Как похудеть в 11 лет

Как похудеть ребенку 11 лет

Как похудеть в 11 лет? Такой вопрос часто задают родители, переживающие, что их ребенок весит гораздо больше нормы, или сами дети.

В первую очередь, не следует забывать, что в 11 лет формирование тела и внутренних органов не закончено, и организм ребенка значительно отличается от организма взрослого. С пищей он получает вещества, необходимые не только для жизнедеятельности, но и для формирования и роста. Это необходимо учитывать при составлении диеты для детей 11 лет.

Второй сложный момент при ответе на вопрос «как похудеть в 11 лет» – акселерация. Организму необходимы дополнительные ресурсы для нормального формирования половой системы, что так же следует учитывать в диете для детей 11 лет.

Еще один фактор – очень быстро набирают вес дети, проводящие много времени, уткнувшись в мониторы различных электронных устройств. Задача родителей – максимально сократить это время, занимая ребенка активными видами спорта, танцами, другими мероприятиями, требующими подвижности. Зачастую этого бывает достаточно, чтобы нормализовать вес ребенка.

Особенности анатомо-физиологического развития – период усиленного роста (вытяжения) с 10 до 12 лет и период интенсивного нарастания массы тела (округления) с 8 до 11 лет, индивидуальны для каждого ребенка.

Так что велика вероятность, что округлившееся в 11 лет тело вытянется позже, в период полового созревания, и вопрос «как похудеть ребенку 11 лет» потеряет свою актуальность в течение непродолжительного периода.

В некоторых случаях родителям достаточно запретить перекусывать между приемами пищи и есть за компьютером. Исключить из детского рациона высококалорийные продукты и блюда, не содержащие полезных веществ:

• Жареную картошку, чипсы;
• Колбасу, сосиски;
• Пиццу;
• Пельмени;
• Торты, булочки;
• Майонез;
• Сладкие газированные напитки.

Спустя некоторое время, после введения таких ограничений ребенок перестанет спрашивать: «Как похудеть в 11 лет?».

Диета для детей 11 лет

Суточная норма диеты для 11 лет – 2400-2500 кал. Обязательно присутствие в рационе свежих овощей и фруктов в большом количестве, мяса и рыбы. Питание четырехразовое, ужин не позднее семи часов.

Примерное дневное меню диеты для 11 лет.

Вариант I:

• Первый завтрак – каша гречневая с молоком (нежирным);
• Второй завтрак – паровые свекольные котлеты, компот из яблок;
• Обед – борщ с постным мясом, отварной картофель, рагу из овощей, ржаной хлеб;
• Ужин – салат из овощей, допускается с нежирным майонезом, кисель из фруктов.

• Первый завтрак – оладьи из манки с яблоками и изюмом, компот;
• Второй завтрак – паштет печеночный домашнего приготовления с ржаным хлебом, свежие фрукты;
• Обед – суп овсяный с черносливом, компот из сухофруктов;
• Ужин – картофель отварной, фрикадельки мясные на пару, чай или компот.

Учитывая суточную норму диеты для 11 лет, проконсультировавшись с терапевтом и эндокринологом, можно прекрасно разнообразить меню и уйти от вопроса «как похудеть в 11 лет».

Как похудеть 11 летней девочке

Для того чтобы ответить на вопрос «как похудеть девочке 11 лет» следует обязательно пройти обследование у эндокринолога. Усиленный набор веса в период полового созревания – явление физиологичное, ко времени начала менструации девушка должна весить 45-48 кг, в противном случае в гормональном развитии начнутся сбои. Это повлечет за собой массу проблем в будущем.

В 11 лет у девочек усиленно работает эндокринная система, интенсивно развиваются половые железы, может меняться форма таза и ягодиц.

Велика вероятность, что через непродолжительное время произойдет скачок роста, а вес останется неизменным и ваша дочь перестанет задаваться вопросом «как похудеть девочке 11 лет».

Задача родителей – самостоятельно или с помощью опытного психолога, донести эти несложные истины до сознания девочки. Задача не самая простая, ведь резкие скачки гормонального фона в период полового созревания сильно отражаются на поведении и самооценке любого ребенка.

Важно помнить, что питание ребенка 11 лет должно быть качественным, обязательно включающим необходимое для интенсивно растущего организма количество белков, жиров, углеводов, витаминов и микроэлементов.

Принимать решение о соблюдении какой-либо диеты для детей 11 лет можно только после консультации с квалифицированным педиатром и эндокринологом.

Как похудеть девочке-подростку 11-13 лет?

Быть красивыми и хорошо выглядеть девочки хотят уже с самого юного возраста. Проблема ожирения касается не только взрослых, но и детей, подростков. Из-за сильных гормональных нарушений, некачественного питания и отсутствия физической нагрузки у них очень часто появляются избыточный вес.

Особенности подросткового организма в 11-13 лет

В этом возрасте с организмом ребенка начинают происходить первые значительные изменения. Подросток быстро растет, совершенствуется его нервная система. В этот период очень часто формируется характер.

Подростки могут остро воспринимать любые стрессовые ситуации. Это обусловлено гормональным дисбалансом. Они категорически не воспринимают критику, могут быть агрессивными, часто не считаются с мнением родителей.

Отсутствие правильной системы питания в семье в значительной степени увеличивает вероятность появления лишнего веса. Если в семье мама страдает ожирением, в несколько раз возрастает вероятность того, что дети будут такими же.

Неправильное питание приводит к развитию в будущем множества хронических заболеваний. Такие подростки чаще страдают диабетом, у них может повышаться артериальное давление, возникают серьезные сердечно-сосудистые заболевания.

Основы правильного питания для похудения

Диета для девочки-подростка должна сильно отличаться от любой из диет, которые подходят для взрослых женщин, желающих сбросить вес. Гормональная система девочки еще не стабилизировалась. С 11 лет в организме ребенка начинают запускаться первые химические гормональные реакции. Ребенок становится женщиной.

Выбор диеты должен базироваться на основных постулатах правильного питания.

Рекомендуется руководствоваться следующими принципами:

Отказ от всех продуктов с высоким содержанием сахара. К ним относят газированные напитки, соки в пакетах, химические подслащенные йогурты с различными добавками.

Поступление огромного количества сахара (глюкозы) приводит к быстрому скачку инсулина. Этот особый гормон нужен для поступления глюкозы к клеткам мышц и мозгу.

Именно им такое питание нужно в первую очередь! Избыток инсулина приводит к преобразованию глюкозы в жир.

Ограничение употребления жирных, копченых, соленых и жареных продуктов. Жирная пища очень калорийна, что способствует появлению жира на животе.

Копченые и соленые блюда усиливают аппетит. Именно таких блюд можно съесть в несколько раз больше. Переедание очень быстро приводит к ожирению.

Жаренная на масле пища очень калорийна, и калории легко откладываются на бедрах и ягодицах.

Принимать пищу следует не менее четырех раз в сутки. Идеальным для девочки-подростка будет пятиразовое питание: завтрак, второй завтрак, обед, полдник и ужин. Такой режим позволит избежать возможного переедания. Обязательно следует контролировать объем съеденной пищи. Очень хорошо, если он не будет превышать 250 – 300 г.

На второй завтрак и полдник лучше отдать предпочтение фруктам, орехам или кисломолочным продуктам.

Какие продукты лучше внести в меню?

Рацион питания подростка должен быть гармоничным. Составить меню можно и в домашних условиях. Если ваш вес превышает 80 кг, лучше обратиться за помощью к специалисту. Врач-диетолог после полного обследования составит девочке грамотный рацион на несколько недель вперед. Во время лечения он будет все контролировать, наблюдать за процессом.

Худеть на 10 кг за неделю нельзя. После таких диет полученный результат очень быстро исчезает. Все килограммы набираются опять, прихватив десяток новых. Для физиологического похудения врачи предлагают диеты, которые снижают вес на 500-600 г в неделю.

В основу питания подростка должны входить качественные продукты, желательно без разных химических добавок. Птица, рыба и морепродукты — основные белки, которые каждый день нужны на столе. Белок — это строительный материал для всех клеточек тела. Без него нормальный рост и развитие юного организма невозможны.

Кисломолочные продукты — важная составляющая питания девушек-подростков. Свежие творожки, йогурты и кефир обязательно должны быть включены в рацион. В них много белка, кальция. Последний необходим для укрепления костей и ногтей. Дефицит кальция часто приводит к развитию кариеса зубов.

Каши, макароны из твердых сортов пшеницы — вторые базовые составляющие любой пирамиды здорового питания.

На долю углеводов в подростковом питании должно приходиться до 50% от всей пищи, которая поступает в организм в течение дня.

Регулярное употребление каши на завтрак способствует сохранению ощущения сытости, а это значит, что съесть впопыхах что-то вредное и калорийное вы не захотите.

Жиры также необходимы в нашем питании. Они обогащают организм достаточным количеством энергии. Лучше отдать предпочтение полезным растительным жирам.

Девочкам рекомендуется есть 1-2 авокадо в неделю. Это тропическое растение содержит огромное количество витамина Е. После употребления его в пищу быстрее растут ногти, волосы становятся пушистыми и блестящими, кожа очищается от прыщей и прочих воспалений.

Овощные салаты следует заправлять растительным маслом. Оливковое масло весьма примечательно по составу, девочки обязательно должны включать его свой рацион. Орехи — прекрасный источник полезных жиров. Употреблять их следует в небольших количествах. Они очень полезны для работы мозга и нервной системы.

Какие продукты не добавляют красоты и здоровья?

Девочки-подростки из-за своего возраста очень часто впадают в крайности. Многие в погоне за стройной фигурой ограничивают поступление пищи в организм. Через некоторое время может сформироваться серьезное психическое заболевание — анорексия. Это очень опасное состояние, оно требует обязательного врачебного вмешательства.

Часто подростки очень зависимы от мнения окружающих: их психика весьма лабильна. Они склонны копировать многие элементы поведения. За образец они берут понравившегося человека, выстраивают в своем воображении образ кумира. Хорошо, если это положительный пример. В противном случае ситуация весьма печальна.

Источник: https://vodako.ru/pohudenie/kak-pohudet-rebenku-11-let

Как похудеть ребенку в 11 лет: диета — Рождение ребенка

Как похудеть за неделю в домашних условиях в 11 лет — такой вопрос задают себе родители детей с лишним весом, и не всегда могут быстро найти на него ответ. Сейчас нередко встретишь детей переходного возраста с проблемами лишнего веса.

Причин может быть масса, начиная от проблем со здоровьем, заканчивая неурядицами в семье. Очень часто сами родители приучают ребенка есть «через не хочу». Ну а фразу: «Сначала суп, потом мультики» слышал, наверное, каждый второй ребенок.

Таким образом родители заставляют ребенка есть еду, которая ему не нравится, тем самым вызывая негативные эмоции от приема пищи. Или позволяют ему наедаться впрок той едой, которая является вкусной, но далеко не всегда полезной.

К моменту переходного возраста родители хватаются за голову и думают, как избавить ребенка от проблем избыточного веса. Возраст здесь имеет большое значение. Так как девочки 11 лет уже начинают следить за собой, все чаще обращая внимание на гардероб, внешний вид и фигуру. Конечно, в этом возрасте им тяжело понять знаменитую фразу: «Ты — то, что ты ешь».

Девочки просто начинают сравнивать особенности телосложения с кумирами и не всегда остаются довольными результатом. Поэтому даже только из эстетических соображений похудеть девочке 11 лет хочется больше, чем мальчику того же возраста, чтобы стать похожей на свою любимую певицу или актрису. Еще в школе могут появиться злые шутки на тему веса или фигуры.

Такие события девочкам пережить сложнее.

Итак, как похудеть ребенку 11 лет?

Нужна специальная диета для детей. Если у родителей нет опыта в создании режима правильного, сбалансированного питания для детей 11 лет, то лучше обратиться к специалистам. Дети не могут принять строгих запретов в еде.

Им тяжело беспрекословно следовать правилам, которые должны быть согласованы с ребенком и не должны каждый раз приводить к скандалу. Лучше проконсультироваться с диетологом на тему того, как похудеть в 11 лет в домашних условиях.

Почему именно в домашних условиях? Потому что современные дети настолько загружены учебой в школе, занятиями в различных кружках и секциях, что порой у них просто может не хватать на все времени. Это еще одна причина начать занятия в домашних условиях, чтобы не смущать ребенка вниманием незнакомых взрослых или сверстников.

Рацион ребенка с лишним весом

Диета для детей заметно отличается от взрослой диеты. Самое главное ее отличие состоит в том, что ребенок всегда должен быть сыт. Но в то же самое время, чтобы он не переедал и употреблял только полезные для организма продукты. Количество приемов пищи остается прежним, а вот порции нужно немного уменьшить.

Диета для детей обязательно должна включать в себя такие продукты, как крупы, яйца, мясо, птица, рыба, морепродукты, нежирные молочные и кисломолочные продукты, бобовые, ржаной или отрубной хлеб, ягоды, овощи, фрукты, напитки из натуральных ягод, фруктов и овощей, сладости на основе натуральных сахаров природного происхождения.

Физические нагрузки

Немаловажно правильно подобрать комплекс упражнений, которые будут по силам ребенку 11 лет. Можно использовать следующие упражнения:

• ходьба и бег на месте;
• малые и большие круговые вращения руками;
• наклоны в сторону;
• махи руками;
• прыжки с поднятием рук;
• 3 подпрыгивающих шага вперед и 3 назад;
• отжимания;
• приседания;
• планка;
• выпады вперед;
• невидимый стул у стены;
• поднятие коленей к груди лежа;
• велосипед.

Психология ребенка

Имеет место психологический аспект. В такой переломный момент, как процесс похудения (преображения), ребенку еще больше необходима поддержка близких людей. Ведь не все может получиться сразу. Воодушевляющий пример и вера в ребенка необходимы на этом этапе.

Никогда не стоит жалеть времени на то, чтобы выслушать рассказ о прошедшем дне, порадоваться успехам и, обсудив неудачи, найти решения проблем.

Что может быть лучше родителей и детей, находящихся на одной волне правильного, здорового питания и спорта. Ребенок может попробовать сам готовить новые для него блюда. Стоит только найти то, чем можно заинтересовать и без того любопытного человечка.

Полезные советы

Важно помнить, что меню каждого приема пищи должно быть разнообразным. Детям с избыточным весом можно увеличить объем потребления овощей, таких как редис, все виды капусты, огурцы, помидоры, кабачки и тыква, несладкие фрукты. Суточная норма калорий в день для 11-летнего ребенка составляет 2500 ккал.

Хороший совет для того, кто думает, как похудеть за неделю в домашних условиях — ешьте за 1,5-2 часа до тренировки, а через 2 часа употребляйте только белковую пищу.

Сладкое — самое заветное желание ребенка, тем более сидящего на диете. А как известно, запретный плод сладок. Поэтому совсем выводить из детского рациона сладкое не стоит. Достаточно выбрать менее опасные для здоровья сладости, и ограничить их количество.

Нужно знать, что есть отличия в том, как похудеть девочке 11 лет, или как похудеть 11-летнему мальчику. Диета для девочки будет немного другой. 11-летней девочке следует придерживаться следующего правила в питании: количество белковой пищи для одного приема должно поместиться в одну ладошку. А мальчикам также можно применять чуть более сильные физические нагрузки.

Если родители всерьез задумались о том, как похудеть в 11 лет ребенку, то стоит помнить, что чаще всего чадо смотрит за поведением родителей и ближайшего окружения. Если ребенок на обед будет получать вареную курицу с гречкой, а родители будут съедать картофель фри и нагетсы, то вряд ли будет положительный эффект.

Это касается и физических упражнений. Можно даже устроить соревнование, например, кто быстрее проедет на велосипеде 1 километр. Главное помнить, что никогда нельзя закрывать глаза на проблемы лишнего веса детей.

    Cнижение веса, быстро похудеть, вес, диета, диета для похудения, Диеты разные, еда для похудения, как похудеть, Лишний вес, похудеть без усилий, ребенок с лишним весом, сбросить вес, снижение веса, снизить вес, средства для похудения, средства для похуденияя

Источник: http://skoraya-03.com/kak-pohudet-rebyonku-v-11-let-doma-za-7-dney.html

Как похудеть ребенку 11 лет девочке быстро, за неделю

• Консультация с врачами
• Соблюдение диеты
• Физические нагрузки

Некоторые считают, что полнота может появиться только в зрелом возрасте, однако, это не так. Причем дети, которые весят больше, чем свои сверстники, переживают эту проблему гораздо острее.

Ведь именно в этот период закладываются многие черты характера ребенка, формируется его личность. А постоянные насмешки со стороны одноклассников и неприятные клички могут оказать негативное влияние на психику.

Именно поэтому родителям необходимо оказать содействие и помочь похудеть своему ребенку в 11 лет.

Консультация с врачами

Идеальная масса тела, которая должна быть у вашего ребенка в возрасте 11 лет, должна определяться только с учетом мнения педиатра. Ведь бывает так, что девочка в этом возрасте выберет себе в кумиры чрезмерно худую модель и будет стремиться достигнуть этого же состояния, что может быть вредным для растущего организма.

Также сначала обязательно следует учесть особенности строения организма. Ведь для астеника и гиперстеника весовые нормы будут разными. И только после всего этого, стоит решать, как похудеть девочке 11 лет.

Следует помнить, что всевозможные диеты, которые предлагаются для взрослого человека, могут быть губительными для ребенка.

Любые ограничения в питании могут нарушить метаболизм и вызвать появление различных патологий. Ведь в этом возрасте формируется не только характер ребенка, но и тело.

Следует помнить, что происходит формирование половой системы, а значит, могут происходить гормональные перестройки всего организма.

Категорически нельзя исключать все те продукты, которые так или иначе участвуют в процессах формирования тела ребенка.

Прежде чем ограничивать питание своего ребенка, особенно девочки, необходимо обсудить варианты диеты с врачом. Ведь причиной увеличения веса может быть не только неправильное питание и низкая активность, но и различные заболевания.

Обязательно стоит провести обследование, чтобы исключить возможность нарушения обмена веществ, гормональный дисбаланс и эндокринные патологии.

При подборе методов похудения стоит вспомнить и про анатомо-физиологические особенности роста. В этом возрасте происходит увеличение массы с заметным округлением тела. Поэтому существует большая вероятность, что через небольшой промежуток времени тело начнет «вытягиваться», и вопрос похудения перестанет быть актуальным.

Соблюдение диеты

Следует помнить, что в возрасте 11 лет организм еще полностью не сформировался, поэтому соблюдать очень жесткие диеты опасно. Но, если вы задумались, как похудеть ребенку 11 лет, то становится понятно, что без ограничений в питании не обойтись.

Большое количество родителей считают, что ребенку в возрасте 11 лет требуется усиленное питание. И действительно, в этот период созревания организма необходимо сбалансированное и полноценное питание. Но, к сожалению, подростки предпочитают питаться фастфудом вместо здоровой пищи.

И это не говоря еще о большом количестве сладостей, газированных напитков и кофеина.

Поэтому однозначным ответом на вопрос «Как похудеть за неделю в 11 лет» будет диета. В первую очередь необходимо соблюдать 3 основных правила:

• полностью отказаться от фастфуда,
• сильно уменьшить количество продуктов, которые содержать в себе добавки группы Е,
• исключить из рациона быстрые углеводы.

Помимо трех основных правил в питании врач может посоветовать одну из диет, которые хорошо помогают похудеть девочке в возрасте 11 лет без нанесения вреда своему здоровью.

Чтобы похудеть в этом возрасте, диета для ребенка 11 лет не должна исключать из рациона калорийные продукты, такие, как мясо, рыба, жиры, молочные продукты, хлеб и подобное. Основной акцент делается на правильном распределении этих калорий в течение дня.

Оптимальным считается четырехразовое питание, но если режим дня позволяет, то можно увеличить количество приемов пищи, это поможет похудеть быстрее.

В обед ребенок должен употребить в пищу около половины суточной нормы калорий. Белковая пища у девочек переносится на первую половину дня. У мальчиков же допускается употребление белка после обеда. Во время ужина желательно преобладание круп и овощей.

Завтрак является очень важным приемом пищи, и если ребенок в этом возрасте хочет похудеть, то пропускать завтрак нельзя. В это время организм просыпается, и активизируется пищеварительная система. Обязательно в меню на завтрак должна присутствовать белковая пища и медленные углеводы. Это позволит запастись энергией на существенную часть дня.

Для того чтобы быстро похудеть в этом возрасте, полностью убирается или сокращается до минимума употребление жареной пищи. В течение недели допускается 1–2 послабления в этом плане, но не больше. Хорошим блюдом для того, чтобы похудеть считаются овощные супы, хотя мясные и рыбные тоже отлично подойдут.

Стоит помнить, что аппетит у ребенка в 11 лет может быть гораздо больше, чем у взрослого человека. Поэтому, если организм требует еще еды, то можно использовать фрукты и овощи. Они достаточно хорошо утоляют чувство голода, не создавая при этом жировых отложений.

Исследовательский Центр

Возраст с 11 до 14 лет считается очень трудным, так как примерно в это время начинает период полового созревания, известный всем множеством физиологических и психологических проблем. Одной из самых распространенных является ожирение. К сожалению, в последнее время данная проблема становится все актуальнее.

Психологический аспект

Подростки достаточно самокритичны, они часто приписывают себе несуществующие недостатки, а затем расстраиваются по этому поводу. В особенности у девочек большинство негативных эмоций возникает на почве лишнего веса.

Как помочь похудеть ребенку 11 лет обязаны знать родители, ведь ожирение необходимо устранять. Это обусловлено не только эстетической стороной и психологическими проблемами, но и различными заболеваниями в будущем, например, сахарным диабетом.

Не стоит сразу же искать подходящие для похудения средства. Сначала взрослые должны трезво оценить ситуацию и подумать, нужно ли это делать. В подростковом возрасте проблемы с внешностью часто надуманы, соответственно, нет оснований для применения экстренных мер. Однако если угроза все же существует, то необходимо обращаться к врачу. Самостоятельно выбирать курс похудения не рекомендуется.

Как похудеть девочке 11 лет и нужно ли это вообще

Любой подросток болезненно воспринимает проблемы с внешностью. Как ужасный позор воспринимаются и прыщики, и веснушки. Многое зависит от мнения окружающих. Общественное мнение и недостаточная самооценка способны привести подростка к депрессии. А если к таким явлениям прибавляются складки на животе, полноватые ноги, то его психологическое состояние может серьезно пострадать.

В большинстве таким переживаниям подвержены девочки, так как внешность играет важную роль для будущей женщины. В таком возрасте проблема ожирения может стоять строго и обычно необоснованно. Несколько лишних килограмм не являются поводом для переживаний. В такой ситуации достаточно будет коррекции физическими упражнениями, танцами или гимнастикой.

Правила похудения

Если появились первые признаки ожирения, нельзя пускать все на самотек и надеяться, что ребенок перерастет. Необходимо поговорить с ним, в корректной форме объяснить в чем скрывается проблема, если он сам не обращает внимания на свою полноту.

Программа похудения составляет вместе с врачом, которого обязательно нужно посетить. В ряде случаев жиры скапливаются из-за гормональных нарушений. Если гормональный дисбаланс устранен или отсутствует, приступают к самой методике.

Нельзя говорить ребенку, что его будут дразнить, он никогда не вырастет, его никто не полюбит. Не стоит вызывать дополнительные негативные эмоции и сильно акцентировать внимание на проблеме. Беседа должна вестись спокойным тоном в дружественной обстановке. Родители должны рассказать, как полезно быть здоровым и стройным, что такое правильное питание, зачем нужны спортивные занятия и т. п.

Необходимо не просто устранять ожирение, а прививать любовь к здоровому образу жизни. Новые привычки вводятся постепенно, без приказов и строгих запретов. Желательно, чтобы вся семья на время похудения придерживалась такого же ритма жизни и питания, как сам ребенок.

Родители должны обратить внимание на рацион и образ жизни в целом – присутствуют ли занятия спортом, как часто все вместе выходят гулять, покупается ли выпечка, сладости, другие нездоровые калорийные блюда? Вся семья может сходить в супермаркет и выбрать полезные продукты, которые придутся всем по вкусу.

Также стоит отдать предпочтение такой физической активности, где можно проводить время всей семьей или же записать подростка в понравившуюся спортивную секцию. Эффективность похудения значительно повышается, если человеку нравится то, что он делает, и чем питается. Физическая активность и сбалансированный рацион не должны вызывать негативных эмоций, восприниматься как наказание.

Ни в коем случае нельзя использовать медикаментозные препараты, несбалансированные диеты, чаи и таблетки для похудания. Исключением является только показание врача.

Какая диета подойдет для худеющего подростка?

Пища должна быть источником энергии и здоровья. Вредные продукты исключают, так как они не содержат необходимых питательных веществ, белков, клетчатки, витаминов. От нее портятся зубы, повышается сахар в крови, прибавляется вес. Вместо такой пищи употребляют сухофрукты на десерт, хлебцы вместо чипсов, шоколадки заменяют на мюсли (без искусственных и сладких добавок).

Например, для бутербродов используют только отрубной хлеб, нежирный творог или сыр, отварную курятину, огурцы и помидоры, латук. Вместо майонеза и других соусов готовят заправки на основе натуральных йогуртов или, на крайний случай, из сметаны с минимальным % жирности.

Рацион должен включать овощи, фрукты, крупы, творог, нежирное мясо, йогурты. Предпочтение отдают необработанным натуральным плодам, некрахмалистым фруктам. Показано обильное питье.

Вместе с ребенком можно придумывать рецепты новых полезных блюд.

В подростковом возрасте возникает большая потребность в белках, поэтому в меню включают нежирное мясо, птицу, твердые сыры, творог, молоко, крупы и зерновой хлеб.

Чтобы не возникло негативных эмоций, изменения должны наступать медленно. Процесс адаптации займет примерно 2 месяца. Вес начнет плавно снижаться максимум на 1 кг в неделю.

Этого вполне достаточно для безопасного похудения:

• Пить около 2 л воды в сутки. В эту норму не входят чаи, лимонады, соки и другие напитки. Ребенок должен всегда носить с собой воду, так как нехватка жидкости в организме тоже может вызвать чувство голода;
• Исключить фаст-фуд, колбасы, сладости, выпечку, майонез. Их заменяют на подобные, но полезные продукты;
• Достаточное количество клетчатки. Она способствует работе кишечника, очищает организм, поддерживает нормальную микрофлору, снижает уровень сахара, связывает жиры и снижает усвоение углеводов. Клетчатка в большом количестве содержится во фруктах, овощах, крупах, зерновом хлебе;
• Дробное питание. Рекомендуется кушать чаще, но небольшими порциями, оптимально – 3 основных приема пищи и 2 дополнительных. Психологически такой ритм выдерживается лучше, да и перекусы не дают организму голодать. Частые трапезы добавляют энергии, поставляют необходимые витамины и нутриенты;
• Физическая активность. Роль играют не только регулярные занятия, но и активный досуг.

Данные рекомендации помогут ребенку похудеть быстро и легко без ущерба для здоровья и даже с удовольствием.

Как похудеть подростку?

Источник: https://pskov-is.ru/kak-pohudet-rebenku-11-let-devochke/

Как похудеть 11-летней девочке

Забота о фигуре сопровождает женщину практически всю жизнь. В юном же возрасте, до начала подросткового периода, вес ребенка в первую очередь заботит родителей. К сожалению, проблемы с массой тела возникают и у детей. Иногда у девочек в 11–12 лет заметны признаки раннего ожирения. Казалось бы, нестрашно. Но это не так, в дальнейшем проблема усугубится.

Разобраться, как похудеть ребенку 11 лет, несложно. Ответим на вопрос, стоит ли вообще это делать. Детский организм по строению и принципам функционирования значительно отличается от взрослого. И родителям, задумавшим помочь чаду, стоит убедиться, что они не слишком спешат. Отталкиваемся от следующих аспектов.

1. К 11–12 годам у девочек начинаются первые менструации. Воздействия на вес «извне» с целью снижения нежелательны. Если момент не учитывается, повышается риск гормонального сбоя. Не патологическая, но неприятная ситуация. Резкий набор веса провоцируется началом полового созревания, расширяется таз и развиваются молочные железы. Это нормально, и худеть по причине «взросления» неразумно.
2. Жестких норм относительного того, сколько должен весить ребенок, нет. Врачи предлагают условный диапазон «нормального» веса для 11-летней девочки: от 44 до 48 кг независимо от роста. Незначительные отклонения не являются причиной направленно корректировать массу тела. Надо еще раз подумать до начала похудения.
3. Если все-таки принято решение всерьез заняться похудением, придется сходить на прием к эндокринологу. Доктор определит, безопасно ли ребенку худеть. Не педиатр или диетолог, а именно эндокринолог точнее разберется в вопросе. Чаще опасения девочки и родителей не подтверждаются. Эндокринолог не обнаруживает ожирения, требующего лечения.

Объективно оценив ситуацию, получится точнее определить, так ли необходимо девочке худеть. Скорее всего, ситуация не настолько плохая, чтобы начинать полноценное лечение от полноты. Но можно предпринимать полезные действия, позволяющие девушке в будущем не переживать о весе. Превентивные меры просты и действенны.

Причины лишнего веса у девочек

Чтобы выявить основные направления коррекции веса, полезно сначала разобраться в причинах, приводящих к набору. Масса зачастую увеличивается из-за физиологических изменений. Естественная ситуация, но не единственная. Необходимо узнать о других причинах, приводящих к опасной полноте.

1. Пассивный образ жизни. Распространенная проблема. Физическая активность является обязательной составляющей развития ребенка. Если вместо активных игр, занятий в спортивных секциях и танцами девочка преимущественно проводит время за компьютером и другими «сидячими» развлечениями, проблемы с фигурой обязательно появятся. Решение – отправить дочку туда, где ей сидеть не придется. Девочки с удовольствием занимаются танцами, посещают бассейн, играют в теннис. Достаточно двух-трех занятий в неделю, и фигура обязательно оформится.
2. Неправильное питание. Метаболизм детей – вопрос особый. Некоторые дети могут питаться жирной вредной пищей, но на фигуре это не скажется. А у кого-то наоборот – скромный по калориям рацион способен вызвать положение, близкое к ожирению. Сложность и в том, что ребенка нельзя сажать на обезжиренный рацион. Исключить же фастфуд, чипсы, газировку необходимо. В них — вредные калории, не помогающие развитию, но откладывающиеся в виде лишних килограммов.
3. Эмоциональные и психологические проблемы. Дети не умеют самостоятельно справляться со стрессом. А стрессогенных факторов в их жизни много. От невысокой оценки (например, «четверка» вместо «пятерки») до «косого» взгляда сверстницы. Способы устранения стресса у девочек те же, что у взрослых женщин. Преимущественно – «заедание». Надо помочь ребенку справиться с переживаниями, чтобы устранить опасность для веса.

Теперь составим полное представление о похудении девочки 11 лет. Необходимо действовать в зависимости от причины, вызвавшей набор лишней массы тела.

Как правильно худеть

Еще раз подчеркнем, ставить задачу похудеть перед ребенком необходимо, если набор веса не вызван естественными физиологическими причинами. При соблюдении условия эффекта следующая «программа похудения».

Коррекция питания

Сидеть на полноценной диете девочке нельзя. Достаточно провести легкую коррекцию рациона. Метод полностью безопасен и не вызовет неприятных изменений в работе организма. Питание выбирать в соответствии с требованиями.

1. Главный шаг – отказаться от вредных продуктов. Выше они названы, но теперь перечислим подробнее: фастфуд, сладкая газированная вода, полуфабрикаты (сосиски, копчености, пельмени, замороженная пицца), консервы, магазинные соусы и майонез, десерты с большим количеством крема.
2. Определить достаточное число приемов пищи. Да, трехразовое питание считается классическим. Чтобы ребенок не ходил голодным, при трехразовом питании приходится делать порции крупными. Появляется опасность, что большая часть питательных элементов не усвоится. И лучше сократить порции, добавив 2 дополнительных перекуса между приемами пищи. Питание равномерно распределится в течение дня, и поступающие питательные вещества усвоятся нормально.
3. Продукты и блюда. Из углеводных, употребляемых в первой половине дня: крупы, яйца (с желтком), бобовые. Белковые продукты (употребляются весь день) – мясо без жира, молокопродукты (особенно творог), рыба, морепродукты (если не вызывают аллергию). Овощи принимают в пищу весь день. Особенно, если они не подвергнуты термической обработке. В обед у ребенка должно быть горячее. Но не надо готовить на наваристом бульоне! Для перекусов подходят фрукты, в том числе, бананы.

Ребенка непросто заставить употреблять полезные продукты. Выход единственный – привлекательно украшать каждое блюдо. Девочкам это особенно нравится. А вот использовать приправы с острым привкусом нежелательно. Стимулируют аппетит и делают хуже для фигуры.

Физическая активность

Серьезные нагрузки нежелательны. Попробуйте сводить ребенка в секцию. Необязательно спортивную, лучше – танцевальную. И всей семье желательно чаще выбираться на природу, проводить время активно.

Игры в бадминтон, собирание ягод и грибов приобщат девочку к активности. Хорошо, если у ребенка есть друзья, с которыми можно провести время на детской площадке во дворе. Стоит поощрять стремление к активности, а не стараться загнать дочь домой.

Решение психологических проблем

И последняя составляющая похудения – поддержание нормального психоэмоционального состояния ребенка. Чтобы 11-летней девочке не хотелось заедать стресс, нужно снимать напряжение правильно. Больше проводите время вместе, разговаривайте о проблемах, ненавязчиво помогайте советом.

В 11 лет это несложно. Дальше, когда девочка войдет в подростковый период, станет тяжелее. Для сохранения контакта и чтобы не потерять доверие, необходимо до половозрелости постоянно оставаться дочери другом.

Выводы

Корректировать фигуру 11-летнего ребенка, возможно, рановато. Но, если присутствуют реальные причины забить тревогу, не стоит прибегать к опасным методам. Описанные способы снижения веса эффективны и просты. Сложные и ответственные действия порекомендует (или назначит) врач. Родителям необходимо об этом помнить, если они не хотят сделать дочери хуже.

Как похудеть 11-летней девочке раскрываем секреты на ProdMake.ru

Источник

Поделитесь ссылкой и ваши друзья узнают, что вы заботитесь о своем здоровье и придут к вам за советом! Спасибо ツ

Источник: https://prodmake.ru/kak-pohydet-11-letnei-devochke/

Как похудеть подростку 11-17 лет без ущерба здоровью?

В подростковом возрасте организм ребенка активно меняется, обменные процессы протекают довольно быстро (особенно в период 11-16 лет). При активных физических нагрузках поддерживать свою форму для ребенка не является такой уж большой проблемой. Но не стоит забывать о массе дополнительных факторов таких, как гормоны или резкая смена дополнительной деятельности.

Но если, все же, по каким-то причинам ваш ребенок набрал лишний вес, то лучше всего еще в юном возрасте постараться справиться с этой проблемой без вреда для здоровья, пока она не переросла в какие-либо осложнения.

С какого возраста лучше всего начинать бороться с проблемой лишнего веса у ребенка?

Если ваш ребенок сталкивается с тем, что в 11-12 лет сверстники называют его толстым, постарайтесь не принимать радикальных мер, если этого не требует врач.

Помните, что лишние килограммы не являются итогом серьезных нарушений внутренних органов.

Для подростков является абсолютно нормальным набирать и терять вес в результате гормональной перестройки организма, которая в наше время сопровождается еще и неправильным питанием и отсутствием рациона и личного расписания.

Запомните, что до 15 лет ребенку противопоказаны любые диеты. Ни в коем случае не поддерживайте подростка в его желании резко похудеть! Это не значит, что ребенку можно есть всего подряд. Необходимо выбирать правильное и сбалансированное питание. Исключить необходимо только фастфуд, газированную воду, чипсы, излишнее количество сладкого и все, что противопоказано человеку любого возраста.

В 14 лет организм проходит интенсивную стадию роста и развития. Ребенок быстрее развивается, ведь он взрослеет. Поэтому просто начните готовить правильную пищу и подавайте ему пример здорового питания. Помните, что дети во всём копируют своих родителей.

Так что до 16-17 лет постарайтесь строго проконтролировать, чтобы ваш ребенок ни в коем случае не придерживался никаких новомодных диет информацией о которых сегодня полон интернет. В ином случае в столь раннем возрасте подросток рискует заработать себе гастрит, язву или другие хронические заболевания.

Как правильно питаться подростку?

Для начала попробуйте приучить сына или дочь на время исключить сахар из рациона. Начать можно, например, с того, чтобы вместо трех чайных ложек класть в кружку половину одной ложки, либо не класть вовсе. Белый хлеб в доме замените на цельнозерновой.

Обязательно соблюдайте всей семьей график приема пищи. Так ребенку будет проще адаптироваться к новому питанию без вреда для здоровья. Ни в коем случае нельзя пропускать завтрак.

Он должен быть насыщенным и составлять 25% от дневной нормы потребления пищи, включая в себя и жиры, и белки, и углеводы. Необходимо получать все питательные вещества для грамотной работы подрастающего организма.

Перед завтраком лучше всего выпивать стакан воды. Это стоит делать не только подросткам, но и взрослым.

Объясните так же с юного возраста, что запивать еду водой во время приема пищи неправильно. Так организму сложнее справляться с перевариванием, и большую часть съеденного он откладывает в жиры. Просто попейте вместе чай через 40-50 минут после обеда или ужина.

Исключайте жареную и жирную пищу. Замените ее на пареную, тушеную или запеченную. При этом ни в коем случае не исключайте из рациона масло (ни сливочное, ни растительное). По утрам можно давать ребенку небольшой бутерброд со сливочным маслом и ломтиком сыра. В салаты добавляйте оливковое или льняное масло.

Ребенок не должен засыпать голодным, так как во сне организм подростков активно растет. Но принимать пищу перед сном не стоит. Старайтесь готовить ужин за 2-3 часа до сна.

Он должен быть относительно легким и состоять преимущественно из белка. Отдавайте предпочтение рыбе или птице (курице или индейке).

За 20-30 минут до сна можно дать выпить подростку стакан кефира для лучшей работы кишечника и желудка.

Не забывайте, что от количества часов, потраченных на сон, тоже зависит метаболизм ребенка. Он не должен ложиться спать ночью, даже если задали много уроков. Распределите график так, чтобы сон наступал до 11 часов и длился 8-9 часов.

Как распределять физические нагрузки подростка?

Не забывайте, что подросток – это уже сформировавшаяся личность,  и он сам вправе выбирать, какие спортивные кружки ему нравятся больше всего. Так что не давите на него с выбором, а просто сядьте и спокойно обсудите, какое спортивное направление привлекает ребенка сильнее остальных.

Если ребенок совсем не занимается спортом, то начать занятия лучше всей семьей, поскольку мать и отец – это лучший пример. Для этого можно воспользоваться индивидуальными или групповыми занятиями по фитнесу или танцам, начать посещать на выходных все вместе бассейн или делать общую зарядку по утрам дома.

Кроме того, старайтесь вести активный образ жизни: катайтесь на велосипедах, устраивайте выезды с пешей прогулкой (например в горы) или просто гуляйте несколько раз в неделю в городском парке. Кстати, чтобы ребенок лучше спал перед сном лучше всего 30-40 минут гулять с ним на свежем воздухе.

Заодно это поможет улучшить взаимоотношения и лучше узнать жизнь подростка, которая всегда крайне насыщена.

Отдав своего ребенка на секции, поддерживайте его в начинаниях и ходите на соревнования и выступления. Для любого подростка очень важно – нравиться своим родителям и угождать им своими победами. Поэтому обязательно хвалите его за успехи и поддерживайте в проигрышах, объясняя, что за любым поражением приходит победа.

В любом случае, помните, что ребенок с радостью примет вашу помощь, если она будет нести добрый и теплый посыл. Не обзывайте ребенка и не указывайте ему на лишний вес. Так вы сформируете в нем комплексы, которые могут неблагоприятно отразиться на психике ребенка. Поддерживайте его, общайтесь с ним, будьте в курсе его жизненных событий.

Не забывайте, что очень часто лишний вес – это причина поврежденной психики человека, личных переживаний. Постарайтесь сделать жизнь ребенка относительно спокойной и дать ему понять, что у него есть опора и поддержка. И лишь в случае, если вес ребенка сильно превышает норму, в обязательном порядке обращайтесь к врачу.

Предварительно дайте понять ребенку, почему это столь необходимо.

Похожие посты

Источник: https://mamsy.ru/blog/kak-pohudet-podrostku-11-17-let-bez-usherba-zdorovyu/