Как похудеть, когда запоры достали уже

Содержание

Как лечить запор при диете и похудении

Современный образ жизни негативно сказывается на здоровье. Одна из проблем — ожирение из-за несбалансированного питания. Чтобы избавиться от лишнего веса многие стараются самостоятельно похудеть, опираясь на различные источники из интернета. Запор при диете — одна из наиболее частых проблем, возникающих из-за неправильно подобранного рациона и проведения процесса похудения.

Правила правильного похудения

Запоры во время диеты неизбежны, если ежедневный рацион составлен неправильно. Чтобы эффективно похудеть и не получить осложнений, нужно придерживаться нескольких несложных правил:

в сутки необходимо выпивать не менее 1.5 литра воды. Сюда входит только очищенная питьевая вода. Такие напитки, как чай, травяные отвары, соки домашнего приготовления, компоты и бульоны должны употребляться в количестве 1 литра в сутки, помимо воды. Благодаря достаточному количеству жидкости переваренная пища будет иметь мягкую консистенцию, благодаря чему легко выводиться из кишечника. Рекомендуется выпивать 1 стакан воды комнатной температуры за полчаса до приема пищи — жидкость подготовит желудочно-кишечный тракт к перевариванию продуктов;
избегайте белковых диет и монодиет. Как правило, меню таких диет недостаточно сбалансировано. Например, диета Дюкана предусматривает употребление одних белков — мяса, рыбы, яиц. Но эти продукты не содержат такого важного элемента, как клетчатка. Именно она играет важную роль в правильной работе желудочно-кишечного тракта.Клетчатку содержат следующие продукты: свежие фрукты и овощи (особенно бобовые, брокколи), крупы (гречка, отруби), хлеб из цельнозерновой муки, сухофрукты;
не злоупотреблять слабительным. При частом обращении к слабительным аптечным средствам кишечник расслабляется и отвыкает от естественного процесса избавления от каловых масс;
физические нагрузки. Запоры при похудении возникают не только из-за неправильного питания. Умеренные физические нагрузки не только помогают сжигать калории, но и заставляют работать различные группы мышц тела. Чтобы улучшить работу брюшных мышц, необходимо уделять время прогулкам на свежем воздухе (не менее часа), езде на велосипеде, плаванию.

Продукты содержащие клетчатку

Запор при диете можно избежать, если придерживаться данных рекомендаций. Если запор является хроническим и длится довольно давно, рекомендуется проконсультироваться с гастроэнтерологом. Возможно, причина неправильной работы кишечника вовсе не в диете. Если человек кажется полностью здоровым, но частота опорожнения кишечника вызывает тревогу, вероятны две причины:

кишечник потерял способность выталкивать каловые массы;
медленное продвижение массы в полости толстой кишки.

Если процесс опорожнения кишечника происходит неестественно редко, вызывает боли, дискомфорт, следует обратиться к врачу. Нормальная частота опорожнения кишечника — 3 раза в неделю.

Нормой для здорового человека является опорожнение от 3-х раз в сутки до 4 раз в неделю.

Средства лечения запора во время диеты

Запор при диете — что делать? Необходимо заставить кишечник работать, но желательно обойтись без аптечных средств.

Конечно же, сразу рекомендуется пересмотреть свое питание в последние несколько дней и в будущем изменить ежедневное меню: ввести кисломолочные продукты, соки из свежих овощей и фруктов.

При частых приступах запора можно проводить раз в 2 дня теплую ванну в течение получаса, делая легкий массаж в области живота.

Для лечения запора при его нечастом появлении предлагаем следующие варианты:

съесть около 10 свежих слив или приготовить из них стакан сока. Считается фруктом со слабительным эффектом. Можно употреблять раз в 2-3 дня помимо других продуктов с похожим эффектом. Альтернатива — персики, горсть чернослива;
салат из отварной свеклы, заправленный небольшим количеством растительного масла. Свекла обладает сильным слабительным эффектом, а масло сделает каловые массы мягче. Для более быстрого эффекта свеклу можно взять свежую, натереть на крупную терку, добавить немного чеснока и заправить небольшим количеством не очень жирной сметаны;
сок из свежих овощей: свекла, сельдерей+морковь;
стакан теплой медовой воды натощак;
инжир в количестве 3-4 штуки или горсть кураги — прекрасный перекус, способный наладить работу ЖКТ;
морская капуста с небольшим количеством растительного масла — вкусный и полезный салат, обладающий слабительным эффектом. Также морские водоросли полезны большим содержанием йода, который отвечает за нормальную работу щитовидной железы, которая, в свою очередь, регулирует обменные процессы в организме.

Если же запор при диете длится довольно долго, сопровождается дискомфортом в кишечнике, а процесс опорожнения превращается в испытание, принимать следующие средства:

травяной настой сенны. Приготовить следующим образом: на столовую ложку измельченного растения приготовить стакан крутого кипятка. Закрыть настой в термосе и оставить настояться на ночь. После процедить и принимать по столовой ложке до трех раз в день. Хранить в холодильнике не более 2-х суток;
отвар укропа. Для приготовления понадобится столовая ложка семян и стакан кипятка. Принимать нужно так же, как и настой сенны. Лечит не только от запоров, но и устраняет повышенное образование газов в кишечнике;
вазелиновое (парафиновое) масло. Принимать по 1-2 столовых ложки в зависимости от сложности ситуации за 2 часа перед или после еды. При беременности этот метод противопоказан;
отруби. Для профилактики запора при похудении рекомендуется добавлять столовую ложку отрубей в любое блюдо. Так прием пищи будет обогащен необходимым количеством клетчатки, которая заставит работать органы пищеварения в полную силу.

Прим вазелинового масла при запоре

Вышеперечисленные средства положительно влияют на желудок и кишечник, нормализуя их работу. Не смотря на очевидную пользу лечебных мер, перед лечением рекомендуется записаться на прием к гастроэнтерологу.

Если серьезные заболевания, последствием которых стал запор, отсутствуют, можно начинать курс лечения, придерживаясь инструкций. Обычно курс лечения проводят не менее 2-х недель и не более месяца. За это время работа кишечника, как правило, приходит в норму.

Для профилактики через 1-1,5 месяца лечение можно повторить.Предупрежден — значит, вооружен

Зная возможную причину возникновения легче предупредить и избежать его появления. Худеть эффективно, без «побочных эффектов» и с удовольствием можно, если внимательно изучить все рекомендации и подобрать сбалансированную и эффективную диету.

Вывод можно сделать следующий:

утро начинается со стакана теплой воды, смешанной с чайной ложкой меда и соком из одного небольшого лимона. Напиток «разбудит» пищеварительную систему, а также уменьшит аппетит, благодаря чему количество съедаемых продуктов значительно сократится;
ежедневный рацион должен содержать свежие овощи и фрукты. Они являются богатым источником клетчатки, необходимой для нормальной работы пищеварительного тракта, а отсутствие термической обработки сохраняет максимальное количество витаминов и микроэлементов. К примеру, на ужин можно приготовить салат из листовых овощей, добавить сладкий перец и помидоры. Фрукты лучше употреблять до обеда;
в течение дня выпивать около 1.5 литров питьевой воды, можно минеральной, но без газа. Если в течение дня проводятся проводятся тяжелые физические нагрузки, объем воды увеличивается до 2-х литров для женщин и 2,5 литров для мужчин. Вода не только улучшает обмен веществ, но и смягчает каловые массы, если пить по стакану за полчаса до приема пищи. Также кроме улучшения прохождения в кишечнике достаточное количество жидкости поможет вывести шлаки и токсины, откладывающиеся на стенках кишечника;
кисломолочные продукты, такие как кефир, натуральный йогурт без добавок и ряженка улучшают прельстатику, обладают легким слабительным эффектом;
добавив в стакан йогурта или кефира столовую ложку измельченной отрубной крупы можно надолго насытиться и заставить кишечник хорошенько поработать, переваривая порцию клетчатки;
— это не только полезный перекус, которым можно заменить калорийные батончики и пачку печенья, но и продукт, благоприятно воздействующий на работу пищеварительных органов, сердца и сосудов.

Не употребляйте продукты, если ранее была замечена аллергическая реакция на них.

Принимая решение похудеть учитывайте, что самостоятельный выбор диеты может не только не принести результата, но кроме запора при похудении может привести и к другим проблемам — авитаминозу, нарушению обмена веществ, работы различных органов в зависимости от дефицита того или иного вещества, появлению других заболеваний желудочно-кишечного тракта.

Обратившись к диетологу, можно получить полезные рекомендации по проведению диеты, примерное меню на каждый день в зависимости от индивидуальных особенностей организма (вес, пол, рост, возраст), возможного наличия аллергии на продукты, заболеваний, личных пожеланий. Диетолог также учитывает ритм жизни человека и исходя из этих данных рекомендует физические нагрузки. При появлении каких-либо вопросов специалист всегда готов дать профессиональный ответ.

, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

Источник: https://lechimzhivot.ru/kishechnik/zapor/kak-lechit-zapor-pri-diete-i-pohudenii.html

Почему возникает запор при похудении, методы борьбы и профилактики

Причины запоров при похудении:

Из-за недостаточного поступления в организм клетчатки и правильных жиров, которые необходимы для полноценного функционирования системы. Любая строгая диета начинает замедлять перистальтику, в результате фекальные массы скапливаются в полости толстой кишки.
Из-за малоподвижного образа жизни. Иногда хватает 20-минутного занятия, чтобы наладить работу кишечника.
Недостаток воды. Если человек слишком долго урезает свой рацион, организм начинает питаться собственными жировыми накопленными. Но для этого необходимо достаточное количество воды в организме. Если ее не хватает, то он берет жидкость из собственных клеток. Это может приводить к обезвоживанию.
Нерационально организованное меню. При исключении еды, воды на очень жестких диетах. Не исключение и монодиеты, особенно белковые (протеин сильно крепит), или во время экспресс-похудения.

Запор вызывает интоксикацию организма, ведет к серьезным осложнениям. Чтобы избавиться от дискомфорта, люди начинают увеличивать количество овощей, фруктов и сухофруктов.

Некоторые ставят микроклизмы и принимают слабительные. В результате постоянного искусственного стимулирования появляется синдром «ленивого» кишечника. Теперь без помощи извне перистальтика не работает.

Вернуть все в норму будет сложно.

Рекомендации, как предупредить проблему во время диеты:

Строгие диеты под запретом. Питание должно быть сбалансированным и полноценным.
Каждый день стоит пить 1,5-2 литра воды, кофе запивать также.
В меню должны присутствовать продукты растительного происхождения.
Желательно чередовать белковые и овощные дни.
Посещать уборную нужно в одно и то же время по утрам.
Обязательны физические нагрузки, в особенности ходьба или бег трусцой, минимум полчаса.
В рационе должны присутствовать кисломолочные продукты.
Для облегчения перистальтики можно добавлять тыквенное или льняное масла.

Принципы составления меню:

Питаться следует 5-6 раз в день небольшими порциями (равны стакану).
Натощак после пробуждения следует выпивать пару стаканов простой воды.
Продукты не стоит слишком мелко измельчать.
Следует применять разнообразные виды готовки: варку, гриль, тушение, запекание.
Нельзя есть копченую, маринованную, острую пищу.
В меню должны присутствовать холодные блюда и напитки.
Обязательно стоит добавлять пшеничные или овсяные отруби.

Запрещенные продукты:

любые алкогольные напитки, крепкие чаи и кофе, сладкая газировка, магазинные соки и кисели в брикетах;
хурма, черника, айва, гранаты;
содержащие желатин продукты;
сладости и сдобные изделия из пшеницы;
рис и манка;
баранина, мясо свиньи и жир, наваристые бульоны, консервированные продукты;
рыба жирных сортов после копчения и засоленная;
яичница и яйца вкрутую;
сыры и творог с высокой жирностью;
жгучие соусы и специи – майонез, хрен, горчица, кари, уксус, перц;
редька, лук, чеснок и репа.

Разрешенные и рекомендуемые продукты:

овощные супы, например, из свеклы, борщи, щи из свежей капусты;
рыба и мясо без жира;
свежие фрукты и овощи;
различные салаты с заправкой в виде оливкового или льняного, тыквенного масла;
вареная тыквы, бурак, цветная капуста;
сушеные и свежие сливы и абрикосы;
хлеб из ржаной муки и отрубей;
кисломолочные продукты без сахара;
гречка, перловка, ячневая каша, особенно с орехами и отрубями.

Натощак после пробуждения следует есть смесь из сухофруктов и запивать ее простой водой с медом. Она должна состоять из изюма, чернослива кураги, фиников и сенны. Начинать можно с чайной ложки, постепенно доводя объем до столовой.

Правильный выход из диеты – это не только помощь для работы кишечника, но и предотвращение риска возвращение веса. Для этого необходимо:

постепенно увеличивать количество калорий в сутки;
принимать пищу следует небольшими порциями и 5-6 раз в день, иногда допустимо до 8-9 приемов;
пить зеленый чай, отвар шиповника.

Гимнастика и самомассаж также помогутизбавиться от запора. Для этого подойдут:

упражнение «велосипед» на спине;
подтягивание к животу коленей и разведение их в стороны в положении лежа;
упражнение «кошечка» в позиции на четвереньках – делают прогибы спиной вверх-вниз;
«проползание под забором», то есть исходное положение как при предыдущем, только необходимо вытягивать руки вперед, а за ними туловище;
массирование живота ладонью по часовой стрелке, лежа на спине;
при помощи полотенца или валика разминание брюшной полости круговыми движениями справа-налево, сверху-вниз и наоборот.

Для восстановления микрофлоры в кишечнике и улучшения его функционирования хорошо принимать пробиотики и пребиотики, витаминно-минеральные комплексы. Врач может выписать также специальные ферменты.

Читайте подробнее в нашей статье о запоре при похудении, методах борьбы с ним.

Почему может возникнуть запор при похудении

Нередко бывает, что после начала диеты человек начинает испытывать проблемы с перистальтикой кишечника. Дисфункцию можно ощутить уже даже на второй или третий день похудения. Как правило, отсутствует естественное опорожнение кишечника, или фекальные массы выходят не полностью и с болезненными ощущениями.

Запор при похудении случается из-за недостаточного поступления в организм клетчатки и правильных жиров, которые необходимы для полноценного функционирования системы. Любая строгая диета начинает замедлять перистальтику. В результате транзитная функция толстой кишки замедляется, поэтому фекальные массы скапливаются в ее полости.

Кроме того, запоры возникают из-за малоподвижного образа жизни. Чтобы пищеварительная система функционировала нормально, необходимо обязательно двигаться. Бывает даже хватает 20-минутного занятия, чтобы наладить работу кишечника.

Недостаток воды также объясняет причины, почему случаются запоры при похудении. Если человек слишком долго урезает свой рацион, организм начинает питаться собственными жировыми накопленными. Но для этого необходимо достаточное количество воды в организме. Если ее не хватает, то он берет жидкость из собственных клеток. Это может приводить к обезвоживанию.

Даже диета Дюкана зачастую провоцирует сначала острую диарею, при которой теряется много жидкости. Это происходит из-за исключения жиров из рациона и высокого содержания клетчатки. Затем запор вызывает интоксикацию организма. А это ведет к серьезным осложнениям.

Наконец, причиной запоров является нерационально организованное меню диеты для похудения. Особенно, если человек решает, что для похудения не стоит ничего пить или есть.

Так наносится серьезный вред всему организму и кишечнику, в частности. Также запоры возникают на монодиетах, особенно белковых, так как протеин сильно крепит, или во время экспресс-похудения.

Снижение веса достигается за счет обезвоживания и очищения кишечника.

Чтобы избавиться от дискомфорта, люди начинают увеличивать количество овощей, фруктов и сухофруктов. Многие начинают ставить микроклизмы и принимать слабительные.

В результате постоянного искусственного стимулирования появляется синдром «ленивого» кишечника. Теперь без помощи извне перистальтика не работает.

Запоры усиливаются, повреждается прямая кишка, страдает микрофлора. Все это ведет к неприятным последствиям со здоровьем.

Рекомендуем прочитать статью о слабительном для похудения. Из нее вы узнаете о принципе действиях и видах препаратов, народных средствах, таблетках для быстрого результата, ожидаемом эффекте при снижении веса.

А здесь подробнее о черносливе для похудения.

Как предупредить проблему во время диеты

Запоры во время похудения можно предупредить. Худеть следует правильно и без вреда для здоровья. Чтобы это осуществить, следует соблюдать не сложные рекомендации:

Прежде всего, нельзя садиться на строгие диеты. Питание должно быть сбалансированным и полноценным.
Каждый день стоит пить 1,5-2 литра воды. А чашку кофе запивать стаканом простой жидкости.
В меню должны присутствовать продукты растительного происхождения.
Желательно чередовать белковые и овощные дни.
Чтобы сформировать привычку естественного опорожнения, посещать уборную нужно в одно и то же время по утрам.
Обязательны физические нагрузки, в особенности, ходьба или бег трусцой. Заниматься следует минимум полчаса.
В рационе должны присутствовать кисломолочные продукты.
Для облегчения перистальтики можно добавлять тыквенное или льняное масла.

Как составить меню

Некоторые принципы составления меню помогут избежать этой деликатной проблемы. Они предусматривают следующие моменты:

Питаться следует 5-6 раз в день небольшими порциями, которые помещаются в стакане.
Натощак после пробуждения следует выпивать пару стаканов простой воды.
Продукты не стоит слишком мелко измельчать.
Следует применять разнообразные виды готовки: варку, гриль, тушение, запекание, поджаривание.
Нельзя есть копченую, маринованную, острую пищу.
В меню должны присутствовать холодные блюда и напитки.
Обязательно стоит добавлять пшеничные или овсяные отруби. Они отлично стимулируют работу кишечника.

Смотрите на видео о причинах запоров:

Запрещенные и разрешенные продукты

Как уже было указано выше, одной из причин запора при похудении является недостаток жидкости в организме. Обезвоживание, в свою очередь, может быть вызвано сильным увлечением слабительными чаями и кофе. Организм забирает воду из клеток кишечника, а это плохо сказывается на его очищении. Поэтому придется отказаться от подобных напитков.

Также запор возникает из раздражающих стенки кишечника продуктов. Поэтому из рациона необходимо исключить:

любые алкогольные напитки, крепкие чаи и кофе, сладкую газировку, магазинные соки и кисели в брикетах;
нельзя хурму, чернику, айву, гранаты, а также разные желатин содержащие продукты;
сладости и сдобные изделия из пшеницы;
рис и манку;
баранину, мясо свиньи и жир, наваристые бульоны, консервированные продукты;
рыбу жирных сортов после копчения и засоленная;
яичницу и яйца вкрутую;
сыры и творог с высокой жирностью;
жгучие соусы и специи, отказываясь от майонеза, хрена, горчицы, кари, уксуса, перца;
редьки, лука, чеснока и репы.

Как уже было указано выше, при запорах необходимо увеличивать количество выпиваемой воды. Утро следует начинать со стакана жидкости. Водой разрешается запивать столовую ложку оливкового или льняного масел.

Обязательно в рационе должны присутствовать продукты, которые мягко стимулируют работу кишечника и избавляют от запора во время диеты для похудения.

Поэтому в состав меню для похудения включают:

овощные супчики, например, из светлы, борщи, щи из свежей капусты;
рыбу и мясо без жира;
свежие фрукты и овощи;
различные салаты с заправкой в виде оливкового или льняного, тыквенного масла;
вареную тыквы, бурак, цветную капусту;
сушеные и свежие сливы и абрикосы;
хлеб из ржаной муки и отрубей;
кисломолочные продукты без сахара;
гречку, перловку, ячневую кашу, особенно с орехами и отрубями.

Натощак после пробуждения следует есть смесь из сухофруктов и запивать ее простой водой с медом. Она должна состоять из изюма, чернослива кураги, фиников и немного сенны. Начинать можно с чайной ложки, постепенно доводя объем до столовой.

Восстановление кишечника после похудения

Как только весы показали заветную цифру, нельзя бросать диету и накидываться на все, что было под запретом все это время. Крайне важно запланировать правильный выход из диеты. Это полезно не только для работы кишечника, но и поможет избежать риска возвращение веса. Тогда запор после похудения не будет грозить.

Прежде всего, увеличивать количество калорий в сутки нужно постепенно. Принимать пищу следует небольшими порциями и 5-6 раз в день. В некоторых случаях, возможно доводить количество до 8-9 приемов. Кроме обычной воды, следует пить зеленый чай, отвар шиповника.

Ни в коем случае, нельзя сразу начинать пить слабительные. Это вызывает привыкание и ослабляет естественную работу кишечника.

Кроме специального режима питания, восстановить перистальтику можно при помощи гимнастики и самомассажа. При нарушении стула следует выполнять:

упражнение «велосипед» на спине;
подтягивание к животу коленей и разведение их в стороны в положении лежа;
упражнение «кошечка» в позиции на четвереньках, при котором делают прогибы спиной вверх-вниз;
«проползание под забором», то есть исходное положение как при предыдущем, только необходимо вытягивать руки вперед, а за ними туловище, будто пытаясь протиснуться под ограду;
массирование живота ладонью по часовой стрелке, лежа на спине;
при помощи полотенца или валика разминание брюшной полости круговыми движениями справа-налево, сверху-вниз и наоборот.

Кроме того, для восстановления микрофлоры в кишечнике и улучшения его функционирования хорошо принимать пробиотики и пребиотики, витаминно-минеральные комплексы. Но лучше, чтобы их назначал врач с учетом особенностей организма. Также он может выписать специальные ферменты.

Рекомендуем прочитать статью о слабительном чае для похудения. Из нее вы узнаете о действии чая, самом распространенном составе, выборе средства в аптеке, домашних рецептах.

А здесь подробнее о Сенадексине для похудения.

Запоры во время или после похудения — неприятная проблема. Ее можно избежать, если организовать диету грамотно без экстремальных перегибов. Меню должно быть сбалансированным, обязательны физические упражнения и массаж. Медикаментозное лечение может быть назначено только врачом.

Источник: http://HudeiSkorei.com/zapor-pri-poxudenii/

Запоры. Причины и лечение

Если кишечник не работает должным образом, то каждый чувствуют себя некомфортно.

Наиболее распространенные причины запоров

Что такое запор?

— для одного это состояние, когда у него нет стула каждое утро;
— для другого наступает дискомфорт, если нет стула на третий день.

У каждого человека индивидуальное отношение к работе кишечника.

Чаще всего это жесткий, плотный стул, сильное давление в животе и ощущение, что вы неполностью опорожнили кишечник. Чем старше человек, тем чаще он сталкивается с проблемами пищеварения.

Причины запора

Причины — это обычно почти всегда ваше собственное поведение.

Тот, кто

мало двигается,
ест фаст-фуд, а не овощи,
и не пьет достаточно,

часто страдает от запоров.

Если кто-то сидит за столом весь день и на диване вечером, у того будут проблемы с кишечником.

В отличие от брокколи или перца, чипсы содержат мало клетчатки.
Любой, кто думает, что одного стакана воды в день достаточно, не должен удивляться, если не все гладко с работой кишечника.

Лекарства — например, от изжоги, при депрессии или боли — также могут провоцировать запор в качестве нежелательного побочного эффекта.

Много беременных женщин жалуются на запор. Причинами являются гормоны, которые важны для ребенка, но замедляют движение кишечника (перистальтику).

Дети не защищены от запора — особенно на переходной фазе между грудным вскармливанием и кормлением из бутылочки.
Запор также является особенно распространенной проблемой среди пожилых людей.

В процессе старения перистальтика уменьшается, слизистые оболочки в кишечнике более не функционируют как следует.

Психика также влияет на пищеварение.

Запор связан с вздутием живота и болями в животе, способствует образованию геморроя и трещин.

На самом деле, запор — это не болезнь, а симптом. Это следствие

плохой диеты: слишком много фаст фуда и слишком мало клетчатки,
отсутствия движения, физических упражнений,
потребление недостаточного количества жидкости.

У некоторых людей запор возникает краткосрочно, например, во время путешествия.
Причиной может быть, также незнакомая пища, переедание, недостаток времени для туалета.

Если проблема возникает только временно, это неприятно, но в основном не трагично. Хронический запор, с другой стороны, может значительно снизить качество жизни.

Многие страдают в течение многих месяцев или лет при хронических запорах.

Изменения в работе кишечника всегда должны быть обследованы специалистом (гастроэнтерологом). С врачом следует проконсультироваться немедленно, если запор сопровождается кровью в стуле, быстрой потерей веса или признаками острой кишечной непроходимости с тошнотой, рвотой и коликами.

Мы не рассматриваем медикаментозные способы лечения запоров, расскажем о народных средствах лечения запоров.

Запоры: лечение. Домашние средства от запора

Лучшие домашние средства от запоров можно найти в области лекарственных растений. Чтобы избавиться от запоров естественным путем, используйте лекарственные препараты или настойки

1. Сенна (Cassia angustifolia) при запоре

— желтоцветковое лекарственное растение, листья и плоды которого используются в случае случайных запоров.

Рецепт: приготовление чая с листьями или плодами растения сенны

2 чайные ложки мелко нарезанных листьев / или 1 чайную ложку плодов
залить 250 мл горячей (не кипящей) воды.
Настаивать от 10 до 20 минут.
Вечером выпить от 1 до 2 чашек теплым.

2. Крушина (faul alnus)

— лекарственное растение, которое используют как слабительное.

Рецепт: приготовление чая с корой крушины

1 чайную ложку измельченной коры крушины
залить 250 мл холодной воды
и дать настояться в течение 12 часов, несколько раз помешивая.
Нагреть до комнатной температуры перед употреблением.
Перед сном выпить чашку чая.

3. Лекарственное растение Алое вера (Aloe barbadensis)

— обладает сильным слабительным эффектом.

Можно использовать препараты Алое вера из аптеки.В аптеке предлагаются многочисленные готовые препараты алоэ.

Если сок алоэ используется в качестве слабительного средства, то курс лечения не должен длиться более 2 недель, так как это может вызвать значительные побочные эффекты.

4. Семена подорожника блошного

— используется в лечебных целях.

Оно также подходит для снижения веса при избыточном весе.В толстой кишке из-за набухания семян может наблюдаться увеличение объема содержимого в 10-15 раз.

Рекомендуется использовать блошное семя для лечения состояний, при которых требуется мягкая дефекация с мягким стулом, — например, прианальных трещинах, геморроях или после операции в области прямой кишки, при синдроме раздраженной толстой кишки.

Перед использованием спросите своего врача или фармацевта о характере, дозировке, использовании и продолжительности использования семени.

Обычно суточная доза должна составлять от 10 до 40 граммов.

Семена

смешать с водой
и принять,
а затем запить большим количеством жидкости — 200 мл воды на 5 г семени.

5. Льняное семя

— является одним из старейших культурных растений в мире.

Льняное семя, а также пшеничные отруби, как доказано, лечат умеренный запор.

При принятии льняного семени очень важно обеспечить адекватную гидратацию, потому что льняное семя поглощает жидкость из кишечника.

По крайней мере, 1,5 литра воды или несладкого чая в день рекомендуются для питья, чтобы льняное семя оказало слабительный эффект. Лечение может длиться несколько дней, пока не появится желаемый слабительный эффект.

Рецепт:

Дробленные семена льна включить в рацион.
На завтрак добавить (измельченные) семена (1 столовую ложку) в мюсли или йогурт.
Аналогично, небольшое количество льняного масла может быть добавлено к мюсли или йогурту, или в салат.

Подробнее — здесь!

Льняное семя польза

6. Чайные смеси

Существуют различные лекарственные травяные смеси, которые имеют слабительный эффект при запорах.

A/. Попробуйте такие настои

От запора (опорожнение кишечника реже, чем 3 раза в неделю), сопровождаемого жестким стулом, болезненным давлением, вздутием живота и дискомфортом:

15 граммов анисового семени,
20 граммов травы базилика,
20 г золототысячника,
15 г крушины
и 30 г одуванчика.

Чай активирует работу печени и желчи, оказывает эффект детоксикации и стимулирует кишечную деятельность.

B/. В случаях частых запоров

10 граммов аниса, фенхеля, фруктов сенны и корней лакрицы.
2 чайные ложки смеси
залить 250 мл горячей воды
и настаивать в течение 5-10 минут.
Перед сном выпить чашку свежеприготовленного чая.

Другие домашние средства от запоров

7. Сок квашеной капусты

Сок квашеной капусты богат витамином С, молочной кислотой и живыми молочнокислыми бактериями и поэтому считается очень полезным.

Использование сока квашеной капусты:

250 мл сока из квашеной капусты можно пить утром или непосредственно перед обедом.
Также рекомендуется есть несколько ложек квашеной капусты в течение дня.

Как курс лечения:

1 стакан сока квашеной капусты каждое утро в течение 4 недель
или около 200 граммов сырой квашеной капусты в день.

Сок квашеной капусты низкокалорийный, с высоким содержанием клетчатки и хорошо усваивается.

8. Чернослив и сливовый сок

Чернослив или натуральный сливочный сок часто используются в качестве естественного слабительного

Рецепт завтрака с черносливом:

Чернослив заливают водой на ночь.
На следующее утро насладитесь завтраком из кефира/йогурта или творога с тремя-пятью плодами.
Кроме того, пить воду в достаточном объеме.

9. Вяленый инжир

Другой альтернативой является употребление вяленых плодов инжира.
Употреблять как чернослив.

10. Вода с или без яблочного уксуса

При слабых симптомах запора часто бывает достаточно

выпить больший стакан теплой воды (250 миллилитров) натощак ранним утром.
Те, кто выпивает около 1,5 литров воды в день, улучшают и поддерживают пищеварение.
Можно добавить 1 ст.л. яблочного уксуса в воду.

Регулярное использование приготовленного напитка перед завтраком или перед каждым приемом пищи гарантирует, что гнилостные бактерии в кишечнике не развиваются.

Питье от 1,5 до 2 литров чистой, негазированной воды каждый день не только улучшит ваше здоровье в целом, но и ваше пищеварение.
Конечно, если вы едите много фруктов, салатов и овощей, вам понадобится меньше воды, потому что эти продукты уже содержат много жидкости.

11. Оливковое масло

Утром и вечером нужно принять 1 столовую ложку чистого оливкового масла.

12. Глина

Домашнее средство для поддержки здоровой кишечной флоры — это применение лечебной глины.

Глина способна абсорбировать и связывать токсины, бактерии или др. Взамен же организм получает ценные минералы и микроэлементы.

Порошок обычно перемешивают с холодной водой, но можно растворять в чае или в теплой воде.
Каждый день утром натощак от ½ до 1 чайной ложки глины следует смешивать с жидкостью и принимать, чтобы нормализовать кишечную флору, очищать организм и стимулировать обмен веществ.
При более серьезных симптомах можно использовать до 5 чайных ложек лечебной глины. Однако максимальная суточная доза 30 граммов не должна превышаться.

Применение глины не только подходит для лечения запоров, также при кишечных инфекциях или изжоге.

13. Пищевые волокна

Часто причиной запора является являются жирная пища или большое количество пищи — и слишком мало клетчатки.Известно, что грубое пищевое волокно помогает пищеварительной функции кишечника.

Особое внимание следует уделять адекватному потреблению клетчатки.

Грубые пищевые волокна содержат фасоль, горох, чечевица, капуста, шпинат, яблоки, черника, малина, киви, смородина, апельсины, груши, ревень, крыжовник, смешанный ржаной хлеб, пшеничный хлеб из непросеянной муки, хлеб из цельной пшеничной ржи, хлопья, овсянка, отруби, орехи.

14. Арбузы

Арбузы также обладают слабительными свойствами.

При покупке арбузов выбирайте сорта с семечками. Жуйте семечки, потому что они чрезвычайно богаты минералами, очень вкусные и слишком ценны для отходов.Арбузы способны также предотвращать образование камней в почках или, если они уже присутствуют, способствуют их удалению.

Имейте в виду, что арбузы никогда нельзя есть в качестве десерта — всегда только натощак.

Не смешивайте арбузы с другими фруктами.

15. Пряный овощной коктейль

Те, кто любит овощной сок, могут сделать отличную и эффективную смесь против запоров.

Ингредиенты —

томатный сок,
морковный сок
и сок квашеной капусты.

Смешать 150 мл томатного сока с 100 мл морковного сока и 80 мл сока квашеной капусты.

Любителям огненных вкусов также предлагается небольшое количество перчика чили. Если вы сделаете свой собственный овощной сок, то просто добавьте свежий перец чили в соковыжималку.
Кроме того, что чили усиливает слабительное действие этого коктейля, одновременно дезинфицирует пищеварительный тракт.

16. Фрукты и овощи

Ешьте столько фруктов и овощей, сколько сможете.
Но вы не должны есть фрукты и овощи в дополнение к основным приемам пищи, но увеличивайте долю овощей и потребляйте меньше макарон, меньше мяса и меньше картофеля — и вместо неполезных закусок/перекусов ешьте фрукты или овощи.

Самые полезные овощи — Топ-десятка!

Избегайте молочных продуктов

Специально для детей, страдающих хроническим запором, следует проверить, не страдают ли они от аллергии на молочный белок. Такое проявляется у детей (и у взрослых) с запором — но об этом никто не думает.

Отказаться также при запорах от таких продуктов, как бананы, какао или шоколад.

Лактоза доступна в аптеках.
Для людей с непереносимостью лактозы это средство от запоров не подходит!

Продолжение следует! — В следующей статье читайте о том, какие еще есть методы борьбы с запорами.

Причины выпадения волос
Как похудеть диета 80:20

Источник: http://larissa-moor.de/zapory-prichiny-i-lechenie

Запор во время диеты и похудения – почему возникает? Как лечить?

Прямой дорогой к запору может стать резко ограничивающая поступление питательных веществ в организм диета или ее высокобелковая коллега. Обе эти диеты связаны с малым содержанием клетчатки и большим содержанием белка, эти два фактора и вызывают развитие запора.

Как лечить запор при диете и похудении

При возникновении констипации первым делом нужно помочь кишечнику восстановить свое нормальное функционирование. При этом желательно действовать с помощью «народных» средств, а не аптечного слабительного. Вам помогут следующие нетрудные действия:

Попробуйте съесть десяток плодов слив или чернослива, они считаются послабляющими. Аналогом им может быть персик. Употребление их в течение 2-3 дней избавит вас от проблем.
Свекла обладает послабляющим эффектом. Достаточно отварить или испечь корнеплод и натереть его на терке. В полученную смесь добавить растительного масла и съесть. Если нет времени на готовку, свеклу можно использовать и сырую. Отчистите ее от кожуры, натрите на терке, добавьте чеснока и растительного масла. Дополнительно могут быть добавлены морковь и сельдерей.
Нужным для вас эффектом обладают и свежевыжатые соки из ранее перечисленных продуктов.
Натуральным способом освободить кишечник поможет инжир или курага. Причем в последней содержится очень много калия и других витаминов.
Салат из морской капусты с растительным маслом не только насытит организм йодом, но и поможет справиться с запором.
Включение в свой рацион стакана воды с медом, выпиваемого утром натощак, будет отличной профилактикой затрудненной дефекации.

Может случиться так, что во время диеты запор долго не проходит и «мягкие» средства не приносят долгожданного результата. Тогда нужно переходить к «тяжелой артиллерии» среди натуральных слабительных:

Трава сенны. В стакан положить столовую ложку сырья и залить кипятком дать настояться в течение 6-8 часов (желательно в термосе), принимать по столовой ложки трижды в день. Снадобье можно хранить не более 2 дней.
Укроп. Столовую ложку семян залить стаканом кипятка, принимать по столовой ложке 3 раза в день. Это растение лечит не только запор, но и метеоризм.
Вазелиновое масло. Внутрь принимают максимум по 2 столовые ложки трижды в день. Важно, что делать это нужно за 2 часа до или после еды.
Отруби. Это самый дешевый и простой способ. Они богаты клетчаткой и витаминами группы B, приниматься могут во время пищи или самостоятельно. Не забывайте запивать их водой. Пищевые волокна в их составе помогут при констипации.

Худеем правильно и безопасно

Перед тем как принять решение о диете лучше проконсультироваться с врачом. Самостоятельный выбор диеты может закончиться не только запором, но и такими серьезными проблемами со здоровьем, как авитаминоз, нарушение обмена веществ, заболевания ЖКТ.

Специалист-диетолог поможет составить персональную диету, которая будет учитывать ваши физиологические особенности, образ жизни, условия среды проживания и прочее. Крайне важно, что доктор при выборе модели похудения учтет ваши заболевания. Скорректировать диету также необходимо при наличии у вас аллергии на какие-либо продукты.

Как избежать запора во время диеты

Во время диеты не думать о запоре вам позволят продукты с высоким содержанием пищевых волокон и кисломолочные напитки, а также несколько хитростей:

Каждое утро натощак выпивайте стакан воды с разведенной в нем столовой ложкой меда. Приготовить жидкость можно с вечера.
Вы должны ежедневно употреблять в пищу фрукты и овощи. Содержащаяся в них клетчатка будет буквально «выметать» лишнее из кишечника.
Организм должен получать не менее 2 литров чистой воды. Она может быть минеральной, но не газированной. При интенсивной физической работе или походах в спортзал норму потребления нужно увеличить.
Кефир и другие кисломолочные продукты должны стать вам постоянными спутниками и друзьями. Во-первых, они богаты полезными для микрофлоры кишечника организмами, во-вторых, эти напитки улучшают перистальтику.
Употребив одну столовую ложку отрубей или муки из них один раз в день, вы дадите вашей пищеварительной системе почти дневную норму клетчатки. Не забывайте, что их нужно запивать водой или кисломолочными напитками.
Включение в рацион небольшого количества сухофруктов также благотворно повлияет на ваше пищеварение.
Некоторые диетологи рекомендуют разбить три приема пищи на пять. Разумеется, общая суточная калорийность должна остаться прежней.

Исключаем из рациона без права на реабилитацию

Нарушение рациона питания и недостаточное количество воды в организме моментально сказываются на пищеварении человека. Если вы сидите на диете и не употребляете привычных продуктов, вашей системе пищеварения становится еще сложнее.

Первым делом, находясь на диете, исключите из своего меню мочегонные продукты. Прежде всего, это касается алкоголя и кофе. Дело в том, что при недостатке воды, организм начинает всасывать ее из кишечника. Как следствие, каловые массы твердеют, удаляться из кишечника им становится крайне сложно.

Диетологи настаивают, что в период диеты необходимо забыть о следующих продуктах питания и напитках:

Спиртное, крепко заваренный чай, кофе, какао, газировка, восстановленные соки;
Продукты с желатином;
Крепящие овощи и фрукты (хурма, лесные ягоды, гранат);
Мучное, сладкое;
Рис, манка;
Мясо барана; свинина; утка;
Любые консервы;
Соленая или копченая рыба
Жареная и острая еда;
Различные соусы на основе майонеза или кетчупа.

Рацион при склонности к запорам и рецепты блюд

Если вы предрасположены к появлению запоров, введите в свое меню следующие продукты. Они идеально подойдут, так как содержат в себе необходимое количество пищевых волокон и достаточно сбалансированы. Приятным дополнением к ним будет простота и быстрота приготовления.

Смесь сухофруктов

Это простое блюдо может быть перекусом или даже самостоятельным приемом пищи ввиду высокой калорийности ингредиентов и обилию полезных элементов.

Для приготовления вам потребуются:

Чернослив – 200 граммов
Курага – 200 граммов
Финики – 200 граммов
Изюм – 200 граммов
Мед – 100 граммов (если нет аллергии)
Травы сенны – 50 граммов

Сухофрукты промойте под проточной водой и залейте на ночь кипятком. Утром оставшуюся жидкость можете вылить или использовать как напиток. Сухофрукты измельчите, смешайте с медом и травой сенны. Храните в холодильнике не более 3 дней.

Овсяная каша с тыквой и льном

Овсянка – это лучший друг всех людей, следящих за своим весом и пропагандирующих здоровый образ жизни.

Для приготовления вам потребуются:

Овсянка – стакан
Вода – 2 стакана
Тыква – 300 граммов
Семена льна – 1 столовая ложка
Соль и сахар – по вкусу

Воду довести до кипения и добавить овсянку, проварить в течение четверти часа. Очищенную от кожуры и измельченную тыкву засыпать в кашу, следом всыпать семена льна и варить на минимальном огне еще 10-15 минут.

Куриная грудка в томатном соусе

Куриная грудка постоянный спутник любых диет. Она содержит много белка , аминокислот витаминов.

Для приготовления вам потребуются:

Куриное филе – 0,5 килограмма
Лук – 1 головка
Перетертые томаты – 150 граммов
Зелень – по вкусу
Растительное масло – 1 столовая ложка
Соль – по вкусу

Отварите измельченное куриное филе в воде или на пару 20 минут. Тем временем обжарьте лук до золотистого цвета на постном масле. Добавьте к луку куру, обжарьте еще 3 минуты. Добавьте томаты и тушите 5 минут. Всыпьте зелень и соль. Потушите еще 3-5 минут и можете подавать.

Профилактика запоров во время диеты

Констипация – крайне неприятное заболевание, которое часто преследует тех, кто решил сесть на диету и уменьшить количество сантиметров на таллии. Для того, чтобы не посвятить лечению запора много времени и нервов, лучше сразу соблюдать профилактические меры.

Первое, что нужно помнить – это соблюдение баланса жидкости в организме. Начинайте каждый свой день со стакана воды, пейте воду перед каждым приемом пищи. Постарайтесь свести до минимума те продукты, которые имеют мочегонный эффект.

Немаловажным будет постоянное наличие в рационе продуктов с высоким содержанием пищевых волокон. Отруби, овощи, фрукты – все они очень полезны и богаты клетчаткой, а значит, это то, что вам нужно кушать постоянно.

Помните, что насильственное ограничение питания приведет только к проблемам с пищеварением и нарушениям обмена веществ. Постарайтесь разбить свои три традиционных приема пищи на пять. Разумеется, порции должны быть сокращены, ведь вы худеете, а не наращиваете массу.

Употребляйте как можно больше кисломолочных продуктов. Будь то кефир, ацидофилин, ряженка, несладкий йогурт или нежирный творог. Они богаты витаминами, микроэлементами. В них, что самое главное в профилактике проблем с дефекацией, присутствуют микроорганизмы, которые благотворно влияют на функционирование кишечника.

При желании также можно пропить курс препаратов, регулирующих равновесие кишечной микрофлоры (аципол, линекс и другие).

Ваше меню во время диеты должно выглядеть примерно так:

На завтрак – крупы не на молоке, нежирный творог
На первое – супы не на мясном или рыбном бульоне, с максимальным количеством в них свежих овощей и корнеплодов.
На второе – нежирное мясо или рыба с овощами (на пару, гриль, отварные)
На десерт, перекус – фрукты или сухофрукты, отруби
Из напитков – некрепкий зеленый или черный чай, травяные настои, кисломолочные напитки

Важным элементом профилактики запоров будут занятия спортом. Необязательно тягать железо в зале, можно сосредоточиться и на других видах физической активности: бег, скандинавская ходьба, лыжи (зимой), ролики, йога, пилатес или цигун.

Физические нагрузки улучшают кровообращение, как следствие больше питательных веществ из употребленной вами пищи попадут в органы и ткани организма. Упражнения также положительно сказываются на перистальтике кишечника.

Заключение

Увы, запор является частым спутником худеющих. Но он вовсе не является непобедимым недугом, из-за которого вам нужно отказаться от намеченной цели. Народные средства и некоторые рядовые продукты питания в рационе помогут быстро с ним справиться. Разумеется, если болезнь длиться более 3 дней – нужно обратиться к врачу или принять слабительное.

Нужно помнить, что слабительное противопоказано принимать часто, поэтому для недопущения запора во время диеты нужно соблюдать профилактические действия.

Источник: https://proktoinfo.ru/zapory/zapor-vo-vremya-diety-i-pokhudeniya-pochemu-voznikaet-kak-lechit