Как с собой совладать

Как совладать с собой в мире больших денег и больших рисков

May 10, 2016 · 5 min read

Эмоции в бизнесе — тема не новая и насчитывает уже столетнюю историю. Долгий период времени считалось, что человек — существо логичное, и решения он принимает с точки зрения разума. Все изменилось не так давно, в 2002 году, когда Нобелевскую премию в области экономики получил психолог Дэниэл Канеман.

Дэниэл Канеман экспериментально доказал, что люди чаще всего ведут себя нерационально. Нелогичность их поведения вполне закономерна, и масштабы ее велики.

В чем же причина? Причина в эмоциональном переживании!

И пока весь мир «переваривал» этот факт, наука успела сформировать полезный список когнитивных ошибок или искажений.

Говоря научным языком, когнитивные искажения — это систематические ошибки в мышлении или паттерны отклонений в суждениях, которые происходят в определённых ситуациях.

Другими словами, это те хитрости, которые мы неосознанно используем, чтобы, например, ускорить принятие решения или снизить стрессовую нагрузку на психику, подтвердить желаемое и т.д.

Не все из них нам вредят, но именно они делают невозможным прогнозирование поведения. Что в таких сферах, как финансы и бизнес, сильно осложняют ведение дел.

Список когнитивных искажений достаточно большой. Вот только несколько примеров.

1. Ошибка, связанная с частными примерами — игнорирование доступных статистических данных, в пользу частных случаев. То есть, принимая решение о вложении денег в какой-то бизнес, вы будете руководствоваться не собранной информацией по рынку, а только одним успешным примером из близкого окружения или, например, из телевизора.
2. Искажение в восприятии сделанного выбора — привычка запоминать свои выборы как более правильные, чем они были на самом деле. Этим грешит большинство успешных бизнесменов. Все их решения кажутся им успешными, так как в итоге они получили хороший результат. На самом деле на результат могли влиять другие факторы, и связи между конкретным решением и успехом может и не быть.
3. Систематическая ошибка, связанная с подтверждением — тенденция искать или интерпретировать информацию таким образом, чтобы подтвердить имевшиеся заранее концепции. Наверняка вы замечали и за собой, и за окружающими такое поведение.
4. Эффект вклада — факт, что люди часто хотят продать некий объект гораздо дороже, чем они готовы заплатить, чтобы приобрести его.
5. Эффект знакомства с объектом — привычка людей выражать необоснованную симпатию к некому объекту только потому, что они знакомы с ним.

Информация эта, безусловно, интересная, но запрос от бизнес-сообщества был — узнать, как с этими проблемами бороться. Особенно это касалось инвестиционных трейдеров, так как цена их неадекватного и нерационального поведения была слишком велика.

“Эмоциональные финансы”, Дэвид Такетт

Вообще, история изучения эмоций и эмоционального интеллекта тесно сопряжена с финансовым рынком и — конкретно — с трейдерами. ( Можно почитать на эту тему книгуДэвида Такетта «Эмоциональные финансы»).

Занятие это славится своим повышенным эмоциональным напряжением, а профессиональными заболеваниями трейдеров являются сердечно-сосудистые.

В этой сфере управление своими эмоциями не только приносит доход, но и положительно сказывается на здоровье! В настоящее время то же эмоциональное перенапряжение характерно для всего сектора частного бизнеса…

Почему эмоции имеют такую силу?

Дело в том, что при оценке субъективной ценности размера выигрыша (который является слишком сложным объектом для постоянной переоценки) инвестор «упрощает» эту оценку, создавая понятный и личностно значимый для него эквивалент размера выигрыша или проигрыша.

Например, размер выигрыша можно оценивать с позиции количества месячных заработков или размеров желаемой покупки (машины, недвижимости и пр.). Однако такая уловка не только упрощает оценку ценности актива, но и формирует отношение к этому активу.

А потом на бирже резко все меняется, и вы теряете ваш доход. И тут важно понимать, что мозг не очень хорошо различает реальность и фантазии. Эмоции, которые, мы будем испытывать при фантазии о покупке машины, абсолютно соответствуют физиологически тому, что будет с нами и в реальности.

В момент потери дохода на бирже вы теряете ваш новенький «Мерседес». И (ввиду особенностей игры на бирже) не просто теряете — а у вас его угоняют.

Временной диапазон для таких событий на финансовом рынке очень краткий. Поэтому ваша «покупка» и шокирующая «потеря» могут происходить в один и тот же день. Организм просто не успевает физически прочувствовать и переварить такой накал, что и приводит как минимум к эмоциональному выгоранию и депрессии, а как максимум — к сердечному приступу.

Отказаться от своего дела, бизнеса или игры на бирже не каждый сможет. Все-таки мы живем в материальном мире.

Какие способы нам предлагает наука в борьбе с негативным влиянием эмоций?

Прежде всего хочется сказать, что избавляться от страха и тревоги не стоит. К этим ощущениям нужно прислушиваться и извлекать из них рациональное зерно.

Наш организм устроен так, что сначала идут физические ощущения, а только потом в мозг поступает сигнал об их причинах.

Лучше научиться управлять своим состоянием, чтобы избегать негативных последствий для бизнеса и здоровья.

На западе очень популярны различные тренинги, которые обучают правильно относиться и переживать подобные стрессы.

Небыстрым, но качественным подходом является развитие своего эмоционального интеллекта. Повышение осознанности, понимание своего состояния и возможность контроля и управления им помогает снизить эмоциональную нагрузку и риски принятия неправильных решений на почве «затуманивающих мозг» эмоций.

Для более ленивых, но богатых, можно предложить регулярный «эмоциональный коучинг». Специалист будет контролировать ваше состояние вместо вас. Популярным советом терапевтов является ведение «дневника эмоций».

Но мы живем уже в 21 веке, поэтому, конечно есть и различные гаджеты. Например, всевозможные стабилизаторы настроения. Самый известный прибор — это Nova Pro 100. С помощью звуковых и световых излучений он помогает быстро расслабиться и отдохнуть.

Современное digital-решение — «эмоциональные предохранители». Это устройства, которые позволяют управлять своим эмоциональным состоянием через диагностику физиологических параметров.

Внешне это может выглядеть как фитнес-браслет или небольшой датчик для внутреннего ношения (под одеждой).

Система измеряет ваши показатели и сигнализирует вибрацией в те моменты, когда вы впадаете в крайнее эмоциональное состояние — или за несколько секунд до него.

Что означает: нужно сделать перерыв и немного успокоиться, прежде чем принимать решение или вести деловую деятельность. Чтобы оценить пользу прибора, достаточно вспомнить все решения, которые принимались вами под властью эмоций, и последующие сожаления об этом.

Рынок этот только начинает формироваться, хотя спрос уже есть и достаточно высокий. Компаний, которые разрабатывают подобные устройства, немного. В том числе подобную услугу оказываем и мы, МЦ «КТК», в сотрудничестве с Darta-Systems. Но здесь есть ряд проблем, над которыми и бьется наука.

Во-первых, показатели, которые можно измерить физически и комфортно для человека — ограничены (метод кожно-гальванической реакции, состояние дыхания и показатели работы сердца).

А во-вторых, их тяжело интерпретировать в ту или иную сторону. Нужен большой массив накопленных данных, который поможет это делать с точностью.

Интенсивность эмоций на данный момент измеряется достаточно хорошо — в отличие от их качества.

Одно из направлений работы в этой сфере — обучаемая система, когда первое время человек должен настраивать программу, уточняя, что за эмоция владеет им в конкретный момент. Через какое-то время система настроится и сможет выдавать достаточно точные результаты.

В ближайшем будущем этот рынок таких устройств будет активно развиваться — прежде всего, в корпоративном формате. Компании смогут получать данные для обучения и тестирования системы за счет интеграции с другими IT- системами (ERP, FAB).

Оригинал статьи написан и размещен в нашей колонке по эмоциональному интеллекту на Rusbase.com

«,»author»:»KTK»,»date_published»:»2016-05-10T12:45:56.164Z»,»lead_image_url»:»https://miro.medium.com/max/620/1*-GffidNRcsz7b9f7XEbi6w.jpeg»,»dek»:null,»next_page_url»:null,»url»:»https://medium.com/@EmotionalTechnology/%D0%BA%D0%B0%D0%BA-%D1%81%D0%BE%D0%B2%D0%BB%D0%B0%D0%B4%D0%B0%D1%82%D1%8C-%D1%81-%D1%81%D0%BE%D0%B1%D0%BE%D0%B9-%D0%B2-%D0%BC%D0%B8%D1%80%D0%B5-%D0%B1%D0%BE%D0%BB%D1%8C%D1%88%D0%B8%D1%85-%D0%B4%D0%B5%D0%BD%D0%B5%D0%B3-%D0%B8-%D0%B1%D0%BE%D0%BB%D1%8C%D1%88%D0%B8%D1%85-%D1%80%D0%B8%D1%81%D0%BA%D0%BE%D0%B2-1c10fccc6019″,»domain»:»medium.com»,»excerpt»:»ÐšÐ°Ðº совладать с собой и научиться управлять эмоциями в бизнесе — рассказывает Александр Евдокименко, кандидат психологических наук, доцент…»,»word_count»:1079,»direction»:»ltr»,»total_pages»:1,»rendered_pages»:1}

Источник: https://medium.com/@EmotionalTechnology/%D0%BA%D0%B0%D0%BA-%D1%81%D0%BE%D0%B2%D0%BB%D0%B0%D0%B4%D0%B0%D1%82%D1%8C-%D1%81-%D1%81%D0%BE%D0%B1%D0%BE%D0%B9-%D0%B2-%D0%BC%D0%B8%D1%80%D0%B5-%D0%B1%D0%BE%D0%BB%D1%8C%D1%88%D0%B8%D1%85-%D0%B4%D0%B5%D0%BD%D0%B5%D0%B3-%D0%B8-%D0%B1%D0%BE%D0%BB%D1%8C%D1%88%D0%B8%D1%85-%D1%80%D0%B8%D1%81%D0%BA%D0%BE%D0%B2-1c10fccc6019

Как научиться владеть собой в стрессовых ситуациях?

С медицинской точки зрения повышенная нервозность – это состояние, при котором в организме человека возникают сосудистые и мышечные спазмы. При этом количество крови, которое должно поступать во внутренние системы и органы, сильно уменьшается.

Кроме того, это может провоцировать кислородную недостаточность, а также вызывать болезненные ощущения. Это могут быть как мигрень, так и язвенные болезни и расстройство обменных процессов.

Также во время повышенной нервозности в организме нарушается водно-электролитный баланс, что способствует повышению мочевыделительной системы. 

Что самое главное, то после нервного потрясения человеческий организм восстанавливается не сразу. При частом возникновении стрессовых ситуаций неприятные изменения еще долго дают о себе знать.  Проявляться это может в нарушении качества сна.

Причем во многих случаях избавиться от этого фактора удается только лишь с помощью грамотного курса лечения. Поэтому каждому человеку, который от природы или в виду жизненных обстоятельств стал слишком эмоциональным, очень важно знать, как можно научиться владеть собой и своими эмоциями в стрессовых ситуациях.

Умение управлять своими эмоциями позволит в прямом смысле улучшить и качество жизни, и ее продолжительность.

 О том, как не поддаваться провокациям будет подробно рассказано в этом видеоролике.

Техника самообладания: как научиться владеть собой и не нервничать?

К огромному сожалению, жизнь очень сложная и хочется того или нет, но испытывать гнев и раздражительность приходится всем.  Ответную агрессию может вызывать как проявление грубости, так и любые нелицеприятные высказывания.

В такие моменты обиженный человек, как правило, не только не способен контролировать свои эмоции, но и не может полностью анализировать свои действия. Именно поэтому в эмоционально нестабильном состоянии большинство людей склонны совершать необдуманные поступки, которые могут быть им абсолютно не свойственны.

Первое что необходимо делать в случае, если разговор начинает обирать обороты  и грозит грандиозным скандалом, так это не давать оппоненту поймать себя в ловушку. Тренировать умение самообладания можно начинать на обыденных ситуациях, к примеру, в мелких стычках, которые ежедневно происходят в транспорте, в магазинах.

Если научиться контролировать свой эмоциональный фон в обыденных обстоятельствах, то и в случае возникновения серьезной стрессовой ситуации можно будет быстро совладать с собой и не поддаться панике и раздражению.

Очень полезно также в стрессовых ситуациях отвлекаться на что-то другое. Как это сделать? Да очень просто. В тот момент, когда внутри начинает нарастать нервозность и появляется злоба, необходимо просто переключать свое внимание на какую-то приятную ситуацию или прокручивать в голове счастливый момент.

Смысл такого метода заключается в том, чтобы любыми способами отвлечь себя от раздражающего фактора. Если сделать это своевременно, то в организм не успеет выделиться адреналин и все претензии в свой адрес будут восприняты спокойно, соответственно и конфликтная ситуация может получить быстрое решение.

Неумение договариваться, как главный стрессогенный фактор

Еще одним моментом, который не дает людям совладать со своими эмоциями выступает неумение договариваться. А это умение между прочим в любой кризисной ситуации играет самую главную роль.

  Поэтому очень важно в стрессовых ситуациях научиться не только владеть собой, но и научится находить общий язык и договариваться с людьми. Для этого необходимо выполнять определенные упражнения.

К примеру, одним из очень действенных инструментов, который учит самообладанию, это умение в момент закипания возвращаться в реальное состояние. Как это понимать? В момент закипания человек изначально должен осознать, что с ним происходит.

Затем он должен почувствовать любую часть своего тела, которая соприкасается с поверхностью и постараться остаться в таком положении и испытывать такие ощущения до тех пор, пока не наступить спад эмоционального напряжения. Но это помогает только в том случае, если закипание только начинается.

А вот если эта стадия давно пройдена, основной задачей должно стать снижение уровня адреналина в крови. Для того, чтобы освободиться от адреналина, на резком вдохе следует как можно сильнее сжать кулаки и резко выбросить пальцы на выдохе.  При этом также важно сосредоточить свое внимание на движениях и дыхании.  Удивительно, но это простое упражнение действительно работает.

Источник: https://rutvet.ru/kak-nauchitsya-vladeet-soboy-v-stressovyh-situaciyah-11821.html

Как научиться владеть собой и ситуацией: жизненные советы

Для того, чтобы не испытывать себя на прочность и не подвергаться опасности, важно уметь брать себя в руки и контролировать сложившиеся обстоятельства. Это поможет вам избежать многих проблем и превратностей Судьбы. Чтобы изменить свое отношение и поведение, используйте предложенные рекомендации.

Не зацикливайтесь на неудачах

Помните, что жизнь идет своим ходом и часто преподносит довольно неприятные эмоции. Однако такое положение дел вовсе не повод для хандры. Научитесь более спокойно воспринимать произошедшее, не загоняя себя в депрессию и ухудшая собственное самочувствие.

Неудача является поводом пересмотреть свои действия, расслабиться и развеяться перед исправлением неточностей и оплошностей.

Негативные эмоции, которые сопровождают вас в случае ошибочных действий, требуют корректировки, настойчивости в достижении поставленных целей и задач.

Не впадайте в уныние

Недовольство собственной жизнью, безрадостные будни и ежедневная скука от монотонных и рутинных действий могут ослабить человека. Постарайтесь найти причину своего уныния, чтобы измениться в лучшую сторону.

Не забывайте о том, что жизнь разнообразна, и вслед за темной полосой всегда придет светлая. Для того, чтобы избежать такого состояния, найдите себе занятие по душе, выбирайтесь на природу, найдите источник вдохновения в себе или в окружающем вас пространстве.

Позволяйте себе маленькие радости в награду за рутину, и ваше настроение будет стремительно улучшаться.

Сохраняйте спокойствие в конфликтных ситуациях

Споры, повышенные тона, крики и раздражение — не лучшие помощники в разрешении споров. Научитесь справляться с собственными эмоциями и помните, что холодная уверенность и спокойствие (пусть только внешнее) быстро остужают агрессию и напор вашего собеседника.

Уняв недовольство и руководствуясь доводами разума, вы сможете отстоять свою правоту, не ухудшая себе самочувствие и настроение лишними волнениями. Если оппонент не способен прислушиваться к вашим словам, заканчивайте разговор.

Так вы избежите внутреннего напряжения и переутомления.

Не реагируйте на агрессивные нападки

Оставаться спокойным в том случае, если вас вызывают на конфликт, важно для эмоционального и физического здоровья. Если вы столкнулись с такой ситуацией, соберитесь внутренне и постарайтесь абстрагироваться от агрессора.

Медленно считайте, выравнивая дыхание и сосредоточившись на собственных ощущениях. Часто ваше ледяное спокойствие быстро остужает пыл обидчика, который не в силах вывести вас на ответные эмоции.

Проводите упражнения по контролю за эмоциями с помощью дыхательной гимнастики.

Не пытайтесь угодить всем и каждому

У каждого человека есть завистники и недоброжелатели, однако это не повод впадать в уныние и депрессию. Помните, что своими действиями вы всегда будете вызывать как позитивные, так и негативные эмоции у окружающих.

Самым верным оружием в борьбе с завистниками и манипуляторами будет ваше прекрасное расположение духа, подчеркнутая вежливость и умение говорить «нет» в ситуациях, когда вами и вашим трудом хотят воспользоваться в собственных корыстных целях.

Добивайтесь благополучия своими силами

Научившись справляться с трудностями самостоятельно, вы исключаете фактор зависимости от чужого настроения, желаний и умений. Научившись единожды преодолевать препятствия, вы вернете себе уверенность и выработаете стойкость. Не надейтесь на помощь каждую секунду, чтобы потом не пожинать горьких плодов разочарования и не культивировать собственную неуверенность.

Не зацикливайтесь на случившемся

То, что произошло, уже не изменить, а раз так, не стоит бесконечно убиваться и возвращаться к негативным воспоминаниям. Извлекайте уроки из своих промахов, чтобы в дальнейшем не наступать на те же грабли. Многие ситуации можно исправить, взяв себя в руки и не ища себе ложных оправданий.

Не используйте обобщение

Обобщая негативные действия, вы становитесь заложниками сложившейся ситуации. Если с вами случаются неприятности, не говорите, что вам не везет постоянно. Найдите причину, чтобы продолжить стремление к благополучию. Порой достаточно просто завернуть за угол, чтобы убедиться в том, что жизнь имеет и позитивные стороны.

Доверяйте только проверенной информации

Часто мы становимся заложниками сплетен и домыслов, накручивая себя. Помните, что неприятные новости могут быть раздутыми из какой-то мелочи, поэтому доверяйте тому, в чем вы уверены. Догадки и предположения способны негативно отражаться на жизнедеятельности. Проверяйте информацию, которая поступает к вам, и вы сможете сделать правильные выводы, никого не обидев и не предав.

Оценивайте свои возможности

Стремление к идеалу должно быть стимулом для развития, поэтому не перехваливайте себя и действуйте по мере собственных возможностей и способностей. На начальном этапе четко распределяйте свою энергию, чтобы точно достичь необходимого результата и исключить разочарования.

Ищите позитив во всем

Даже расставание с любимым человеком не повод для затяжной депрессии. Естественные чувства тоски, разочарования и уныния не должны вас захлестнуть с головой. Находите плюсы в сложившихся ситуациях, которые помогут вам взглянуть на неудачи с другой стороны. Не драматизируйте и не усложняйте, чтобы быстрее справиться с отрицательными эмоциями.

Любое ваше действие, направленное на развитие, станет дополнительным стимулом для овладения собой, своими эмоциями и действиями. Каждый день начинайте с позитивных мелочей, которые помогут вам зарядиться хорошим настроением. Не переставайте самосовершенствоваться, и не забывайте нажимать на кнопки и

На нашем канале в Яндекс.Дзен всегда самые интересные статьи по этой теме. Обязательно подпишитесь!

16.08.2017 13:09

Источник: https://gurutest.ru/publication/kak-nauchitsya-vladet-soboj-i-situatsiej-zhiznennyie-sovetyi/

Как управлять эмоциями: 15 способов

Вокруг постоянно твердят о том, как управлять своими эмоциями. Но иногда под этой фразой подразумевают «промолчать» или «не говорить о проблеме». Это неправильно.

ПРИРОДА ЭМОЦИЙ

Эмоция – это реакция человека на ситуацию. Чтобы управлять эмоциями, необходимо понимать их природу. Эмоции могут быть умеренными или бурными, но все они возникают как реакция на внешний или внутренний раздражитель.

Эмоции существуют в человеке на уровне рефлексов. Природой заложено, что, благодаря эмоциям, мы реагируем на окружающий мир. А вот размышления, приведение аргументов, оценивание – это навык, который мы вырабатываем в течение жизни.

И способность эмоционально реагировать, и способность размышлять являются крайне важными. Иногда эмоции помогают нам принимать быстрые решения, когда это действительно нужно. Но далеко не в каждой ситуации эмоции должны преобладать над здравым смыслом.

Возникает вопрос, как управлять эмоциями и поведением?

НАСКОЛЬКО ВАЖНА СПОСОБНОСТЬ УПРАВЛЯТЬ СВОИМИ ЭМОЦИЯМИ?

Управление эмоциями – это способность человека чувствовать свои эмоции, давать им характеристику, переживать их и отпускать после этого.

Не стоит путать управление эмоциями с их подавлением. В первом случае мы получаем контроль над собой, а во втором только заглушаем свои чувства и не решаем проблему.

Не стоит ненавидеть врагов. Эмоции мешают думать.
Крестный отец

Умение управлять эмоциями помогает выстраивать здоровые отношения с окружающим миром, с людьми. Особенно это проявляется в конфликтных ситуациях. В порыве злобы или обиды мы высказываем неприятные вещи людям, которые это не заслуживают. Это ведет к ухудшению отношений.

Также не к месту проявленные эмоции в незнакомом обществе или людном месте могут создать о вас неправильное мнение. В дальнейшем это может отразиться не только на личных, но и на рабочих отношениях.

Негативные эмоции сбивают человека с верного пути. Но у нас всегда есть выбор: поддаться негативу и изматывать себя переживаниями или признать ошибку и работать над ее исправлением.

Еще больше статей — на сайтеmentalsky.ru

От наших эмоций зависит и самооценка. Чем больше мы твердим, что у нас «все очень плохо» и «не так как, как мы хотели», тем меньше у нас удовлетворения от жизни. Мы начинаем считать себя ни на что не годными неудачниками. Это приводит к депрессии.

Не зря говорят, что все болезни от нервов. Слишком много негативных эмоций или постоянное их умалчивание ведет к нервному расстройству, ухудшению сна, аппетита и другим проблемам.

КАК НАУЧИТЬСЯ УПРАВЛЯТЬ СВОИМИ ЭМОЦИЯМИ? НАЧАЛО

В первую очередь необходимо признать наличие эмоций. Нельзя обманывать себя и говорить, что мы не злы, когда мы злы! Пора учиться называть вещи своими именами.

Психологи выделяют 4 главные эмоции: радость, страх, гнев, печаль.

Постарайтесь давать название эмоциям, которые испытываете. Помните, нет эмоций, за которые должно быть стыдно. Нельзя делить эмоции на правильные или неправильные. Мы не можем отказаться от эмоций или выбирать, что нам чувствовать.

Любые эмоции – это послание, которое нельзя игнорировать. Проанализируйте его. Подходите осознанно к изучению своего состояния. Задайте себе вопрос: что это за эмоции? В чем их причина? Дайте себе честные ответы на эти вопросы.

Когда мы раскладываем эмоции на составляющие и понимаем их природу, теряется сила эмоций, и наше мышление начинает преобладать.

Так, например, агрессия, которую мы чувствуем по отношению к ситуации или человеку, часто совсем с ними не связана. Это наш прошлый опыт вырывается наружу, проявляясь негативными эмоциями. Если в такой ситуации «рубить с плеча», можно крепко испортить отношения с людьми.

Секрет сохранения молодости в том, чтобы избегать некрасивых эмоций.
Оскар Уайльд

Поэтому нам нужен навык осознанности. Нужно применять разум, не давать чувствам захлестывать себя.

Стивен Кови в книге «7 навыков высокоэффективных людей» выделяет умение не поддаваться эмоциям, как главную способность, ведущую к успеху в жизни. Он называет ее — проактивность. Идея в том, что между раздражителем (ситуацией) и реакцией (проявлением эмоций) есть расстояние. Чем мы осознаннее, тем это расстояние больше, соответственно у нас больше времени на анализ ситуации.

Читайте Стивена Кови!

АНАЛИЗ ЭМОЦИЙ И ЧУВСТВ

Мы можем разобрать свои эмоции и чувства при соблюдении двух условий. Первое правило – честность с собой. Второе – постоянные вопросы.

Примеры:

Найдите причину. Это может быть посторонний человек, ситуация, которая от вас не зависит или вы сами.

Если дело в человеке, подумайте, он специально хотел вас обидеть? Действительно ли вы причина раздражения? Не исключено, что он высказывал свое мнение, опираясь на собственные нормы, может у него был сложный день или возникли другие трудности, не связанные с вами. Не спешите принимать на личный счет все неприятные вещи, которые слышите. Перед тем как отвечать ему грубостью, продумайте пути решения.

Сообщите ему прямо, что для вас важно, поставьте границы, за которые ему не стоит заходить. Если человек не понимает, сведите общение с ним к минимуму или вообще исключите.

• Вы испытываете чувство страха.

Страх – это ожидание чего-то плохого. Вы можете сидеть и накручивать себя, а можете постараться разобраться с ситуацией. Спросите себя, что вас конкретно пугает? Что может быть самое худшее в этой ситуации? Будьте честны, не подавляйте свои мысли.

Продумайте реальные действия, которые исключат страх. Начните действовать, и вы увидите, что все не так уж плохо.

Когда какая-то ситуация не решена до конца, у людей часто появляется обида. Они уверены, что с ними поступили несправедливо и начинают прокручивать ситуацию у себя в голове снова и снова. Обида разъедает людей изнутри.

Ваша задача – отпустить чувство обиды. Посмотрите на ситуацию глазами обидевшего человека. У него был другой вариант? Он знал о ваших чувствах? На что конкретно вы обиделись?

Если есть возможность, поговорите с ним, спокойно расскажите о проблеме. Зачастую люди держат обиду от невысказанности. Хватит жевать сопли! Управление негативными эмоциями даст вам огромную свободу.

СПОСОБЫ УПРАВЛЕНИЯ ЭМОЦИЯМИ

После того, как вы разобрались с причинами эмоций, можно переходить к работе над ними. Вы можете выбрать любой из предложенных методов.

1. ДЫХАТЕЛЬНЫЕ УПРАЖНЕНИЯ ИЛИ МЕДИТАЦИЯ

Зачастую для того, чтобы справиться с эмоцией, достаточно восстановить дыхание. Помогут занятия йогой, медитация, прослушивание успокаивающей музыки.

Если вы испытываете чувство гнева, воспользуйтесь следующим упражнением: вдох, выдох, вдох, выдох наполовину, задержка дыхание на 10-15 секунд, полный выдох.

Чтобы уменьшить волнение или страх, достаточно сделать просто несколько глубоких вдохов и выдохов. Постарайтесь сосредоточиться на внутреннем балансе и абстрагироваться от окружающего мира. Так восстановление дыхания пройдет легче и быстрей. Если вы считаете себя импульсивным человеком, то применяйте этот метод на регулярной основе.

2. СЛЕДИТЕ ЗА ВЫРАЖЕНИЕМ СВОЕГО ЛИЦА

Технику контроля мимики начали применять еще древние индейцы. Этот метод помогает в сложных переговорах, в стрессовых ситуациях, в конфликтах с близкими людьми.

Если вы понимаете, что начинаете злиться — улыбнитесь. Даже легкая улыбка поможет расслабиться, и ваше внутреннее состояние это «отзеркалит».

Если вам сложно выдавить из себя улыбку, вспомните веселую историю или представьте, что собеседник в клоунском костюме.

Если ты не будешь контролировать свой гнев, твой гнев будет контролировать тебя.
Стивен Кинг

Если не можете, то просто посмотрите на себя в зеркало, посмотрите на свою разъяренную физиономию. В этот момент вы начнете объективно оценивать себя со стороны, и эмоции утихнут.

3. ШУТИТЕ И УЛЫБАЙТЕСЬ

Смейтесь вместе с окружающими. Если вы в одиночестве, поможет просмотр любимых смешных роликов или забавного фильма. Такой метод подойдет и для случаев, когда вы подавлены.

Если не хочется ничего делать, то лучше всего отправиться на прогулку, заняться физическими упражнениями, пробежкой.

4. ХВАЛИТЕ СЕБЯ

Заведите за правило каждый вечер хвалить себя за совершенные дела. Помыли посуду, отвезли детей в школу, сдали отчет вовремя, приготовили пирог – все достойно похвалы.

5. ЗАВЕДИТЕ ТАЙМЕР НА ПЕРЕЖИВАНИЯ

Например, сегодня в 19.00 вы будете переживать за весь день или злиться на всех этих негодяев.

Последние исследования показывают, что к установленному времени накал эмоций спадает. Как следствие, пропадает потребность в их выплескивании.

6. ПОБУДЬТЕ ОДНИ

Если эмоции сильные, то занятия посторонними делами могут только усугубить ситуацию. Побудьте наедине с собой. Прооритесь.

7. НЕСИТЕ ОТВЕТСТВЕННОСТЬ ЗА СВОИ ДЕЙСТВИЯ

Задумайтесь об этом, когда ваши эмоции будут «переливаться через край». Например, вы кричите на ребенка за то, что он пролил суп. Но что ребенок вынесет из этой ситуации? Плохое настроение и страх сделать что-то не так в следующий раз.

Вы выскажетесь, но потом будете испытывать стыд. Возможно, просто стоит попросить ребенка быть аккуратней, и к черту пролитый суп.

8. НЕ ОСУЖДАЙТЕ СЕБЯ ЗА СВОИ ЭМОЦИИ

Наблюдайте за мыслями, желаниями. Следите за их течением, не ругайтесь, если видите свое несовершенство. Чем меньше вы осуждаете себя за негативные эмоции, тем слабей будет их интенсивность в следующий раз.

Положительные эмоции — это эмоции, которые возникают, если на все положить.

9. ПО ВОЗМОЖНОСТИ УСТРАНЯЙТЕ ПРИЧИНУ ЭМОЦИЙ

Порой проще устранить причину эмоции, чем работать над ней. Не зацикливайтесь на эмоциях, а думайте над вариантами их решения. Если вы не любите выполнять какие-либо домашние дела или ходить по магазинам, попросите это сделать другого члена семьи. Или, если вас бомбит, что вам нечего надеть – идите и купите.

Тогда вопрос: “можно ли управлять эмоциями?” — просто не будет возникать.

10. ПОДУМАЙТЕ, ЧТО САМОЕ ХУДШЕЕ МОЖЕТ СЛУЧИТЬСЯ?

Этот способ использовали самураи. В сложных ситуациях они думали о смерти.

Если вас что-то разозлило или расстроило, подумайте, что могло случиться что-то более неприятное. Это несколько снимет накал страстей и позволит вам трезво рассуждать.

11. ВИЗУАЛИЗИРУЙТЕ СВОИ ЭМОЦИИ

Агрессия может стать огнем, страх – рассыпавшимся мусором. Потушите в своем воображении огонь или сметите весь мусор к чертовой бабушке.

12. ДОБАВЬТЕ БОЛЬШЕ ПОЛОЖИТЕЛЬНЫХ ЭМОЦИЙ

Это звучит банально, но чем больше мы окружаем себя добрыми людьми, красивыми вещами, тем реже нас посещают негативные мысли. Постарайтесь избегать общения с вечно недовольными людьми или теми, у кого постоянно происходит в жизни какая-то драма.

Если это ваши коллеги, сведите общение с ними к минимуму и то — только по деловым вопросам. Если такой ваш близкий человек — постарайтесь вместе искать в жизни положительные стороны.

При постоянном зацикливании на негативе управлять эмоциями будет сложней.

13. НАХОДИТЕ ВРЕМЯ ДЛЯ ОТДЫХА

Мы не можем контролировать свои эмоции, когда устаем. Составьте график. Выделите время для работы, для домашних дел, для любимых занятий. Добавьте в свой день прогулки по парку, отдых в ванной, чтение книг, занятия спортом или танцами, встречи с друзьями.

https://www.youtube.com/watch?v=HGaoI5k5aYA

Лучше каждый день давать своему организму немного отдыхать, чем накапливать усталость и пытаться разгрузиться раз в 2 недели.

14. ПОСМОТРИТЕ НА СВОИ ЭМОЦИИ СО СТОРОНЫ

Это напоминает раздвоение личности, но вы будете делать это осознанно. Такой способ подойдет, если вы находитесь в тяжелой ситуации и не можете самостоятельно справиться с эмоциями. Абстрагируйтесь от своей личности и посмотрите, как влияют на вас ваши же переживания.

Возможно, вы даже дадите себе совет, как быть. Но к этому способу не стоит прибегать постоянно.

15. САМОЕ ГЛАВНОЕ. ПОСТОЯННО РАЗВИВАЙТЕСЬ

Занимайтесь и физическим, и духовными развитием. Управлять собственными эмоциями может только зрелый человек, знающий и принимающий себя полностью.

Ищите повод для позитивных эмоций. Проявляйте любовь и заботу к другим людям. Делайте это искренне.

«Искренность состоит не в том, чтобы говорить все, что думаешь, а в том, чтобы думать именно то, что говоришь».
Ипполит де Ливри

Будьте уверенными в себе и решительными, как маленькие дети. Людей, обладающих такими качествами, ждет успех в любых начинаниях.

Какие бы вы способы не выбрали, применяйте их на постоянной основе. Не стоит прыгать с одного способа на другой в попытке успокоить себя, выработайте свой алгоритм управления эмоциями. Выберите 2-3 упражнения и прорабатывайте их, вводите в свою привычную жизнь.

ЗАКЛЮЧЕНИЕ

Управление эмоциями и чувствами – это мастерство. Им нельзя овладеть за одну неделю. Только постоянная работа над собой сделает вас действительно счастливым человеком. Помните, что положительные эмоции и бодрость духа не только продлевают жизнь, но и значительно повышают ее качество.

Человек, научившийся управлять своими эмоциями — свободный человек!

Спасибо, что дочитали статью до конца! Пожалуйста, ставьте лайки, пишите комментарии и подписывайтесь на наш канал!

Источник: https://zen.yandex.ru/media/id/5be9c3d5b69c3e00a9884c7b/5d2898dbd11ba200ad358a57

Хозяин эмоций: как научиться владеть собой? Упражнения

Об эмоциях говорят разное: кто-то – что «эмоции мешают жить», другие сетуют на свою гиперэмоциональность, третьи, на фоне популярных сейчас книг и статей на тему эмоционального интеллекта, стараются повысить не только IQ (intelligence quotient), но и  EQ (emotionality quotient)… Сами по себе эмоции — вещь незаменимая, но иногда они слишком сильны — и это вредит и «владельцу», и окружающим.

Я не очень люблю выражение «держать эмоции под контролем» (мне видится в нем какое-то давление на личность), но ведь факт остается фактом: контролировать эмоции и чувства можно и нужно.

Умение держать себя в руках и сохранять ясный и свободный от сиюминутных вспышек эмоций ум — это ценится в любой ситуации и в любом месте: и на работе, и в семье.

Предлагаю сегодня поразмышлять на эту тему: как научиться владеть собой?

Держать эмоции под контролем: зачем вообще нужны эмоции?

Как раз в дни, когда была задумана эта статья, я посмотрела фильм «Король говорит» об избавлении короля Великобритании Георга VI от заикания.

Сюжет не говорит о том, как научиться владеть собой, прямо, но одна мысль показалась мне созвучной.

Когда будущий король приходит на прием к врачу, тот спрашивает о самом раннем воспоминании, чтобы понять причину, по которой герцог заикается. Доктор уверяет, что никто не начинает заикаться просто так.

И ведь правда – ничего не бывает просто так, все имеет причину, ничто не появляется на пустом месте.

Человек, который считает, что ему нужно научиться владеть собой, скорее всего имеет в виду, что случаются моменты, когда он просто не в состоянии контролировать свои эмоции и чувства.  Он перестает быть хозяином эмоций. Эмоции (чаще негативные) становятся хозяином его самого, а он — их заложником.

Читайте о том, как собраться с мыслями и сдвинуться с мёртвой точки?

Почему же возникают эти негативные эмоции? Они имеют свою причину (иногда она тоже, как и заикание, уходит корнями в детство), которую нельзя игнорировать.

Возникшая негативная эмоция – это красная лампочка, которая сигнализирует: что-то не в порядке, какая-то потребность не удовлетворяется.

Какая? Ваша задача ее найти (возможно, вместе со специалистом) – не игнорировать ее, а сесть за стол переговоров с этой эмоцией и обнаружить: что не так?

Мне нравятся слова Юнга: «Депрессия подобна даме в черном. Если она пришла, не гони ее прочь, а пригласи к столу, как гостью, и послушай то, о чем она намерена сказать». Юнг говорит о депрессии, но слова можно отнести и к любой другой тревожащей эмоции.

Быть хозяином эмоций: подавлять или управлять?

Многие путают и считают, что подавлять и управлять своими эмоциями – одно и то же. Подавлять – это значит не считать важными, не уделять внимания, запрещать себе разбираться, что со мной происходит.

Управлять эмоциями – значит к месту их проявлять: ведь иногда они бывают неуместны, могут обидеть других людей, не дают спокойно подумать над ситуацией. Владеть своими эмоциями — это также значит понимать и учитывать, что порой слишком интенсивные эмоции – следствие нехватки отдыха, недосыпа, голода, усталости, болезни…

Научиться владеть собой: 4 упражнения

1. Начните с лица. Если хотите быстро взять негативную эмоцию под контроль, то начните с … изменения лица и мимики. Как это работает? Обычно мы хотим победить какую-то негативную эмоцию – злость, раздражение и др.

Чтобы убрать ее – нужно «сменить» лицо, придав ему выражение той эмоции, к которой вы стремитесь. К примеру, улыбнитесь, расправьте морщинки на лбу, расслабьте челюсти, если вы злитесь или очень расстроены.

Затем начните дышать ровно, снизьте темп речи, смягчите интонации.

Узнайте, как избавиться от привязанности к вещам и перестать хранить хлам

Мозг сначала удивится: что происходит – внутри все кипит, но лицо и тело выражают положительные эмоции? Но потом внутреннее состояние «подтянется» за внешним: улыбкой и правильной расслабленной мимикой можно управлять своими эмоциями. Мне нравится этот способ своей простотой, и несколько раз он меня здорово выручил.

Улыбнитесь — и настроение улучшится, а эмоции придут в норму

2. Чтобы было легче держать неприемлемые эмоции под контролем, осознайте их скрытый смысл или бессмысленность.

Страх, злость, сильнейшая обида, жуткое раздражение, расстроенность… Иногда такими состояниями человек преследует свои цели – к примеру, добиться внимания к себе, помощи, получить свое; причем делается это часто неосознанно.

Понаблюдайте за собой и ответьте честно: какие скрытые выгоды получаете от собственных эмоций вы? Если их не находится, то задайте себе другой вопрос: а для чего тогда, собственно, так переживать, злиться, обижаться?.. По сути эти эмоции лишь нанесут вред тому, кто их чувствует – и больше ничего.

Созерцание воды успокаивает само по себе. Не зря беспокойным людям советуют иметь дома аквариум или небольшой фонтанчик

3. Визуализируйте эмоцию.

 Научиться владеть собой поможет простое упражнение: представьте свою бурную эмоцию в виде огня – почувствуйте, насколько большой это костер и как от него жарко.

Затем визуально обрушьте на этот костер огромную струю воображаемой воды – потушите его, так, чтобы не осталось ни одного тлеющего уголька.

4. Используйте чувство юмора. Иногда чувство юмора способно снимать напряжение конкретной ситуации, лучше осмысливать ее и, как следствие, помогает держать эмоции под контролем. Не накручивайте себя, а посмейтесь.

Иногда бывает трудно пошутить и самому мысленно посмеяться над этой шуткой, особенно если страсти зашкаливают — если не можете прибегнуть к собственному чувству юмора, прибегайте к чувству юмора других: сядьте поудобнее и 20 минут читайте смешные анекдоты или посмотрите до ужаса смешной видео-ролик или фильм.

А можно не только учиться держать эмоции под контролем, но и исключать поводы для появления и проявления негативных переживаний.

К примеру, если вы знаете, что каждый поход на рынок выжимает все силы, и вы обязательно будете раздражены медлительностью или настойчивостью продавцов, выберете другой вид покупок – покупайте через интернет с доставкой или перепоручите эту обязанность членам семьи, кому это не составляет такого труда, как вам. Если такие бурные всплески эмоций вызывает работа – то, возможно, это сигнал, чтобы ее сменить? А может, не только работу, но и сферу деятельности?

А что помогло вам научиться владеть собой? Легко ли держать свои эмоции под контролем?

Источник: https://optimiziruem.com/kak-nauchitsja-vladet-soboj-i-jemocijami/