальник не поприветствовал в ответ? Начинает самокопание,- наверное, сделал что-то не так.
Мужа отправили в командировку? Раньше, его не направляли, явно завел любовницу… Из-за такой повышенной тревожности человек не может нормально жить. Он постоянно находится в напряжении. Ожидая какого-то подвоха, неприятности.
Плохие мысли очень навязчивы. Они лезут в голову, укореняясь в ней, постоянно напоминая о себе. Психологи считают, что мысли, которые являются навязчивыми, прокручивают в голове неприятные воспоминания, сомнения, сожаления, страхи и тому подобное.
Реальная проблема зачастую сильно преувеличена. Когда негативных мыслей много, в голове не остается места для хороших мыслей. У человека страдает нервная система. Он начинает быть агрессивным или же слезливым. Необходимо, как можно скорее, убрать из себя весь негатив.
Иначе, человек рискует приобрести психические заболевания.
Избавление от плохих мыслей
Некоторые ученые поддерживаются гипотезе, что все болезни возникают из-за негативного мышления. Считают, что здоровье человека на прямую зависит от позитивных мыслей.
Человек способен сам себя исцелить. Мы являемся творцами своего будущего. Думая плохо, притягиваем к себе плохие ситуации.
Обвинять окружающих в своих неудачах и обидах, значит, неправильно поступать.
Если человек думает, что он одинок из-за того, что его не любят, он останется в одиночестве до тех пор, пока не изменит свое мышление по этому вопросу. Когда человек верит в любовь, он окружен ею.
Гармония в жизни наступает тогда, когда гармония имеется в вашей душе. Ниже приведу несколько советов, которые помогут изменить свое мышление, побороть страхи и неуверенность, создать счастливую жизнь.
Полюби себя
Подойдите к зеркалу, посмотрите себе в глаза и скажите, обращаясь к себе по имени: «Я тебя люблю и принимаю тебя такой, какая ты есть». Кажется, что ничего сложного. Однако, очень большое количество девушек испытывают, в этот момент, какую-то неловкость, сопротивление. Некоторые начинают плакать, что, так же, мешает признаться в любви к себе.
Существует утверждение, что человек, который не может полюбить себя, никогда не сможет полюбить кого-то другого и другие люди не смогут полюбить его. Даже, в самой Библии написано: «Возлюби ближнего своего, как самого себя». Только когда ваша душа наполнится любовью, вы сможете избавиться от дурных мыслей.
Избавление от бессмысленных переживаний
Не накапливайте ссоры, обиды, печальные и неприятные воспоминания. Когда мы их храним, мы мысленно переживаем их вновь и вновь, пытаясь оправдать свои действия, слова, поступки. А, ведь, это уже прошло, не стоит на этом зацикливаться. Мы впустую тратим собственную жизненную энергию, жалуясь на то, чего уже нет. От этого чувствуем себя подавленными и выпотрошенными.
Выпишите на бумагу все свои обиды, горе, разочарования. Составьте список, что вам не нравится и мучает постоянно. Это должны быть те воспоминания и мысли, которые не дают нам покоя, от которых мы хотим избавиться.
После сожгите этот листок или порвите и, выкидывая разорванные клочки бумаги или пепел приговаривайте: «Я освобождаюсь от своих страхов, от ненавистного напряжения.
Я чувствую спокойствие и гармонию со своей душой и своим сердцем».
К этому способу стоит прибегать всегда, когда негативные мысли не дают вам покоя.
Простите обиды
Бывает, выслушивание некоторых людей, приносит информацию только о их обидах, жалобах на своих родных, друзей, детей и так далее… Кажется, что им нравится быть обиженными по жизни. Оттого и предъявляют, постоянно, претензии к окружающим их людям. Если это так, то неудивительно, что они постоянно жалуются на головную боль, плохой сон, самочувствие…
А всего-навсего, чтобы избавиться от этого недуга, необходимо «растворить» свои разочарования и обиды. Простив и отпустив ситуацию. Сделав это, вы сможете жить без тревоги в сердце, расслаблено и спокойно. Вам поможет следующее упражнение:
Представьте человека, выступающего публично на подиуме, который вам неприятен и вы должны простить ему все обиды.
Представьте у него улыбку на лице, которая будет вам приятна, с ним должны произойти обстоятельства, хорошие, добрые, приятные… После сохраните этот образ у себя в представлении.
Затем, позвольте ему раствориться. Теперь, вместо него, представьте себя стоящей там, счастливой, радостной и беззаботной.
Когда вы сможете простить обиды, вы свою жизнь сделаете легкой и счастливой.
Изменение мышления
Если проконтролируете свое мышление, то заметите, что, в основном, оно выражает сомнения.
Выяснится, что вы неуверенны в себе и готовите себя к разочарованию: «Как все плохо», «Это не получится», «Снова не повезло», «Я это никогда не смогу сделать». Негативные мысли подготавливают вас заранее к плачевному результату.
Из-за программирования, именно такой результат вы и получите. Откуда вам брать энергию и силу, если, сразу же, нацелены на собственное поражение?
Негативное мышление провоцирует на поиск причин, которые оправдывают наше бездействие. Можно сравнить с концентрированной кислотой, которая может разъесть сердце и разум, уничтожая ваше счастье. Думая же позитивно, вы поднимаетесь ближе к мечте, к вашей цели. Они предоставляют вам возможность, благодаря которой можете двигаться вперед.
Хотите жить хорошо? Избавьтесь от негатива в своей голове, замените положительными мыслями и установками: «Я это смогу», «У меня все получится», «Я этого достойна».
Чтобы избежать отравления организма, мы, выбирая продукты питания, смотрим их свежесть и качество. Но к мыслям, которые мы принимаем в голову, не относимся так внимательно. Мы готовы впитывать все подряд, после чего голова наполнена информационным мусором. Что нам, к примеру, дают новости по телевидению? Постоянные смерти, автокатастрофы, пожары, войны и так далее… Сплошной негатив…
Из-за этого, мы подвержены сомнению в собственной безопасности и своих близких. В то время как, безопасность является инстинктивной потребностью каждого человека.
Баланс психического состояния нарушается, когда человек живет в постоянных страхах за себя и своих родных. Он не может в таком состоянии думать о мечтах, о собственной самореализации, о том, как удовлетворить свои потребности.
Человек думает только о своем выживании и безопасности родных.
Нужно быть более привередливым в общении с людьми, в особенности с энергетическими вампирами, которые умеют свой негатив передавать окружающим, отбирая их положительное мышление. Кто не обладает навыком психологической защиты, лучше не поддерживать общение с постоянно недовольными людьми, чтобы не погрузиться в пессимистическое состояние.
Источник: https://Plachu.net/psihoterapiya/kak-izbavitsya-ot-durnyh-myslej
Практические советы, которые помогут отвлечься от негативных мыслей
Надоедливые негативные мысли можно сравнить с вредной привычкой. Человек отдает себе отчет, что она наносит вред его здоровью, но не в силах отказаться от нее. Навязчивые мысли преследуют нас в виде страхов, обид, переживаний, болезненных воспоминаний. Как бороться с этим явлением?
Сегодня модно говорить о том, что мысль материальна. Вы замечали, что с нами частенько случается то, о чем мы слишком много думаем, чего опасаемся? Почему люди склонны зацикливаться на отрицательных мыслях и не стараются отпустить ситуацию? Навязчивые плохие мысли рождаются в сознании помимо нашей воли. Они часто сопровождаются депрессиями, тревогой.
Как перестать мыслить негативно
Как успешно переключаться с негативных мыслей?
Подписывайтесь на наш аккаунт в INSTAGRAM!
У всех в жизни случаются моменты, когда человека буквально затягивают, как смерч, негативные мысли, имеющие свойство трансформироваться в навязчивые. Мы без конца прокручиваем их в собственной голове. Это реально портит жизнь, у вас падает настроение, через плечо заглядывает депрессия. Жизнь окрашивается в серо-черную цветовую гамму.
При отрицательном отношении к жизни вряд ли человек добьется успеха: всё будет видеться невозможным, недостижимым, неудовлетворительным. Незаметно мысли с негативной окраской отдаляют нас от желанных целей. Бывает, что негативный образ мышления преобладает в какой-то момент. Но, когда негативное мышление становится привычкой, это подкашивает моральный дух, уверенность в себе, самооценку.
Отрицательное мышление повышает склонность к депрессии и негативно отражается на социальных связях.
Что из себя представляет негативная мысль?
Негативные мысли имеют определенное отношение к людям, к себе, окружающему миру. Они иррациональны по своей природе. Как распознать подобные мысли?
- Наличие обобщений: если мысль заключает в себе слова «ничего», «всё», «никогда», «всегда» и вызывает плохое внутреннее состояние.
- Мысли в драматическом стиле: «Это ужасно», «отвратительно», «нет ничего хуже, чем…».
- Прогнозы: «Я потерплю неудачу».
- Взятие на себя вины: «Если коллега был груб со мной, значит, это моя вина».
- «Умение» читать мысли окружающих: «Я с ним не поздоровался, точно, он считает меня невежей».
Вот практические советы, которые помогут перестать мыслить негативно.
Необходимо записывать собственные негативные мысли
Первый шаг к избавлению от негативного мышления, – осознание этих самых отрицательных мыслей, которые роятся в голове в продолжение дня. Когда мы отдаём себе отчёт в их наличии, и в причине их возникновения, мы будем готовы проанализировать и изменить их.
Это можно сделать следующим образом: составлять перечень характерных негативных мыслей, от которых желательно было бы избавиться. Всегда носите с собой для этого блокнот и ручку. А еще лучше — записать не только мысль, но и информацию о ней.
То есть, описать ощущение дискомфорта, которое она спровоцировала, что конкретно заставило указанную мысль возникнуть сознании и проч.
Отыскать альтернативу негативным мыслям
После того, как негативные мысли будут зафиксированы на бумаге, они станут для вас осознанными. И тогда станет ясно, что эти мысли заставляют вас чувствовать себя нехорошо. Найдите им альтернативу.
Если, к примеру, вы подумали: «Я точно провалю это собеседование, я не имею такой высокой квалификации», вполне возможно трансформировать данную мысль вот так: «Вероятно, я – не самый подходящий кандидат на подобную должность, но я постараюсь показать себя с наилучшей стороны на собеседовании».
Подписывайтесь на Эконет в Pinterest!
Не стоит стараться читать чужие мысли
Частенько негативные мысли возникают в голове по той причине, что мы стараемся угадать мысли окружающих. Мы почему-то уверены, что знаем, о чем думают люди. Имеет смысл подумать об объективных фактах.
Спросите себя: «Имею ли я доказательства, что это так? Кто подтвердит, что я не нравлюсь моему коллеге? Разве он мне сам об этом сказал?».
Если вы думаете, что не нравитесь коллеге, может, лучше спросить его об этом? А без конца развивать собственные домыслы – занятие бесполезное. Так вы только разовьете в себе болезненную мнительность.
Выбросить негативные мысли в мусорное ведро
Шаг №1. Записать свои негативные мысли на бумаге. Шаг №2. скомкать бумагу. Шаг №3. Выбросить в мусорную корзину. Это реально помогает избавиться от негативных дум.
Указанный метод работает, если вы воспользуетесь компьютером: напишите собственные мысли в текстовом документе и отправьте его в корзину.
Когда вдруг под руками вообще ничего не оказалось, на помощь придет визуализация мыслей: выбросите их в воображаемое мусорное ведро.
Окружить себя позитивными людьми
Есть такие люди, заряженные радостью и светом, которые в состоянии разделить с вами оптимизм.
Старайтесь избегать личностей, видящих плохое абсолютно во всем, и, наоборот, по максимуму окружите себя теми, кто помогает вам ощутить себя счастливее.
Перенимайте у них способность видеть жизнь в положительном ракурсе. Обсуждайте с ними свою борьбу с негативно окрашенными мыслями. Они могут помочь толковым советом.
Испытывать чувство благодарности
В жизни непременно присутствует что-то хорошее, проблема заключается в том, что нам бывает сложно это рассмотреть. Имейте в сердце благодарность за то хорошее, что случается с вами ежедневно (пусть даже оно малое и незначительное).
И вам станет проще не замечать негативных проявлений в жизни. Это можно сделать так.
Заведите дневник, в котором отмечайте все те хорошие события, эпизоды, которые с вами случились, и за которые вы испытываете благодарность себе и минувшему дню.
Не нужно постоянно жаловаться
Пожаловаться на проблемы и заботы бывает полезно, ведь это иногда помогает, как говорится, выпустить пар. Но, если человек жалуется систематически, он каждый раз концентрируется на отрицательном восприятии. И, что самое печальное, не пытается исправить ситуацию, которая выбивает его из колеи. Вот как следует поступать.
Каждый раз, когда на горизонте замаячит сложная ситуация и очень захочется пожаловаться, следует подумать: «Как это можно уладить? Как отыскать решение данной проблемы?». Если решение есть, не стоит растрачивать силы на жалобы, нужно просто начать решать проблему. Бывает так, что проблема неразрешима.
В таком случае следует принять ситуацию и постараться увидеть ее с хорошей стороны.
Подписывайтесь на наш канал Яндекс Дзен!
Не обобщать негативный опыт
Говорите ли вы себе: «такое случается только со мной», «я просто обычный неудачник»? Обобщая негатив таким образом и, к тому же, приписывая все плохое себе, человек чувствуете себя хуже и видит ситуацию в искаженном свете. Следует научиться ценить собственные успехи и удачи (пусть и маленькие). Если какое-то дело удалось – похвалите себя. Не принижайте собственных способностей.
Релаксация
Очень полезно расслабить собственное тело и доставить ему удовольствие.
Можно сходить на сеанс массажа, принять ванну с эфирными маслами (многие из которых, кстати, обладают успокаивающим эффектом), сделать новую прическу, поплавать в бассейне или банально отоспаться.
Накопившаяся физическая усталость делает нас беззащитными перед негативными мыслями. Но когда вы как следует отдохнете, все покажется вам не настолько драматичным.
Выплеснуть плохие мысли наружу
Не следует сдерживать негативные эмоции (обиду, гнев, агрессию): поплачьте вволю, дрожа всем телом, как ребенок. Прокричитесь или просто поделитесь своими переживаниями, с тем, кому доверяете. При проговаривании проблемы она становится не настолько угрожающей.
Отвлекаться
Отвлекаться от плохих мыслей очень полезно. Это можно сделать если заняться, например, физической работой или сконцентрироваться на чем-то. Вообще стоит научиться переключать внимание, абстрагироваться от определенной ситуации. Невозможно постоянно «плавать в море негатива».
Быть здесь и сейчас
причина мыслей – неумение пребывать в настоящем моменте. Как правило, наши тревоги и опасения связаны с прошлым (негативные воспоминания) или будущим. Представьте, что жизнь – это нынешний момент, а прошлого и будущего как бы не существует. Тогда многие тревоги рассеются. И вы станете меньше с тревогой задумываться над тем, что, скорее всего, никогда не произойдет.
Не сравнивать себя с другими
Если зацикливаться на том, что сосед купил новую дорогую машину, а у вас таковой нет и не предвидится в ближайшие сто лет, можно впасть в депрессию.
Можно утратить сон из-за того, что кто-то из знакомых добился большого жизненного успеха…Попахивает завистью? Но ведь все нездоровые мысли имеют негативную природу. У вас свой путь, который вы должны пройти.
И не стоит фокусироваться на том, что есть у других, что им удалось и проч. Выполняйте свои жизненные задачи.
Планы на будущее
Человек имеющий четкий план на ближайшую перспективу, не отвлекается на навязчивые мысли и прочие мелочи. Сам процесс планирования заставляет сконцентрироваться на конструктивных действиях и успокаивает.
Позитивные воспоминания
Когда начинают одолевать негативные мысли, воспроизводите в памяти моменты, когда вы были счастливы. Просмотрите фото или видео, сделанные на летнем отдыхе, вспомните познавательную экскурсию или увлекательное путешествие.
Навязчивые мысли могут быть способом избавить себя от определенных обязанностей. Люди, которые привыкли считать себя несчастными, играют эту роль даже тогда, когда у них все в порядке. Подумайте о том, что кому-то в данный момент намного хуже, чем вам. А победив свои негативные думы, вы одержите маленькую победу над собой. Это должно вселять оптимизм.опубликовано econet.ru.
Подписывайтесь на наш канал!
P.S. И помните, всего лишь изменяя свое сознание — мы вместе изменяем мир! © econet
Источник: https://econet.ru/articles/prakticheskie-sovety-kotorye-pomogut-otvlechsya-ot-negativnyh-mysley
Негативные мысли — 7 способов их отключить
Не всегда легко отключить негативные мысли. Особенно, когда мы накопили много этих мыслей и создали инерцию, которая влияет на фильтры, которые мы используем для обработки информации.
Мысли, о которых мы говорим, могут слиться, как маленький снежный ком, катящийся сверху.
Таким образом, маленькая и невинная мысль, выпущенная неосознанно и невольно, может превратиться в великого колосса, который загрязняет все наши эмоции, действия и остальную часть наших мыслей.
Как снежный ком, они выходят из-под контроля, большие и быстрые негативные мысли истощают нашу энергию и лишают нас сил. Чем больше вы посвящаете себя им, тем сильнее они становятся.
Поэтому принятие своевременных мер для остановки этого кома может быть отличной стратегией, так что вам не нужно прилагать больших усилий для достижения той же цели позже.
Негативные мысли — как с ними бороться?
Негативные мысли формируют стены вашей личной тюрьмы — тюрьмы, которую вы строите сами. Выход из этой тюрьмы изменит ваш образ мыслей.
Иногда негативные мысли причиняют боль и формируют наши действия большую часть времени. Они могут заставить нас действовать в отчаянии, даже когда в этом нет необходимости. Они также могут побудить вас сдаться из-за нехватки ресурсов или навыков. Даже если нам еще есть что сказать. Негативные мысли влияют на наши решения — и не обязательно — меняют их к лучшему.
Так почему же мы кормим их, зная, что нам будет больно? Проблема начинается, когда внезапно появляются первые негативные мысли, и мы не можем с ними хорошо справиться. Пока ком маленький и еще не заразил все, чего коснулся.
Есть люди, которые имеют дело с негативными мыслями или, скорее, с беспокойством, которое они вызывают. Это стратегия, которая порождает еще больше негативных мыслей. В этом случае мысли о нашем самообладании и о наших телах.
Есть еще один странный феномен с такой мыслью: даже если вы знаете, что должны забыть эту мысль, ее трудно отключить. Чем больше вы думаете об этом, тем больше это выделяется. Вы застряли там, одержимы чем-то, что не только заставляет вас чувствовать себя плохо, но и может серьезно угрожать вашему психическому здоровью.
Как отключить негативные мысли
Так как же избавиться от негативных мыслей? Честно говоря, вы не можете избежать их полностью. Иногда негативные мысли — лишь маленькая искра в нашем мозгу. Мы должны отмечать, когда она возникает, чтобы сразу же распознать это и, таким образом, знать, думаем ли мы негативно.
Только осознавая свои негативные мысли, мы можем действовать, чтобы отключить их.
Следующие стратегии позволят вам отключить негативные мысли и помогут вам мыслить позитивно.
Наблюдайте за своими мыслями: негативные мысли, как правило, являются результатом когнитивных искажений или иррациональных моделей мышления. Смотрите их, как если бы вы были зрителем. Если вы не позволите им взять управление на себя, они просто исчезнут. Ведите их как бревна, стекающие по реке. Рано или поздно вы потеряете их из виду. Примите ваши негативные мысли и отпустите их.
Переосмыслите каждый вопрос, который дает вам душевное спокойствие: размышление — это образец одержимого мышления. Когда мы думаем о чем-то, что делаем, мы думаем, что сможем решить проблему, подумав об этом.
Это совершенно бессмысленно. Вы должны решить проблему, которая действительно является частью ваших мыслей, и избавиться от того, что вы создали в своем уме, прежде чем искать решение.
Не волнуйтесь, если окажется, что проблема не существует после устранения фантазии.
Двигайтесь и действуйте над своими мыслями: когда вы окажетесь в ловушке негативных мыслей, начните действовать.
Сдвигать механизмы, чтобы пробудить позитивные мысли, нелегко, когда ум занят поиском способа страдания. Это хорошее время для прогулок, бега, танцев или йоги.
Не переставайте думать — ваш ум действительно занят — просто позвольте вашему телу взять на себя управление и перенести свой разум в другое место.
Избегайте вещей, которые вызывают негативные мысли: песни, рисунки, книги, что-то, что вы видите по телевизору, компанию некоторых людей… Когда вы обнаружите, что вызывает негативные мысли, избегайте их. Если можете, замените их другими, которые вызывают у вас приятные чувства.
Думай о хорошем
Окружите себя позитивными людьми и приятными переживаниями: если то, что вы видите, слышите и читаете, является позитивным, если окружающие вас люди позитивны, вам будет легче держать негативные мысли на расстоянии. Любой порыв негативных мыслей будет легче отключить, если вы будете окружены оптимизмом.
Повторяйте позитивные высказывания в ситуациях, когда вы когда-то думали негативно: негативное мышление кажется выученной привычкой.
Таким образом, вместо того, чтобы позволить вашим привычным негативным мыслям преследовать вас, выберите привычку позитивного мышления в аналогичной ситуации.
Чтобы запомнить или укрепить это, нанесите письменном виде — на бумаге, на одежде, на компьютере или на телефонных обоях и даже на свою собственную кожу.
Помните, что никто не совершенен, и двигайтесь вперед: легко сосредоточиться только на своих ошибках. Но единственное, что вы можете сделать, это учиться у них и двигаться дальше.
Ничто не изменится, независимо от того, сколько вы об этом думаете. И если слабости или ограничения пробуждают ваши негативные мысли, сосредоточьтесь на своих сильных сторонах и хороших качествах.
Если вы не можете изменить то, что у вас есть, убедитесь, что вы получите от этого максимум пользы.
Мысли не вечны
Негативные мысли недолговечны и временны, если мы не решим иначе. У них нет реальной власти, но они могут навредить нам, если мы дадим им шанс вырасти. Мысль имеет столько сил, сколько вы их даете. Отрицательные мысли будут преобладать, когда мы добавляем масло в огонь. Отменить этот процесс — трудная задача.
Мы все несем ответственность за то, как мы должны обрабатывать свои мысли. Неважно, откуда приходит мысль. Важно, что вы можете отключить её и создать защитный слой на время, когда вы от них избавитесь. Ключ в том, чтобы обнаружить негативные мысли, прежде чем они успеют гнездиться в вашей голове и победить ваших союзников.
Перевод заметкиNegatywne myśli – 7 sposobów na ich wyłączenie
______________________________________________________________________________________
УСТАЛИ лежать по направлению к мечте?
3 супер упражнения, которые подорвут вас с дивана!
Рецепт движения к цели от истинных достигаторов!
Вы узнаете:
· Как зарядиться энергией за 17 секунд и начать действовать
· Как быстро восстановиться после длительной работы
· Как приумножать свои внутренние ресурсы и с их помощью воплощать мечты в реальность
· Как поверить в свои силы настолько, что никакая лень не помешает вашим великим результатам
· Как браться за дела, не откладывая их на потом
· Как прогнать лень и пригласить к себе Вдохновение
Подписывайтесь наканал, чтобы не пропустить новые материалы, ставьте лайки.
Источник: https://zen.yandex.ru/media/id/5b3eea658bcd5700a977023f/5d6a28a80ce57b00ad4590f4
Как избавиться от дурных мыслей: советы психолога
Плохие мысли в голове появляются по самым разным причинам. Они могут надолго засесть в подсознании и мешать нормально жить. Поэтому их обязательно нужно прогонять прочь. Узнаем, как избавиться от дурных мыслей несколькими способами.
Влияние плохих мыслей на жизнь
Раздумья негативного характера очень сложно контролировать. Они мешают отдохнуть, не дают покоя даже в комфортной обстановке. Это может стать причиной ухудшения не только психического здоровья, но и физического. Человек становится раздражительным, рассеянным, мнительным, вспыльчивым, у него появляются все новые заболевания.
Также постоянные размышления о плохом отнимают слишком много времени. Хотя его можно было потратить на действительно важные вещи. Человек застревает в своих переживаниях и не двигается вперед. Мысли материальны. Негативные думы только притягивают беды и реализуют страхи.
«Не бери дурного в голову и тяжелого в руки», — так говорят в народе, и неспроста. Голову нужно освобождать от пессимистических раздумий, а себя не перегружать физическим трудом, чтобы сохранить свое здоровье. Да и плохие мысли всегда влекут за собой тяжелые последствия. Поэтому от негатива нужно обязательно избавляться.
У любой тревоги есть источник. Его необходимо определить, чтобы понять, как дальше действовать. Очень часто мешает жить негативная история из прошлого. Человек испытывает вину (хотя она может быть надуманной) и постоянно переживает по этому поводу.
У других людей негатив становится чертой характера. Их еще называют жалобщиками. Они любят заниматься самокопанием и являются пессимистами уже с самого детства.
Отрицательные личностные качества тоже отравляют жизнь. Это может быть неуверенность в себе, при которой любое событие или принятие решения становится испытанием. В этом же ключе может быть рассмотрена мнительность. У такого человека поселить беспокойство в голове может все, что угодно, от новостного сообщения до беседы случайных прохожих.
Конечно, источником могут стать и реальные проблемы, которые человек решить не в силах. Ожидание исхода как раз и заставляет нервничать, рисуя в голове не самые оптимистичные расклады.
А вот религия по-своему объясняет, почему в голове постоянно дурные мысли. Считается, что причиной навязчивых идей и переживаний становится нечистая сила, бесы. С ними нужно бороться нетрадиционным способом – молитвой.
Рассмотрим несколько техник, которые советуют использовать психологи при появлении дурных мыслей.
Вычисление
Первый шаг к решению проблемы – понять, что вызывает беспокойство. Причины могут быть очень глубинными, поэтому лучше посетить психолога. Но можно попытаться справиться своими силами.
Для этого на листе бумаги нужно написать в две колонки все свои страхи: реальные и вымышленные, а затем напротив каждого – его решение, то есть что нужно сделать, чтобы беспокойство не воплотилось в жизнь.
Например, как избавиться от дурных мыслей о незакрытом окне или невыключенной плите? Каждый раз перед выходом из дома нужно дважды проверить это действие.
Решение
Зачастую негативные мысли появляются из-за нерешенных проблем. Если из ситуации можно найти выход, то нужно действовать. Плохие мысли о проблеме уйдут сразу, как только она будет решена.
Но, к сожалению, многие зачастую привыкли жаловаться и ничего не делать для изменения ситуации. Если вы читаете эту статью, то это не про вас. Вы однозначно готовы действовать, и у вас все получится.
Нужно лишь определить источник беспокойства.
Принятие
Не все проблемы решаемы, иногда от человека ничего не зависит. Например, родственник или друг попал в больницу и борется за свою жизнь. В такой ситуации вполне нормально беспокоиться. Выходом станет принятие негативных мыслей. Нужно осознать, что вы на самом деле переживаете, и в этом нет ничего необычного.
Дурные мысли лезут в голову? Примите их и поживите с ними. Но не нужно давать им волю, иначе они овладеют поведением. За негативными посылами лучше как бы наблюдать со стороны, без последующей реакции на них. Сутью этой техники являются действия, а не смакование раздумий. Поэтому сделайте все, что сможете, а остальное предоставьте воле случая.
Удаление и замещение
Для этого способа понадобится немного осознанности и понимания своих эмоций. Как только вы чувствуете, что в голове появляется негатив, то сразу же удалите его, словно выбрасываете мусор в ведро.
Нужно постараться не зацикливаться на мыслях, не развивать эту тему, а попытаться забыть об этом. Лучшим помощником в этом деле станет замещение.
Смысл в том, что нужно начать размышлять о чем-то приятном, позитивном или хотя бы нейтральном.
При этой технике нет необходимости придумывать, как избавиться от дурных мыслей. Они не подпитываются, а замещаются другими событиями. С каждым разом будет получаться легче и лучше. И через какое-то время сознание начнет использовать этот способ на автомате.
Отсрочка
Не зря говорят, что утро вечера мудренее. Иногда лучше всего отложить свои раздумья на потом. Например, если вы не можете уснуть из-за дурных мыслей, пообещайте себе, что обязательно подумаете об этом завтра. Если проблема не особо серьезная, то мозг легко согласится с этим предложением. С большой вероятностью утром негатив уже не будет волновать и даже разрешится сам собой.
Это очень простая, но действенная техника. Ее можно применять во многих ситуациях. Нет смысла думать над тем, что в будущем станет незначимым. Осознавая это, намного легче выбросить отрицательное из головы. Для серьезных проблем этот способ не подойдет. Для них лучше найти варианты решений.
Подавление
Незаметно появились в голове дурные мысли, что делать тогда? Необходимо как можно быстрее подавить в себе желание расстроиться, чтобы не развивать неприятную тему.
Для этого нужно отложить все свои дела, досчитать до тридцати и сделать по пять глубоких выдохов и вдохов.
Мозгу необходимо время на осмысление предмета раздумий, чтобы не сделать нерациональных выводов и неразумных поступков.
Если беспокойство все еще не прошло, то повторите все действия. По возможности выйдите из помещения и немного прогуляйтесь. Это позволит привести свои мысли в порядок и даже отвлечет от негатива.
Доведение до абсурда
Можно попробовать совершенно противоположную технику. Наоборот, нужно полностью погрузиться в дурные мысли и рассмотреть, что такого плохого может в результате произойти. Эффективнее всего представлять самые нелепые, абсурдные ситуации. Подключайте воображение, используйте преувеличение, сделайте мысли яркими.
Например, нужно пройти важное собеседование. Понятное дело, что многих в такие моменты посещают дурные мысли. Представьте в красках, какой провал может ожидать.
Начальник отдела кадров, как только видит ваше резюме, начинает громко кричать и кидаться помидорами. Вы решаете сбежать от такого позора и выбегаете из кабинета. Но тут в вас кидает мокрую тряпку уборщица, потому что вы затоптали весь пол.
От неожиданности вы падаете, встаете и снова бежите. И тут вас похищают инопланетяне и увозят на другую планету.
Абсурдно, не правда ли? Но именно такое преувеличение лишает силы негативные мысли. Стоит лишь попробовать, чтобы убедиться в эффективности техники.
Формулировка на бумаге
Также психологи рекомендую излагать все свои дурные мысли на бумаге. Записывать их нужно подробно, во всех красках и деталях. Чем чаще мы формулируем переживания, тем реже к ним возвращаемся. Значит, они будут беспокоить все меньше и меньше. Изложенные на бумаге дурные мысли нужно считать пройденным этапом, поэтому листок можно порвать или сжечь.
Иногда эффективнее не уничтожать записи. В некоторых ситуациях лучше заполнить на листе две колонки – негативные и позитивные мысли, чтобы потом их сравнить. В первой записываются отрицательные переживания. А во второй – приятные. Также это могут быть какие-то положительные установки. Например, «я умный», «я хорошо выполняю работу», «я прекрасная жена» и так далее.
Можно выписать на бумагу только свои хорошие качества и разместить ее на видном месте (на рабочем столе или в ванной). Как только появляются дурные мысли – сразу же загляните в этот список, чтобы напомнить себе о хорошем.
Позитивный круг общения
Обратите внимание на то, какие люди вас окружают. Подумайте, есть ли среди знакомых и друзей те, которые вызывают отрицательные мысли. Если вы насчитаете даже несколько таких человек, то не стоит себя винить и еще больше расстраивать.
Какой бы ни была истинная причина поведения, отношения с этими людьми наносят вред психическому здоровью. Специалисты рекомендуют временно избегать этих личностей.
Если за этот период ваше настроение и самочувствие улучшилось, значит, будет лучше прекратить с ними отношения.
Не стоит держаться людей, которые постоянно оскорбляют, высмеивают, не уважают ваши увлечения и время. Пусть лучше у вас будет один друг, но позитивный, и вам не придется думать, как убрать дурные мысли. Жизнерадостные люди всегда навевают хорошие воспоминания, поднимают настроение и заряжают положительной энергией.
Также существуют универсальные способы, которые отлично помогают справиться с дурными мыслями. Их психологи тоже рекомендуют активно использовать. Они приводят чувства в равновесие при легкой тревожности, а в более сложных случаях только усиливают действие вышеперечисленных техник. Их главным механизмом является отвлечение. Пожалуй, эти способы будут знакомы многим из личной практики.
Позитивная музыка
Научными исследованиями доказано, что заглушить плохие мысли можно с помощью приятной мелодии. Поэтому определите для себя лучший музыкальный канал или волну на радио, а также создайте в своем гаджете плейлист из позитивных песен. Как только почувствуете, что в ваше сознание проникают тревожные мысли, — включайте громко музыку и поднимайте себе настроение.
Интересные и полезные занятия
Отвлечься от страхов и тревог поможет любимое хобби или какое-то дело. Это может быть любое занятие, которое приносит удовольствие (танцы, пение, катание на велосипеде, рукоделие, чтение книг, выращивание цветов и многое другое).
Некоторые избавляются от глупых мыслей грязной работой – уборкой по дому. Они начинают мыть посуду, полы, протирать пыль, убираться в шкафах и так далее. Нелюбимое дело скрасит, конечно же, позитивная музыка. Так дурные мысли получат двойной удар и улетучатся в один момент.
Физические нагрузки
Спорт – это отличное средство для избавления от дурных мыслей. Физические нагрузки сбрасывают адреналин, разгружают нервную систему, поэтому хорошо снимают стресс. К тому же при регулярных занятиях приятным бонусом станет красивое подтянутое тело.
Такая психологическая разгрузка в сочетании с осознанием своей привлекательности повышает уверенность в себе и снижает количество поводов для беспокойства. Только не стоит чрезмерно себя перегружать.
Не нужно забывать про умеренность и полноценный отдых, чтобы не оставлять место негативным переживаниям.
Правильное питание
Именно питье и еда дают нам ресурсы и силы для существования. Несбалансированное питание, голод или недостаток жидкости истощают организм и приводят к усталости. Она-то и создает условия для переживаний даже по незначительному поводу.
Поэтому важно кушать здоровую пищу и употреблять полезные напитки (морсы, свежевыжатые соки, компоты, зеленый чай и чистую воду). В минуты грусти стоит побаловать себя пищевыми антидепрессантами: шоколадом, изюмом, бананом, фундуком и тем, что вы любите сами.
Психологи говорят, что вкусная еда тоже прогоняет плохие мысли.
Обращение к Богу
Религиозным людям помогает избавиться от дурных мыслей молитва. Только искреннее обращение станет мощным оружием в борьбе с нечистыми силами. Молитва установит энергетическую связь с божеством и прогонит внутренних бесов.
Только здесь важен момент смирения с происходящим, если вас не устраивают определенные обстоятельства. Если проблемой стало отчаяние или уныние, то к высшим силам нужно обращаться с благодарностью.
При обиде или злости на другого человека стоит самому его простить и упомянуть о его помиловании в молитве.
Необязательно знать известные тексты, чтобы получить помощь от высших сил. Достаточно искренне обратиться и высказать все своими словами, тогда вы обязательно будете услышаны.
Теперь вы знаете, как избавиться от дурных мыслей, если они вас посетят. Можно использовать психологические техники, универсальные приемы или молитву, если вы религиозный человек.
Источник: https://FB.ru/article/323913/kak-izbavitsya-ot-durnyih-myisley-sovetyi-psihologa
26 способов как отвлечься от негативных мыслей
Негативные мысли, как отвлечься? Человек – это то, что он думает. В этой статье мы поговорим о том, как отвлечься от негативных мыслей. Здесь вы найдете самые действенные способы, как справиться с навязчивыми мыслями, которые отравляют нам жизнь.
У каждого человека в жизни бывают периоды, когда его засасывают в пучину негативные мысли, который иногда переходят в навязчивые. Мы прокручиваем их в своей голове снова и снова. Это отравляет нашу жизнь, у нас портится настроение, мы впадаем в депрессию, отчаяние. Жизнь становится невыносимой, лишенной радости.
Навязчивая мысль, как проекция вашей фантазии
Все мы знаем, что мысль материальна. С нами всегда случается то, о чем мы думаем, чего больше всего боимся. А когда мы зависаем в негативных мыслях, то жизнь совсем окрашивается в черный цвет.
Прежде, чем поговорить о том, как побороть такие мысли, давайте сначала разберемся, почему с нами такое происходит. Почему мы зацикливаемся на плохих мыслях и не можем просто отпустить ситуацию?
Навязчивые негативные мысли — это своего рода вредная привычка. Человек понимает, что она вредит его здоровью, но не может от нее избавиться. Навязчивые мысли могут докучать человеку несколько дней, а иногда и месяцы. Это могут быть определенные страхи, обиды, переживания, болезненные воспоминания.
Но что самое интересное, когда проходит время и эти мысли исчезают, человек осознает, что эти мысли не представляли для него никакой угрозы. Зачастую, человек через время понимает, что мысли, которые отравляли ему жизнь длительное время, это вообще пыль и о них не стоило даже думать.
Негативные навязчивые мысли возникают в сознании человека непроизвольно, против его воли. Человек осознает болезненность, эти мысли сопровождаются депрессиями, тревогой.
Причины навязчивых мыслей:
- Чаще всего причиной навязчивых мыслей является перенесенный стресс. Как не пытается человек забыть тяжелую ситуацию, она все равно воспроизводится в памяти снова и снова.
- Навязчивые мысли могут возникать, как последствие психологической травмы.
- Причиной может быть сильное переутомление и истощение нервной системы.
Негативные мысли: как отвлечься?
«Нужно не избaвляться от мыслeй, а напрaвить на них свoе внимaние: о чем они, пoгрузиться в них и нaйти ту пpичину, из кoторой они прoисходят. Быть мoжет, этo некoе событие в вaшей жизни, котoрое рождaет в вас стpах… Нужнo разoбрaться с пpичиной. И тoгда «плохие мысли» сами сoбой уйдyт».
Д. Крок Фрискайтиннга
- Говорите себе комплименты, хвалите себя. Как только вас посещает негативная мысль, начинайте в голове проговаривать фразу: «Замолчи немедленно». Затем начинайте говорить себе комплименты. Это методика психолога В.К. Невяровича, который описал этот метод в книге «Терапия души».
- Отвлечься от негативных мыслей поможет правильный настрой. Всегда уверенно говорите: Я могу! У меня получается!
- Отвлечься от плохих мыслей поможет релаксация. Необходимо расслабить свое тело и получить удовольствие. Наше тело сразу реагирует на негативные мысли. У нас появляются морщины, уголки губ опущены, мы выглядим старше на лет 5. Сходите на массаж, примите ванну с аромамаслами, посетите салон красоты, сходите в бассейн, отоспитесь. В этом вам поможет йога и медитация.
- Избавиться от плохих мыслей можно, если выплеснуть их наружу. Не сдерживайте эмоции, поплачьте, выкричитесь или поговорите с человеком, которому доверяете. В процессе проговаривания проблемы, многое становится ясным и разрешается само собой.
- Можно записать все свои негативные мысли на бумаге и сжечь. Это своеобразный ритуал очищения и отпускания ситуации.
- Представьте свои мысли очень маленькими. Сожмите их в кулаке так сильно, чтобы они рассыпались и развейте их по ветру.
- Нужно установить природу проблемы. Проанализируйте, когда появились проблемы с негативными и навязчивыми мыслями. Вы должны четко осознать, что с вами происходит. Безвыходных ситуаций не бывает и ваше эмоциональное состояние можно изменить. Некоторых людей негативные мысли преследуют с самого детства, это вырабатывает в них общее негативное отношение к себе и окружающему миру.
- Чтобы избавиться от негативных мыслей, необходимо осознать свои страхи. Часто ваши страхи привиты вам родителями или окружающими. Возможно, вам часто говорили : «Ты неудачник, ты бедняк, у тебя нет талантов и т.д.». Такие фразы заседают в голове человека, он начинает в них верить и чувствовать и вести себя соответственно. Чтобы избавиться от такого рода мыслей, нужно выписать все свои достижения и радости, пусть даже самые маленькие. Это покажет вам, каков вы на самом деле и отвлечет от плохих мыслей в голове.
- Основной причиной навязчивых мыслей является беспокойство. Люди беспокоятся постоянно, о чем угодно. Эти мысли изматывают, хотя зачастую реальных причин для беспокойства нет. В этом случае необходимо контролировать навязчивую идею, это значит не говорить о ней, не позволять себе думать о плохом. Отвлечься от негативных навязчивых мыслей можно, если заняться каким-то важным делом, начать петь или повторять в уме таблицу умножения.
- Основная причина негативных мыслей – это неумение находиться в настоящем моменте. Мы можем беспокоиться только тогда, когда думаем о будущем и нас расстраивает лишь то, что уже произошло, то есть прошлое. Поэтому, чтобы отвлечься от плохих беспокойных мыслей, нужно не думать о будущем. Вера в себя и положительный настрой помогут отвлечься от любой негативной мысли.
- Контроль над своими мыслями поможет вам не только от них отвлечься, но и избавиться навсегда. Вы должны понимать, что только вы сами можете себе помочь. Напишите на бумаге свой самый сильный страх, и что случится, если он исполнится. Например, я не смогу выплатить кредит. Что случится? Начнут звонить, угрожать. Что я сделаю? Обращусь к специалисту. Который реструктуризирует кредит. А если подадут в суд? В этом случае разобьют кредит на части, и мне легче будет его выплатить. Любую проблему можно так разобрать и проанализировать. Тогда она не будет казаться такой страшной, ведь выход есть из любой ситуации.
- Повторяйте себе в голове фразу: «Все проходит и это пройдет».
- Научитесь правильно понимать жизненные приоритеты. Нет ничего важнее и ценнее вашей жизни. Все остальное – это пыль, которая развеется и забудется.
- Никогда не сравнивайте себя с другими! У вас своя жизнь и своя жизненная миссия. Вы можете приобретать опыт на примере успешных людей, но не примеряйте на себя их жизнь. Зависть — источник навязчивых темных мыслей.
- Не застревайте в прошлом! Вы должны себя любить и прощать. Уже невозможно изменить то, что случилось, так зачем истязать себя. Не нужно вспоминать неудачи. Сконцентрируйтесь лучше на том, что у вас получается.
- Научитесь контролировать свои эмоции. Нужно принимать ситуацию в нейтральном ключе, тогда любая мысль воспринимается просто как информация к размышлению. Вы ведь сами окрашиваете ситуации в цвета своими эмоциями.
- Научитесь прощать себя и близких. Если вы получили негативные установки от родителей, то должны понять, что они просто не знали, как жить иначе.
- Чтобы отвлечься от плохих мыслей, займите себя интересным проектом. Можно рисовать картины, начать писать книгу, разработать бизнес-план. Когда человек занят чем-то интересным, у него нет времени думать о плохом.
- Пишите планы на будущее. Распишите по пунктам на месяц вперед то, что вы хотите сделать. Планирование поможет избавиться от постоянного беспокойства и отвлечься от негативных мыслей.
- Психологи рекомендуют, каждый раз, когда вас посещает плохая мысль, наказывать себя. Например, одеть на руку резинку и при появлении плохой мысли, оттягивать и ударять себя резинкой по руке. Звучит безумно, но наш мозг начинает понимать, что негативная мысль будет наказана, и редуцировать такие мысли будет все реже и реже.
- Принятие мысли означает прекращение борьбы с ней. Научитесь не прогонять мысли, а найти положительные стороны вашей проблемы.
- Когда вас охватывают негативные мысли, вспоминайте момент, когда вы были счастливы. Держите эту картинку в голове и воспроизводите всякий раз, как только плохая мысль появляется.
- Задумайтесь, возможно, у вас есть вторичная выгода от навязчивых мыслей. Например, думая постоянно об одной ситуации, вы избегаете мыслей о чем то другом. Возможно, есть проблемы более важные для вас, но вы боитесь о них думать. Нужно распознать эту маскировку.
- Очень часто навязчивые негативные мысли являются причиной считать себя несчастным и это избавляет от каких-то обязанностей. Например, человек считает, что не может найти себе работу, пока не избавится от навязчивых мыслей. Это вторичная выгода. Навязчивые мысли – это оправдание. На самом деле человек просто не хочет искать работу.
- Навязчивые мысли вызывают сильное напряжение, поэтому, чтобы справиться с ними, нужно научиться расслабляться каждой клеточкой своего тела. Лучше всего вам поможет медитация на расслабление.
- Если вы верите в Бога, молитва для защиты от дурных мыслей поможет справиться с плохим настроением, избавит от уныния. Внимательно относитесь к своей душе. Заботьтесь о духовной чистоте, ведь любая мысль материальна и она является первым шагом на пути к пропасти. Слова молитвы имеют огромную исцеляющую силу. Как только вы чувствуете, что негативная мысль одолевает вас – молитесь.
Вывод
Как видите, есть много способов проработать негативные мысли, избавиться или отвлечься от них. Самое главное иметь желание и веру в себя. Если у вас самостоятельно не получается отвлечься от негативных мыслей, посетите психотерапевта.
Источник: https://salid.ru/journal/kak-otvlechsya-ot-negativnyh-myslej
