Как принимать Q10, омега-3-6-9 и магний В6

Омега 3,6,9 — для чего полезно, где содержится, как принимать

Чтобы организм работал как часы, его нужно регулярно насыщать длинным перечнем белков, жиров, углеводов, других веществ. Но качественные продукты дороги, многим просто лень или некогда подсчитывать баланс.

На эти случаи предусмотрены витаминные комплексы. Разберем, что такое Омега 3 6 9 для чего полезно, как нужно применять этот один из самых эффективных и востребованных препаратов.

Омега 3 6 9 что это такое

Организму человека необходимы разные кислоты, содержащие жиры: насыщенные и ненасыщенные. Ненасыщенные (НЖК) особо важны. Ученые установили, в чем конкретно их польза и откуда получить данные компоненты.

Из чего состоит препарат

Комплекс включает ненасыщенные жирные кислоты двух видов:

• Полиненасыщенные (ПНЖК). Профессионалы считают омегу 3 омегу 6 жирными кислотами, без которых человеку не выжить; незаменимость альфа линоленовой(главная жирная кислота) кислоты не подлежит сомнению: это must have добавок;
• Мононенасыщенные (МНЖК). Омега 9, организмом не синтезируется.

Волшебные свойства ПНЖК выявили полвека назад датчане, исследуя образ жизни коренного населения Гренландии. Главной новостью стало то, что эскимосы, питавшиеся преимущественно морской рыбой, не страдали сердечно-сосудистыми заболеваниям.

Зачем нужен Омега 3 6 9

Это биологически активная добавка широкого действия, объединяющая перечисленные жирные кислоты. Базовые исходные ингредиенты – рыбий жир плюс растительные масла.

Зачем нужны подобные искусственно составленные препараты? Обстоятельств несколько:

1. В организме насчитывается две сотни кислот. Из них десятая часть необходима жизненно, три (омега) – критически. Самостоятельно организм синтезирует не все.
2. Рацион человека не сбалансирован. Доминируют витамины 6 и 9 в ущерб омеге 3: продукты питания с витамином 6, в которых насыщенных жиров содержится больше всего (мясо, яйца, сало), дешевле, например, форели или оливкового масла.
3. Концентрация витамина 6 превышается минимум впятеро от рекомендованной, иногда добирается до угрожающих 28. Оптимальная пропорция компонентов 6 и 3 – 2:1. При нарушении в организме запускаются или усиливаются негативные тенденции. В частности, растет количество воспалительных процессов.
4. Рацион, богатый как белками, так и жирами с углеводами, организовать сложно, дорого. Желающих составлять рацион питания по микро нормам витамина тоже найдется не много.

Вывод: нужно просто принимать комплексный препарат. Здесь концентрация омеги 3 омеги 6 плюс 9 такая, как нужно.

Польза и норма омега 3 6 9

Полезные свойства витаминов омега 3 6 9 – результат воздействия: общего и каждого компонента в отдельности.

Общее воздействие

Исследования показали, что каждый компонент препарата:

• укрепляет иммунитет, сердце, стенки сосудов и бронхов;
• улучшает обмен веществ, метаболизм;
• благотворен для красоты, здоровья волос, кожных покровов, ногтей;
• не допускает или уменьшает воспалительные процессы;
• стабилизирует холестерин, сахар в крови;
• предотвращает заболевания глаз, кожи, сахарный диабет, артрозы, остеопорозы;
• тормозит возрастные заболевания.

Наконец, делает человека крепче, бодрее, придает сил. Способствуя выработке гормона счастья серотонина, улучшает настроение.

читайте также:  Омега 3 жирные кислоты, польза, в каких продуктах содержится

Помимо этого, каждый компонент вносит лепту.

Омега 3

Помогает обнулять отклонения в ходе биохимических процессов в организме. Разжижает кровь, препятствуя тромбозам. Регулирует сердечный ритм.

Наиболее ценна для сидящих на диете, поскольку подавляет аппетит, но надолго создает чувство сытости.

Омега 6

Укрепляется, восстанавливается скелет. Ценны витамины с омега 3 6 9 для женщин, поскольку предотвращают женские болезни или бесплодие.
Однако избыток провоцирует аллергию, воспаления. Кровь становится гуще, повышается риск тромбозов.

Омега 9

Важно понимать, что именно этот витамин нейтрализует активность гена, «курирующего» онкологию. То есть ставит щит разрастанию раковых опухолей. Тормозит диабет. Профессиональным спортсменам помогает быстрее восстановиться после тренировки или соревнований.

Суточная потребность

Официальной утвержденной нормы потребления витамина нет.

Большинство медицинского и научного сообщества считает, что приемлемы следующие показатели (г):

Источник: https://vitaminic.ru/nutrienty/omega-3-6-9

Как правильно принимать Омега-3, 6, 9

/ Статьи / Как правильно принимать Омега-3, 6, 9

Рекомендуемые товары

• 4300 ₽Добавить в корзину

Важной составляющей здорового и полноценного питания являются жиры Омега 3-6-9. Как принимать их для быстрого эффекта? Какую пользу можно ждать и чем они отличаются друг от друга? Читайте дальше и узнаете, почему современному человеку так необходимы разные виды моно и полиненасыщенных жиров!

В восьмидесятых годах прошлого века ученые, исследуя рацион жителей Гренландии, обратили внимание на большое количество пищи, содержащей макроэлементы вида Омега. Именно в ней они нашли ответ на вопрос — почему эскимосы почти не имеют сердечно-сосудистых заболеваний.

Позднее, в ходе многочисленных исследований, теория о полезности жирных кислот Омега 3-6-9 была подтверждена. Практикующие кардиологи и ученые отмечали, что эти вещества незаменимы для профилактики и лечения сердца, сосудистых заболеваний.

Омега 3 и 6 — это мононенасыщенные жирные кислоты, у которых атомы углерода имеют одну двойную связь. Они не синтезируются в нашем организме.

Омега-9 — это полиненасыщенная жирная кислота, где у углерода больше одной связи. Это незаменимое вещество, его баланс важно поддерживать в организме.

Как принимать Омега-3, Омега-6, в чем их полезность? Прежде чем это узнать, надо помнить о правиле баланса этих веществ.

Важный баланс

По оценкам специалистов, в рационе людей сейчас идет некоторый «перевес», преобладание Омега-6, 9, а вот «троечка» в дефиците.

Какой баланс можно считать идеальным? Ученые говорят о соотношении 1:3, которое лучше всего подходит для современного человека.

В давние времена, когда рацион состоял из рыбы, мяса, овощей и зелени баланс жирных кислот поддерживался почти идеально. Хотя передозировки их бояться не стоит, все-таки стоит попытаться соблюсти баланс.

Биологическая роль

«Омега-3, 6, 9 — для чего полезны?». Такие вопросы часто можно встретить в интернете. Но не стоит рассматривать эти кислоты как одно целое! Полезность у каждой своя, как и нюансы приема. Рассмотрим их по отдельности!

Полезность Омега 3:

• нормализация обмена веществ и уровня сахара в крови;
• укрепление иммунитета;
• мягкое снижение веса;
• улучшение состояния сосудов и сердца;
• снижение стресса и депрессии;
• выработка «счастливого гормона» — серотонина, который влияет на настроение и самочувствие;
• здоровье для глаз, волос и кожи;
• профилактика сердечно-сосудистых, глазных болезней, остеопороза, сахарного диабета;
• энергетическая «подпитка» организма;

Если человек систематически недополучает Омега-3, то у него развивается дефицит. Его симптомы: шелушение и излишняя сухость кожи, частые прыщи, дряблость, перхоть. Кроме того, человек становится рассеянным, он просыпается уже уставшим, его преследуют стрессы и перепады настроения, он может забывать многое и путать. При недополучении этой жирной кислоты развиваются и прогрессируют болезни суставов, сердца, желудка, возникают мучительные проблемы с ЖКТ.

Полезность Омега-6:

• нормализация уровня холестерина;
• укрепление устойчивости организма, повышение иммунитета;
• вывод токсинов из клеток и тканей;
• укрепление костной системы;
• улучшение памяти, внимания, концентрации, более активная и продуктивная работа мозга;
• профилактика воспалительных процессов и возрастных изменений в организме;
• польза для волос, ногтей, кожи;

При дефиците Омега-6 наблюдается разлад в работе печени, начинают сильно выпадать волосы, развивается кожная экзема. У женщин может провоцировать бесплодие и нервные заболевания.

Полезность Омега-9:

• поддержание баланса сахара в крови;
• профилактика сахарного диабета;
• укрепление сердечно-сосудистой системы;
• защита от тромбоза, закупорки сосудов;
• противовоспалительный эффект;
• укрепление защитных сил организма;
• профилактика онкологических заболеваний;

Если человек недополучает Омега-9, то может страдать от частых проблем с желудком, нарушения пищеварения, у него сохнет кожа, ухудшается качество волос и ногтей.

Как видите, ценность этих жирных кислот сложно переоценить! Они необходимы каждому современному человеку, который хочет жить долго и оставаться здоровым и активным. Что в этом поможет? Добавки, БАДы Омега 3, 6, 9! Как принимать их — читайте дальше, а также обязательно примите во внимание противопоказания к приему.

Как принимать Омега 3,6,9

Несколько важных правил, которые касаются приема витаминных добавок жирных кислот:

1. Не употребляйте их натощак, а желательно с пищей и жидкостью. В этом случае они будут лучше усваиваться, и исчезнет неприятный вкус рыбьего жира.
2. Обязательно запивайте капсулы Омега-3,6,9! Причем полезно это делать именно водой, не соком и не молочными продуктами. Можно также запивать жирные кислоты в капсулах теплым некрепким и несладким зеленым чаем.
3. Старайтесь принимать добавки регулярно, ежедневно, лучше за завтраком или за обедом.
4. На упаковке всегда указывается схема приема Омега — не превышайте ее, но и не занижайте.
5. Старайтесь не пропускать дни приема, но если это случилось, не нужно «наверстывать» и принимать сразу несколько капсул. Передозировка не опасна, но и не полезна!
6. Если вы принимаете другие витаминные комплексы, пейте их раздельно с капсулами жирных кислот. Только если это витамин Е, их можно совместить.
7. Возможен прием курсами. Например, через 1-2 месяца приема можно сделать перерыв и возобновить его спустя месяц.

И еще — не пренебрегайте внимательным чтением инструкции Омега 3, 6, 9! Для чего полезно и как лучше их пить там указано.

Противопоказания

Обычно жирные кислоты в капсулах хорошо воспринимаются организмом человека. Но если есть малейшие сомнения, стоит проконсультироваться с врачом! Прямыми противопоказаниями являются:

• высокая чувствительность к одному из компонентов препарата;
• камни в почках;
• проблемы со щитовидной железой;
• постоянный прием других лекарственных препаратов;

Беременность и период лактации не является прямым противопоказанием, но лучше уточнить у врача, стоит ли начать прием жирных кислот.

Как выбрать Омега 3,6,9

В наше время на полках аптек и в интернете можно увидеть много БАДов, содержащих разные жирные кислоты. Самыми эффективными являются те, которые созданы из натурального сырья (жирной морской рыбы).

При выборе полезно:

• изучить состав препарата и количество рыбьего жира в одной капсуле;
• обратить внимание на срок хранения и дату изготовления. Не покупайте его, если препарат немного просрочен или дата вот-вот настанет! В этом случае качество рыбьего жира уже может быть низким.
• прочесть о схеме приема и дозировке. Не стоит покупать сразу несколько коробок, надолго. Лучше брать всегда свежие БАДы.

И главное — не гонитесь за дешевыми добавками! Помните, что имя производителя и серьезный бренд — это гарантия качества, а использование натурального сырья это еще один большой плюс. Обращайте внимание и на сертификацию товара в нашей стране.

Заключение

Регулярный прием Омега-3, 6, 9 может сделать вас здоровее и активнее. Но только в том случае, если вы будете принимать их правильно, делать это постоянно! Воспользуйтесь нашими советами и будьте здоровы!

Источник: https://orihiro.ru/kak-pravilno-prinimat-omega-3-6-9/

Важные БАДы — Магний, Омега3, витамин Д

Поскольку я занимаюсь пищевым поведением, и его нарушениями, не могу не отметить актуальность темы биологически активных добавок (БАДов) в вопросе коррекции веса и общего обмена веществ.

ᅠ
Я категорически против употребления добавок «для всего подряд», всяких «травок-муравок», «полыней-малыней», «чудо индийских средств».

Возможно, они очень хороши — но многие, увы, не сертифицированы, содержат непереводимые компоненты, на которые может развиться аллергия, или же просто быть пустышкой, с отличным пиаром.

Но! Есть, вещества, витамины и минералы — без которых нормального функционирования клеток просто невозможно.  То есть — эти витамины и минералы — важны для всех людей, просто потому что они участвуют в основных биохимических процессах.

Магний

Магний это мой любимец, так как в первую очередь он отвечает за проведение импульса от клетки в клетку! Без нормально уровня магния в крови — мы просто не может концентрироваться, иметь быстрое мышление, тонус и активность.  А в нашу эпоху магний потерять очень легко. Соленая пища, полуфабрикаты, фастфуд выводят магний с бешеной скоростью! А ещё способствует удалению магния из организма — гормоны стресса — кортизол и адреналин! ᅠ

Всем желающим похудеть или же успокоится — я рекомендую начать принимать магний! И будьте внимательны к дозировкам и форме магний! В некоторых витаминах суточная доза магний 25 мкг, или 100 мкг.

Для женщины — суточная доза магния 300-400 мкг. При выборе препарата будьте внимательны в какой форме представлен магний! Аспартат магния, оксид магния — это — не лучшее, дешёвая форма, эти соли плохо усваиваются! Выбирайте Магний в форме ЦИТРАТ и ГЛИЦИНАТ- они прекрасно всасываются! ᅠ
Советую принимать магний с едой, особенно тем, кто имеет гастрит.

Магний, нужно пить практически пожизненно! Это очень важный минерал! ᅠ

Витамин Д

О витамине Д не знает сейчас только ленивый. Мы жители северных регионов просто жутко страдает от нехватки солнца и витамина Д. При нехватке витамина Д в организме очень плохо усваивается кальций! А когда плохо усваивается кальций происходит очень много неприятных вещей! Нарушается высвобождение инсулина из клеток поджелудочной железы  что приводит к инсулин резистентности!

Кроме того, без витамина Д, кальций плохо усваивается, и тестестерон начинает брать на себя эту роль и участвовать в восстановлении костной ткани. А значит, в другом месте, где он необходим — его меньше.

И, да, не обольщайтесь, лето это не гарант восполнения витамина Д, чтобы получить нужную дозу нужно, чтобы этому самому солнцу было подставлено 80 процентов тела! Сомневаюсь, что летом вы разгуливаете в бикини 7 дней в неделю.

Если у вас витамин Д не дотягивает до нормы! А в Германии уже давно приняли за норму цифру не менее 6⃣0⃣ ng/l . Хотя во многих лабораториях ещё ставят коридор нормы в виде 30-60. Не брезгуйте витамином Д! Вспомните, ещё в СССР очень строго следили в школах и дет садах- чтоб дети принимали рыбий жир, который как раз и содержит витамин Д.

Для восполнения витамина Д необходима доза 3000-5000 МЕ! Смотрите внимательно дозировки! При приёмы таких доз витамина Д, чтобы исключить отложения кальция в «неправильных местах» а ля почки, сосуды и мягкие ткани — гарантом безопасной терапии является одновременный приём витамина Д и витамина К2!

Суточная доза витамина К2 -100 mcg (микрограмм) важно! Пациентам, принимающим препараты снижающие свертываемость крови (Типа варфарин), проконсультироваться с врачом перед приемом этих витаминов!

Приём витамина К2 в дозе более 45 mcg снижает эффективность этих препаратов. Так как их действие основано на снижении Витамина К в организме. Кстати, антикоагулянты нового поколения действуют иным путём и можно смело совмещать приём. ᅠ

Омега 3 6 9 — как правильно принимать?

Чтобы поддерживать здоровье организма, человеку необходимо восполнять запас жизненно необходимых макро- и микроэлементов. К ним относятся белки, жиры, углеводы, а также витамины, фитонутриенты и пр. Наиболее противоречивыми являются Омега-3-6-9.

Это разновидности полиненасыщенных кислот, которые одни считают крайне полезными, а другие видят в них опасность для фигуры и хорошего самочувствия. Попробуем разобраться. Узнаем, действительно ли нашему организму требуются жиры, зачем пить Омега-3-6-9.

Что такое Омега

Впервые изучение полиненасыщенных кислот ученые начали после того, как у жителей северных регионов, употребляющих огромное количество рыбы, были обнаружены большая длительность жизни и уменьшенное число проявлений сердечно-сосудистых заболеваний. В результате многократных исследований обнаружилось, что главным фактором, влияющим на здоровье, является высокое содержание полиненасыщенных кислот в составе продуктов.

Omega 3-6-9 – жиры, которые не синтезируются в нашем организме, но оказывают положительное воздействие на многие внутренние системы. Особенно они незаменимы для людей с сердечно-сосудистыми заболеваниями. Рассмотрим более подробно, стоит ли их принимать дополнительно, как это делать с максимальной пользой для организма.

Биологическая роль

Все кислоты отличаются между собой не только строением, но и ценностью для организма. Рассмотрим каждую из них по отдельности.

Омега-3 считается самой полезной. В большом количестве содержится в красной рыбе и льняном масле. Она:

• ускоряет обменные процессы;
• повышает иммунную сопротивляемость;
• помогает снижению веса;
• уменьшает негативное воздействие стрессов и нервных напряжений;
• участвует в синтезе «гормона счастья», поэтому оказывает влияние на расположение духа и настроение;
• улучшает состояние кожи, структуру волос и ногтей;
• является эффективной профилактикой заболеваний, возникающих из-за атеросклероза и сгущения крови;
• предотвращает обострение остеопороза, сахарного диабета, псориаза и пр.;
• служит энергетическим «депо».

В случае недостатка Омега-3 наблюдается ухудшение состояния кожных покровов (дряблость, сухость, высыпания), могут возникать рассеянность, забывчивость, перепады настроения. Человеку сложнее справляться со стрессами, появляется обидчивость, повышается риск возникновения болезней суставов. Недостаток Омега-3 способствует обострению проблем с сердцем, ЖКТ и другими внутренними органами.

Омега-6 содержится в большом количестве в подсолнечном масле. Она:

• минимизирует уровень холестерина;
• укрепляет иммунитет;
• выводит шлаки, токсины и другие вещества, загрязняющие кровь;
• укрепляет костный скелет;
• улучшает умственные способности, концентрацию, память, стрессоустойчивость;
• предотвращает возникновение воспалительных процессов;
• улучшает состояние кожных покровов, укрепляет и восстанавливает волосы, ногти.

Если организм не получает достаточного количества Омега-6, могут появиться проблемы, связанные с работой внутренних органов (печень, ЖКТ), усугубляются нервные патологии, меняется менструальный цикл. Велик риск бесплодия.

Омега-9 содержится в оливковом масле, грецких орехах. Она:

• нормализует уровень сахара, поэтому является мощной профилактикой диабета;
• поддерживает работу сердца и сосудов;
• предотвращает появление тромбов и сгущение крови;
• оказывает противовоспалительный эффект;
• восстанавливает иммунитет;
• предотвращает развитие вирусных и инфекционных заболеваний.

При недостаточном употреблении Омега-9 возникают частые проблемы с кожей, пищеварением. Увеличивается риск развития сердечно-сосудистых заболеваний.

Показания к применению

Польза полиненасыщенных кислот велика, но во всем следует знать меру. Специалисты рекомендуют принимать эти жиры дозированно, в определенных пропорциях.

Рацион человека зачастую не восполняет недостаток Омеги, поэтому необходимо искать другие источники данных соединений. Хорошим решением являются биологически активные добавки к питанию (БАДы). Они содержат кислоты в соотношениях, которые хорошо усваиваются в организме.

Кроме того, добавки выпускаются в удобной форме (капсулы), поэтому при приеме отсутствует неприятный запах и вкус рыбы.

Прежде чем выбрать и начать пить препараты, узнаем несколько простых правил. Рассмотрим подробнее, как правильно принимать омега-3-6-9.

1. БАДы лучше всего употреблять вместе с едой.
2. Каждую капсулу следует запивать большим количеством воды (не менее стакана).
3. Не используйте сок, молоко и другие напитки (только чистая вода).
4. Следуйте рекомендациям, указанным в инструкции, или схеме от лечащего врача. Недопустимо превышать дозировку. От меньшего количества польза будет минимальная.
5. Ставьте напоминание, чтобы не пропустить ни одного приема.
6. Употребляйте БАДы отдельно друг от друга.
7. Препарат лучше всего пить курсом: 2 месяца, потом перерыв и повторение.

БАД показан как для взрослых женщин и мужчин, так и для детей. Особенно велика польза Omega 3-6-9 для людей преклонного возраста.

Важно! Способ применения зависит от процентного содержания активных ингредиентов.

Противопоказания

Несмотря на то что комплексы, содержащие Омега, практически не имеют противопоказаний, с осторожностью их следует принимать людям, у которых:

• песок или камни в мочеполовой системе;
• индивидуальная чувствительность;
• нарушения в работе щитовидной железы и в других органах эндокринной системы;
• осложнения при свертываемости крови.

Применение препаратов, содержащих жирные комплексы, следует обсудить с лечащим врачом при планировании беременности, склонности к сердечно-сосудистым заболеваниям.

Способ применения

При выборе БАДа большое значение имеет репутация производителя. Употребление неоригинальных добавок может нанести непоправимый ущерб организму. Рассмотрим способ приема на примере NOW Omega 3 6 9. Максимально допустимая дозировка для здорового взрослого человека – 3 капсулы в день, профилактическая – 1-2 шт.

Источник: https://www.Paradeigma.su/news/omega-3-6-9-kak-pravilno-prinimat/

Совместимость омега-3 с витаминами и минералами

Омега-3-полиненасыщенные жирные кислоты (ПНЖК) необходимы для сохранения молодости, нормальной работы сердца, головного мозга и органов. Употребляя их одновременно с другими препаратами, нужно учитывать совместимость веществ, так как от нее зависит усвояемость и общий эффект. Рассмотрим подробнее, можно ли принимать витамины, а также другие вещества с омега-3.

Взаимодействие омега-3 с витаминами и минералами

Чтобы понять, как взаимодействует омега-3 с другими веществами, сначала нужно рассмотреть каждый нутриент по отдельности. Но их очень много, поэтому мы уделим внимание тем витаминам и минералам, которые считаются важными для организма.

Таблица – Совместимость омега-3 с другими веществами

Омега-3

Омега-3 участвует в работе сердечно-сосудистой системы и головного мозга, а также снижает риск развития атеросклероза, тромбоза, гипертонии, инфарктов, инсультов. В состав ПНЖК входят витамины A, Д, Е, олеиновая и пальмитиновая кислоты.

Омега-3 содержится в морской рыбе жирных сортов, а также в кальмарах, креветках, устрицах. Но больше всего ПНЖК находится в рыбьем жире. Есть это вещество также в листовых овощах, бобах, арахисе, льняном и рапсовом маслах.

В составе одной капсулы рыбьего жира должно быть не менее 500 мг EPA и DHA, так как стандартная суточная норма омега-3 для взрослых составляет 1000-1500 мг.

Более подробно о ПНЖК можно узнать, посмотрев это видео:

Витамины Д, Е

Витамины Д и Е нужны для поддержки обменных процессов, предотвращения преждевременного старения головного мозга, сердечно-сосудистой, кровеносной и нервной систем. После одновременного приема этих веществ с ПНЖК нормализуется работа сердечно-сосудистой системы, улучшается состояние печени, снижается риск тромбоза сосудов.

Внимание! Добавки, содержащие омега-3 и витамин Е, нельзя принимать при избытке кальция или Д. Не рекомендуется эти БАДы употреблять также одновременно с D3, так как повышается риск кровотечения.

Биотин или В7 участвует в метаболизме белков, жиров и углеводов, омолаживает нервные ткани, а также костный мозг. При его дефиците ухудшается состояние волос, кожи, снижается уровень железа в крови, артериального давления, развивается депрессия, слабость.

Внимание! Для лучшей усвояемости биотина необходимо пить магний.

С омега-3 это вещество почти не сочетается, так как жиры ухудшают его усвоение. Поэтому употреблять биотин и ПНЖК нужно в разное время суток.

Лецитин

Лецитин улучшает мозговую активность, предотвращает развитие болезней Альцгеймера, Паркинсона, рассеянного склероза. Это вещество еще и мощный антиоксидант. При одновременном приеме его с омега-3 замедляются процессы старения, улучшается состояние кожи.

Примечание! Особенно важен лецитин для детей, беременных и кормящих женщин. При его дефиците возрастает риск болезней ЦНС, слабоумия, психических нарушений.

Нормализует это вещество и уровень холестерина в крови, а также уменьшает вероятность развития атеросклероза, болезней сердца, печени, почек. Его рекомендуется принимать даже при гепатите, циррозе, интоксикации.

Лецитин помогает усваиваться жирорастворимым витаминам А, Д, Е, К, а также омега-3. Но принимать его рекомендуется в форме капсул, так как они не содержат примеси и хорошо усваиваются.

Суточная дозировка – 4-7 г. Для беременных женщин доза составляет 6-10 г, а для детей – 1-4 г.

Это вещество можно получать не только с добавками, но и с продуктами питания. Оно содержится в печени, яйцах, рыбной икре, жирной рыбе, мясе.

Больше информации о лецитине вы узнаете из видео:

Коэнзим Q10

БАДы с коэнзимом предназначены для людей старше 30 лет.

Коэнзим Q10 предотвращает гибель клеток и продлевает им жизнь. Добавки с этим веществом рекомендуется принимать при таких заболеваниях, а также состояниях:

• аритмия;
• атеросклероз, гипертония;
• ухудшение памяти;
• нарушение обмена веществ, лишний вес;
• хроническая усталость;
• иммунодефицит.

Коэнзим Q10 хорошо усваивается с жирами, поэтому сочетается с омега-3. Употреблять его следует в первой половине дня в течение 3 месяцев.

Фолиевая кислота

Фолиевая кислота (витамин В9) участвует в формировании нервной трубки плода, поэтому ее часто назначают при беременности. Содержат это вещество и препараты, предназначенные для поддержки сердечно-сосудистой системы.

Фолиевую кислоту рекомендуется совмещать с В12, омега-3, так как этот комплекс улучшает работу сердца и мозга, а также:

• придает сил, избавляет от усталости;
• восстанавливает зрение.

Можно витамин В9 принимать и с биотином, витамином C, так как эти вещества улучшают его усвоение.

Витамины группы B

Витамины группы B участвуют в работе мозга и нервной системе. После их совместного приема с омега-3 улучшаются когнитивные способности (память, мышление, концентрация внимания), а также:

• снижается риск развития болезней Паркинсона и Альцгеймера;
• улучшается настроение, купируются раздражительность, нервозность, депрессия;
• повышается работоспособность.

Особенно в сочетании омега-3 и витаминов группы B нуждаются пожилые люди.

Примечание! Витамин В6 совместно с В1, В9, а также В12 предупреждает развитие атеросклероза, ишемии и инфаркта миокарда.

Железо

Железо не усваивается одновременно с цинком, магнием, кальцием, а также омега-3. Но этот элемент необходим для профилактики железодефицитной анемии. Его нужно принимать в комплексе с аскорбиновой и фолиевой кислотами утром, а омега-3 вечером.

ПНЖК сочетаются со всеми жирорастворимыми витаминами, но не совместимы с большинством минералов.

Взаимодействие с алкоголем

Алкоголь и омега-3 несовместимы. При приеме спиртных напитков разрушаются печеночные ферменты, которые участвуют в расщеплении полиненасыщенных кислот.

ТОП-6 добавок с омега-3

Фармацевтический рынок располагает множеством монодобавок и комплексов с омега-3. Но дешевые БАДы можно найти только на официальном сайте iHerb. Для удобства мы составили рейтинг, исходя из которого будет удобнее выбирать препарат.

ТОП-6 добавок на iHerb:

Now Foods, Омега-3, 180 ЭПК/120 ДГК, 500 мягких таблеток Natural Factors, Rx Omega-3 Factors, 630 mg, 120 Softgels

Где купить

Приобрести добавки можно в аптеке или интернет-магазине. Но Айхерб предлагает доступные цены (на 30-50% ниже аптечных), а также различные БАДы для мужчин и женщин.

Магазин работает без посредников, доставляет товары без задержек. Есть на этом сайте и квалифицированные консультанты, они решают любые вопросы.

Внимание! Читатели нашего журнала получают скидку -10% при оформлении первого заказа на iHerb. Чтобы воспользоваться этим предложением, необходимо ввести промокод AGK4375 или перейти по этой ссылке.

Омега-3 можно принимать одновременно со многими витаминами и минералами. Но лучшими для поддержания здоровья являются комплексы, так как именно в них содержатся сбалансированные составы и оптимальные концентрации веществ.

Если статья оказалась для вас полезной, оцените ее. Оставляйте отзывы о добавках с омега-3, пишите, какую из них вы считаете действенной и почему.

Источник: https://natulife.ru/pitanie/nutrienty/bzhu/omega/omega-3/sovmestimost-omega3-s-vitaminami

Омега 3 6 9: для чего полезно, инструкция по применению, отзывы

Универсальный комплекс Омега 3-6-9 призван восполнить дефицит жирных кислот в организме человека.

Он специально составлен таким образом, чтобы полностью компенсировать даже относительно небольшую нехватку жирных кислот, укрепить здоровье в целом, способствовать похудению и бодибилдингу, увеличить эффективность интеллектуальной деятельности. Прежде чем перейти более подробно к полезным функциям комплекса жирных кислот, расскажем вкратце о значении и составе добавки.

Омега 3-6-9: что это такое

Долголетие, бодрость и отличное самочувствие зависят от постоянного поступления в организм жирных кислот. Однако, несмотря ни на что, относительно жиров полно критики.

Известно, что наш организм способен синтезировать практически все виды насыщенных, мононенасыщенных жирных кислот, но не способен синтезировать полиненасыщенные – омега-3 и омега-6.

Омега-9 так же не может вырабатываться нашим телом.

Просто о сложном

Жирные кислоты в зависимости от структуры могут быть насыщенными и ненасыщенными. Последние при этом бывают мононенасыщенными (омега-9) и полиненасыщенными (омега-3 и омега-6).

Всего в организме насчитывается более двух сотен жирных кислот, но необходимы всего около двадцати, а наиболее значимы – три, о которых и идёт речь в статье.

Большое влияние этих веществ на организм человека было открыто совершенно случайно в 70-е годы ХХ века, хотя сами они были обнаружены ещё в начале столетия.

Антропологи из Дании заинтересовались причинами хорошего здоровья, долгожителство коренных жителей прибрежных районов Гренландии. По итогам исследований было установлено, что низкий уровень сердечно-сосудистых расстройств у эскимосов был связан с потреблением полиненасыщенных жирных кислот из морской рыбы. Исследования антропологов только подтвердили это.

Для чего это нужно

Постоянно употреблять свежую морскую рыбу может оказаться трудно. Не везде она доступна, да и цены в магазинах могут существенно “кусаться”. Поэтому диетологи придумали соединить в одной биодобавке сразу все наиболее полезные для здоровья жирные кислоты, причём в тех пропорциях, что качественно подходят для организма.

В наборе Омега 3-6-9 есть всё необходимое. Несмотря на то, что некоторые исследователи говорят, что для профилактики сердечно-сосудистых расстройств достаточно принимать только омега-3, лучше перестраховаться. Намного лучше получить весь набор полезных жирных кислот «в одном флаконе».

Общие показатели

Для чего конкретно полезно принимать кислоты омега 3-6-9.

• Сердечно-сосудистая система.
• Мозг.
• Общее состояние здоровья.
• В момент соблюдения диеты.
• При интенсивных тренировках.

Выбери свой комплекс прямой сейчас:

Однако, отдельные аспекты приема именно в этом комплексе требуется рассмотреть подробнее.

Преимущества и недостатки

Во многих продуктах, богатых жирами, которые мы привыкли употреблять, преобладает омега-6, но недостаточно омега-3 и омега-9. Обильное потребление жиров, резко увеличивает соотношение первой к второй и третьей, зачастую доводя его до тревожного соотношения 30 к 1.

Основная опасность заключается в том, что в слишком больших количествах омега-6 начинает разрушать организм, вместо того, чтобы приносить пользу. Потому диетологи рекомендуют избегать свинины, подсолнечного, сливочного масла.

Единственный вариант получить максимальную пользу от всех жирных кислот и при этом иметь их в наиболее сбалансированных дозировках – принимать соответствующие препараты. Наиболее здоровое соотношение дают подходящие витамины.

Как это работает и из чего получить

С пользой и вредом мы уже разобрались, остается понять, как именно это все работает в нашем теле. Заодно не помешает выяснить, из каких продуктов можно извлечь те или иные вещества, чтобы избежать проблем при их недостатке.

Обратите внимание, что самостоятельно «выписывать» себе даже кажущиеся безобидными вещества ни в коем случае нельзя.

Сперва сходите к своему доктору, сдайте анализы, только после этого он сам определит, чего вам не хватает в этот конкретный промежуток времени.

Симптомы нехватки

Потому, если болят суставы, плохая кожа которая настолько суха, что порой даже трескается, надо обратить внимание на жирные кислоты.

• Ломкость волос, ногтей.
• Запоры.
• Регулярная сухость во рту.
• Чрезмерная утомляемость.

Если вы часто злитесь, испытываете неконтролируемые приступы гнева, не можете справиться со стрессом, тоже нужно потреблять больше этого витамина. При авитаминозах, расконцентрации, неспособности или резком понижении умственных способностей тоже нужно принимать обогащенные омега-3 комплексы.

Из чего получить

• Рыба (форель, сельдь, палтус, скумбрия, тунец, лосось).
• Рыбий жир.
• Печень трески.
• Мясо.
• Яичные желтки.
• Льняные семена.
• Белая фасоль.
• Тыквенные семечки.
• Шпинат.
• Чиа.
• Масло растительное (оливковое, рапсовое, авокадо).
• Грецкие орехи.

Омега-6

Омега-6 ускоряет метаболизм, укрепляет иммунитет, улучшает состояние волос, ногтей и кожи, ускоряет выведение токсинов.

Омега-9

Омега-9 препятствует развитию тромбоза и артроза, которым часто склонны профессиональные атлеты. Оно уменьшает количество сахара в крови, помогает быстрее восстановиться после интенсивной силовой тренировки. Эта кислота синтезируется прямо в нашем теле при воздействии двух предыдущих.

Применение для похудения

Оригинальная идея – использовать жиры для похудения. Омега 3-6-9 при похудении бывает целесообразным. Наличие ПНЖК поможет вам эффективно соблюдать диету, ограничивая себя в мучных изделиях, сладком, мясе и рыбе.

Оказывает общеукрепляющее действие на сердечно-сосудистую систему, Омега-6 ускоряет метаболизм, способствует более длительным тренировкам.

Рационально подобранная диета, наличие физических нагрузок помогут быстро, эффективно сбросить требуемый вес.

Для похудения наиболее полезным является Омега-3. Эта ПНЖК уменьшает аппетит, сохраняя длительное чувство насыщения.

Омега 3-6-9 в бодибилдинге

Не менее полезен жир Омега 3-6-9 и в такой специфической области как бодибилдинг. ПНЖК комплексным образом воздействует на здоровье бодибилдера. Укрепляя нервы и сосуды, улучшая сердечно-сосудистую систему, и повышая общую выносливость.

Они снижают повышенное артериальное давление, что так важно во время нагрузок. Позитивно влияют кислоты на гормональный фон, улучшают настроение. Таким образом, препараты, содержащие эти вещества, позитивно действует на многие силовые показатели. Они укрепляют телостроение, делая процесс более равномерным. При этом время нагрузки можно значительно продлить.

Как принимать омега 3-6-9

На рынке биодобавок представлено огромное количество производителей. Какие лучше – сложно сказать однозначно.

Набор, включающий сразу все жизненно важные для организма жирные кислоты, имеет одинаковый состав и точно установленное соотношение жиров, оказывающее максимальный эффект. Поэтому в большинстве случаев безразлично, добавку какой марки брать.

Как и всегда в подобных случаях, рекомендуем пользоваться товаром того производителя, которому вы больше доверяете. Для нас это MyProtein: //www.myprotein.ru/sports-nutrition/omega-3-6-9/10529442.html

* Инструкция по применению омега 3-6-9 от Myprotein проста: 1 капсула 1 раз в день во время еды. Превышать дозировку нельзя.

-лекция о пользе Омега 3, 6, 9

Комплексный препарат омега 3-6-9 одинаково полезен как для похудения, так и для бодибилдинга. Он оказывает общеукрепляющее воздействие на организм, улучшает настроение, увеличивает выносливость.

Источник: https://www.fitnessera.ru/dlya-chego-nuzhny-vitaminy-omega-3-6-9-i-v-chem-ix-polza.html