Лечебная физкультура для инвалида 2 группы

Лфк для детей инвалидов: особенности и виды упражнений

Детский церебральный паралич – это патологическое заболевание. Если ребенку поставили такой диагноз, значит, у него поражен определенный отдел мозга. Бывают случаи, когда поражаются несколько отделов. Паралич центральной нервной системы может наступить у ребенка еще тогда, когда он находится в утробе, а также уже после рождения.

Это заболевание достаточно серьезное, и может со временем развиваться. Чтобы предотвратить ухудшение ситуации и исправить ее, необходимо выполнять различные упражнения по специальным методикам.

Особенности проведения ЛФК для детей инвалидов

Адаптивная физкультура для детей инвалидов необходима для того, чтобы восстанавливать функции организма.

Если с грамотной периодичностью выполнять специальные упражнения, то можно бороться с параличом и способствовать его торможению. Постоянная работа с детьми – залог возвращения контроля над движениями.

Координация будет постепенно возвращаться, а значит, улучшится чистота движений всеми частями тела.

Физическая реабилитация детей инвалидов, проводимая с малышами, страдающими ДЦП, проводится с целью улучшить и облегчить их жизнь.

Если постоянно осуществлять комплекс всех необходимых мероприятий и постоянно развивать детей в инвалидной коляске, то ребенок, в итоге, сможет выполнять даже работу, не говоря уже о самостоятельном обслуживании.

Проведение ЛФК позволит постепенно улучшить точность движений и жить нормальной жизнью.

Если родителям сообщат, что у их ребенка обнаружена эта патология, то необходимо действовать незамедлительно.

Во-первых, стоит определиться с набором упражнений и методикой. Необходимо начинать от легких и переходить к более сложным занятиям. ЛФК также может назначаться, если есть предпосылка или незначительные отклонения.

Основные принципы, по которым необходимо производить восстановление двигательных возможностей:

специальные упражнения должны проводиться одни за другими, а перерывы между ними минимальны;
крайне не рекомендуется нарушать систему и регулярность, пропуская занятия;
специалисты рекомендуют постепенно наращивать физическую нагрузку, чтобы укреплять мышечные ткани и сухожилия;
профилактические упражнения должны быть индивидуальными для каждого малыша, с учетом определенных физических отклонений;
курс ЛФК должен быть построен таким образом, чтобы обеспечивать не только физический, но и психологический прогресс;
при назначении курса необходимо учитывать возраст.

Немаловажно проводить коррекционно-воспитательную работу, чтобы компенсировать все нарушения функций организма. Чем раньше будет назначена лечебная физкультура для детей инвалидов, тем быстрее они станут прогрессировать. Нельзя упустить ни один день. Чем младше ребенок, тем лучше он поддается улучшению опорно-двигательной системы.

Какие специалисты проводят ЛФК для детей с диагнозом инвалидность

Дети в инвалидной коляске занимаются с инструкторами ЛФК, а также родителями. Специалисты разрабатывают комплекс тренировок, следят за развитием и, при необходимости, вносят корректировки. Важной составляющей работы инструкторов является психологическая сторона. Грамотный специалист будет делать все необходимое, чтобы у детей было желание и настроение работать.

Какие задачи ставят тренеры перед собой:

научить ползать на животе, уметь становиться на четвереньки и передвигаться в таком положении;
улучшить координацию, повысив уровень двигательного развития, научив стойке на коленях, самостоятельному подъему с пола, используя на начальных этапах подручные средства, ставить ноги и выпрямлять их, стоять рядом с опорой, держась или не держась за нее;
скорректировать проточную сгибательно-приводящую установку кистей;
улучшить подвижность суставов рук, плечевого и тазобедренного пояса;
научить преодолевать патологические тонические рефлексы;
развить статистическую и динамическую устойчивость;
сформировать предметную манипуляцию руками;
улучшить ориентировочную способность;
способствовать развитию жестикуляционной речи.

Это далеко не все задачи, стоящие перед специалистами. Во многом они зависят от имеющихся способностей и возможностей. Чем точнее будут составлены планы, тем проще будет добиваться успеха в развитии.

Виды упражнений

Главный принцип подбора методики и набора упражнений – индивидуальность. Презентация занятий физкультурой с детьми инвалидами всегда начинается именно с такого слогана. Врачи определяют, как проявляется патология, и только после этого назначают определенный вид лечебных упражнений. Это могут быть и специальные гимнастические упражнения, и купание в бассейне.

Упражнения, стимулирующие развитие двигательного аппарата

Пример №1

Исходное положение: ребенок садится на пятки таким образом, чтобы стопа максимально ровно находилась на поверхности. Далее инструктор или член семьи становится впереди и кладет руки себе на плечи и фиксирует область таза своими руками. После этого начинается постепенное наклонение таким образом, чтобы в конечном итоге он оперся на колени.

Далее необходимо взяться ладонями за подмышки и наклонять в разные стороны. Со временем необходимо немного ослаблять свое усилие, чтобы обучаемый пробовал сам перемещать центр массы. Амплитуда должна быть такая, чтобы при перенесении тяжести на одну ногу другая отрывалась от пола. Когда это будет получаться, можно пробовать разводить ручки по сторонам, чтобы улучшалось равновесие.

Существуют упражнения, которые стимулируют двигательный аппарат

Пример №2

Исходное положение: малыш сидит на стуле, а тренер становится впереди, лицом к нему. Дальше необходимо выполнить фиксацию ножек малыша своими ногами, взять его за руки и аккуратно потягивать их к верху, на себя и в стороны. Со временем стараться делать так, чтобы он опирался на ноги и вставал в таком положении при помощи инструктора и самостоятельно.

Развитие гибкости и растяжки

Пример №3

Исходное положение: ребенок садится на пол и вытягивает ноги ровно, таким образом, чтобы корпус тела находился в перпендикулярном положении. Естественно, обучающий должен постоянно находиться рядом и помогать. На выдох выполняются наклоны вперед. Нужно стараться, чтобы обучаемый тянулся руками к кончикам ног. При необходимости, можно помогать при наклоне.

Упражнения, способствующие расслаблению

Пример №4

Для расслабления верхних конечностей необходимо, чтобы малыш лег на спину. Далее инструктор фиксирует ему туловище. Можно аккуратно сесть на ребенка, не опираясь всем весом тела. Далее, фиксируя одной рукой область плеча, тянет за руку вверх. В таком положении необходимо подождать 10-15 секунд. Дальше другую руку.

Также предлагаем вам видео:

Практически все специалисты, которые длительное время работают с детьми, больными ДЦП, отмечают, что они значительно быстрее развиваются, если проводить упражнения постоянно, начиная с самого раннего возраста. Кроме этого, они отмечают важность индивидуального подхода к каждому малышу. Учитывать необходимо все особенности пациентов.

Упорный труд и любовь к детям – залог успеха при проведении ЛФК.

Источник: https://Fiziotera.ru/lechebnaya-fizkultura-dlya-detei-invalidov/

Самые простые упражнения для инвалидов

Существует огромное количество упражнений для немногих людей с ограниченными возможностями и столько же способов адаптировать их в соответствии с потребностями людей с инвалидностью.

Всегда совершенствоваться — это единственный способ стать мастером. Имейте в виду, что увеличение повторений улучшит вашу выносливость, а увеличение веса улучшит вашу силу. Решите, на каком из вариантов вы хотели бы сосредоточиться и достичь своей цели.

Внимание: все упражнения делаются мягко, плавно, исключая рывки. Перед занятиями проконсультируйтесь со специалистом.

Упражнения для инвалидов-спинальников

Разогреваем и растягиваем мышцы шеи. Сидя в коляске, поворачиваем головой влево-вправо по 10 раз. Движения очень плавные без рывков. Далее совершаем наклоны головой — стремимся к плечу 10 раз, вперед-назад 10 раз.
Заканчиваем полукруговыми движениями по 5 в каждую сторону (если кружится голова, уменьшите количество движений или вообще оставьте их).
Теперь во внимании руки. Вращаем кисти рук, затем вращаем предплечья, заканчиваем вращением всей рукой. Можно присоединить плечевые вращения, когда руки опущены вниз.
Переплетаем пальцы, вывернем переплетение и тянемся к потолку вывернутыми руками.
Сидя в коляске, ложимся так, чтобы грудь располагалась на коленях. В это время сцепляем руки за спиной и поднимаем как можно выше — 5-6 раз.
Упражнения-наклоны из положения «сидя», к положению «грудь на колени, руки за спиной». При каждом наклоне тянемся верхней частью тела вперёд, затем можно задерживаться в таком состоянии на несколько секунд.
Сидим прямо. Согнутая рука заводится за затылок и опускается вдоль спины, стремясь как можно ниже.
Каждой рукой до 8 раз.
Схожее упражнение — сидя в коляске, заводится согнутая рука снизу спины как можно выше. Также до 8 раз. При достаточной тренировке можно сцеплять руки в замок.
Упражнения для растяжки мышц верхней части спины — наклоны.
Плечи опускаются по очереди, пальцы той руки, плечо которой опущено, находятся на оси колеса. Совершаем при этом наклоны головой в противоположную сторону, как будто хотим перевернуть коляску набок.
Упражнение с небольшим весом — нужны гантели примерно по 2 кг.
Берём гантели и опускаем их между ног, чтобы большие пальцы, указывали на пол. Далее по диагонали разводим руки в стороны и поднимаем гантели до уровня плеч.

Далее рассмотрим 3 упражнения, которые рекомендуется выполнять после разминки (можно использовать написанную выше разминку — упражнения 1-8).

Для каждого упражнения вы выбираете три подхода. Повторяйте упражнение каждые 10 раз без остановки, а затем отдыхайте от 30 секунд до 1 минуты. Повторите еще 10 раз, отдохните снова и повторите в третий раз. В большинстве случаев постарайтесь оставить 48 часов между тренировками, чтобы дать полностью отдохнуть мышцами и суставами. Напряженные ткани требуют времени для восстановления!

Сидящие трицепсовые провалы

Это упражнение усилит ваши трицепсы, грудную клетку и переднюю часть плеч. Укрепление этих частей человеческого тела будет особенно полезно, если есть возможность расстаться с инвалидным креслом.

Упражнение подходит для инвалидов, имеющих силу в верхней части тела.

Сидя, положите руки на подлокотники кресла-коляски или другого кресла. Убедитесь, что они находятся прямо под вашими плечами. Поднимитесь вверх, пока руки не будут полностью вытянуты, а затем медленно опустите себя вниз, пока вы снова не усядетесь.

Модификация

Если у вас не хватает силы руки, но есть сила в ногах, вы можете использовать их, чтобы немного помочь себе. Но постарайтесь, чтобы ваши руки выполняли как можно большую часть работы. Начните с небольшого количества повторений (возможно даже 1-2), постепенно мышцы будут крепнуть, и вы сможете увеличить число повторов.

Колено поднимается

Это отличный способ укрепить сгибатели бедра — мышцы вокруг бедра, которые помогут ему двигаться, — и, следовательно, облегчить перенос, ходьбу и сгибание.

Упражнение подходит для инвалидов с некоторым контролем над нижней частью тела.

Сидя, поднимите одно колено вверх, пока ваша нога не окажется в нескольких сантиметрах от земли. Опустите медленно и также повторите. После того, как вы завершили повторы на одной ноге, повторите это на другой.

Модификация

Если вы изо всех сил пытаетесь полностью снять свою ногу с пола, можете использовать икроножную мышцу, чтобы согнуть лодыжку, которая поможет движению. Будьте осторожны, чтобы не дать икрам выполнять всю работу.

Сидеть и ходить

Для тех, кому нужно практиковать ходьбу, это упражнение идеально. Преимущества двойные. Сидячие упражнения укрепляют ноги, а короткая прогулка после этого служит для тренировки ожидаемой уверенной ходьбы.

Подходит для инвалидов с некоторым контролем над нижней частью тела.

Начните с двух стульев, расположенных на некотором расстоянии друг от друга, но держите их лицом друг к другу. Сидя в одном из них, выполните любые доступные сидячие упражнения, укрепляющие ноги (например, предыдущее). Затем, поднявшись, подойдите к другому стулу. Повернитесь, сядьте на второй стул, затем снова встаньте и вернитесь к первому стулу.

Модификация

Упражнение может быть сделано с помощью костылей, ходунков или помощника до тех пор, пока не будут наблюдаться постепенные улучшения. После чего помощь уменьшается. Вы также можете менять расстояние стульев.

Регулярно выполняйте назначенные реабилитологом упражнения, чтобы добиться лучших результатов. Немного настойчивости и всё получится!

Источник: https://azbyka.ru/zdorovie/samye-prostye-uprazhneniya-dlya-invalidov

Физкультура и йога для инвалидов и колясочников

› Реабилитация

Физическая подготовка важна для каждого человека, инвалиды не являются исключением. Для них существуют различные методики по поддержанию здоровья и укреплению мышц. Важно всегда находиться в тонусе. Быть выносливым, сильным человеком. Людям на инвалидных колясках занятия йогой и физкультурой помогают не только в развитии силы, но и в поддержании духа.

Йога для инвалидов

Йога позволяет добиваться гармонии между телом и духом, что для инвалидов является необходимым. Профессиональные тренеры и доктора отмечают пользу практики этого занятия среди колясочников и других людей с ограничениями здоровья.

Особенно в случаях, если инвалидность получена в результате травмы. Регулярные занятия позволяют забыть о негативе, добавляют яркие моменты в жизнь, позволяют знакомиться и общаться с людьми, находить спокойствие и обретать силы.

Йога предполагает плавные движения, без резких действий и шагов.

Для того, чтобы начать этот комплекс, необходимо поговорить со специалистом. Если он даст положительный ответ, следуйте его рекомендациям, спросите, куда можно обратиться. Самостоятельно заниматься не рекомендуется, выполнение должен оценивать инструктор или тренер.

Физкультура для инвалидов и колясочников

Для поддержания мышц в нормальном состоянии, разработки суставов и увеличения мобильности стоит практиковать физкультуру. Существуют упражнения, которые выполняются сидя в коляске и лежа.

Движения такие же медленные и плавные во избежание травм. Длительность выполнения: 10 секунд. Без наблюдения и поддержки занятия физкультурой запрещены.

Если упражнения выполняются в комплексе с массажем, эффективность заметно увеличится.

Упражнения

Для запястий и пальцев:

Лежа сцепите ладони и положите на грудь. Выворачивайте ладони вверх, не расцепляя, и поднимайте наверх. Задание подходит в качестве разминки.

Для плечевых суставов:

Лежа поднимите руки вверх так, чтобы ладони соприкасались. Прямые руки разводятся по уровню плеч в стороны. Глубоко не опускайте, максимум – до положения, параллельного полу.
Лягте на живот, сцепите кисти за спиной в замок. Не расцепляя ладони, поднимайте их вверх до предела.
Одну руку согните за спину, вторую поднимите вверх и согните ее к лопатке. Постарайтесь зацепиться ими друг за друга, повторите упражнение наоборот. Так можно начинать утреннюю зарядку.

Для спины:

Опускайте плечи максимально вниз, поднимайте вверх к голове. Между этими движениями выполняйте повороты головы вправо-влево.
В коляске возьмите в кисти гантели. На прямых руках выполняйте подъем гантелей по сторонам, сводя лопатки друг к другу. Начните упражнение с небольшого веса и с малого количества повторов. Укрепляется верхняя часть спины.
Правую руку заведите за голову. Левую руку направьте в сторону и держите в положении, параллельном земле. Сделайте 3 наклона в сторону отведенной конечности. Повторите упражнение в другую сторону.
Упражнение выполняется на животе. Упритесь ладонями в поверхность, таз оставляйте неподвижным. Поднимайте корпус руками и опускайте обратно. Выполняйте регулярно, так проходит отек и улучшается кровообращение. Так можно успешно заменить массаж.
Сложите ладони перед грудью в замок. Таз остается на месте, а тело с головой поворачивается вправо и влево. Амплитуда небольшая, аккуратно выполняйте повороты. Коляска может смещаться, таким образом можно научиться управлять ей.

Для рук:

В положении лежа выпрямитесь солдатиком, возьмите гантели. Ладони должны быть направлены вверх. Выполняйте сгибания в локте медленно, до конца.
Сидите, держите кисти с гантелями на бедрах. Одновременно поднимайте согнутые в локтях руки в противоположные стороны, поднимая плечи, и сводите обратно. Гантели не опускайте.
Держитесь за поручни коляски. Поднимайтесь на них, как на брусьях. Упражнение для новичков сложное, но при регулярных тренировках оно будет получаться все лучше.
Возьмите эластичный бинт и замотайте его на оба запястья. Поднимите прямые руки наверх, выполняйте разведения их по сторонам. В зависимости от обмотки нужно прикладывать разные усилия. Со временем увеличивайте плотность бинта.

Для шеи:

Выполняйте круговое движение головой сначала по часовой стрелке, затем против нее. Дольше одной минуты упражнение не выполняется. Постепенно увеличивайте амплитуду. Это задание подходит для зарядки.

Для груди:

Бинт заведите за спинку коляски, крепко держите его двумя руками, разведя их по сторонам. Тяните его вперед, чтобы кулаки коснулись друг друга. Плотность бинта регулируется. Необходимое упражнение для колясочников, так как лучше всего развивает грудные мышцы.
Лежа возьмите в ладони легкие гантели. Локти направьте в стороны, поднимайте грузы ровно вверх. Изначально гантели находятся на груди, одна является продолжением другой. При подъеме вверх кисти поворачивайте так, чтобы гантели были параллельны, а ладони смотрели друг на друга.

Заключение

Люди с недееспособностью, лишним весом, хроническими болезнями дыхания, суставов думают, что ведение здорового образа жизни для них недоступно. Но доказано, что людям со многими болезнями тренировки не противопоказаны и даже желательны.

Такие занятия полезны не только физически, но и духовно. Возможностей выполнять упражнения больше у тех людей, которые раньше занимались спортом или физкультурой. Упражнения для инвалидов колясочников имеют ряд особенностей, но аналогичны обычным.

Физкультура и йога для инвалидов и колясочников Ссылка на основную публикацию

Источник: https://ProInvalid.ru/reabilitatsiya/fizkultura-i-joga-dlya-invalidov

Силовая программа тренировок для инвалидов

Ограниченная подвижность инвалида в суставов, укороченная амплитуда движений или полная обездвиженность конечностей (ног или рук), еще не повод опускать голову, и ставить «крест» на занятиях в тренажерном зале, которые могут принести, при правильном подходе, красивое, физически развитое и сильное тело.

Современные технологии, последние открытия в области физиологии человека, а также богатый опыт тренировок успешных атлетов, дают знания, которые позволяют разрабатывать успешные тренировочные программы для людей с ограниченными возможностями, благодаря которым, достигается в максимально короткие сроки поставленная цель в тренажерном зале, начиная от сжигания жира, заканчивая ростом силовых показателей и мышечной массы начинающего атлета.

Лучшие силовые упражнения для инвалидов (колясочников) в тренажерном зале

Приведенные ниже силовые упражнения, подойдут как для людей с ограниченными физическими возможностями (инвалидов), которые не в состоянии тренировать низ, так и для атлетов, которые отказались по каким-либо причинам от тренинга нижней части своей фигуры. Конечно, для второй категории спортсменом, перечень может быть расширен.

Трицепс

Бицепс

Трапеции

Грудь

Плечи

Спина

Вертикальная тяга обратным хватом
хватом
Вертикальная тяга широким хватом

Скорее всего, при выполнении жимов на грудь (там, где используется скамья), вам может понадобиться помощь партнера, смотрите по своим физическим возможностям. Отметим, только то, что упражнение жим штанги лежа на горизонтальной скамье, является самым эффективным помощникам в наращивании мощных и сильных грудных мышц

Жим штанги лежа

Конечно, если у вас есть возможность посещать специализированные фитнес центры для людей с ограниченными физическими возможностями, — посещайте! Ведь там, тренажеры, скамейки, уже «заточены», реконструированы, и вам не продеться подстраиваться, как в случае с обычным тренажерным залом.

Программа тренировок для инвалидов (колясочников) в тренажерном зале

Обычный тренажерный зал, представляет из себя помещение, в котором есть набор стандартных тренажеров на разные группы мышц, разборных штанг, гантелей и гирь.

Свободный вес, гораздо эффективнее и быстрее заставляет мышцы атлета откликаться на силовую нагрузку, однако для людей с ограниченными возможностями, он далеко не безопасен.

Поэтому, если ваше тело позволяет использовать штангу и гантели (лежа или сидя на скамье), то выбор в первую очередь должен упасть именно на них, а уже как в дополнение к основным упражнениям, можно подключить вспомогательные, которые изолированно действуют на группы мышц.

А теперь, перейдем непосредственно, к самой программе тренировок, которая направлена на приведения мышц в тонус и увеличения силовых показателей верхней части тела.

Разноименный подъем гантелей на бицепс

Программа тренировок на верх тела

Данная тренировочная программа направлена на развитие верхней части тела (торса), то есть для людей, которые испытывают трудности или невозможности тренировки нижней части тела (ног).

Понедельник

Жим штанги лежа на горизонтальной скамье 3х12*
Разведения гантелей лежа на скамье (разводка) 4х8
Жим штанги сидя 3х12
Подъем гантелей на бицепс сидя 4х12
Разгибания руки с гантелью из-за головы 4х8
Пресс

Среда

Жим штанги узким хватом лежа на скамье 4х8
Вертикальная тяга широким хватом к груди 3х12
Жим гантелей лежа на горизонтальной скамье 5х6
Вертикальная тяга широким хватом из-за головы 3х12
Подъем гантелей на бицепс сидя 4х8
Пресс

Пятница

Жим штанги лежа на горизонтальной скамье 5х6
Жим Арнольда 4х8
Разведения гантелей лежа на скамье (разводка) 3х12
Разведение гантелей стороны (до уровня подбородка) сидя 3х12
Подъем гантелей на бицепс сидя 5х6
Пресс

* Первая цифра подходы, вторая повторения

Условно разделим тренировки, в зависимости от силовой нагрузки на:

Легкие (выполняются в 3 подходах на 12 повторений, рабочий вес в упражнении 70-75% от максимального)
Средние (выполняются в 4 подходах на 8 повторений, рабочий вес 75-80%)
Тяжелые (выполняются в 5 подходах на 6 повторений, рабочий вес 80-85%)

Программа тренировок в тренажерном зале для инвалидов

По мере тренированности, силовые результаты в упражнениях будут расти, увеличивайте их плавно.

Также не стоит, упражнение с одним и тем же весом на каждой тренировке, например, если вы выполняли жим штанги лежа в понедельник 3х12, то в следующую тренировку грудных мышц вам необходимо выполнить 5х6, или 4х8, и так далее. Тот же принцип изменчивости силовой нагрузки, относится и к другим упражнениям в тренажерном зале.

Важно понять, что мышцы будут откликаться на нагрузку, лишь, тогда, когда есть прогрессия, которая в данном случае будет создаваться путем постепенного увеличения рабочего веса на штанге, за счет легких, средних и тяжелых тренировок.

Также, можно заменить (если физические возможности позволяют) в будущем упражнения:

Основное упражнение в данной тренировочной программе – жим штанги лежа на горизонтальной скамье. Ваша задача, стремится увеличить силовые показатели именно в этом базовом упражнении, так как оно задействует большое количество крупных мышечные групп (дельты, трицепс и грудные мышцы), которые отвечают за скорейшее развитие мускулистого торса.

Остальные упражнения, являются «подсобными» или вспомогательными, которые вводиться из соображения разнообразия тренировочного процесса, и изолированного тренинга отдельных групп мышц (прицельной их проработке).

Принципы правильного питания для рельефа (тонуса) мышц

Для того, чтобы жир горел, а мышцы росли (проявлялись) необходимо придерживаться принципов здорового, сбалансированного питания, без соблюдения которых, все тренировки сведутся к бессмысленной трате времени.

Если вы склоны к накоплению лишнего веса (типичный эндоморф), или уже имеете избыточную массу тела, то вам необходимо придерживаться правила похудения:

Число калорий, которые ежедневно поступают из пищи, должно быть всегда меньше числа калорий, которые затрачиваются в процессе жизнедеятельности.

Именно при таких условиях создается дефицит калорий в организме, благодаря которому, возможно жиросжигание. Для таких точных подсчетов, вам могут пригодятся наши таблицы калорийности питания и энергозатрат человека.

Кто не хочет «заморачиваться» с подсчетом калорий, советуем прислушиваться к своему организму, и есть тогда, когда испытывается легкое чувство голода. При этом похудение в принципе будет обеспечиваться за счет:

Низкокалорийного питания
Замены копченной, жаренной жирной пищи на сушенную, варенную и тушенную
Ограничения потребления сладкой пищи (быстрых углеводов) и соли
Преобладания в меню зелени, белковой пищи и сложных углеводов
Дробного, много разового питания (едим часто, но по чу-чуть)
Соблюдения питьевого режима

И, конечно, благодаря активной спортивной деятельности, в случае людей с ограниченными-двигательными возможностями – езда на механической коляске, которая заставляет активно работать руками, тем самым заставляет тело активно сжигать жиры.

Принципы правильного питания на рельеф мышц

В основу меню для похудения, должны входить продукты высокого качества: белки высокой биологической ценности (рыба, мясо, творог, сыр, молоко, яйца, морепродукты, протеин качественный), сложные углеводы (макароны, картошка, крупы, зерновые, горох, фрукты с ГИ ниже 70, а также другие продукты с гликемическим индексом ниже 70, причем чем ниже, тем больше в нем содержится сложных углеводов), ненасыщенные жирные кислоты (грецкие и кедровые орехи, тунец, икра, оливковое масло, рыбий жир, лосось, яйца и так далее), в соотношении: 50% углеводы, 30% белки и 20% жиры.

Если вы склоны быстрому набору лишнего веса, откажитесь от сладкого (быстрых углеводов), в противном случае потраченные калории в тренажерном зале, очень быстро к вам вернутся.

Дробное, многоразовое питание (6-8 приемов пищи) качественными продуктами, вместе с тренировками в тренажерном зале, обеспечит вам должный результат.

Здоровое похудение – означает потерю веса не более 1 кг в неделю, если вы меньше или больше худеете, начинайте корректировать свой рацион питания путем урезания или добавления углеводов.

Мотивация к тренировкам для инвалидов

Не думайте, что, если у вас не работают ноги, значит, вам будет очень сложно или невозможно накачать верхнюю часть тела (торс).

50 % атлетов в тренажерном зале, вообще не качают ноги, просто потому что им лень, лишь некоторые испытывают боли в пояснице, либо им противопоказаны нагрузки на позвоночник.

Вот и получается диспропорция, небольшие ноги с раскаченным торсом, а это довольно популярная «проблема» современных атлетов в тренажерном зале.

Однако, если они так тренируются практически всегда из-за лени, игнорируя даже легкую силовую нагрузку на нижнюю часть, то вам, в принципе физиология не позволяет это сделать, и тем не менее, встречаются инвалиды-колясочники, которые свой торс раскачивают до внушительных размеров, с красивой, развитой мускулатурой.

Поэтому, и у вас все получиться, надо лишь, набраться терпения, упорства, поверить в себя, и следовать правильному тренировочному процессу, с соблюдением диеты, и регулярных тренировок в тренажерном зале.

И, конечно, же, не льзя не сказать, про силу духа и силу воли.

Мотивация к тренировкам

Раз судьба, решила, то, что для вас будет лучше оставшуюся жизнь провести в инвалидном кресле, значит это так нужно.

Не стоит ставить крест на своей жизни, искать утешение в алкоголе, никотине и других наркотиках, — так делают только слабохарактерные люди, которые решили, что жизнь, после диагноза-колясочник, умерла, и в ней не будет больше ничего кроме боли, жалости и разочарования.

Оглянитесь вокруг, «здоровая» молодёжь, пичкают себя легкими наркотиками изо дня в день, не осознавая вред этой пагубной привычки, их организм к 30 годам уже будет как у 60-70 летнего.

И в тоже время, встречаются люди с ограниченными возможностями, которые не поставили крест на своем здоровье, не смотря на то, что у них не двигаются ноги, их внутренние органы, мышцы, как у подростка, потому что нашли в себе силы, мотивацию, заняться здоровым образом жизни.

Конечно, тяжело морально одному, все это переживать, организовывать свои тренировки, ставить каждый день цели.

Но сейчас мир информационных технологий, есть всевозможные форумы, группы социальные, в которых люди с ограниченными возможностями делиться мыслями, переживаниями и историями успехов, почитайте эти истории, вступайте в группы, добавляйтесь в друзья, делитесь впечатлениями, объединяйтесь, и вы все вместе наберётесь сил и вдохновения для покорен новых высот в чем либо.

Важно осознать, что «коляска» — это не приговор смертельный, это тяжелое испытание, которое нужно выстоять стойко, проявить волевые чувства. Главное не опускайте руки, жизнь продолжается, покоряйте новые высоты, заводите знакомства с единомышленниками и будет у вас все хорошо.

, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

Источник: https://pumpmuscles.ru/trenirovka/programma-trenirovok-i-uprazhnenija-dlja-invalidov-na-verh-tela.html

Спорт для инвалидов

Время чтения: ~10 минут Ирина Смирнова 4253

Это ставит целый спектр задач перед государством, которое должно обеспечить инвалидам надлежащие условия социализации с последующей интеграцией в обществе.

Многие страны, в том числе и Россия, проводят масштабную деятельность, направленную на создание различных спортивных центров и мероприятий для людей с ОВЗ (ограниченными возможностями здоровья).

Несмотря на существующие преграды, состоящие в основном из материальных бюджетных трудностей, спорт инвалидов стремительно набирает силу, постепенно выходя на новые уровни.

Спорт – необходимое условие для интеграции

Опыт многих развитых стран неоднократно показывает, что спорт для инвалидов является одним из важных инструментов в системе реабилитации и дальнейшей адаптации в обществе. Для людей, имеющих различные виды нарушений здоровья, соответственно, и цели подобных занятий будут разительно отличаться.

Для кого-то это будет основная возможность расширить или улучшить качество своих функциональных способностей. В то время как для других – отличный шанс овладеть спортивным мастерством высокого класса, и что в последнее время нередко обсуждается в СМИ, пополнить паралимпийскую сборную страны.

Согласно разработанной государством программе «Развитие физической культуры и спорта», количество людей-инвалидов к 2020 году должно вырасти на 20%. Это довольно неплохие перспективы для России, особенно если учесть, что 2017 году данный показатель уже равнялся 14%, тогда как в 2012 году он едва доходил до 3,5%.

Из СМИ! Депутат Госдумы РФ, тринадцатикратная паралимпийская чемпионка Римма Баталова с полной уверенностью заявляет: «Сегодня в России каждый инвалид имеет возможность заниматься спортом!»

Кроме этого, в своем выступлении она же добавляла информацию о необходимости расширения учебных баз вузов путем открытия отделений, направленных на подготовку специалистов по адаптивной физкультуре. Благодаря таким нововведениям, у большого количества людей с ОВЗ появится шанс улучшить качество жизни и даже найти свое призвание.

Баталова не раз делала акцент на том, что во всех странах спортивные объекты проектируются с обязательным учетом потребностей людей-инвалидов. Постепенно Россия к этому тоже пришла, и все современные постройки подобного типа по закону должны быть благоустроены для спортивных занятий инвалидов.

Адаптивная физкультура

Как уже не раз упоминалось, привлечение людей с ОВЗ к спорту и физкультуре, является весомым фактором для их социализации. Опыт организации подобных мероприятий в России, как и в остальных странах, очередной раз доказывает, что данный процесс включает в себя целый ряд последовательных этапов. Самый первый – это признание инвалидного спорта как равноценной составляющей общего движения.

Основной посыл адаптационной физкультуры

На сегодняшний момент не только в Москве, но и по всей стране работает довольно большое количество федераций для людей с ОВЗ, клубов и физкультурно-оздоровительных секций. Это позволяет всем желающим не только поправить свое здоровье, но и включиться в жизнь общества, исходя из своего состояния.

Более всего предпочитаются в России следующие виды спорта:

легкая атлетика,
мини-футбол,
шашки и шахматы,
стрельба из лука,
плавание, биатлон,
фехтование, дзюдо.

Кроме этого, широко востребованы танцы для инвалидов-колясочников, велоспорт, лыжный и конный. Многообразие предложений в центрах позволяет всем желающим выбрать наиболее подходящий для себя вид физических нагрузок и получать удовольствие от каждого проведенного занятия.

Исторический факт! Впервые отдельной командой Россия участвовала в зимних Паралимпийских играх в 1994 году в Лиллехаммере (Норвегия), а до этого входила в состав сборной СССР в 1988 году.

Следующим этапом развития спорта для людей с ОВЗ является подготовка медицинских и тренерских кадров, которые будут работать со спортсменами, имеющими инвалидность. На базах некоторых государственных институтов уже проходит подготовка будущих специалистов по следующим направлениям: «Физическая реабилитация и эрготерапия» и «Адаптивная и оздоровительная физкультура».

Очень важно в работе с такими спортсменами создание и внедрение специальных направлений тренировочной деятельности, а также поиск оригинальных аспектов психологического подхода для использования их после занятий. Для решения этих задач в высших учебных заведениях открываются специализированные кафедры, персонал которых занимается исключительно вопросами инваспорта.

Определенная часть данных вопросов решается Министерством спорта и туризма, Паралимпийским комитетом и соответствующими федерациями. На сегодняшний день Россия является одной из самых сильных стран в мире, которые участвуют в спортивном движении людей с ОВЗ. Российские спортсмены-инвалиды, благодаря своим победам, уже стали известны во всем мире.

Регулярные тренировки и достижение довольно высоких результатов помогают им справляться с трудностями, которые раз за разом становятся на пути в повседневной жизни. Инвалидный спорт постоянно подтверждает, что его участники – полноправные члены общества. Они поднимают международный престиж России и вносят немалый вклад в развитие спорта.

На текущий момент физкультурно-спортивная деятельность проводится с четырьмя нозологическими группами инвалидов – людьми с дефектами слуха, зрения, нарушением функций опорно-двигательного аппарата и интеллекта. На этой основе существуют и периодически открываются различные организации, объединяющие вышеперечисленные категории людей с ОВЗ.

Каждый человек, имеющий ОВЗ, может выбрать доступный вид спорта

За время существования Паралимпийских игр российские спортсмены выиграли 268 медалей на летних соревнованиях и 153 – на зимних. В общем, была выиграно 421 медаль, из которых золотых – 145.

Основные направления развития

Необходимость физической культуры для инвалидов все больше осознается не только самими больными, но и государством в целом.

Благодаря этому, внедряется все больше новшеств в спортивной сфере, способных в несколько раз улучшить адаптацию людей с ОВЗ.

К примеру, за последние 5 лет доля построенных для людей-инвалидов спортивных сооружений возросла в 1,5 раза. В 2011 году она составляла 12,6%, в 2016 данный коэффициент уже исчислялся 21,1%.

Наблюдаются значительные улучшения условий для инвалидов после прошедшей Паралимпиады в Сочи. Алексей Ашапатов, четырехкратный паралимпийский чемпион, с радостью отмечает, что сейчас люди с ОВЗ в большинстве населенных пунктов России получили долгожданную возможность жить полноценно. Им стало доступно посещать спортивные и культурные объекты, куда регулярно ходят обычные граждане.

Кроме этого, известный спортсмен утверждает, что большая часть спортивных заведений для здоровых людей полностью пригодна для инвалидов. Его слова: «Могу гарантировать, что в регионе, где я проживаю, – Ханты-Мансийском округе – почти 90% спортзалов оснащены инвентарем для занятий людей с ОВЗ».

Он уже не первый раз повторяет, что в идеале их и здоровых граждан нельзя разделять. Просто спортивные объекты необходимо изначально оборудовать под всех. Также Алексей добавил, что практически любой тренер в состоянии быстро овладеть навыками для тренировок с инвалидами.

С 2019 года в РФ стартовал полноценный ввод масштабного мероприятия для людей с ОВЗ, Всероссийского комплекса ГТО, включающего физкультурно-спортивные навыки – «Готов к труду и обороне».

С 2019 года инвалид, сдавший нормативы, станет обладателем знака отличия. Запуск комплекса ГТО среди инвалидов пройдет на базе ранее сформированных центров, численность которых уже достигла 2,5 тысячи.

В данный момент тестирование ГТО в России проводится в 14 регионах.

С прошлого года начала свое действие Федеральная целевая программа (ФЦП) «Развитие физической культуры и спорта в РФ на 2016–2020 годы». Она продолжила программу, реализующуюся с 2006 года. Нововведенная ФЦП в большей мере ориентирована на формирование инфраструктуры массового спорта, а также на застройку малобюджетных заведений в шаговой доступности.

Одним из первостепенных условий предоставления средств из бюджета федерации на реконструкцию либо застройку того или иного сооружения является обеспечение максимальной доступности спортивного объекта для людей с ОВЗ. Кроме этого, обязательно должны учитываться и другие маломобильные категории граждан страны.

Также скоро на базе федерального бюджета планируется постройка уникального объекта в Нижегородской области (г. Дзержинске). Региональные власти подали заявку на оформление субсидии в рамках ФЦП на возведение комплексного центра паралимпийской подготовки.

Согласно данному проекту, заведение должно быть благоустроено для тренировки будущих паралимпийцев, а также для остальных людей, имеющих инвалидность. Кроме того, на базе центра смогут заняться спортом и здоровые люди, хотя по большей мере центр предполагается использовать для восстановления пациентов с тяжелыми травмами, адаптации к протезам и общей реабилитации инвалидов.

Паралимпиец, потерявший обе ноги, ставит очередной рекорд в горнолыжном спорте

Мероприятия в регионах страны

Безусловно, по всей России проходят массовые культурные и спортивные мероприятия, в которых принимают участие люди с ОВЗ, но некоторые регионы выделяются особо активной деятельностью.

Ханты-Мансийский автономный округ

В Ханты-Мансийском округе, или Югре, действует организация ВОИ (Всероссийского общества инвалидов), деятельность которой регламентируется большим количеством правовых актов.

Благодаря ее функционированию, проводятся не только мероприятия, способствующие физической реабилитации инвалидов, но и культурно-развлекательные, которые обеспечивают позитивный настрой на жизнь в сложившихся условиях.

Социально-бытовая адаптация инвалидов

Немаловажную роль играет творческая реабилитация. Уже довольно давно стал традиционным фестиваль искусства «Я радость нахожу в друзьях», участников которого год из года становится все больше.

Лучшие из них отправляются на Международный конкурс «Филантроп» в Москву. В Сургуте создана театральная труппа, где непревзойденно отыгрывают свои роли и инвалиды, и студенты.

Одним из особо ярких событий Югры был необычный фестиваль спорта, который получил название «Через тернии к звездам». Для участия в нем приехали более 130 людей-инвалидов со всего округа.

На фестивале, организованном Центром спорта инвалидов Югры, прошли соревнования по шашкам, шахматам, дартсу и баскетбольным броскам.

При этом самым главным результатом стали не победы и призы, а возможность пообщаться по интересам.

Спортсмены округа Ольга Сергиенко и Ашапатов Алексей стали участниками паралимпийских игр, прошедших в Пекине в 2008 году, где Ольга заняла 4 место по пауэрлифтингу и метанию копья, а Алексей установил 2 новых рекорда – в метании диска и толкании ядра. В 2009 году на Зимних играх в Айдахо девушка получила золотую и серебряную медаль в лыжных соревнованиях.

В 2009 году в Тайване на Сурдлимпийских играх в российской сборной приняли участие 5 человек из Югры, показавшие себя лучшими в 2-х видах спорта.

Ханты-Мансийские спортсмены-инвалиды не сбавляют темп и тщательно готовятся к предстоящим XXIV зимним Олимпийским играм, которые пройдут в 2022 году в Пекине.

На их примере многие люди с ОВЗ находят себя, стараются не падать духом в сложной ситуации, а наоборот, стремятся к преодолению трудностей.

Пермский край

Не только в Югре проходят волнительные, но вместе с тем шумные и веселые мероприятия, основными участниками которых являются взрослые люди с ОВЗ, а также дети.

В Перми 1 июня 2019 прошло открытие XVIII краевого Фестиваля спорта для детей с ОВЗ.

В этом году сюда съехалось около 400 юных спортсменов с нарушением зрения, слуха, функционирования опорно-двигательного аппарата, синдромом Дауна и детским церебральным параличом.

В рамках фестиваля призеры отборочных соревнований по всем регионам Пермского края состязались в гонках на колясках, забегах на 60 метров, прыжках в длину, кольцебросе и динамометрии. Творческая часть мероприятия состояла из конкурса поделок и рисунков, выступления команды по чирлидингу и концертной программы, исполненной детскими творческими коллективами Центра «Сигнал».

Многим запомнились слова, произнесенные 1 июня Александром Ивониным, председателем регионального отделения Всероссийской федерации физкультуры и спорта людей с нарушением опорно-двигательного аппарата.

«Самое важное, что фестиваль предоставляет детям возможность проявить свой талант, а это, в свою очередь, сплачивает семьи. Благодаря таким мероприятиям, мы растим новые кадры для Паралимпиады.

Наш центр развивает 31 вид спорта для детей с ОВЗ, и каждый желающий может найти себе занятия по душе».

Нет ничего невозможного – без ног на Эверест!

Не отстает и от других команда Северодвинска, административного центра Архангельской области. На 28-летних играх ее участники завоевали 33 медали, в число которых входят 18 золотых. Тренировки проходят на базе спортклуба «Нордин», руководителем которого является Валерий Григорьевич Малыгин, ветеран-инвалид, принявший участие в 25 играх.

В этот раз ему удалось установить личный рекорд и получить 5 медалей в различных видах спорта. Остальные северодвинцы практически не отставали от своего лидера и стали призерами в настольном теннисе. Отличным примером стала Ольга Мокроусова, которая стала обладательницей 4 золотых медалей.

Неразрешимых проблем не бывает!

Множество слов сказано о том, что инвалиды должны жить полноценной жизнью, но оценить потребность в этом может только сам нуждающийся и его близкие родственники.

Замкнутость, плохое настроение, нежелание просто просыпаться практически всегда улетучивается, стоит лишь человеку с ОВЗ прийти в обычный спортзал и познакомиться с подобными людьми, но при этом не унывающими, а стремящимися вперед.

Нередко именно так и получаются будущие участники, и даже призеры областных или паралимпийских соревнований, которые с болью вспоминают время полной апатии и нежелания жить. Но, как известно, все непостоянно, и то, что казалось нереальным тогда, сейчас кажется обычным делом, и все паралимпийцы с уверенностью утверждают, что не существует ничего невозможного.

Источник: https://invalidu.com/raznoe/sport-invalidov