Как вернуться к прежнему циклу

Как вернуться в форму к весне: 9 базовых рекомендаций

Межсезонье – период, когда сложнее всего найти мотивацию тренироваться. Прошлогодние результаты остались позади, новые цели ещё далеко впереди, за окном холод и грязь, вокруг все болеют – и вместо бега в этот период многие выбирают отдых.

Кто-то не тренируется вообще, кто-то делает нерегулярные пробежки. Как бы то ни было, если тренировочный процесс прерывается, это приводит к потере формы. Как её вернуть, не навредив себе, рассказывает тренер Екатерина Преображенская.

Причин, по которым может возникнуть пауза в тренировках, множество: от травм и болезней до потери мотивации. Если вы столкнулись с такой ситуацией, важно помнить одно – после перерыва ваша форма уже не та, что была до, и приступать к тренировкам с прежней силой может быть опасно.

Дело в том, что когда человек перестает тренироваться, он начинает терять объём крови. За первые 12-21 день отсутствия тренировок “уходят” порядка 500 мл крови. За этот период аэробная натренированность снижается вдвое. За следующие 12-21 день – ещё вдвое.

50 развивающих упражнений для тренировок дома
Скачайте комплекс бесплатно

Считается, что обратно этот объём крови можно вернуть за неделю тренировок; правда, красные кровяные тельца нарабатываются не так быстро. Если брать такой показатель, как МПК, то за две недели без тренировок он падает на 5-7%, за два месяца – на 20%, а за три – на 25-30%.

Бег при простуде: можно ли продолжать тренировки

Как бы то ни было, необходимо помнить о том, что если перерыв в тренировках был дольше двух недель, то нельзя сразу нагружать свой организм так же, как вы это делали раньше. В противном случае высок риск травм или болезни. К тому же, не стоит забывать, что не все системы организма возвращаются в форму с одинаковой скоростью.

Психологически снова начинать тренировки тоже сложно, ведь ощущения уже не те, а привычка часто тренироваться могла притупиться. Что же делать, чтобы облегчить этот процесс и не навредить себе? Вот несколько рекомендаций.

1. Начинайте спокойно

В зависимости от прошлого уровня натренированности спокойное начало может быть разным для каждого. Следует помнить, что перед бегом нужно с лёгкостью ходить 45 минут в быстром темпе. Потом ходьбу следует чередовать с бегом, постепенно увеличивая длительность интервалов бега и сокращая сегменты ходьбы.

К увеличению объёмов и интенсивности следует приступать только после того, когда вы можете беспрерывно бежать дольше 30 минут.

2. Определите, с чего начать

Все ситуации индивидуальны, но есть примерные ориентиры, с какого бегового объёма можно начинать после перерыва. Очевидно, зависит это от длительности последнего:

• если вы пропустили неделю или меньше – можно просто возобновить тренировки;
• пропустили около 10 дней – начните с 70% объёма;
• пропустили от 15 до 30 дней – с 60% объёма;
• не бегали 1-3 месяца – следует начать с 50% объёма;
• более трёх месяцев – начинайте тренироваться с самого начала.

3. Плавно наращивайте нагрузку

Конечно, скоростные работы – лучший способ развития своих беговых показателей. Однако следует помнить, что приступать к ним можно только после подготовки базы. Это касается как сердечно-сосудистой системы, так и скелета и мышц.

Для закладывания базы может понадобиться разное время, в зависимости от общей физической подготовки, длительности перерыва и того, насколько он был полным или включал в себя нерегулярные нагрузки. Как бы то ни было, в этом вопросе лучше перестраховаться, чем начать слишком рано и получить травму.

Снова начинать тренироваться нужно с бега в аэробном темпе и только после некоторого времени (от нескольких недель до нескольких месяцев) тренировок в таком режиме можно начинать добавлять интенсивность.

Бег на низком пульсе: как и зачем тренироваться с низкой интенсивностью

4. Выбирайте цель разумно

Конечно, после зимнего перерыва хочется скорее снова почувствовать себя в атмосфере забега и получить новую медаль. Но следует помнить, что впереди ещё целый сезон, и лучше отложить первый старт, но иметь возможность поучаствовать во многих забегах. Поэтому, выбирая первую цель, стоит правильно рассчитать время подготовки к нему.

5. Следуйте правилу 10 процентов

Считается, что наращивать нагрузку и объём следует не более, чем на 10% в неделю. Это очень общая калькуляция – кому-то этого будет мало, а для кого-то лучше работать какое-то время без увеличения объёма.

Но важно слушать своё тело, и в случае, если на фоне роста нагрузки появляется ощущение сильной продолжительной усталости, на тренировках пульс выше обычного или же возникают болевые ощущения, нагрузку следует снизить.

10 симптомов перетренированности в беге

6. Не забывайте про отдых

Даже если ранее вы бегали, к примеру, 4-5 раз в неделю, это не значит, что после перерыва можно сразу возвращаться к такому же графику. Для начала лучше чередовать дни бега и отдыха – например, бегать три раза в неделю через день. Постепенно можно добавлять дни тренировок и доводить их количество до привычного графика.

7. Не пропускайте силовые тренировки и растяжку

Делаете вы их дома или в зале, с весами или без – силовые упражнения важны для профилактики травм. Вставьте в свой график хотя бы одну такую тренировку в неделю.

Растяжка – не менее важный элемент тренировочного процесса. Она помогает сохранять мышцы эластичными, что снижает риск травм.

Также не лишними будут упражнения для стоп: вставание на мысок на одной ноге или приведение и отведение стопы на весу.

8. Бегайте в компании

Нередко после перерыва появляются трудности с мотивацией. Один из самых простых способов справиться с ними – найти себе беговых товарищей. Если договориться о тренировке с другом, уже не так просто от нее потом отказаться. А бег в клубе или на паркране несёт в себе элемент социализации – это дополнительный мотив заставить себя пойти на тренировку.

9. Слушайте свой организм

Не забывайте, что перерыв в тренировках – это не конец света. Потерянная форма возвращается быстрее, чем изначально набиралась. Но и имейте в виду, что каждый новый день без тренировки ложится в копилку детренированности, а чем больше срок перерыва, тем сложнее вернуться к спорту опять. Поэтому лучше начинать тренироваться в лёгком режиме, чем не тренироваться вообще.

Самое главное – помнить, что каждый человек индивидуален, и нет универсальной схемы возврата формы. Важно прислушиваться к своему организму, не перенапрягать его, но и не путать лень с усталостью.

Февраль – отличное время вернуться к тренировкам, чтобы к весне успеть начать набирать интенсивность и объёмы. К тому же, если возобновите бег сейчас – сможете прочувствовать всю радость постепенного отступления зимы и улучшения условий для тренировок на улице весной.

Источник: https://marathonec.ru/kak-vernut-formu-posle-zimy/

10 научно подтверждённых способов восстановить режим сна

Неважно, какие именно причины привели к тому, что вы не можете засыпать и просыпаться в желаемое время, — смена часового пояса или бессонница. Важно только одно: режим сна вполне реально нормализовать.

Вот несколько подкреплённых научными исследованиями рекомендаций , которые дают эксперты авторитетного медицинского ресурса WebMD.

1. Управляйте освещённостью

Очевидный факт: мы засыпаем, когда темно, и просыпаемся, когда светлеет. Отвечают за это гормоны мелатонин и кортизол.

Первый вырабатывается в щитовидной железе только в условиях темноты (о ней щитовидке маякует та часть мозга, которая отвечает за биологические часы, — супрахиазмальное ядро в гипоталамусе).

Мелатонин снижает температуру тела, кровяное давление и уровень глюкозы в крови. В комплексе эти процессы заставляют наш организм уходить в спячку.

Когда снова светлеет, уровень мелатонина падает и сонливость отступает.

Количество кортизола, напротив, в условиях темноты и повышения уровня мелатонина снижается. Меньше кортизола — меньше стресса — глубже расслабление и легче уход в сон.

Если с темнотой сложности, мелатонин не вырабатывается в нужном количестве. А кортизол растёт.

Вывод прост. Хотите заснуть в желаемое время — сделайте мозгу темно. Повесьте на окна плотные шторы, выключите весь свет и не сидите в соцсетях перед сном. Последний пункт особенно важен.

Электронные приборы являются источником так называемого синего света, который особенно интенсивно снижает уровень мелатонина. А заодно повышает концентрацию.

Нам бы расслабиться и поспать, но если вы насмотрелись на «синий» экран, организм будет сопротивляться.

В общем, выключайте телевизор и компьютер, откладывайте мобильник и планшет как минимум за час до того, как собираетесь отправиться в постель.

2. Запретите себе дневной сон

Если вам нужно восстановить режим, откажитесь от сиесты. Дневной сон с высокой вероятностью затруднит отход к ночному.

Важный момент: если вы чувствуете себя настолько уставшим, что в середине дня буквально валитесь с ног, вздремнуть всё-таки можно. Но постарайтесь посвятить этому не более 20 минут. И желательно до 15:00.

3. Не лежите в постели просто так

Если вы не можете заснуть в течение 20 минут и дольше, вставайте и делайте что‑нибудь расслабляющее (глубоко подышите, займитесь медитацией, включите приглушённый свет и почитайте книжку), а не смотрите в потолок.

Оставаясь в постели, вы приучаете мозг, что можно лежать в темноте и не спать. Это рискует стать плохой привычкой.

4. Просыпайтесь в одно и то же время каждый день

Убедить организм засыпать к нужному часу получается далеко не всегда. Но запланировать время пробуждения вполне возможно.

Просыпаясь в одно и то же время каждый день, вы задаёте организму ритм и таким образом настраиваете свои биологические часы на функционирование по определённому графику.

5. Соблюдайте гигиену сна

Вот несколько правил, которые помогут вам заснуть в желаемое время:

• Обеспечьте тишину. Закройте окна, двери, постарайтесь, чтобы в вашу спальню не проникали посторонние звуки. Если не получается, используйте генератор белого шума.
• Спите в прохладной комнате. Идеальная температура — 15–19 °C.
• Избегайте напитков с кофеином, особенно во второй половине дня. К ним относятся не только кофе и чай, но и всевозможные энергетики и зачастую даже обычная газировка.
• Позаботьтесь, чтобы ваша постель была удобной. Сбившийся слишком мягкий (или напротив — очень твёрдый) матрас и комковатые подушки приводят к тому, что вы неосознанно будете крутиться в кровати в поисках более удобной позы. А эти движения снижают качество сна.
• Обязательно занимайтесь спортом в течение дня. Регулярные физические нагрузки увеличат ваши шансы на здоровый отдых.

6. Не ешьте перед сном

Биологические часы также реагируют на режим питания. Едим днём, не едим ночью. Поэтому, если вы принимаете пищу (или ваш желудочно‑кишечный тракт занят активным перевариванием съеденного), организм полагает, что ещё день. А значит, засыпать ещё рановато.

Постарайтесь есть не позже, чем за 2–3 часа до предполагаемого отхода ко сну.

Дополнительный неприятный эффект: зная, что по вечерам кормят, организм постарается и завтра (послезавтра и так далее) бодрствовать в это время. Поэтому хорошо бы ещё сделать ранние ужины регулярными, чтобы тело привыкло: поздно ждать еды нечего, лучше спать.

7. Попробуйте поголодать

Учёные из Гарварда обнаружили, что у животных циркадные ритмы (так называют внутренние биологические ритмы организма) смещаются в зависимости от доступности пищи. Исходя из этого, исследователи предполагают , что 12–16‑часовое голодание может помочь при бессоннице, возникающей из‑за джетлага — смены часовых поясов.

Чтобы восстановить режим сна, в том числе и без джетлага, попробуйте 16‑часовой пост. В течение нескольких дней рано ужинайте (например, около 16:00), а затем избегайте еды до завтрака (около 8:00 на следующее утро). Когда режим будет нормализован, переходите на 12‑часовой промежуток между ужином и завтраком. Это полезно не только для сна, но и для здоровья в целом.

8. Отправляйтесь в поход

С рюкзаками и палатками. Хотя бы дня на три, но желательно на неделю — чтобы повысить эффект.

Естественная смена дня и ночи помогает восстановиться циркадным ритмам организма.

Так, исследование, опубликованное в жунлале Current Biology, приводит результаты проверки этой теории.

Восемь участников эксперимента отправились в поход, где провели неделю без искусственного освещения, телефонов и ноутбуков.

За этот период у всех добровольцев биологические часы перестроились, синхронизировавшись с солнечным временем: люди начали легко просыпаться с рассветом и засыпать с наступлением темноты.

Ярче всего данный эффект проявился у тех, кто до начала эксперимента позиционировал себя как сова.

9. Попробуйте недосыпание

Ещё один эффективный, хотя и достаточно спорный способ восстановить режим сна — не спать ровно сутки. Когда наконец‑то наступит долгожданный вечер, вы наверняка заснёте, едва ваша голова коснётся подушки.

Этот метод, конечно, крутоват. Но исследователям удалось доказать связь суточного недосыпа с активацией определённого типа клеток мозга, которые производят белок аденозин. Он крайне важен для регуляции сна: достаточное количество аденозина помогает нормализовать цикл сна‑бодрствования.

Важные нюансы:

• Поскольку способ достаточно суров, прибегать к нему можно только после консультации с врачом — тем же терапевтом.
• В период недосыпа откажитесь от управления автомобилем и выполнения других задач, требующих внимательности и концентрации.

10. Поговорите с терапевтом

Время от времени иметь проблемы со сном нормально. В большинстве случаев достаточно изменить образ жизни в соответствии со списком выше — и вы снова станете высыпаться.

Однако, если несмотря на все ваши старания бессонница и другие неудобства сохраняются, стоит обратиться к терапевту. Возможно, у вас недиагностированное расстройство сна. Такие состояния требуют лечения — порой даже медикаментозного.

Источник: https://Lifehacker.ru/kak-vosstanovit-rezhim-sna/

Возобновление тренировок после длительного перерыва: как это сделать правильно

Возобновление тренировок после длительного перерыва, как правило, не бывает легким, но если вы решили вернуться к прежнему темпу занятий, то наша статья станет отличной инструкцией, которая поможет сделать это безопасно и эффективно.

Люди, которые придерживаются здорового образа жизни и активно занимаются спортом, прекрасно знают, что добиться эффективного результата можно только, если придерживаться регулярного графика занятий, то есть спорт в вашей жизни должен присутствовать постоянно. Однако зачастую разнообразные обстоятельства вносят коррективы в четко налаженный тренировочный процесс, ввиду чего спортсмену приходится сделать перерыв.

На что влияет перерыв в тренировках

Для того чтобы перейти к разговору о том, как возобновить спортивные занятия, начать следует с того, что происходит с нашим организмом во время перерыва.

• Тело отвыкает от физической нагрузки

Если прекратили занятия, то это неизбежно. Вы, сделав сто шагов вперед, просто откатываетесь назад, теряя работоспособность, выносливость и наработанные объемы тела. Теперь вы быстрее устаете и период восстановления занимает больше времени. Снижается эластичность ваших суставов и связок, а значит, вы уже не защищены от болезненных растяжений.

• Снижается общий тонус и энергетика

Вы наверняка знаете, что занятия спортом дарят нашему организму энергию, укрепляют общую продуктивность и иммунитет, а также повышают самооценку. Резкий отказ от привычных тренировок приводит к снижению активности, появляется вялость и апатичность.

• Вы теряете интерес к тренировкам

Очень часто случается так, что время, которое вы ранее тратили на спорт, во время перерыва расходуется на другие цели и чем длиннее ваш спортивный застой, тем все меньше и меньше причин, которые могут вернуть ваш интерес к тренировочному процессу. Тренажеры и гантели уже не вызывают приступ эйфории и отодвигаются в дальний угол.

Согласитесь, что все это как-то совершенно не нужно человеку, который хочет поддерживать свое здоровье на оптимальном уровне и вести активный образ жизни? Именно поэтому каким бы долгим не был ваш перерыв, к спорту надо возвращаться обязательно!

Как вернуться к тренировкам после перерыва

Причины, которые могут выбить вас из колеи, бывают самыми разными: стресс, болезнь, смена работы, праздники или отпуск. Всё это самым негативным образом влияет на вашу активность, но возвращаться к прежнему ритму жизни так или иначе придется.

Как облегчить этот процесс? Многочисленные исследования показывают, что самое важное — это четкое выполнение программы в первую неделю возобновления тренировок, а также возвращение к прежнему количеству занятий в течение месяца.

1. Примите решение о возобновлении тренировок – кто-то скажет, что это так себе пункт и особой важности в нем нет, но мы поспешим с вами поспорить. После длительного перерыва психологический настрой играет очень важную роль и зачастую только от него зависит, сможете вы быстро войти в прежний ритм или нет. И, кстати, ваши прежние заслуги и достижения в этом случае никакой особой роли играть не будут, так как организм достаточно быстро отвыкает от физических нагрузок.
2. Обязательно найдите мотивацию – безусловно, стимулирующая цель у каждого будет своя. Кого-то вдохновляет скорый отпуск, кого-то рельефное тело атлетов в журнале. Соответственно, принимая решение о возвращении к спортивным занятиям, вы хорошо должны представлять конечную цель. Крепкое здоровье и подтянутое тело – это, кстати, тоже цель и очень даже фундаментальная, а потому вполне может быть выбрана в качестве мотивации.
3. Не торопитесь сразу делать много – одной из основных ошибок многих «возвращенцев» является желание сразу выйти на тот же уровень физических нагрузок, что выполнялся до перерыва. Это в корне неправильный подход. Да, возможно раньше вы спокойно выполняли круговую тренировку и бегали многокилометровые марафоны, но теперь надо начинать все с начала, постепенно увеличивая количество выполняемых занятий. Не бойтесь вернуться к программам новичков – это позволит организму максимально комфортно адаптироваться к возобновлению вашей спортивной активности и быстрее вернуться к прежнему уровню.
4. Не обманывайте себя – как мы уже говорили раньше, ваше тело не может сохранять прежние формы и объемы, если вы не прилагаете к этому никаких усилий. Красивое тело – это результат длительной и кропотливой работы, который, при этом, довольно быстро можно растерять, если не заниматься регулярно. Набрали лишний вес, и растяжка вас больше не радует? Возвращайтесь в зал и начинайте работать над проблемными моментами.
5. Нехватка времени – это не причина: если вы решили возобновить свои занятия спортом, то хорошенько продумайте, как вписать их в свое расписание без ущерба остальным сферам жизни. Если у вас сохранилось прежнее расписание, то постарайтесь подстроиться под него, если же такой возможности нет, то просто хорошенько проанализируйте ваше расписание с учетом постепенного увеличения нагрузки.
6. Ищите разнообразие – на первых порах, когда вы только возвращаетесь к тренировочному процессу, постарайтесь сделать ваши занятия максимально разнообразными. Во-первых, это укрепит вашу мотивацию, во-вторых, это позволит избежать срыва и сделать вашу физическую активность более интересной. Попробуйте один день заниматься в зале, а второй на свежем воздухе или в бассейне. Сейчас, когда станет тепло, вы можете кататься на роликах и велосипеде, а также по утрам совершать пробежку. Таким образом, ваши занятия будут сбалансированными и нескучными.
7. Не забывайте отдыхать – отдых – это важная часть тренировочного процесса, который позволяет организму восстановиться и наполниться энергией для последующих свершений. Главное, чтобы отдых снова не превратился в длительный перерыв.
8. Найдите себе компанию – если вы уверены в вашей силе воли, то можете заниматься в индивидуальном порядке, но если не уверены, что справитесь, обязательно найдите единомышленника, который поможет преодолеть трудности на первых порах возвращения в спорт. Занятия в паре могут привнести соревновательный элемент и гораздо быстрее вернуть вас к прежнему уровню спортивной подготовки.
9. Не забывайте себя хвалить – какими бы скромными и незначительными ни были ваши первые результаты на этапе возобновления тренировок, обязательно хвалите себя и даже делайте маленький подарок (желательно полезный и не вредящий фигуре). Такой подход еще больше подстегнет вас к дальнейшему движению.
10. Сделайте правильные выводы – длительные перерывы в спорте не идут на пользу вашему организму. Этот вывод логичен и подкреплять его какими-то отдельными аргументами не нужно. Вашему телу совершенно не нужен этот лишний стресс, а потому, если его можно избежать, то лучше так и сделать.

Советы экспертов Prime Kraft

Как правильно вернуться к тренировкам в зале после праздников или длительного перерыва? Специалисты компании Prime Kraft отмечают, что в этом деле очень важно все делать постепенно, без резких движений, которые могут нанести ущерб вашему здоровью.

В нашей статье мы собрали полный перечень советов и рекомендаций, позволяющих наиболее мягко, спокойно и комфортно вернуться к спортивным занятиям и выйти на прежний уровень физической подготовки.

Помимо настроя, мотивации и грамотно выбранной цели, следует не забывать о сбалансированном рационе, который подкрепит ваши физические результаты. Выбирайте только полезные продукты, дополняйте их правильно подобранными спортивными добавками.

Например, вместо одного белкового ужина из курицы или говядины, выпейте протеиновый коктейль, а перед тренировками для похудения не забывайте о жиросжигателях. Уделяйте внимание питьевому режиму, спите не менее 8 часов, пейте витамины и проводите время на свежем воздухе.

Мы уверены, что такой подход поможет вам быстро вернуться в прежнюю форму и вновь радоваться своим спортивным победам!

Источник: https://primekraft.ru/articles/kak-vernutsya-k-trenirovkam-posle-pereryiva/

Восстановление предыдущей версии Windows — выключение или зацикливание

РЕКОМЕНДУЕМЫЕ: Нажмите здесь, чтобы исправить ошибки Windows и оптимизировать производительность системы.

Часто, когда происходит сбой обновления Windows 10, он пытается восстановить предыдущую версию Windows, чтобы вернуть вам работающий компьютер с Windows 10.

Хотя он работает большую часть времени, для любого пользователя Windows, к сожалению, кошмаром оставаться привязанным к этому экрану или находиться в бесконечном цикле перезапуска с сообщением… »Восстановление предыдущей версии Windows». Хуже всего то, что перезапуск Windows во время восстановления может вызвать постоянный сбой ПК.

Я всегда советую вам подождать (возможно, часы 3-4), чтобы посмотреть, сработает ли он сам. Иногда процесс блокируется, но, в конце концов, он работает. Но если вы достаточно долго ждали, давайте посмотрим на ваши варианты.

Восстановить предыдущую версию Windows

Мы всегда рекомендуем иметь под рукой загрузочную флешку или хотя бы добавить опцию Safe Boot в меню загрузки. Для решения этой проблемы необходим загрузочный USB-накопитель, поскольку невозможно переключиться из режима подключения в режим восстановления.

Теперь, когда ваш компьютер зациклен, вы должны выключить компьютер и запустить компьютер. Нажмите F11, когда компьютер включен. Это должно привести вас в меню Advanced Start Options. Вы можете выполнить эти шаги здесь. Если это не работает для вас, вы можете запустить Windows 10 в безопасном режиме и следовать нашим советам.

Загрузка в среде восстановления

Апрельское обновление 2020:

Теперь мы рекомендуем использовать этот инструмент для вашей ошибки.

Кроме того, этот инструмент исправляет распространенные компьютерные ошибки, защищает вас от потери файлов, вредоносных программ, сбоев оборудования и оптимизирует ваш компьютер для максимальной производительности. Вы можете быстро исправить проблемы с вашим ПК и предотвратить появление других программ с этим программным обеспечением:

• Шаг 1: Скачать PC Repair & Optimizer Tool (Windows 10, 8, 7, XP, Vista — Microsoft Gold Certified).
• Шаг 2: Нажмите «Начать сканирование”, Чтобы найти проблемы реестра Windows, которые могут вызывать проблемы с ПК.
• Шаг 3: Нажмите «Починить все», Чтобы исправить все проблемы.

Хотя вы должны следовать стандартной установке Windows, вы получаете возможность отремонтировать ПК прямо на экране установки. Если вы находитесь в режиме восстановления, у вас есть несколько вариантов, таких как Сброс, Дополнительные параметры и так далее. Параметр сброса является нашим последним вариантом.

Установить MBR или Master Boot Record

Во время обновления Windows 10 система обрабатывает загрузочную запись, чтобы узнать, куда возвращаться в случае перезагрузки. Если он не добавляет запись в обновление, он запускается с предыдущей версии Windows. Мы можем избавиться от него и вернуть наш ПК прямо на старое предприятие.

Опция Advanced Start позволяет нам использовать командную строку. Затем вы можете использовать инструмент Bootrec.exe и выполните следующие команды последовательно, чтобы восстановить MBR и восстановить BCD.

/ RebuildBcd

Выполните восстановление системы или загрузку

Перейдите в Дополнительные параметры загрузки. Здесь вы можете выбрать между двумя Восстановление системы or Восстановление при загрузке. Восстановление системы возвращается в предыдущее рабочее состояние Windows, в то время как Восстановление при загрузке может решить проблемы, мешающие загрузке Windows.

Сброс Windows 10 ПК

Если больше ничего не работает, выберите Сбросить этот ПК и нажмите кнопку Пуск. Этот процесс полностью переустановит Windows, но позволит вам сохранить ваши файлы. Затем вам нужно будет переустановить приложения и программное обеспечение. Переустановка займет некоторое время, но это будет намного быстрее, чем новая установка.

Если сброс не помогает, то есть что-то кажется сломанным, необходимо полностью переустановить Windows с помощью той же карты памяти USB.

PSТакже возможно заставить систему Windows 10 что-то отменить с ПК и начать восстановление. Просто случайным образом выключите ПК 3-4, и он будет отображен. Мы не рекомендуем его, потому что мы не знаем, как отреагирует ваше оборудование и программное обеспечение. Тогда будь осторожен.

Дополнительное воспроизведение: Windows 10 блокируется при загрузке экрана.

РЕКОМЕНДУЕМЫЕ: Нажмите здесь, чтобы устранить ошибки Windows и оптимизировать производительность системы

Источник: http://windowsbulletin.com/ru/%D0%B2%D0%BE%D1%81%D1%81%D1%82%D0%B0%D0%BD%D0%BE%D0%B2%D0%BB%D0%B5%D0%BD%D0%B8%D0%B5-%D0%BF%D1%80%D0%B5%D0%B4%D1%8B%D0%B4%D1%83%D1%89%D0%B5%D0%B9-%D0%B2%D0%B5%D1%80%D1%81%D0%B8%D0%B8-windows/

Дивный новый мир: почему ваша жизнь после пандемии не будет прежней

Человечество бесспорно победит коронавирус, вопрос в том, когда и какими жeртвaми. Самый быстрый путь, к сожалению, самый немилосердный – пустить эпидемию на самотек, чтобы у людей выработался естественный иммунитет. Но это привело бы к высочайшей летальности и коллапсу системы здравоохранения. Большинство стран такого не допустят.

Поэтому самые реалистичные прогнозы, когда COVID-19 будет для нас не стрaшнeе обычной сезонной простуды – полтора-два года. Это, конечно, не значит, что все это время мы будем сидеть на карантине. Но его и не снимут разом – это перечеркнуло бы все нынешние усилия по борьбе с пандемией.

Скорее всего, к лету мы сможем хотя бы частично вернуться к нормальной жизни, хотя она будет далека от того «нормального», к чему мы привыкли. Вот как это будет, объясняют аналитики из разных стран.

Как изменится наша обычная жизнь

Самые разные прогнозисты сходятся в том, что еще довольно долго – возможно, месяцы или дольше – жизнь не вернется к норме в привычном смысле, какой была до эпидемии. Снимать ограничения будут частями, осторожно и постепенно (а не раз – и всё снова как прежде).

По логике, прежде всего поспешат возобновить производство, снова заработают предприятия и компании, которые не могли работать удаленно.

Людей из строгого карантина, вероятно, станут выпускать по возрастным группам в разное время: первыми выйдут из изоляции молодые, последними прежнюю свободу ощутят люди старшего возраста и высоких групп риска.

Требование социальной дистанции и запрет собираться большими группами останутся в силе. Их отменят только тогда, когда будет стабильно низкое число новых случаев заражения без yгрoзы новой вспышки. Так что на многие месяцы придется забыть про массовые мероприятия и развлечения – концерты, спортивные матчи и т.д.

Торговые площадки, кафе, кинотеатры и прочие общественные места тоже будут открываться постепенно – возможно, только при твердой гарантии того, что между посетителями будет соблюдена дистанция. Маски для персонала станут привычным делом.

Другой возможный вариант – что рестораны в их нынешнем виде «рухнут», а на смену им придут заведения нового типа, как некие площадки для комфортного общения, считает ректор Российской академии народного хозяйства и государственной службы при президенте (РАНХиГС) Владимир Мау.

Также он предсказывает, что значительная часть магазинов останутся в интернете и не вернутся в офлайн. «Потому что ближайшие месяцы покажут, что можно отлично совершать покупки, не ходя по магазинам», — пояснил он в интервью телеканалу РБК.

Учебные заведения, где инфекция обычно распространяется особенно быстро, могут открыться позже, чем что-то другое. Но, возможно, и наоборот – школы откроют раньше по мере изучения коронавируса, если, например, подтвердится его относительная безопасность для детей.

По мнению экспертов, школы и вузы вряд ли перейдут в будущем на постоянное обучение онлайн, потому что очень много значат живое общение и обмен практическим опытом.

Еще нам, видимо, придется на какое-то время смириться с «тотальной слежкой». Это подсказывает опыт Китая и других стран Азии, где население стали выпускать из карантина с обязательной привязкой к QR-коду в телефоне. Его необходимо предъявлять при входе в магазинах и общественном транспорте, причем код становится «красным», если человек выезжает за пределы города или выключает GPS.

В Москве, в частности, вводится похожий пропускной режим. Хотя некоторые специалисты цифровой сферы считают, что у нас, в отличие от технологически грамотных и оснащенных азиатов, это будет плохо работать на практике.

А вот индустрия туризма, несмотря ни на что, восстановится быстрее, чем вы думаете, как только станет доступно свободное перемещение и откроются границы – вопрос лишь в том, когда это произойдет, приводит мнение экспертов американский Forbes.

Но на какое-то время отпускные привычки большинства путешественников изменятся: люди будут выбирать в основном поездки по своей стране, причем не слишком далеко и ненадолго. Если раньше кто-то уезжал отдыхать на полторы-две недели, то теперь многие ограничатся «продленными выходными».

• «Коронавирусные» нормы, которые могут остаться навсегда

По мнению многих экспертов, часть мер, которые сейчас приняты вынужденно, в ближайшем будущем станут нормой. Прежде всего, работа на удаленке.

Многие сотрудники хотели этого еще до пандемии, а теперь и работодатели поймут, что нет смысла заставлять людей ходить в офисы и тратиться на аренду, если они способны так же продуктивно работать из дома.

Так что, скорее всего исчезнет такое понятие, как офисный планктон.

В перспективе в крупных городах это может снизить нагрузку на транспорт и, возможно, будет способствовать развитию спальных районов и пригородов. Там появятся коворкинги, ведь не всем удобно работать именно дома, и будет развиваться инфраструктура.

Еще одна возможная перспектива – мир без наличных денег. Сейчас бесконтактная оплата в приоритете из-за распространения вируса, но в будущем это может стать единственной формой расчетов, не исключают прогнозисты.

Наконец, вполне вероятно, что в привычку войдет общение и даже свидания по видеочату – то, что очень активно практикуется в условиях карантина. Это может в корне изменить человеческие отношения, ведь общаться и узнавать друг друга виртуально – совсем не то же самое, что вживую.

Как изменится мир

Изменится не только то, что перед глазами – картина мира, победившего коронавирус, уже не будет прежней. 12 ведущих аналитиков из разных стран представили журналу Foreign Policy свои прогнозы.

• Кто выиграет, а кто проиграет

Пандемия изменит расстановку сил и влияния на мировой арене: будут «выигравшие» и «проигравшие». Расклад будет зависеть от степени ущерба экономик и компетентности (или некомпетентности) правительств – как они проявили себя в нынешней экстренной ситуации.

Экспертам уже сейчас очевидно, что центр влияния будет смещаться от Запада во главе с США к Востоку во главе с Китаем. Тенденция наметилась еще до коронавируса и усилится после: Азия показала четкую организацию и эффективность в борьбе с ним, тогда как Америка и Европа медлили и во многом действовали наобум.

• Будет ли «перезагрузка» между странами-соперницами

Большинство аналитиков считают, что сверхдержавы будут по-прежнему полувраждебно соперничать. Предыдущие масштабные эпидемии, включая «испанку» 1918-1919 годов, не умерили противоборство и не привели к миру и братству. Вряд ли после коронавируса будет иначе.

Разобщение и конфронтация в первое время даже усилятся, и вот почему.

Власти каждой из стран сейчас проходят тест на дееспособность – они должны доказать народу, что справляются с внезапным вызовом. Там, где это удастся, вполне возможен всплеск национального патриотизма с одновременным желанием условно «отгородиться» от остальных. Ну а те власти, которые не справятся, наверняка будут пытаться обвинить в этом других.

• Чего ждать от властей своей страны

По мнению политологов, у любого правительства – успешного или провального – будет соблазн сохранить расширенные полномочия, полученные во время пандемии.

Например, возможность следить за гражданами через QR-коды (тут можно вспомнить скандалы с американской прослушкой после событий 9/11). В российских СМИ и соцсетях уже высказывают подозрения, что власти разрабатывали меры слежки еще задолго до коронавируса, а теперь воспользуются ситуацией, чтобы их внедрить и оставить даже после снятия карантина.

Западные эксперты в целом соглашаются, что после пандемии в мире какое-то время будет меньше открытости, свободы и благополучия, чем мы привыкли. Однако ограничения и «самоизоляция» стран не затянутся на десятилетия – это просто невозможно при существующем в мире тесном взаимодействии.

Экономический кризис: к чему готовиться?

Глобальная экономика и финансы уже испытывают шoк из-за пандемии, которая остановила производство во многих сферах. Последствия пока трудно предсказать, и у экспертов разные мнения о том, надолго ли придется затянуть пояса.

• Что будет в худшем и в лучшем случаях

«Пессимисты» предрекают мировой спад на долгую перспективу. По их прогнозу, последствия могут быть более серьезными, чем кризис 2008-2009 годов.

«Оптимисты» же считают, что страны, которые ввели и строго соблюдают карантин, наоборот, достаточно быстро смогут вернуться к норме и восстановиться от больших экономических потерь.

Последствия для них будут мягче, чем для тех стран, которые побоялись останавливать бизнес.

Именно так было после эпидемии «испанки», последствия которой изучили экономисты американского центробанка и Массачусетского технологического института, передает Би-би-си.

Однако стоит понимать, что ни для одной страны последствия не будут легкими, учитывая, что в большинстве из них львиную долю экономики составляет сфера услуг. А она понесла мощный урон из-за длительного карантина. Массу ее работников нельзя перевести на удаленку, они и в обычное-то время старались «не болеть», чтобы не потерять деньги и место.

В каждой стране все будет зависеть от множества взаимосвязанных факторов, начиная с антикризисных действий властей. Оценить все это в комплексе пока невозможно.

После пандемии компании неизбежно поменяют принципы работы, что сократит их краткосрочную прибыль. Зато эти перемены в будущем принесут уверенность и стабильность.

Дело в том, что коронавирус ударил по существующей глобальной системе снабжения – когда товары быстро поставляются на рынки по мере запроса, не задерживаясь на складах. Если товар залеживался хоть на несколько дней, это считалось провалом. Теперь же производителям придется тратиться на то, чтобы делать стратегические запасы для защиты от подобных сбоев в будущем.

Больше материалов о коронавирусе читайте в нашем специальном разделе.​

Источник: https://www.anews.com/p/127026832-divnyj-novyj-mir-pochemu-vasha-zhizn-posle-pandemii-ne-budet-prezhnej/

Как вернуться к прежнему режиму и войти в рабочий ритм после праздников?

sh: 1: —format=html: not found

Как восстановить режим питания и сна, а также безболезненно вернуться к трудовым будням? Этим вопросом сейчас задаются все, кто только вышел на работу после долгих новогодних каникул. Ведь праздничные и выходные дни всегда вносят большие коррективы в наш размеренный ритм жизни.

Вернуться к привычному распорядку дня и войти в рабочую колею особенно трудно после новогодних праздников. Если режим сильно сбился, а привычка жить расслаблено с каждым днем укореняется все больше, то это обязательно негативно скажется на вашей работоспособности.

Но на этот случай специалисты провели немало исследований и смогли выработать целый алгоритм возвращения к привычной жизни после новогодних каникул.

Составьте план действий

Для восстановления режима лучше всего начинать с небольших целей: ежедневно отправляться спать на полчаса раньше, отказаться от просмотра сериалов, постепенно начать убирать вредные продукты из своего холодильника. Многие после праздников встают на весы и ужасаются увиденным цифрам. На деле же лучше немного подождать и дать своему организму вернуться к привычному ритму жизни.

Питайтесь дома

На этапе восстановления после праздников следует особенно внимательно относиться к каждому приглашению в гости или кафе. Чем чаще вы питаетесь вне дома, тем больше шансов, что у вас так и не получится отказаться от вредной еды. Поэтому стоит либо несколько раз подумать, прежде чем отправляться на вечеринку либо брать в гости что-то с собой.

Высыпайтесь!

Сон после праздников помогает не только восстанавливать силы, но и бороться с лишними килограммами. Поздний прием пищи, а также алкоголь мешают нормальному сну.

Поэтому, если вы решили взять под контроль свое питание, то стоит позаботиться и о создании благоприятных условий для сна. Впервые дни стоит просто дать себе выспаться.

При этом сделать это желательно до выхода на работу, а после просто старайтесь ежедневно укладываться спать чуть раньше.

Начинайте утро правильно

Специалисты советуют каждое утро начинать с небольшой медитации, чтобы настроить свой организм на активный режим работы. Также обязательно выпивайте стакан теплой воды, чтобы организм проснулся, и все органы и системы начали работать правильно.

Постепенно возвращайтесь к тренировкам

Если до новогодних праздников вы ходили в спортзал, занимались бегом, йогой или увлекались домашними тренировками, то после каникул возвращаться к ним следует постепенно. Не стоит спешить с нагрузками.

К тому же, после новогодних праздников можно начать заниматься и тем, кто давно мечтал привести свою фигуру в порядок. И в том и в другом случае не стоит начинать с сильных нагрузок, чтобы не получить серьезную травму. Усиливать нагрузки стоит постепенно.

На мгновенный результат тоже рассчитывать не стоит, зато через 3-4 месяца регулярных тренировок и вы уже сможете оценить полученный результат.

Пейте достаточно воды

Именно вода позволяет восстановить организм после обильного приема пищи и чрезмерного употребления жирного, жареного и сладкого. В идеале нужно выпивать несколько стаканов чистой воды в день: после пробуждения, перед едой, перед сном.

Пересмотрите содержимое своего холодильника

Продукты, которые хранятся у вас в холодильнике, после праздников желательно заменить на полезные. Речь идет о натуральных йогуртах, твердом сыре, овощах и фруктах. Каждый из нас позволяет себе съесть что-нибудь вредное в череде праздничных дней. Но после окончания новогодних каникул все же стоит перейти на более легкие и полезные продукты.

Особенно полезны в процессе восстановления организма после праздников зеленые соки. Вот рецепт наиболее простого из них: два огурца, два зеленых яблока, корень имбиря (небольшой), 4 стебля сельдерея, половина лимона и 1 зубчик чеснока. Все компоненты измельчить и смешать между собой. Пить такой сок нужно за 20 минут до приема пищи.

Он поможет нейтрализовать все вредное, что попало в организм во время праздничных застолий.

Больше гуляйте

После праздников накатила апатия или появилось недомогание? Попробуйте выйти на прогулку на свежем воздухе. Солнце и морозный зимний воздух вернут вас к жизни Можно отправиться на прогулку или покататься с горки вместе с друзьями, тогда хорошее настроение вам гарантированно.

Побалуйте себя

Найдите возможность радоваться жизни даже в обычные дни. Это может теплая ванна с пеной, вкусный завтрак после хорошего сна или свежеприготовленный смузи после тренировки. А может быть самое время сходить с СПА салон или на массаж? Ведь эти процедуры точно подарят вам заряд позитива и только положительные эмоции.

Составляйте план задач

Чтобы проще было вернуться в рабочий режим, необходимо составить план работ на небольшой промежуток времени. В первую очередь в список задач нужно включать те, что нужно сделать сразу после окончания каникул. Так вы не впадете в уныние от кучи дел, которые вам предстоит разгрести после праздничных дней.

Начинайте с простых задач

Если вы отдыхали все новогодние каникулы и даже не думали о рабочих моментах, то в первые трудовые будни не стоит браться за решение сложных задач. Не стоит пытаться решить все задачи и проблемы од временно. Здесь, как и в спорте, стоит увеличивать нагрузку постепенно, начиная от простого к сложному.

Не забывайте про режим

В борьбе с постпраздничный синдром помогают обычные пешие прогулки, зарядка и контрастный душ. Все это помогает восстановить силы и энергию. Даже работая в офисе, не стоит забывать про режим питания. Обязательно: 3 приема пищи в день и два перекуса (орехи, горький шоколад, фрукты).

Больше общайтесь с коллегами

Чтобы пережить стресс от перехода от отдыха к работе, обменивайтесь свежими впечатлениями, полученными за время каникул, с коллегами. Эмоциональное обсуждение праздника все равно перейдет к обсуждению рабочих вопросов и проектов.

Не забывайте планировать следующий отдых

Намного легче приступить к работе после новогодних каникул, если сразу спланировать следующие выходные или следующий отпуск. Ведь приступать к работе намного легче от мысли, что через два-три месяца вас снова ждет хороший отдых.

Сон в обеденный перерыв

Вместо того, чтобы налегать на крепкий чай и кофе для борьбы с усталостью, стоит совсем немного вздремнуть. Доказано, что 19 минут сна в обеденный перерыв дадут возможность чувствовать себя лучше и увеличат скорость реакции.

Помогайте другим

Есть много способов помочь тем, кто в этом очень нуждается. Если рядом находятся те, у кого есть реальные проблемы, стоит попытаться помочь им, так будет намного легче пережить небольшие психологические трудности, связанные с восстановлением рабочего настроя.

Начинайте трудиться разнообразно, улучшая себе настроение всеми перечисленными способами. Это верный способ выйти из постпраздничной хандры. Ну а если работа не приносит никакого морального удовлетворения, и вы чувствуете, что занимаетесь нелюбимым делом, то, возможно, самое время, подумать о поиске новой работы или о смене сферы деятельности.

Подписывайтесь на канал«Пушкино-LIVE», читайте новости на нашем сайте, будьте в курсе последних событий. «Палец вверх» приветствуется. Спасибо за внимание.

Источник: https://zen.yandex.com/media/id/5a84c07c1410c32cdb85b565/kak-vernutsia-k-prejnemu-rejimu-i-voiti-v-rabochii-ritm-posle-prazdnikov-5e17204878125e00b1ea6bde?feed_exp=ordinary_feed&from=channel&rid=3086694450.463.1584019513467.88106&integration=publishers_platform_yandex&secdata=CNLJhtP4LSABMAJQDw%3D%3D