Как похудеть после грудного вскармливания

Легко ли сбросить вес после кормления грудью

Лишние килограммы после родов – проблема, знакомая практически каждой женщине. После завершения лактации вес не торопится исчезать сам и приходится искать способы, как похудеть после грудного вскармливания.

Откуда берется лишний вес после ГВ

Есть мнение, что похудеть при грудном вскармливании легко, оно способствует потере веса. Но далеко не всегда это так. Очень многие мамы, наоборот, существенно прибавляют в весе именно в период кормления грудью.

Как правило, основной причиной этого становится неправильный рацион. В период лактации у женщины повышается аппетит и она, как говорится, ест за двоих. Проблем не будет, если при этом питаться правильно и сбалансировано, но удается это далеко не всегда.

Многие женщины не могут держать себя в строгих рамках и увлекаются не лишком полезной пищей – булочками, сладостями, жареными блюдами и т. д.

К вредной еде добавляются поздние ужины и ночные перекусы, а в результате – ненавистные лишние килограммы, которые почему-то прибавляются, вместо того, чтобы таять.

Еще одна причина лишних килограммов – малоподвижный образ жизни. Конечно, с грудничком на руках очень сложно выбраться в бассейн или спортзал, однако полностью лишать свое тело нагрузки очень вредно. Это не только способствует увеличению веса, но и замедляет восстановление всего организма после беременности.

Лишний вес после кормления грудью может быть вызван гормональными нарушениями. Ведь беременность, роды и ГВ – период мощной гормональной перестройки.

Заподозрить гормональные проблемы можно в том случае, если других видимых причин прибавки в весе не наблюдается. То есть вы не едите булки, не увлекаетесь салом, не вскакиваете по ночам, чтобы схомячить парочку бутербродов.

И при этом масса тела приближается к критической. Определить сбой и назначить подходящее лечение сможет эндокринолог.

После кормления вес уйдет сам?

Среди кормящих мам очень популярна теория о том, что обязательно наступает потеря веса после отмены ГВ. Некоторые женщины даже пытаются пораньше перевести малыша на искусственное кормление или прикорм, чтобы сбросить, наконец, надоевшие килограммы. Однако, это не всегда приносит ожидаемый результат.

Во-первых, довольно сложно бывает перестроить свое меню с учетом того, что теперь не нужно «есть за двоих». Поэтому многие мамы продолжают активно питаться, хотя расход калорий существенно уменьшился. Кроме того, чтобы избавиться от лишних килограммов, все-таки необходимо приложить хотя бы минимальные усилия, а не рассчитывать только на отмену ГВ.

Часто встречается даже противоположная ситуация – вместо того, чтобы похудеть после кормления ребенка, женщина еще больше поправляется, хотя во время ГВ вес держался на довольно низкой отметке. Это может быть связано как с наследственными особенностями организма, так и с неправильной организацией питания и физической нагрузки.

Работаем над собой

Похудение после родов, после грудного вскармливания требует от мамы определенных усилий и большого самоконтроля. В первую очередь ей придется значительно пересмотреть свой рацион, учитывая, что теперь, когда период лактации закончился, ее организм тратит гораздо меньше калорий, чем раньше.

При этом фанатично ограничивать себя в пище – совершенно неразумное решение. Таким способом можно получить разве что нарушение обмена веществ, гормональный сбой или нервный срыв. Или все сразу. Выстраивая новый рацион, лучше следовать таким рекомендациям:

• любую выбранную диету стоит «растянуть» на несколько месяцев, чтобы смягчить ее эффект;
• не нужно резко и кардинально уменьшать порции после окончания грудного вскармливания. Лучше разделить их на несколько приемов пищи – кушать часто, но понемногу. Постепенно еды будет требоваться все меньше, а сытость будет приходить быстрее;
• последний прием пищи должен состояться за 3-4 часа до сна. Пищей считается все – даже фрукты или нежирные йогурты;
• за 20-30 минут до еды можно выпить стакан воды, а вот запивать пищу не нужно – это тормозит пищеварение.
• физнагрузки (в том числе активные прогулки с ребенком)

Даже если соблюдать только эти рекомендации, похудение после ГВ станет гораздо более достижимой целью.

Как «сделать» талию

Решая, как похудеть после кормления грудью, нельзя обойти вниманием физические нагрузки. Период запрета на них давно окончен,  а значит, пора брать себя в руки. Для начала можно включить в ежедневный распорядок дня активные прогулки с малышом. Активные – это значит, что придется много двигаться. Посиделки с коляской на лавочке теперь под запретом.

Чтобы похудеть, лучше выбирать длинные маршруты, обязательно с кусочком дороги под горку. Для большего эффекта можно чередовать интенсивность нагрузки – 5 минут быстрой ходьбы, затем еще 3 медленной. Вдали от чужих глаз можно поприседать или попрыгать рядом с коляской.

Отлично помогает справиться с обвисшим животом обычный обруч — хула-хуп. Вопреки распространенному убеждению, обруч не «убирает» жир.

Зато он помогает сжечь калории (а это опосредованно приводит к потере жира, в том числе и на животе), мышцы подтягиваются, развивается гибкость.

Всего 5-10 минут в день позволят заново «нарисовать» талию, а при известной настойчивости, сделать ее снова осиной.

Конечно, нагрузка для похудения после грудного вскармливания включает в себя комплекс упражнений. Если нет возможности ходить на фитнес или в бассейн, их можно выполнять и дома.

Это обычные скручивания в самых разных их вариациях, наклоны, приседания и отжимания. Хорошо зарекомендовала себя планка.

Собираясь заняться спортом, очень важно заранее убедиться, что для этого нет никаких противопоказаний (например, диастаза), иначе можно усугубить проблему.

Проверяем гормоны

Довольно редко, но случается, что похудеть после кормления грудным молоком у женщины не получается, хотя все методы уже испробованы.

В этом случае, причиной проблемы могут быть гормональные нарушения в организме – такое встречается примерно в 5% случаев послеродового ожирения.

Чтобы решить эту проблему, следует обратиться к эндокринологу, который проведет необходимые исследования и назначит подходящее лечение.

Минимальные обследования: анализ на уровень сахара в крови, на инсулин, липидограмма, ТТГ .

Истории похудения после кормления

Потеря веса после отмены ГВ – одна из популярнейших тем на женских форумах. Мамы в период кормления и после лактации делятся переживаниями и практическим опытом о том, как им удалось избавиться от лишних килограммов.

Анонимная форумчанка

Одна из женщин рассказывает, что всегда обожала сладости и ни в чем себя не ограничивала во время кормления, притом, что ей постоянно хотелось есть. Поэтому, хотя после родов вес остался на «добеременном» уровне, в период лактации она очень поправилась.

После ГВ похудеть ей удалось довольно легко, без строгих диет. Для этого она всего лишь заменила все жирные продукты (молоко, творог, сметану) на их обезжиренные или менее жирные аналоги. Вместо тяжелой жареной пищи в рационе появилась отварная птица, а вместо утренних бутербродов – мюсли с йогуртом.

Уже после месяца такого питания стали уходить щечки и живот.

Елена

В течение первого месяца после рождения сына очень сильно похудела, стала весить даже меньше, чем до беременности. Период лактации продолжался примерно год, и за это время поправилась почти на 10 кг, вернувшись к своему нормальному весу. После отмены ГВ вес остался на том же уровне.

Тamara

Наоборот, в период кормления очень похудела, так как у дочки были проблемы с животиком, и приходилось строго следить за меню – ничего жареного, острого, жирного и т.д. После отмены ГВ стала постепенно поправляться, восстанавливая нормальный вес.

Незабудка

Очень поправилась, пока кормила ребенка – вернула все 8 кг, которые ушли в родах. Зато, как только дочка отказалась от груди, эти килограммы стали буквально таять сами по себе.

Специально ничего не делала, но с маленьким ребенком на руках сложно остаться без физической нагрузки – прогулки, перетаскивание коляски по лестницам, укачивание перед сном, домашние дела… В итоге, как похудеть после ГВ, заморачиваться не пришлось, режим питания остался прежним, а килограммы ушли сами.

Кому-то везет, и лишний вес после окончания лактации уходит сам, кто-то, наоборот, поправляется после этого. Но ясно одно – под лежачий камень вода не течет, и если есть желание вернуть фигуру в «добеременные» формы, придется приложить определенные усилия. А вот их размер уже будет зависеть от многих сопутствующих факторов.

Источник: https://ProGrudnoe.ru/krasota/pohudet-posle-grudnogo-vskarmlivaniya.html

Как похудеть после родов: когда можно начинать, питание, физические упражнения

Период беременности и лактации сопровождается набором веса. Женщин волнует вопрос, как похудеть при грудном вскармливании, чтобы это не повлияло на здоровье малыша и их собственное.

Возникновение лишнего веса при беременности

Каждая беременная женщина набирает вес. Жировые отложения в этот период необходимы.

Они выполняют 2 основные функции:

1. Защищают ребенка у матери в утробе от возможных травм.
2. Обеспечивают плод и женщину энергией, благодаря чему происходит полноценное развитие.

Нормальная прибавка в весе составляет от 5 до 25 кг. Сюда входят не только жировые отложения, но и масса околоплодных вод, матки, плода.

На количество набранных килограммов влияет наследственная предрасположенность. Женщина будет склонна к полноте, если у ее мамы или бабушки были проблемы с лишним весом.

У девушек в период беременности меняются вкусовые предпочтения, может усиливаться аппетит. Склонность к избыточной массе тела может быть вызвана гормональным сбоем, который спровоцирован приемом противозачаточных препаратов до беременности, а также сопутствующими заболеваниями (сахарный диабет).

Проблема лишнего веса часто бывает у женщин, которые забеременели путем ЭКО.

Когда начинать худеть?

Во время беременности и после родов у молодой мамочки затрачивается большое количество энергии, которая нужна для восстановления организма. Поэтому нельзя сразу садиться на диету и пытаться быстро сбросить лишний вес. Это может навредить не только женщине, но и ребенку.

Если мама будет неправильно питаться, то малыш не сможет получать достаточное количество полезных веществ вместе с грудным молоком.

Первый этап: до 6 месяцев

Первые полгода – самый важный период. Не нужно сильно ограничивать себя в еде. Это способствует уменьшению лактации, из-за чего ребенок недоедает и плохо развивается. От интенсивных физических упражнений тоже лучше отказаться, чтобы не изнурять свой организм.

Молодой маме необходимо следить за своим рационом. Следует отказаться от жирной, жареной, копченой, острой пищи, а также солений и колбас. Лучше готовить тушеные, вареные, запеченные блюда домашнего приготовления.

Правильный рацион должен быть богат витаминами, микроэлементами. Поэтому нужно употреблять в пищу больше овощей, фруктов, мяса, рыбы.

2-3 раза в неделю в рационе должна присутствовать печень. В ней содержится железо, которое необходимо беременным и кормящим женщинам.

Есть нужно маленькими порциями, но часто. Пусть последний прием пищи будет не позже 8 часов вечера.

На ночь можно выпить чашку горячего чая с молоком. Он снимет чувство голода и улучшит лактацию.

Второй этап: после 6 месяцев

В этот период можно начинать снижать норму жиров до 40 г в день. Такое количество можно набрать из яиц, творога и молока.

Полностью исключать жиры ни в коем случае нельзя.

В умеренном количестве они необходимы для нормальной работы нервной и эндокринной системы. При их отсутствии повышается раздражительность, нарушается гормональный фон, сохнет кожа и становятся хрупкими ногти.

При этом следует отдавать предпочтение растительным жирам и рыбьему жиру.

Основные рекомендации для похудения

Самое главное правило и, если хотите, секрет при похудении – это тратить энергии больше, чем потребляете.  Правило очевидное и, на первый взгляд, банальное, однако не всем удается ему безукоризненно следовать.

И дело даже не в отсутствии силы воли для регулярных физических упражнений, а в том, что даже физические упражнения не помогут запустить процесс жиросжигания, если калорийность пищи избыточна.

Многие же оглядываясь на свой дневной рацион очень часто говорят, что совсем ничего не едят, а все равно поправляются.

Но в процессе разговора оказывается, что утром девушка позавтракала бутербродиком, в обед «просто» попила чаю с шоколадкой, на полдник был сок с пряниками, а на ужин «всего» два банана.

В результате, по калорийности такое меню не уступает пятиразовому питанию, при этом из-за содержащегося в продуктах сахара, жир на боках откладывается с новой силой, а девушка постоянно чувствует себя голодной, потому что объем пищи, действительно мал.

Поэтому прежде чем попить чайку с шоколадкой (100 гр), помните, что даже двух часов в спортзале не будет достаточно, чтобы израсходовать полученную энергию.

В свете всего сказанного следует один важный вывод: для правильного питания с целью сбросить лишние килограммы лучше съесть полноценное блюдо, например, пюре с вареной рыбой, чем перекусить бутербродом.

Второе по значимости правило – не изнурять себя диетами. 

Во-первых, при резком понижении питательной ценности рациона вы рискуете нарушить процесс лактации.

Во-вторых, при строгой диете организм переходит, назовем это, «в режим сохранения энергии». То есть начинает замедлять все обменные процессы, пытаясь сэкономить энергию. Это выражается в сонливости, быстрой утомляемости, раздражительности. Закончиться все может тем, что вы заболеете какой-нибудь простудой (в лучшем случае), потому что на иммунитете организм тоже начинает экономить.

При всем этом значимого результата в похудении вам добиться не удастся, потому что организм адаптирует обмен веществ под постоянно снижающуюся калорийность.

Именно поэтому никогда нельзя ходить голодной, и именно поэтому родилась третья рекомендация кушать часто и мелкими порциями, чтобы поддерживать быстрый обмен веществ при общей низкой калорийности.

Существуют также рекомендации общего характера, которые могут способствовать потере веса при грудном вскармливании:

1. Соблюдать режим дня. Желательно научиться подстраиваться под ребенка – питаться и отдыхать с ним в одно время.
2. Спать не менее 8 часов в сутки. Если не получается спать всю ночь, надо ложиться вместе с малышом днем.
3. Ну и основное правило – это желание похудеть.

Кроме всего прочего, грудное вскармливание само по себе способствует снижению веса. Это связано с тем, что на выработку молока уходит много энергии.

Итак, ключ к успеху в похудении – следить за своим рационом питания.

Рацион кормящей мамы

Питание женщины должно быть сбалансированным. В ежедневном рационе должны присутствовать овощи, фрукты, мясо, крупы, молочные продукты. Главное – подобрать правильное соотношение продуктов. Необходимо, чтобы еда была не только полезная, но и вкусная.

Чаще ешьте яблоки, персики, груши, виноград. В этих фруктах содержится глюкоза, которая необходима для нормальной выработки молока.

Во время грудного вскармливания нужно воздержаться от употребления копченостей, колбас, консервов. В их составе много консервантов, которые могут спровоцировать развитие аллергии и других опасных болезней. Вместо этих продуктов лучше питаться вареным мясом и рыбой.

Питание должно быть разнообразным

При грудном вскармливании необходимо употреблять больше жидкости. При этом сладкие соки лучше исключить или, по крайней мере, разбавлять водой.

Перед сном выпить чай, кефир или йогурт (нежирный).

Меню женщины, кормящей грудью

Женщине, вскармливающей грудью, нужно отказаться от продуктов, которые могут вызвать у ребенка аллергическую реакцию. К ним относятся кофе, орехи, мед, шоколад, цитрусовые, семечки. Нужно уделять внимание не количеству пищи, а ее качеству. Необходимо употреблять больше овощей и фруктов.

Садиться на диету желательно не ранее чем через 10 недель после родов. Питаться нужно минимум 4 раза в день.

Какие продукты можно употреблять, чтобы не набрать вес:

1. Завтрак – творог или запеканка, каши, запеченные яблоки.
2. Обед – овощной суп, гречневая каша, тушеное мясо, уха, суп-пюре.
3. Полдник – омлет или сырники.
4. Ужин – котлеты на пару, рыба, салаты.

Существует мнение, что при грудном вскармливании приносят пользу ягоды годжи. Эти плоды укрепляют сердце, сосуды, омолаживают, улучшают лактацию и гормональный фон, нормализуют сон и повышают иммунитет.

Чего не должно быть в меню

Женщине при грудном вскармливании нужно воздержаться от употребления в пищу жареного, копченого, колбасных изделий, шоколада, выпечки, газированных напитков, покупных соков.

Эти продукты можно заменить запеченными овощами, мясом, рыбой, компотом, морсом. Можно пить натуральный сок.

Что должно быть в меню

В питании женщины должны присутствовать белки и жиры. Они отвечают за развитие ребенка и укрепляют нервную систему. Свежевыжатые соки, овощи и фрукты обеспечивают организм витаминами.

Можно употреблять в пищу сухофрукты, грецкие орехи, хлеб, крупы. Эти продукты не только улучшают качество молока, но и хорошо сжигают жир.

Интенсивность физических нагрузок

Занятия спортом должны начинаться через 2,5 месяца после естественных родов и через 16 недель после кесарева сечения. Нагрузки нужно увеличивать постепенно.

Начать тренировки можно с плавания в бассейне, а также ежедневных пеших прогулок вместе с ребенком. Перед началом занятий нужно проконсультироваться с врачом.

Если роды проходили путем кесарева сечения, то начинать заниматься фитнесом и другими упражнениями можно только после полного заживления.

Для укрепления мышц живота нужно крутить обруч каждый день в течение 15 минут. Можно заниматься йогой, медитацией, пилатесом, качать пресс, делать скручивания. Но все нагрузки должны быть умеренные.

Приобретите спортивный лифчик, который будет поддерживать грудь и защищать молочные железы от ударов и травм.

Нельзя заниматься аэробикой – этот вид нагрузки слишком интенсивный. Такие физические упражнения можно начинать только после прекращения лактации.

Как убрать послеродовый живот

Существует 4 основных упражнения, которые хорошо убирают живот после родов:

1. Скручивание – выполняется 2-3 подхода по 15 раз.
2. «Планка» – тренирует не только мышцы живота, но и спину, плечи, бедра. Начните с 15 секунд и постепенно увеличивайте время. Чем дольше, тем лучше.
3. Ягодичный мостик – лягте на спину согните ноги в коленях, опираясь на ступни и лопатки приподнимайте таз, при этом также напрягаются продольные мышцы спины, затем нужно вернуться в исходное положение.
4. Подъем спины из положения лежа. Прорабатываются не только мышцы спины, но и живота.

В погоне за плоским животиком необходимо помнить, что любые упражнения помогают лишь подтянуть мышцы, растянутые после родов, но никакие нагрузки не смогут избавить вас от лишнего жира, если не будет скорректирован рацион.

Поэтому диетическое питание в этом вопросе остается на первом месте.

Альтернативные методы похудения при грудном вскармливании

Есть и другие способы стать стройной, кроме правильного питания и занятий спортом.

Можно использовать бриджи с термогенным эффектом. Их можно надеть как дома и на прогулку, так и во время тренировок. Принцип действия основывается на увеличении потоотделения в 5 раз. Бриджи сделаны из такой ткани, которая хорошо впитывает пот и не доставляет женщине дискомфорт.

Пояс «Аб Гимник» подходит для ежедневного ношения. Пользоваться можно не ранее чем через 6 недель после родов. Это устройство также укрепляет мышцы живота.

Существуют таблетки для похудения. Но использовать их можно только после прекращения кормления грудным молоком, т.к. они попадают в организм ребенка с молоком и могут навредить.

Для того чтобы вернуть фигуре стройность после родов, достаточно правильно и сбалансированно питаться, регулярно кормить ребенка грудью, пить больше жидкости, заниматься гимнастикой.

Источник: https://Detky.ru/mama/kak-pohudet-pri-gv

Правильное похудение после завершения грудного вскармливания

Когда нелегкий и непростой этап кормления грудью оказывается позади для молодой мамы и ее малыша, многие женщины с неприятным удивлением обнаруживают растущие цифры на весах.

Чтобы вернуть себе былые формы или даже сделать фигуру еще лучше, чем она была до родов, не помешает знать о том, чем отличается похудение после завершения грудного вскармливания от обычной диеты.

Так, если подходить к этому процессу с умом, то можно очень быстро распрощаться с лишними сантиметрами на талии и бедрах, не изнуряя себя жесткими голодовками.

Почему растет вес после окончания лактации

Обыкновенно после появления новорожденного крохи на свет кормящие мамочки делятся на два лагеря – на тех, кто стремительно худеет и тех, кто, наоборот, активно набирает вес на ГВ. Но даже если вам повезло, и вы сумели хорошо скинуть вес при грудном вскармливании, это еще совсем не означает, что по его сворачивании вы сможете так же легко сохранить свою стройность.

Большинство молодых мам не знает об одном важном нюансе, а потому женщины продолжают придерживаться прежней схемы питания. Но все дело в том, что во время лактации подавляющее количество калорий, полученных из пищи, перерабатываются в грудное молоко. Потому кормящая женщина может кушать больше обычного, оставаясь стройной.

Но вот грудное вскармливание ребенка остается позади, а с ним лишним калориям больше некуда деваться.

Если вы не собираетесь ограничивать свой рацион и привыкли питаться обильно, то единственный способ не располнеть – увеличить и расход калорий.

Это значит, что придется больше двигаться, заниматься спортом, включить в список ежедневных занятий утренний бег, йогу или тренажерный зал, на крайний случай – зарядку или бассейн.

В противном случае, лишние килограммы начнут неизменно прибавляться, а фигура – портиться. Даже тем мамам, кто совсем не склонен к полноте, необходимо пересмотреть свое меню, если они закончили кормить малыша грудью. Так как избытку калорий больше некуда деваться, они не покидают организм женщины, а благополучно откладываются в жировой прослойке – а боках, животе и ягодицах.

Об этом нюансе особенно важно своевременно узнать тем молодым мамочкам, у которых имеется наследственная предрасположенность к лишнему весу и полноте.

Даже в период лактации лучше не увлекаться едой и следить за тем, что и в каких количествах вы едите.

А уж когда дело доходит до прекращения ГВ, здесь и вовсе важно сразу «облегчить» свой суточный рацион, чтобы не начать стремительно набирать килограммы.

Как правильно урезать калории, когда лактация заканчивается? Здесь все просто.

Обычно кормящим мамам советуют увеличить потребление продуктов на 1000-1500 ккал, чтобы малышу хватало грудного молочка и его химический состав был оптимальным, а организм самой женщины не страдал от дефицита витаминов и микроэлементов. То есть, если после родов вы обыкновенно питались на тысячу-другую калорий больше, чем обычно, то именно это количество ккал придется урезать.

Другими словами, распланируйте свой рацион таким образом, чтобы он являлся подходящим для вашего уровня активности и физической деятельности.

Если большую часть дня вы остаетесь дома и занимаетесь домашними делами, а спорт в вашей жизни отсутствует, то для контролирования своего веса лучше «облегчить» рекомендованную суточную норму калорий для обычного человека на 400-500.

Это поможет не располнеть после завершения грудного вскармливания, а иногда – даже немного сбросить вес.

Если ваша физическая активность достаточно высока, если вы посещаете тренажерный зал, регулярно занимаетесь спортом, бегаете или же просто проводите большую часть суток на ногах, то можно оставить рекомендованную суточную норму ккал такой, какой она есть или даже немного повысить ее, чтобы не изнурять организм. Помните золотое правило – еда нужна организму так же, как топливо для машины. Если вы будете есть сверх того, что требуется вашему телу, то неизбежно наберете лишние килограммы.

И еще одно – пересматривать свое меню после окончания лактации придется всем без исключения женщинам. Чтобы оставаться здоровой, красивой и стройной, нужно корректировать список продуктов и их количество. К тому же, прекращение ГВ означает и снятие строгого запрета на многие категории блюд.

Как завершить ГВ и не набрать лишние килограммы

А теперь перейдем от теории к прямому руководству. Если в ближайшее время вы планируете заканчивать кормить своего ребенка грудным молоком, то и готовиться к похудению лучше заранее.

Вам будет проще адаптироваться к уменьшенным порциям еды, если делать это плавно, а не в один день переворачивать свой привычный уклад жизни с ног на голову.

К тому же, самому организму и пищеварительной системе будет проще привыкнуть к тому, что излишеств больше не будет, когда вы действуете мягко.

А вам это поможет не срываться и избежать голодных перееданий, которые так часто преследуют молодых мам, закончивших грудное вскармливание.

Лучше распланировать окончание ГВ по неделям и приступить к похудению примерно за месяц до того, как вы полностью прекратите прикладывать кроху к груди. Сокращайте каждую неделю свое меню на 200-250 калорий, пока не доберетесь до нужных вам и оптимальных показаний (например, классических для обычной среднестатистической женщины 1500-1800 ккал).

То есть, если ныне вы питаетесь примерно на 3000 килокалорий в сутки, то в первую неделю нужно уменьшить объем питания до 2750 ккал, во вторую – до 2500, к третьей неделе постарайтесь есть не более, чем на 2250 ккал, а в последнюю неделю ГВ доведите суточную норму БЖУ до 2000 калорий. Таким образом, за последний месяц грудного вскармливания вы приучите свое тело получать меньшее количество калорий, и когда лактация останется позади, вы сможете избежать резких приступов голода и прибавки в весе.

Однако этого будет мало, если вы успели набрать много лишних килограммов после родов и мечтаете с ними поскорее распрощаться. Наравне с уменьшением количества поглощаемых с пищей калорий нужно будет одновременно повышать и их расход. Другими словами, не обойтись без физической активности.

При этом вы можете выбрать полезный досуг себе по душе. Чтобы похудеть после родов, не обязательно пропадать в спортивных клубах. Можно внести утренние пробежки в свой распорядок дня, заниматься фитнесом дома по видео-урокам, ездить несколько раз в неделю на велосипеде или просто больше гулять и ходить пешком.

Как эффективно похудеть после того, как закончится грудное вскармливание

Существует простая, но весьма действенная хитрость для всех, кому необходимо вернуть себе стройность.

Этот метод заключается в том, чтобы условно разделить суточную норму калорий на три раза: завтрак, обед и ужин.

Причем завтрак допускается самым калорийным, обед – вдвое легче завтрака, а на ужин выпадает лишь малая часть калорий из дневного рациона. То есть, условно мы получаем схему 3:2:1.

Это просто понять на примере. Допустим, в сутки нам необходимо питаться на 1400 ккал, чтобы после завершения лактации не набрать вес, а, напротив, похудеть и привести свое тело в порядок. Тогда утром мы питаемся на 800 ккал, в обед – на 400 ккал, а ужин умещаем в 200 калорий.

Такой образ питания позволит не просто избавиться от излишка жировых отложений и стать стройнее, но и предотвратит приступы зверского аппетита, ведь голодать вам не придется, ровно как и сидеть на изнуряющих диетах.

При этом вся съеденная пища будет перерабатываться в полезную энергию, а не в жировую прослойку.

Ведь если постепенно снижать калорийность блюд в течение дня, то тело приучается расходовать то, что вы едите, а не запасать это.

Конечно, не помешают в борьбе за стройность и физические нагрузки. В идеале стоит заниматься спортом около трех раз в неделю. Если же такой возможности у вас нет, то следите за своим питанием с особой тщательностью. Незачем перекармливать свой организм, если вы ведете малоподвижный образ жизни.

В целом,  похудение после завершения грудного вскармливания – процесс не такой уж мудреный. Главное здесь – вовремя переучить свой организм, чтобы избежать прибавки в весе после того, как ГВ останется в прошлом. И, конечно, не стоит мучить свое тело и питаться ограниченным набором продуктов, монодиеты очень опасны и вредны для здоровья, поэтому лучше всего просто не переедать.

Источник: https://lady-mari.ru/poxudenie-posle-zaversheniya-grudnogo-vskarmlivaniya.html

Лактация и лишний вес — как похудеть при грудном вскармливании

Вернуться к тому размеру одежды, что был до беременности – мечта любой женщины. И эта проблема волнует мам так же, как и развитие ребенка. И наиболее мучает этот вопрос в период кормления грудью.

Связано это с тем, что некоторые женщины резко худеют, а остальные еще более увеличиваются в объеме, чем за девять месяцев вынашивания ребенка.

цель — как похудеть при грудном вскармливании, чтобы это не отразилось на здоровье матери и малыша.

Что должна сделать мама для похудения

Женщины, которые обращаются за консультацией, как сбросить вес во время лактации, получают один ответ: кормить грудью. Возможно, это кажется странным, но грудное вскармливание — это естественный процесс, который ведет к быстрому снижению набранного за беременность веса. И главное — этот процесс не зависит от того, как проходили роды: естественным путем или методом кесарева сечения.

Похудеть во время кормления грудью возможно, если мама будет соблюдать следующие условия:

1.  Кормить по желанию чада.
2. Правильно составить рацион.

Чтобы похудеть во время грудного вскармливания и не нанести вред организму ребенка, советуют составить правильный рацион, изменить привычки и пересмотреть стиль жизни.

Питание кормящей мамы

Множество мам не понимают разницу между полноценным и калорийным питанием. Полноценный рацион содержит в себе все типы продуктов: мясо, овощи, фрукты, крупы и молочное с правильным соотношением нутриентов. То есть в меню женщины должен быть хотя бы один продукт по каждому из типов. Что именно это будет — решать ей.

Важно! Еда должна приносить удовольствие, а не только влиять на повышение лактации.

Существует еще несколько правил, которых должна придерживаться женщина для похудения во время грудного вскармливания.

1. Правило первое. Жиры являются неотъемлемой частью питания кормящей мамы. Они нужны, чтобы нервная система функционировала в нормальном режиме. Без них женщина становится раздражительной, нервной, а ее организм быстро утомляется. Но животный жир действительно не принесет никакой пользы здоровью, а только отразится на талии. Растительные жиры в виде масла благоприятно повлияют на организм.
2. Правило второе. Употреблять сладости, ведь для выработки молока нужна глюкоза, которая забирается из крови. Это негативно отражается на умственных способностях, делает женщину апатичной.Чтобы этого не случилось, в рацион необходимо ввести продукты, содержащие сахар. Но он есть не только в мучном и слабостях, но и в яблоках, грушах, винограде и персиках.
3. Правило третье. Нет консервантам, а именно консервам, колбасам, копченостям и продуктам с долгим сроком хранения. Они вызывают аллергию и опасны для здоровья и развития малыша. Их можно заменить мясом и рыбой (желательно в отварном виде).
4. Правило четвертое. Разнообразное питание – залог здоровья матери и ребенка. Не бойтесь вводить новые продукты, возможно, именно они нужны ребенку.
5. Правило пятое. Ужинать не более чем за три часа до сна. Лучше кушать чаще, но маленькими порциями, минимум через каждые 2-3 часа.
6. Правило шестое. Пить больше жидкости – воду, травяные чаи, компоты, натуральные соки (не сильно концентрированные). Если на ночь возникает сильное желание покушать, то лучше выпить стакан кефира или обезжиренного йогурта.

Ягоды Годжи и кормление грудью

Оказывается, эти чудо-ягоды полезны и при кормлении малыша, поскольку они влияют на укрепление иммунитета. Чем еще они ценны?

1. Положительно влияют на сердечно-сосудистую систему.
2. Имеют омолаживающий эффект.
3. Повышают либидо и лактацию.
4. Благоприятно воздействуют на печень и почки.
5. Регулируют гормональный фон.
6. Отличное средство от бессонницы.

Употреблять их стоит в виде чая, и в комплексе с другими методами (чай, питание, физкультура) лишний вес уйдет быстро. Однако рассчитывать на чудодейственный эффект подобных плодов не стоит, используйте их в качестве поддержки организму.

Чего не должно быть в меню?

Что должно быть в меню?

• фрукты и овощи — клетчатка, улучшает обмен веществ;
• сухофрукты, грецкие орехи — отобрать те, которые не вызывают аллергические реакции;
• хлеб и крупы — делают молоко лучше и влияют на сжигание жиров;
• свежевыжатые соки наполнят организм витаминами;
• жиры высокого качества улучшают нервную систему;
• белки — незаменимые для полноценного развития.

Физические упражнения для кормящих мам

Существует миф, что женщинам, которые родили, нельзя заниматься фитнесом, делать зарядку и посещать спортзал. На самом деле умеренные физические нагрузки еще никому не навредили.

Конечно, лучше выждать определенный срок (шесть – семь недель) и только тогда приступать к любого рода упражнениям. Как похудеть во время грудного вскармливания без вреда для организма?
Для укрепления мышц на животе нужно ежедневно в течение пятнадцати минут крутить обруч.

Результат заметно уже через несколько недель. Но есть секрет, как быстро похудеть — делать пару подходов на день.

Специалисты говорят, что лучше всего начинать с медитации, переходить на йогу, а затем — пилатес.

Эти виды физических нагрузок преображают человека на любом этапе его жизни и не имеют противопоказаний в период грудного вскармливания.

И самое главное, они помогут не только похудеть, но и выведут женщину из послеродовой депрессии. Определенный плюс в том, что их можно делать и дома, не тратя ни время, ни деньги на спортзалы.

Забота о малыше – это своего рода упражнения, помогающие сжечь калории. А регулярное ношение чада в эрго-рюкзаке считается полноценной физической нагрузкой. С его помощью подтянутся мышцы живота и спины, что поможет быстрее прийти к желаемой фигуре.
Надо выбрать тот вид занятий, который наиболее по душе. И только тогда подходить к интенсивности упражнений:

1. Плаванье рекомендовано при беременности и грудном вскармливании.
2. В спортзале проводить тренировку без интенсивных нагрузок, поскольку они негативно отражаются на качестве молока – повышают молочную кислоту. Исходя из этого, молоко приобретает неприятный привкус.
3. Избегать аэробики (степ, бег, классические занятия), травмирующей грудь.
4. Для занятий обзавестись спортивным лифчиком, поддерживающим грудь и оберегающим ее от травмирования.
5. Интенсивные нагрузки можно применять только после прекращения ГВ.
6. Если нет возможности ходить в спортзал, подберите упражнения, которые можно делать прямо с детьми дома.