Как похудеть на 45 кг

В преддверии ваших отпусков и поездок на море делимся с вами мотивирующими историями похудения наших читателей.

Чтобы вы понимали подводные камни диет и физических нагрузок, каждую историю прокомментирует диетологМарина Бондаровичи даст ценные советы для тех, кто хочет привести себя в форму.

Если вы тоже можете похвастаться феноменальным похудением и готовы поделиться своим секретом красивого тела, пишите по адресу lina@tutby.com.

Ну, а сегодня знакомимся с очень позитивной и целеустремленной девушкой по имени Татьяна!

На моём пути к красоте и здоровью было много срывов, падений, но я поднималась и пусть малюсенькими шажочками, но шла.

Шла, так как знала: если не буду это делать, то просто за­расту килограммами ненавистного жира, буду выглядеть значительно старше своих сверстниц, перестану себя уважать, ведь мне реально стыдно быть толстой и очень-очень неудобно.

Во всех отношениях неудобно: в выборе одежды, ходить тяжело, летом потеешь, как свинья, да смотреть на себя просто неохота лишний раз (там торчит, здесь висит).

Я очень склонна к пол­ноте, родители и бабушки были тучными, растолстели и мои старшие братья, так что худой и стройной мне просто не в кого быть! В школьном воз­расте и позже мама постоянно напоминала, что такова моя судьба и что я растолстею: по­сле 18 лет, когда выйду замуж, когда рожу ребёнка, а тем более после 30, и ничего с этим поделать нельзя, все усилия будут тщетны, поэтому не нужно даже пытаться. Из-за своего вредного характера решила, что не буду толстой, не хочу, никогда не сдамся!

Никогда не была худышкой, впрочем, ожирения тоже не было. В золотые студенче­ские годы (18−20 лет) при росте 170 см весила 64−66 кг, носила 48 размер одежды и была счастлива.

Всё оставалось так до первой беременности. С девизом «за беременность всё равно разнесёт, потом похудею!» жрала всё подряд и практически в неограниченных коли­чествах.

После ро­дов встала на весы где-то через месяц и увидела цифру 78! Одежда не налезала, смотреть на себя противно — отёчное лицо, на месте талии обвисшее, жирное пузо, про толстые ноги и огромную, извиняюсь, задницу вообще молчу…

Несмотря на все объективные и субъективные причины (мало денег и времени, никто не поддерживает), природную лень и отсутствие самодисциплины, постоянное нервоз­ное состояние (впервые стала мамой, а помочь некому), домашнее хозяйство и уход за ребёнком на мне, где-то через 4 месяца вернулась к заветным 64 кг и 48 размеру! «Ведь могу, когда захочу!» — подумала про себя, увидев цифры на весах.

78 кг. 64 кг.

В начале 2011 года узнала, что снова забеременела. К концу бере­менности во мне было 101 кг. Только через 2 месяца после родов узнала свой новый вес — 91 кг, обхват бёдер — 120 см, обхват талии — 100 см. Молниеносно пронеслась мысль, что такими темпами догоню свою маму, а этого ужасно боялась, ведь видела, как неудобно ей жить со своим лишним весом.

91 кг.

Моим спасительным «волшебным пенделем» явился просмотр украинского шоу «Взвешенные и счастливые» (аналог американского «Похудевший больше всех»).

Анита Луценко научила стремиться, терпеть и работать, работать, работать. Всем со­ветую поискать её видео тренировок в интернете.

Это была революция в моём сознании: нужно лишь оторвать попу от стула, не ныть и не жалеть себя, а двигаться, бежать от своих лишних килограммов.

Начала активно заниматься своим телом, применяя накопленные знания: правильное питание и ежедневные тренировки, пот лился ручьем.

Если вес стоял долго, то корректировала питание или интенсивность тренировки. Как ска­зала одна худеющая женщина: «Вес стоит, когда переели или недобежали». Однажды за неделю аж 3 кг скинула, не поверила своему счастью, а потом стабильно по 2 кг за месяц уходило.

Скажу, что начала свою безжалостную битву с жиром с 1 января 2014 года, худела год, и мой вес на сегодня — 60 кг, обхват талии — 68 — 70 см, обхват бёдер — 90 — 92, ношу 44 — 46 размер!

Для кого-то такой вес и параметры — ужас и кошмар, а я собою горжусь и люблю каждый свой сантиметр и килограмм.

Так замечательно чувствовать себя здоровой, лёгкой и стройной, бодрой, пол­ной оптимизма и жизненной энергии! Именно этого всем искренне же­лаю: хватит ныть и себя жалеть. Собралась с духом, и — худеть!

Спустя два года вес остаётся стабильным — 60−62 кг.

Пять слагаемых моего успешного похудения

1. Правильное, сбалансированное питание и водный режим. То, о чём стараюсь помнить всегда: ма­лые порции (200−300 г) по 5−6 раз в день; не менее 2 л чистой воды; ничего не со­лить; каждый день — свежие овощи, фрукты и зелень; не смешивать «знаменитую» се­мёрку (варёные картофель, рис, морковь, свёкла, сладкое, мучное, алкоголь) и жир.

   Совсем не страшно, очень просто и доступно.

2. Физкультура. Хочешь похудеть — нужно попотеть. При занятии спортом процесс похудения идёт значительно быстрее и проще. К тому же, когда худеешь, занимаясь спортом, формируется красивая, подтянутая фигура без растяжек и обвисшей кожи.
3. Отдых.

   Для оптимального похудения и хорошего самочувствия нужен ежедневный и еженедельный отдых. Спать не менее 8 часов, ведь даже во сне мы тратим калории. Раз в неделю, даже если вы ужасно полюбили спорт, надо отдохнуть от физических нагрузок, чтоб похудение не превращалось в рутину, а было только в ра­дость и удовольствие.

4. Желание.

   Огромное, непреодолимое желание похудеть и оставаться стройной всегда. Оно должно победить природную лень и все обстоятельства, кото­рые, кажется, постоянно против вас!

5. Всегда будь готов и не останавливайся. Меняется всё вокруг, и мы — тоже, поэтому интересней узнавать что-нибудь новое, пробовать, применять на себе.

   Не следует ог­раничивать свой выбор когда-то приобретёнными знаниями, постоянно пополняйте свой багаж чем-нибудь новым, полезным и занимательным, так жить веселее!

Как перестать объедаться и научиться питаться правильно

Я — об­жора. Порой наедалась до тошноты, была не в силах остановить себя.

Бывало с вами такое? Расскажу, что помогло мне поменять своё пищевое поведение и худеть, не насилуя свой организм.

1. Вода. Обычная чистая вода, не менее 2 литров в день. Стакан горячей водички утром натощак помогает проснуться организму, и вы захотите позавтракать. Ведь проблемой полных людей является как раз то, что большинство игнорируют завтрак, а вечером переедают. Завтракать, кстати, нужно не раньше чем через полчаса после «остаканивания». Чтоб приучить себя к водному режиму, поставила на обеденный стол красивый графин с кружками, постоянно на него натыкаясь, само собой, получается выпивать положенное количество воды.
2. Объём еды. Естественно, привыкнув есть много, сразу не перестроишься на порции в 200−250 граммов. Постоянно хочется чего-нибудь пожевать. Надо выбрать продукты, которые безопасны даже при потреблении в больших объёмах: кефир (жирность не более 3%), творог (жирность не более 5%), свежие овощи (капуста, огурцы, помидоры) и зелень, морская капуста (не маринованная и не солёная), хлебцы (цельнозерновые).
3. Не вижу — не хочу. Лучше всего худеть, конечно, когда вокруг нет никаких соблаз­нов, но это практически нереально. Всякие вкусные вредности, позволенные детям и другим домашним, будет разумно положить в укромное, труднодоступное место, по­дальше от самой себя. В холодильнике выделить «свою» полку на уровне глаз, про остальное изобилие продуктового ящика забыть навсегда и не заглядываться на чужие полки.
4. Люблю и уважаю себя. Именно так, ведь любящий и уважающий себя человек не станет запихивать в своё прекрасное тело разные гадости в громадных количествах.
5. Замена и поощрение. Разные вкусные вредности можно заменить полезными вкус­няшками, которыми можно баловать и поощрять себя любимую периодически. Люблю шоколад, ем ежедневно горький (содержание какао — 90%) в первой половине дня не более 20 г, нереально скушать его в большем количестве.

В силу вредного характера, который не выносит жёстких рамок и запретов, особенно в плане еды, ничего себе не запрещаю. Никогда не считала калории и не питалась «по часам», не сидела на диетах и разгрузочных днях — скучно мне.

Постоянным является зав­трак из каши (их большое разнообразие) с хлебцами и кефиром; обед — одно блюдо: либо суп, либо второе с салатом (тут много чего можно придумать); дважды в день чай с творогом и хлебцами. А ещё фрукты, свежие овощи, зелень — мои любимые.

Можно прекрасно жить, наслаждаясь вкусной, здоровой пищей, не изнуряя свой организм многочисленными запретами!

Что съесть, чтобы похудеть?

От чего точно следует отказаться навсегда, так это соль и сахар. Абсолютно бесполезно-вредные добавки к пище, без которых спокойно можно обходиться!

Соль я с успехом заменила на натуральные приправы и специи, которых превеликое множество. От сахара в чае отказалась, постепенно уменьшая его количество. Когда хочется подсластить что-нибудь из еды, пользуюсь сахарной пудрой.

А что же есть, чтобы худеть?

1. Крупы. Проще, дешевле и полезней не придумать. Все цельнозерновые крупы содержат клетчатку и богаты витаминами группы В. В моем арсенале — всегда овсяная, греч­невая, перловая, кукурузная, пшённая, рисовая (бурый, чёрный рис).
2. Кисломолочные продукты. Это источник белка — стройматериала нашего организма. Мне нравится кефир, творог, йогурт, простокваша, иногда сметанкой балуюсь. Главное, чтобы жирность у данных продуктов была не больше 4% (сметаны — 12%).
3. Овощи и зелень. Можно их есть сколько душе угодно, безо всякой прибавки в весе, потому что эти продукты богаты неперевариваемой клетчаткой. Это капуста, помидоры, огурцы, кабачки, свёкла, морковь, лук, чеснок, салаты, укроп, петрушка.
4. Рыба, кальмар, яйца, соевое мясо. Продукты, богатые белком, который так необходим нашему организму в любом возрасте. Форель, треска, сёмга, тунец — те виды рыбы, о которых мечтаю искренне, но из-за дороговизны не могу отважиться купить. Поэтому обычно запасаюсь сельдью, скумбрией, горбушей, минтаем да тушкой кальмара. Скумбрия, горбуша и сельдь достаточно жирные, но готовлю в пароварке и ем обязательно с овощами и зеленью. Соевое мясо является продуктом, необходимым в рационе моих единомышленников. Дело в том, что я не ем мяса, совсем. Не всю жизнь, конечно, к решению отказа от мяса пришла сознательно не только из-за морально-этической стороны вопроса, но и почувствовала, что мясо просто не подходит мне. Соевое мясо — растительный продукт, изготовленный из соевой фасоли. Источник белка, низкокалорийный. Можно приготовить всё то, что из обычного мяса.
5. Бобовые (фасоль, горох). Несправедливо недооцененные продукты, богатые клетчаткой и белком, лишь с одним недостатком: излишнее газообразование.
6. Хлебцы. Заменила хлеб на хлебцы. Они бывают разными, и подбирать их следует внимательно, так как не всё, что называется хлебцами, лучше хлеба. Из-за моды на всякие диеты и на якобы здоровый образ жизни производители выпускают несметное количество данных продуктов, и зачастую такого туда накидают, что на выходе получается гораздо вреднее того же хлеба. Я покупаю обычные цельнозерновые, в состав которых входят только цельные зёрна злаковых и круп (пшенично-рисовые, гречнево-ржаные, овсяно-кукурузные).
7. Растительные масла. Нет-нет, жарить не надо! Добавляем в салаты, в умеренном количестве, независимо от количества салата (хоть тазик) заправить можно только маленькой чайной ложечкой. Сегодня остановила свой выбор на подсолнечном, льняном и облепиховом.
8. Ягоды и фрукты. Сейчас уже все вокруг говорят, что фрукты и ягоды следует употреблять по минимуму, так как там сахар. Наверное, это так, но ведь ягоды и фрукты — кладезь витаминов и микроэлементов! Кроме употребления в свежем виде мне нравится готовить из этой прелести желе — полезно, сладенько. Для сладости, так как некоторые ягоды кисленькие, добавляю сахарную пудру, кокосовую стружку, корицу, мёд. Жить становиться вкуснее и вкуснее!
9. Приправы и специи. Как рассказывала выше, ничего не солю, выручают натуральные специи и зелень. Предпочитаю покупать специи и приправы на рынке, а если беру в магазине, то обращаю внимание, чтобы была в упаковке только приправа, без соли и всяких «примесей» типа глютаматов и Е.
10. Чай. Чаепитие — возможность отстраниться от всего, отдохнуть, подумать или взбодриться, что так необходимо на пути к стройной фигуре!

Спорт в помощь

Спорт стал для меня философией. Теперь мне реально в радость позаниматься, страдаю, когда не получается по времени. Помните о «правиле трёх П»: заниматься надо постепенно, правильно, постоянно.

Поначалу нужно заставлять себя работать, тренировка должна быть не менее 30 минут, нужно включать кардионагрузку и силовые упражнения. А потом доводим время тренировки до 60 минут. Из которых 40 минут — кардио, остальное — силовые. Не забываем про разминку и заминку.

Мы не гонимся за спортивными рекордами, а избавляемся от лишнего жира, который покрывает наше красивое, стройное тело (кардио), формируем мышечный корсет (силовые).

Самыми эффективными по жиросжиганию нагрузками являются те, которые задействуют наибольшее количество мышц: ходьба, бег, плавание, отжимания, прыжки, танцы.

Чтоб приучить себя к спорту, полюбить заниматься, неплохо взять напрокат тренажёр. Реально, доступно, эффективно.

А есть и такие девушки, которым проще записаться куда-нибудь (фитнес, аэробика, бассейн), потому что оплата данных услуг является самым веским аргументом для посещения.

Есть возможность, но нет сил на то, чтобы бесплатно заниматься собой — вперёд, хороши любые разумные способы для достижения заветного результата! Худеется, когда занимаешься 3−6 раз в неделю, для сохранения результата достаточно 1−3 раз в неделю.

Источник: https://lady.tut.by/news/body/546477.html

О быстром похудении женщин после 45 лет в домашних условиях: советы эндокринолога

На грани 45 лет многие женщины переживают гормональный перестрой. Это естественный процесс, характерный для определенного возрастного периода. Нередко он сопровождается увеличением веса.

Организм вырабатывает меньше эстрогенов — женских половых гормонов, из-за этого процессы метаболизма происходят медленнее, и вес увеличивается. Как быстро похудеть после 45 лет женщине? На самом деле это не такая уж большая проблема.

Существует множество средств, способных вернуть стройность фигуре.

Как похудеть после 45 лет в домашних условиях

Чтобы хорошо выглядеть в любом возрасте, совсем необязательно истязать себя строгими диетами. 45 лет — период приближения климакса, поэтому нужно, прежде всего, выяснить сбалансирован ли гормональный фон. Возможно, есть проблемы с гормонами, вырабатываемыми щитовидной железой. Именно они влияют на обмен веществ. Визит к врачу эндокринологу поможет решить эту проблему.

Похудение после 45 лет

Важно! Соблюдение рекомендаций врача поможет похудеть после 45 лет и улучшить обмен веществ.

После консультации с врачом можно приступать к поиску своей индивидуальной системы сохранения молодости и стройной фигуры. Каждый организм индивидуален, у каждой женщины свой особенный характер. Поэтому не стоит расстраиваться, если кажется, что не помогает выбранный режим питания и вид спорта, нужно просто искать свой путь — способ избавления от лишнего веса.

Обратите внимание! На первый взгляд, путь к цели известен — это правильный и сбалансированный режим питания, регулярное занятие каким-либо видом спорта, полноценный сон, избавление от стрессов. Но многим на самом деле бывает сложно придерживаться этих простых правил. Для эффективного снижения веса после 45 лет свой организм нужно подготовить.

Как быстро похудеть в 45 лет женщине и с чего начать

Обратите внимание! Поставив цель похудения после 45 лет, нужно сперва улучшить обмен веществ и начать с очищения организма.

За все время его функционирования накапливаются шлаки, именно они провоцируют желание съесть что-нибудь сладкое или жирное. Очищению организма способствует обычная вода. Ее регулярное употребление помогает избавлению от вредных веществ.

Обратите внимание! Придерживаясь правильного питьевого режима, можно даже похудеть, так как помимо избавления от шлаков, когда много пьешь, меньше хочется есть.

Кроме того, правильный водный баланс поможет ускорить обмен веществ и даже поспособствует избавлению от морщин. В соответствии с рекомендациями диетологов ежедневно нужно пить воду в количестве 30 мл на каждый килограмм веса.

Помимо обильного питья, есть еще несколько способов очищения организма:

Улучшить обмен веществ

• разгрузочный дни, во время которых можно питаться только фруктами;
• употребление в пищу богатых грубыми волокнами овощей;
• очищение при помощи гречневой диеты;
• использование льняного семени или льняного масла.

Это всего лишь несколько способов очищения организма. Их существует достаточно много, нужно лишь выбрать наиболее комфортный согласно особенностям организма.

Обратите внимание! В период менопаузы особенно полезным может быть очищение при помощи льняного семени. Оно действует как природный натуральный сорбент и выводит из организма вредные вещества.

Использовать нужно измельченные на кофемолке или каким-либо другим способом семена и запивать их большим количеством воды. В семенах льна есть лигнаны — природные гормоны, которые полезны для женского организма.

Правильное питание для улучшения обмена веществ

Обратите внимание! После очищения организма гораздо легче придерживаться правильного режима питания, причем совсем необязательно сидеть на строгих диетах.

Именно сбалансированная система употребления пищи поможет легко избавиться от лишних килограммов. Придерживаясь нескольких простых правил, можно будет легко похудеть и в 47 лет, и в 50.

Питание для улучшения обмена веществ

• Нельзя пренебрегать завтраком, он должен быть легким, но питательным. Подойдут салаты, каши, блюда из яиц, творог и другие молочные продукты. Завтра, наоборот, помогает худеть быстрее.
• Нужно как можно меньше употреблять продукты, где есть быстрые углеводы, то есть где есть много сахара и крахмала. Стоит свести к минимуму использование сахара и соли, а также продуктов с животным белком.
• Стоит обращать внимание на количество калорий, поступающих в организм за день. Оптимальное количество калорий в день для этого возраста — 1600 ккал.
• Чтобы избежать в будущем остеопороза, нужно помнить об одном важном условии — есть продукты с большим количеством кальция.
• Нужно стараться не есть после 18.00, но если трудно удержаться, то не нужно себя мучить, можно устроить легкий перекус. Для позднего ужина подходит только низкокалорийная пища.

Это простые, но вполне действенные меры, способные помочь избавиться от лишнего веса после сорока лет.

Как выглядеть моложе своих лет

Обратите внимание! Широко известна народная мудрость о внешности женщин: «В 20 лет они выглядят так, как были созданы Богом, в 30 — как пожелают сами, а после 40 так, как сами заслуживают».

Знаменитая красавица С. Лорен любила повторять фразу «…красота стоит того, чтобы за нее бороться», поскольку, чем больше лет, тем значительнее усилия, которые нужно прикладывать для сохранения внешности. Хотя, реальные способы, как похудеть и в 45 лет и выглядеть эффектно, на самом деле не сложные.

Выглядеть моложе своих лет

• Гармоничный внутренний мир, адекватная реакция на стрессовые ситуации. Чтобы добиться внутреннего равновесия, полезно изучить существующие способы релаксации, например, медитацию. Именно стресс — одна из основных причин, запускающих механизм старения.
• Тщательный уход за кожей рук, именно они часто выдают реальный возраст женщины.
• Постоянная забота о коже, защита ее от воздействия ультрафиолетового излучения.
• Правильное питание и здоровый образ жизни.
• Физическая активность. Очень важно найти свой вариант физических упражнений и регулярно их выполнять. Это может быть йога, пилатес, которые можно заниматься и в домашних условиях, или просто длительные прогулки пешком. Нужно придерживаться одного важного правила — занятия должны быть регулярными, и тогда не только ровесники, но и молодые мужчины не смогут удержаться от знаков внимания к такой женщине.

Решение проблемы, как похудеть после 45 лет, находится в руках женщины. Эта цель вполне достижима при наличии желания и силы воли!

Источник: https://calenda.ru/poxudenie/posle-45-let-zensine.html

Как похудеть после 45 лет женщине: советы диетолога, примерное меню

Главное изменение в организме женщины – перестройка гормонального фона. Наступает менопауза, климакс, увеличивается и уменьшается выработка определенных ферментов. Метаболизм, то есть скорость обмена веществ, существенно падает. Замедляется пищеварение, и даже казавшаяся ранее легкой пища переваривается долго и приводит к накоплению жировых отложений.

Факт!

Даже те женщины, которые ранее не жаловались на лишний вес и питались правильно, замечают прибавление килограммов. Именно поэтому после 45 лет женщине важно придерживаться советов диетологов в вопросах, как похудеть, а не сохранять привычный рацион. Еще одна серьезная проблема – нарастание аппетита. Вкусовые пристрастия часто меняются в возрастном промежутке 40-45 лет. Женщину может начать непреодолимо тянуть к сладкому, мучному, жирному. А ведь все эти продукты не рекомендованы в повседневном рационе, так как они ускоряют набор массы. После 40 объем мышечной массы постепенно снижается. Вместе с ней страдают и костные ткани: повышается риск остеопороза. Мышцам и костям нужно больше питательных веществ, кальция, чтобы оставаться в здоровом состоянии. А вот жировые ткани быстро увеличиваются в объеме даже при соблюдении среднего по калорийности меню. Учитывая все перечисленные изменения, женщинам ради сохранения стройности приходится не просто периодически худеть, а полностью перестраивать свой рацион и менять образ жизни.

Оптимальный вес и суточная норма калорий

Прежде чем приступить к похудению, необходимо выяснить, к чему стремиться. Идеальный вес у каждого свой. Он зависит от роста, мышечной и костной массы, некоторых других параметров.
Обратите внимание! Если брать усредненную формулу, то оптимальная масса определяется так: рост минус 110.

К примеру, женщина ростом 170 см должна весить 60 кг плюс-минус 5 кг, а при росте 175 нормальный вес колеблется на отметке в 65 кг.

Что касается калорий, в возрастном промежутке от 26 до 50 лет диетологи приводят следующие оптимальные показатели: • при малоподвижном образе жизни – 1800 ккал; • при средней активности – 2000 ккал; • для тех, кто постоянно в движении – 2200 ккал. Не стоит верить «экспертам», которые говорят, что после 45 лет нужно употреблять только 1000-1200 ккал в сутки.

Такое питание едва позволит покрыть минимум, необходимый на пищеварение и умственную деятельность, а на физическую работу энергии уже не будет. Даже во время диеты суточный калораж должен быть не менее 1300 ккал. Тем, кто двигается очень мало или отличается серьезной склонностью к полноте, можно остановиться на рационе в 1600 ккал.

Но лучше не тыкать пальцем в небо, а рассчитать индивидуальную норму, пользуясь формулой Миффлина-Сан Жеора – наиболее точной на сегодняшний день: 10 х вес (кг) + 6,25 х рост (см) – 5 х возраст (лет) – 161 Полученный результат дополнительно умножают на коэффициент активности (представлен в таблице ниже).

Полезные советы диетологов

Прошло то время, когда можно было экспериментировать с диетическими рационами. Теперь каждое неправильно подобранное меню может привести к нарушению пищеварения, еще большему замедлению метаболизма, проблемам со здоровьем. Худеть нужно грамотно, с профессиональным подходом. Первое, что нужно сделать, – обратиться к рекомендациям врачей-диетологов.

Советы диетологов, как похудеть после 45 лет женщине: 1. А. С. Зайцева: «За 20 минут до приема пищи необходимо выпивать стакан воды. Он снизит аппетит, уменьшит объем поступающей в желудок пищи, но главное, ускорит пищеварение». 2. П. Т. Тумаков: «Рацион необходимо дополнить полезными Омега-3 и Омега-6 жирами. Они есть в растительных маслах и красной рыбе.

А вот от жиров, которые содержатся в мясе и фастфуде, следует отказаться». 3. Д. Е. Алчевский: «Очень важно питаться дробно. Такое питание ускоряет метаболизм, снижает скорость образования липидов. Я рекомендую делить ежедневный рацион на 5-6 приемов пищи. Между завтраком, обедом и ужином должны быть легкие перекусы.

Чувства голода на протяжении дня практически возникать не должно – это плохой признак, ведь при голодании метаболизм замедляется». 4. С. Б. Коваленко: «Своих пациентов с климаксом я сразу отправляю к эндокринологу. Глупо пытаться стабилизировать питание, когда постоянно скачет гормональный фон.

Эндокринолог выписывает препараты, которые помогают при менопаузе, и уже после этого можно говорить о составлении ежедневного меню». 5. М. Л. Богданова: «Я обязательно рекомендую добавлять в рацион больше овощей и молочных продуктов. Первые укрепляют сосуды, нормализуют пищеварение и метаболизм.

Вторые предотвращают остеопороз, улучшают микрофлору кишечника, что также положительно сказывается на весе». Конечно, ориентироваться нужно не только на мнение экспертов, но и на индивидуальные особенности организма. Если присутствует непереносимость лактозы, а от жирной красной рыбы быстро набирается вес, следует найти аналоги.

Диета 1: «9 дней»

Эта диета может использоваться только после консультации с диетологом. Она считается рационом средней жесткости: полного голодания нет, но при этом в организм не поступают все необходимые питательные вещества. Во время похудения рекомендуется принимать поливитамины. Примерное меню: 1.

Первые 3 дня – по 200 граммов отварного риса без добавления специй и неограниченное количество 1%-ного кефира. 2. Следующие 3 дня – по 200 граммов отварной куриной грудки без специй плюс кефир. 3. Последние 3 суток – неограниченный объем свежих яблок и обезжиренного кефира. Так как меню примерное, некоторые продукты можно заменять аналогами.

Если не нравится кефир, вместо него подойдет другой несладкий кисломолочный продукт с низким процентом жирности.

Диета 2: «Щадящая»

На такой диете можно сидеть продолжительное время, до 1 месяца. В нее включены разнообразные продукты, проблем с питательными веществами не будет. Эффект похудения достигается за счет снижения калорийности рациона. Примерное меню: 1. Завтрак.

Овсяная каша с медом и компот/ржаной хлеб и два яйца в мешочек/омлет с зеленью/творог и чай. 2. Ланч. Яблоко/груша/фруктовый салат/сухофрукты. 3. Обед. Куриный суп и овощной салат/ уха и салат/ курица или индейка, запеченная с овощами. 4. Полдник. Кефир/йогурт/салат из свежих овощей. 5. Ужин.

Фрикадельки с салатом/ стейк из говядины с овощами/ квашеная капуста с фрикадельками.

Запрещенные методики похудения

Главным анти-советом, как похудеть женщине после 45 лет, диетологи считают жесткую диету. Она позволяет быстро сбросить вес, к примеру, достичь снижения на 5 кг за 10 дней, но эти килограммы быстро возвращаются. Нередко уже через месяц после жесткой диеты женщина замечает, что вес вернулся, да еще и с дополнительными 1-2 кг.

А все потому, что организм после 45 не терпит резкого изменения рациона. Голодание приводит к замедлению метаболизма, жир откладывается даже при небольшом суточном калораже. Сразу после окончания диеты организм стремится восполнить недостаток питания, резко повышается аппетит, и все результаты похудения идут насмарку.

К тому же жесткие диетические рационы лишены оптимального соотношения КБЖУ, то есть соотношения калорий, белков, жиров и углеводов, в них часто не хватает витаминов, насыщенных жиров, минералов. На организме после 45 это сказывается отрицательно, возрастает риск обострения хронических заболеваний.

По тем же причинам запрещены средства для похудения: таблетки, чаи, коктейли с мочегонным эффектом. Они вымывают витамины и минералы, ухудшают состояние ЖКТ, ослабляют организм.
Важно! Нельзя худеть слишком быстро. Максимум – 4 кг в месяц или 1,7 кг в 10 дней.

При более стремительных темпах кожа потеряет эластичность, появятся неприятные складки и обвислые участки. Лучше, если советы, как похудеть женщине после 45 лет, даст личный диетолог. Специалист составит примерное меню, будет отслеживать динамику веса и корректировать рацион по мере наблюдения за пациентом.

Также стоит воспользоваться услугами фитнес-инструктора, который поможет подобрать оптимальную физическую активность с учетом возраста. Без движения даже с правильным рационом набор веса сохранится, пусть и сильно замедлится.

Итак, чтобы похудеть после 45 лет, женщине нужно придерживаться советов диетологов, следить за повседневным рационом и больше двигаться. Об экспресс-методиках похудения следует забыть, ведь после климакса они только навредят организму. Разместил: Анаид [Offline]

Овсяноблин с семгой и творожным сыром

— куриные яйца; — овсяные хлопья;

— сливки или молоко;

Овсяноблин с сыром и помидорами

— куриные яйца; — молоко; — овсяные хлопья;

— сыр…

Овсяноблин с бананом без молока для пп

— бананы; — куриные яйца; — овсяные хлопья;

— мас…

Источник: https://dieta-prosto.ru/b809/Kak_nuzhno_hudetq_posle_45_let_zhenwine

Как похудеть до 45 кг

Этакий приговор, который вы невзначай себе вынесли.

Это психическое заболевание подкрадывается незаметно, овладевает своей жертвой всерьез и надолго и не только истощает организм, зачастую необратимо, но и способно полностью разрушить жизнь многих людей. История Татьяны хоть и со счастливым концом, но все же очень поучительна.

Хотя изначально я поставила перед собой другую цель — не худоба как таковая, а стройная, спортивная, в меру мускулистая фигура, рельеф и пропорции всего тела. Однако вскоре я пристрастилась еще и к беговой дорожке и стала стремительно худеть.

В итоге тренер запретил мне подходить к дорожке, когда стрелка весов стала колебаться в районе 47—48 килограммов.

Первое правило: не нужно мириться с картинкой, которая не доставляет вам удовольствия. Если между вашей внешностью и внутренним принятием себя пропасть — не миритесь, а начинайте действовать!

Не завтра, не с понедельника, а прямо сейчас! Второе правило: построение целей. Даем себе установку, как быстро, какими способами и каких результатов хотим добиться. Заводим дневник и пишем обо всем туда. Четко спланируйте сколько кг в будете терять за неделю, определитесь с дедлайном.

Проведите замеры, взвесьтесь. Далее начните записывать, все что вы едите. Указывайте калораж и кол-во съеденного в граммах. Поэтому при росте см и весе 70 кг я была похожа не на пышную рубенсовскую даму, а на большой и почему-то квадратный фонарный столб.

К тому же, вместе с лишними килограммами пришли проблемы с кожей: угри, прыщики и покраснения. Ведь недавно, каких-то 5 лет назад, я встречала свое тилетие симпатичной девушкой с чистой кожей, пышными волосами и в весе 50 кг.

Как похудеть постепенно с 50 кг до 45?!?

Признаться, я не помню, что именно стало переломным моментом.

Впрочем, в отчаяние я была недолго, хотя понимала, что моя борьба за внешность и нормальный вес может продлиться год и более — уж слишком много нужно было в себе менять.

Но главный шаг был сделан — появилась мотивация, которая и придала мне сил. Первую рекомендацию, которую я дала бы женщинам и девушкам — найти ту цель, ради которой вы готовы меняться.

Она должна быть настолько весомой и важной, чтобы вы и в дождь, и утром в выходной, и после тяжелой работы спешили на очередную тренировку. Ради нее вы с легкостью должны отказаться пиццы и печенья, от сахара в чай, от отбивных и борща со сметаной.

Я люблю поесть. Я очень люблю поесть. И если уж есть, то самое вкусное-пиццу, бургеры, роллы. На год я забыла про любимые блюда. Гречка, рис, белый хлеб, картошка и макароны плюс варёная нежирная свинина-вот моё меню на несколько месяцев.

Ради нее вы должны полюбить овощи и фрукты, а также находить время на домашние процедуры красоты вроде масок, скрабов и обертываний. Став стройной, моя жизнь действительно изменилась. А пока вернемся к отправной точке, к тому моменту, когда я поняла, что вес 70 кг и внушительные объемы тела, а именно — это ненормально.

Конечно, похудеть в 21 год сравнительно легче, чем в 40 — метаболизм еще работает на полную мощность, а гормональный фон не нарушен родами и приемом таблеток.

Хотя принцип снижения веса и в 21, и в 40 лет един, разница лишь в том, сколько времени вам для этого понадобится.

Итак, главным оружием для борьбы с килограммами я выбрала спорт, не слишком оригинально, но действенно: физические упражнения для снижения веса — это метод, проверенный временем.

Я начала с ходьбы на беговой дорожке, бегать просто не было сил. Пять раз в неделю после работы я буквально летела в спортзал и ходила-ходила-ходила.

После делала простые упражнения с гантелями, пыталась подтягиваться на турнике, как могла, практиковала растяжку. Закончив занятия в зале, я обычно шла в сауну, где расслаблялась, накладывала маски для лица.

В душе натирала тело скрабом — покупала недорогие, часто российские марки, а потом приходила домой и падала спать.

Сил не было больше ни на что…. За месяц интенсивных тренировок я похудела на 5 килограмм, при этом объемы уменьшились также на см.

Конечно, в самом начале вес уходит проще всего, особенно когда он явно лишний; далее процесс пошел несколько медленнее, но за 3 месяца мне удалось в совокупности избавиться от 10 кг. Это была моя маленькая победа.

Замечу, что мне помогли добиться такого внушительного результата тренировки и коррекция питания — я стала просто меньше есть; пищевые добавки, чай для похудения и прочие БАДы я не принимала, равно как и не делала дорогостоящих салонных процедур.

Этот пост посвящен путешествию потери веса девушки, которая начала его в году, когда ее вес составлял кг.

Она начала свое похудение с упражнениями по кардио-гимнастике и строгим планом диеты, но вскоре она поняла, что что-то не так.

Это распространенное мнение, что потеря веса — это диета и попытка контролировать то, что вы едите. Однако это не совсем так. Вот некоторые секреты, которые могут помочь вам в потере веса.

Не забывайте о размере порции: будьте мудры, когда вы выбираете размер порции. Употребление правильной порции может стать большой проблемой для людей, пытающихся похудеть. Всегда следует начинать с небольших порций еды и добавлять немного, если это необходимо.

Ешьте не слишком быстро в начале, так как вы можете переесть. Кроме того, если вы планируете есть, то начните с миски с салатом или обжарьте, чтобы избежать избыточное употребления калорий. В овощах содержится волокно, которое предотвратит переедание за один раз.

Скажите нет, чтобы пропускать прием пищи: многие из нас считают, что если мы пропустим прием пищи, тогда мы сможем легко похудеть, но это неправильное понятие. Пропуск пищи ставит ваше тело в режим голодания и в конечном итоге приводит к накоплению жировых клеток. Кроме того, когда вы пропускаете еду, вы склонны переедать во время следующего приема пищи, увеличивая риск увеличения веса.

Удостоверьтесь, что вы едите маленькие порции и выбирайте здоровые закуски между ними, чтобы ваш метаболизм был повышен, вы были насыщены и ваши энергетические уровни подняты. Пусть вода станет вашим лучшим другом: вода помогает держать вас сытой продолжительно.

Источник: https://all-dieta.ru/kak-pohudet-do-45-kg.php

История одного героя: как похудеть на 45кг

Знакомьтесь, это Джеймс Голик, и он смог похудеть на 45 кг.

http://jamesgolick.com/

Результаты впечатляют, не правда ли? При росте 1 м 71 см Джеймс весил почти 127 кг. Он перепробовал различные тренировки и диеты и пришел к выводу, что ничего не работает одинаково для всех. Каждый должен прокладывать свой собственный путь к здоровью. И он делится своей небольшой историей одной большой победы.

Джеймс был упитанным ещё с самого детства и просто не помнил себя с нормальным весом. В университете его вес достиг 127 кг. Он просто привык к нему, но понимал, что эту проблему нужно решать. Но для любого решительного действия нужен толчок.

Ключевой момент

И этим решающим моментом для Джеймса стала… болезнь. Он заболел воспалением легких и пролежал в кровати 3 недели. За это время он похудел на 9 кг. Именно после этого он осознал, что, оказывается, сбросить лишний вес даже в его случае вполне возможно.

И тогда он серьезно занялся этим вопросом.

Спорт

Возможно, кому-то удалось похудеть исключительно благодаря спорту. Но только не Джеймсу. В его случае занятия с персональным тренером не помогли. Сколько бы он ни занимался, это абсолютно не действовало на его вес.

Осмелюсь предположить, что объемы, возможно, и изменились, так как иногда вес — это не показатель. Ведь мышцы весят больше, чем жир.

Диета

А вот диета помогла. Но при этом Джеймсу пришлось пройти через три диеты, путь к которым он нащупывал очень осторожно.

Сначала он уменьшил употребление обработанных продуктов, мучных изделий из пшеничной муки и продуктов с большим количеством сахара и его заменителей. И это дало определенные результаты.

Контроль порций

Следующим шагом стал контроль за количеством съеденного. Джеймс очень переживал, что раз спорт ему не сильно помог, он может набрать вес снова. И стал контролировать размер своих порций.

Он ни в чем себе не отказывал и ел практически то, что и всегда.

Только перестал брать себе добавку и уменьшил свои порции так, чтоб они позволяли ему утолять чувство голода, но при этом ни в коем случае не чувствовать, что наелся под завязку.

Итог — минус еще 9 кг за два месяца. На этом достижения в потере веса приостановились, и для дальнейшего прогресса одним только уменьшением размера порции не обошлось.

Низкоуглеводная диета

Следующим шагом к заветной цели стала низкоуглеводная диета. После переезда в Ванкувер Джеймс снова обратился за помощью к персональному тренеру. И она показала ему, как вести дневник углеводов, которые он поглощал в течение дня.

Так как Джеймс практиковал вегетарианство, для того чтобы чувствовать себя сытым, он поглощал тонны пасты и хлеба. Тренер посоветовала ему уменьшить употребление этих продуктов и есть больше овощей.

Благодаря этой диете он похудел еще на 9 кг. На этом его прогресс снова остановился, и он понял, что пора снова подбирать подходящую диету.

Eat to Live

Во время этой диеты, разработанной доктором Джоэлем Фурманом, вы можете употреблять исключительно фрукты, овощи, бобовые, орехи и семена. При этом строго запрещены масла, молочные продукты, сахар и даже соки.

Благодаря этой диете Джеймс похудел ещё почти на 7 кг. При этом он признался, что у него были весьма смешанные чувства, так как этими продуктами было довольно сложно насытиться и есть хотелось уже через час. Поэтому создалось впечатление, что он только и делал, что ел.

Вегетарианство

Как я уже говорила, Джеймс практиковал вегетарианство. И если дома у него был широкий выбор продуктов и блюд, то во время походов в гости к друзьям или в рестораны он начинал испытывать определенные проблемы.

И если ему удавалось сбросить 2-3,5 кг за месяц, то после поездки на конференцию и питания в ресторанах он набрал целых 7 и это оказалось его самым большим разочарованием.

Получилось, что вегетарианство мешало эффективно худеть, так как для того, чтобы утолить чувство голода на долгое время, овощей и фруктов было недостаточно. Соответственно, они дополнялись пастой и другими мучными изделиями. А с такой диетой быстро не похудеешь.

Сейчас

И поэтому он решил завязать с вегетарианством и начать есть мясо и рыбу, значительно снизив при этом употребление мучных изделий и сахара.

Теперь Джеймс ест необработанные углеводы, овощи, фрукты, мясо и рыбу. Мучные изделия, шоколад и мороженое были полностью исключены. Так как в один из периодов, когда Джеймс начал есть хлеб, он снова набрал лишний вес.

В ресторанах он со спокойной совестью заказывает стейк и отказывается от мучного и сладкого, говоря, что у него аллергия на муку и сахар. Благодаря всему этому получилось избавиться ещё от 18 лишних килограммов.

И Джеймс не собирается останавливаться на достигнутом. Он не успокоится, пока на его животе не будут четко прорисовываться кубики пресса.

Этот пример ещё раз доказывает, что нет ничего невозможного и мы сами определяем свои рамки. И что каждый должен искать свой путь, пусть даже не очень короткий и простой. То, что помогло вашему другу, совсем не обязательно должно спасти вас.

Джеймс Голик шёл к своей цели 5 лет, перепробовав при этом большое количество диет, совмещенных с занятиями спортом. И он смог найти то, что помогает ему справляться с задачей лучше всего. Значит, и вы тоже сможете!

Источник: https://Lifehacker.ru/istoriya-odnogo-geroya-kak-ya-pokhudel-na-45-kg/